Øvelser til morgenøvelser til børn

Øvelser til morgenøvelser til børn er gymnastikteknikker, som et barn skal udføre efter hver opvågning for at opretholde sundhed og god fysisk aktivitet. I betragtning af spredningen af overvægt i moderne børn mod en baggrund for underernæring og mangel på motoraktivitet er spørgsmålet om morgenøvelser meget relevant.

[1], [2]

Hvorfor har du brug for morgenøvelser til dit barn?

Barnets organisme udvikler sig mest aktivt i de første tre år, og alle de vaner, der er udviklet i et barn op til tre år, danner karakter. Derfor er det nødvendigt at vane barnet til morgen gymnastik fra et år gammel. Selvfølgelig er dette ikke en fuld gymnastik, men hvis du udvikler en vane, kan du i årenes løb simpelthen ændre komplekset af øvelser og deres kompleksitet.

Taler om fordelene ved morgenøvelser, fokuserer ikke kun på fysisk udvikling. Hvis barnet vågner op og efter hygiejniske procedurer udlader afgiften, så diskuterer dette primært ham. Under øvelsen aktiveres muskeltonen, og muskelreceptorer træder ind i hjernens motorcenter. Dette er et signal for opvågningen af mange indre organer. Tross alt virker fordøjelsessystemet ved at reducere glatte muskelfibre, der bringes i tone allerede i nærvær af et sådant dominerende center i hjernen. Hvis barnet træner, vækker det derfor de indre organer, primært fordøjelsessystemet, der forbereder barnet til morgenmad. Efter et sådant øvelsesøvelse produceres der mere gastrisk juice, og peristaltikken af tarmen intensiveres, så morgenmaden absorberes meget godt.

Opladningsteknik

Komplekset af øvelser til morgenøvelser for børn afhænger af alderen. Allerede fra det første år af livet kan barnet begynde at vænne sig til opladning. Når barnet vågner, skal du smile på ham og vente et par minutter uden at løfte ham fra krybbe. Dernæst skal du tage ham med håndtagene og lægge liggende på bagsiden af bevægelsen i form af en hilsen, åbning og lukning af omfavnen. Samtidig er det nødvendigt at tale med barnet og smil på ham, så han nyder og kan lide det. Næste skal du flytte til benene og bøje dem i en vinkel på 90 grader, du skal medbringe og tage dem til maven og ryggen. Efter en sådan opvarmning kan du løfte barnet ud af sengen og lægge det på gulvet. Du skal bede barnet om at gå til sin mor eller bare gå med ham ved håndtaget. Sådanne tre øvelser er tilstrækkelige i begyndelsen til at danne et barns vaner. I fremtiden vil han vågne op og vente på sådan gymnastik. Derefter kan du tilføje øvelser, som dit barn kan lide.

Fra en alder af tre kan man lære barnet at udøve sig selv, men det er meget vigtigt at gøre det hver morgen og med det eller vise det at gentage. Den første øvelse bør ikke være vanskelig, men samtidig bør den vække barnets krop og tilskynde det. Derfor kan du starte morgenøvelserne med squats. For første gang er fem sit-ups nok, men du skal sørge for, at deres teknik er korrekt. Benene skal placeres på bredden af børns skuldre (og ikke af moderen), og under knæbøjninger må ikke gå ud over sokkerne. Ved første øjekast synes dette svært, men hvis du viser barnet hvordan man gør det ved sit eget eksempel, så kan han med tre år med rette gentage det. Når barnet er opvarmet, er det også muligt at overføre til øvelser på håndtag og ben. Håndtag skal bøjes i albuerne til halvfems grader og sætte sig foran dig og sætte den ene oven på den anden. Så skal du vokse dem i skulderleddet også på 90 grader. Du kan også lave fem sådanne gentagelser. Næste øvelse skal startes ved at placere håndtagene i taljen. Du skal læne sig i siderne, men ikke for hurtigt og ikke bøje fremad.

At arbejde benene kan du tilbyde barnet en sjov løbende øvelse. For at gøre dette er det nødvendigt at løbe hurtigt bøjning af benene i knæene og løfte dem så højt som muligt til hagen - som om at løbe langs stigen fremad.

Sådanne tre øvelser vil ikke føre til træthed af barnet, men gør det lettere at vågne op. Hvis mor eller far ser at øvelserne er små og barnet ønsker noget nyt, så kan du ændre nogle til mere komplekse. For eksempel kan du squat, og når barnet er op kan du tilbyde at hæve håndtagene op.

For børn i førskole og tidlig skolealder anbefales et sæt øvelser på mindst fem. Hvis et barn bliver vant til at lave gymnastik fra en tidlig alder, vil de fem øvelser om morgenen før skolen for ham ikke virke kompliceret. Du kan tilføje torso drejninger til siderne, såvel som "mølle". Voobshchem, om hvad kun forældrenes fantasi er tilstrækkelig, kan alle indgå i et kompleks morgenmorgen gymnastik. Så skal du hvile i fem til ti minutter, normalt er det tid til morgentoilet eller se tegneserien, og så kan du allerede have morgenmad.

[3]

Hvad sker der i kroppen efter en motion?

Fysiske øvelser aktiverer nervesystemet. Når impulser fra musklerne kommer til hjernen, så dernæst forstærkes tonus af det sympatiske nervesystem, som om natten hviler. På grund af dette øges hjertefrekvensen, det sensoriske system aktiveres, og barnet er klar til en ny dag og opfattelsen af ny information. Udover alt dette aktiverer gymnastik immunsystemets funktion gennem mange biologisk aktive stoffer. Når et barn sover, vil alle kroppens funktioner ligeledes "sove". Immunsystemet virker altid, men om natten er der kun beskyttelse til ikke-specifik immunitet. Efter opvågnen tager det lidt tid at aktivere immunforsvaret, fordi mange mediatorer og stoffer, der deltager i aktiveringen, syntetiseres med vitaminer og enzymer i cellerne. Og for denne aktivering og begyndelsen af åndedrætsfunktionen har cellerne ilt. Øvelse om morgenen gør åndedrætssystemet arbejde mere intensivt, derfor er ilt for hver celle tilstrækkeligt. Og så er barnets immunsystem indtil det tidspunkt, hvor han forlader huset, fuldt aktiveret, og barnet er beskyttet mod mange infektioner.

Åndedrætssystemet under morgenøvelser aktiverer og intensiverer også syntesen af slim, interferoner og overfladeaktive midler, som også beskytter luftvejene mod virus og bakterier.

Den vigtigste funktion af morgen øvelser er at forberede barnet og indgyde i ham kærlighed til sporten. Disse øvelser skal trods alt udføres i et godt humør, som altid tilpasser sig til en god arbejdsdag. Hvis barnet allerede går i skole, bidrager hele dagen til skrivebordet og passive hjemmearbejde i hjemmet ikke til tilstrækkelig motoraktivitet. Og en simpel gymnastik om morgenen kan bidrage til udviklingen af barnets interesse og kærlighed til gymnastik eller sport. Det er altid godt med hensyn til børns beskæftigelse og udvikling af hans interesser.

Derfor er opladning til et barn nødvendigt for at vække det om morgenen for at aktivere hjernens arbejde og alle indre organer. En simpel øvelsesøvelse om morgenen har en god effekt på sundheden og øger kroppens immunpotentiale.

Øvelser til morgenøvelser til børn er de enkle ting, der vil hjælpe dit barn til at vokse sunde, stærke, udvikle en kærlighed til sport og vågne om morgenen med glæde. Men glem ikke, at børnene fuldstændig kopierer deres forældres adfærd, så de skal vise et godt eksempel og spille sport selv.