Øvelser til morgenøvelser for børn

Morgenøvelser for børn er gymnastiske teknikker, som et barn bør udføre efter hver opvågning for at opretholde sundhed og god fysisk aktivitet. I betragtning af forekomsten af overvægt hos moderne børn på grund af dårlig ernæring og mangel på fysisk aktivitet, er spørgsmålet om morgenøvelser meget relevant.

[ 1 ], [ 2 ]

Hvorfor har et barn brug for morgengymnastik?

Barnets krop udvikler sig mest aktivt i de første tre år, og alle de vaner, der blev udviklet hos barnet før treårsalderen, danner dets karakter. Derfor er det nødvendigt at vænne barnet til morgengymnastik fra etårsalderen. Dette er selvfølgelig ikke fuldgyldig gymnastik, men hvis du udvikler en vane hos ham, kan du i årenes løb blot ændre øvelsessættet og deres kompleksitet.

Når man taler om fordelene ved morgengymnastik, bør man ikke begrænse sig til den fysiske udvikling. Hvis et barn vågner og laver øvelser efter hygiejneprocedurer, disciplinerer det først og fremmest det. Under øvelserne aktiveres muskeltonus, og receptorer fra musklerne går til hjernens motoriske center. Dette er et signal om at vække mange indre organer. Fordøjelsessystemet fungerer trods alt på grund af sammentrækningen af glatte muskelfibre, som allerede er tonede i nærvær af et sådant dominerende center i hjernen. Derfor, hvis et barn laver motion, vækker det de indre organer, primært fordøjelsessystemet, som forbereder barnet til morgenmad. Efter et sådant sæt øvelser produceres der mere mavesaft, og tarmperistaltikken forbedres, så morgenmaden absorberes meget godt.

Teknik til at udføre øvelser

Et sæt øvelser til morgengymnastik for børn afhænger af alder. Fra det første leveår kan du begynde at vænne barnet til øvelserne. Når babyen vågner, skal du smile til ham og vente et par minutter uden at løfte ham fra sengen. Derefter skal du tage ham i armene og, mens du ligger på ryggen, lave bevægelser i form af en hilsen, åbne og lukke kram. Samtidig skal du tale med barnet og smile til ham, så han finder glæde og kan lide det. Dernæst skal du gå videre til benene og bøje dem i en vinkel på halvfems grader, du skal bringe og føre dem op på mave og ryg. Efter en sådan opvarmning kan du løfte barnet ud af sengen og lægge ham på gulvet. Du skal bede babyen om at komme til mor eller bare gå med ham i hånden. Disse tre øvelser er nok i den indledende fase til at danne en vane hos barnet. Senere vil han vågne op og vente på sådan gymnastik. Derefter kan du tilføje øvelser, som din baby kan lide.

Fra treårsalderen kan du lære dit barn at lave øvelser på egen hånd, men det er meget vigtigt at gøre det hver morgen og sammen med dem eller vise dem at gentage den. Den første øvelse bør ikke være svær, men samtidig bør den vække barnets krop og begejstre det. Derfor kan du starte morgenøvelser med squats. Fem squats er nok til første gang, men du skal sørge for, at deres teknik er korrekt. Benene skal placeres i barnets skulderbredde (ikke moderens), og under squats bør knæene ikke gå ud over tæernes linje. Ved første øjekast kan dette virke vanskeligt, men hvis du viser barnet, hvordan man gør det med dit eget eksempel, så kan det nemt gentage det korrekt i treårsalderen. Når barnet er varmet op, kan du gå videre til øvelser for arme og ben. Armene skal bøjes i albuerne med 90 grader og placeres foran dig, så de placeres oven på hinanden. Derefter skal du sprede dem i skulderleddet også med 90 grader. Du kan også lave fem af disse gentagelser. Den næste øvelse skal startes ved at placere håndtagene på taljen. Du skal bøje dig til siderne, men ikke for hurtigt og uden at bøje dig fremad.

For at få benene til at arbejde, kan du tilbyde dit barn en sjov løbeøvelse. For at gøre dette skal du løbe hurtigt, bøje benene i knæene og løfte dem så højt som muligt op til hagen - som om du løber fremad langs en stige.

Disse tre øvelser vil ikke gøre barnet træt, men vil gøre det lettere at vågne. Hvis mor eller far ser, at der ikke er nok øvelser, og barnet vil have noget nyt, så kan du ændre nogle til mere komplekse. For eksempel kan du squatte, og når barnet rejser sig, kan du tilbyde at løfte armene op.

For børnehavebørn og børn i den tidlige skolealder anbefales et sæt øvelser på mindst fem. Hvis barnet vænner sig til gymnastik fra en tidlig alder, vil fem øvelser om morgenen før skole ikke virke vanskelige for ham. Du kan tilføje sidelæns torso-drejninger samt "vindmøllen". Generelt kan alt, hvad forældrene har nok fantasi til, inkluderes i morgengymnastiksættet. Så skal du hvile i fem til ti minutter, som regel er det tid til morgentoilettet eller at se en tegnefilm, og så kan du spise morgenmad.

[ 3 ]

Hvad sker der i et barns krop efter fysisk træning?

Fysiske øvelser aktiverer nervesystemet. Når impulser fra musklerne kommer til hjernen, øges tonus i det sympatiske nervesystem, som "hviler" om natten. På grund af dette øges hjerterytmen, sensoriske system aktiveres, og barnet er klar til en ny dag og opfattelsen af ny information. Ud over alt dette aktiverer gymnastik immunsystemet gennem et stort antal biologisk aktive stoffer. Når et barn sover, synes alle kroppens funktioner også at "sove". Immunsystemet fungerer altid, men om natten er der kun uspecifik immunitetsbeskyttelse. Efter at være vågnet, tager det lidt tid at aktivere immunforsvaret, fordi mange mediatorer og stoffer, der deltager i aktiveringen, syntetiseres ved hjælp af vitaminer og enzymer i cellerne. Og til denne aktivering og begyndelsen af åndedrætsfunktionen har cellerne brug for ilt. Fysiske øvelser om morgenen får åndedrætssystemet til at arbejde mere intensivt, så der er nok ilt til hver celle. Og så er barnets immunsystem fuldt aktiveret, før det forlader huset, og barnet er beskyttet mod mange infektioner.

Åndedrætssystemet aktiveres også under morgenmotion, og syntesen af slim, interferoner og overfladeaktivt stof forbedres, hvilket også beskytter åndedrætssystemet mod virus og bakterier.

Morgengymnastiks vigtigste funktion er at forberede barnet og indgyde en kærlighed til sport. Sådanne øvelser bør trods alt udføres i godt humør, hvilket altid sætter stemningen for en god arbejdsdag. Hvis barnet allerede går i skole, bidrager hele dagen ved skrivebordet og passivt laver lektier derhjemme ikke til tilstrækkelig fysisk aktivitet. Og simple morgengymnastik kan være med til at udvikle barnets interesse og kærlighed til gymnastik eller sport. Dette er altid godt med hensyn til at holde barnet beskæftiget og udvikle dets interesser.

Derfor er der behov for øvelser for et barn for at vække ham om morgenen, aktivere hjernens arbejde og alle indre organer. Et simpelt sæt øvelser om morgenen har en god effekt på helbredet og øger kroppens immunforsvar.

Morgengymnastik for børn er de simple ting, der vil hjælpe din baby med at vokse op sundt og stærkt, udvikle en kærlighed til sport og vågne op om morgenen med glæde. Men glem ikke, at børn fuldstændigt kopierer deres forældres adfærd, så du skal vise dem et godt eksempel og selv dyrke sport.