Holdningsøvelser for børn (video)

Holdningsøvelser for børn bør udføres af alle børn - både raske og dem med eksisterende holdningsproblemer. Sådanne øvelser bør inkluderes i morgengymnastik og aktive lege. Holdning afspejler trods alt barnets fysiske og mentale sundhed, karakter og humør.

For at bevare barnets helbred er det nødvendigt at støtte og styrke det på alle mulige måder. Det samme gælder kropsholdning. De første problemer med kropsholdning begynder hos teenagere. Læreplanen er nu sådan, at barnet sidder meget - i skolen i 6-8 lektioner i de ældre klasser, med en tutor og igen derhjemme, mens det forbereder lektier. Hvis du lærer dit barn fra barnsben at være opmærksom på enkle øvelser hver dag, så vil du undgå mange problemer.

Korrekt kropsholdning påvirker endda stofskiftets hastighed og ilttilførslen til hjernen (dette gælder for personer, der skriver og læser med hovedet let tiltet). Det vigtigste er at udføre øvelserne regelmæssigt, uanset om dit barn har problemer med kropsholdningen eller ej. Undtagelsen er børn, der regelmæssigt dyrker en eller anden form for sport - løb, svømning, dans, gymnastik. Men hvis dit barn ikke dyrker sport, så insister på hjemmeøvelser for kropsholdningen! Og endnu bedre - gør alt sammen, især hvis barnet er i førskolealderen eller i folkeskolealderen. Du vil ikke selv bemærke, hvordan du kommer i gang med det, og du vil holde op med at klage over nakke- og rygsmerter. Øvelserne, der beskrives nedenfor, er sjove, muntre og slet ikke svære. Du kan lave et par øvelser, prøve alt og derefter gentage dine favoritter. Eller du kan tildele bestemte øvelser til hver dag i ugen - som du vil.

Husk at et barns krop udvikler sig meget hurtigt. Der er også en faktor med uventede "vækstspurter", når barnet en måned senere genert beder om nye bukser, fordi de gamle pludselig er blevet korte.

Forklar dit barn, hvad kropsholdning er. Det er den lodrette stilling af menneskekroppen, der er velkendt for ham. Når man siger "stolt kropsholdning" eller "danseholdning", betyder det, at personen er vant til at gå med en ret ryg og holde hovedet lige. Men når man siger "dårlig kropsholdning", betyder det, at personen er vant til at gå med en rund ryg, let foroverbøjet og holde hovedet nede. Holdning er en af de indikatorer, hvorefter sundhed bedømmes. Ideel kropsholdning fra et medicinsk synspunkt er, når ryggen er ret, strakt opad og ikke har bøjninger. Hvis vi taler om problemer med kropsholdning og ryg, så opstår oftest den såkaldte skoliose - når rygsøjlen er krum til højre eller venstre. Skoliose forudgås oftest af skader, rakitis, svagt muskelvæv i ryggen, men der kan også være medfødte kropsholdningsforstyrrelser.

Børn med holdningsforstyrrelser er ofte karakteriseret ved frygtsomhed, passivitet og generthed.

En ret og smuk kropsholdning repræsenteres af en ret ryg, et løftet hoved, skuldre i samme niveau og let trukket tilbage, skulderbladene symmetrisk placeret og tæt tilstødende brystet, maven let indadtrukket, brystet let fremadstrakt, underbenene lige og ikke halvt bøjede.

Korrekt kropsholdning er vigtig ikke kun ud fra et æstetisk synspunkt. Dens patologi ændrer arrangementet af indre organer, hvilket fører til forstyrrelser i det kardiovaskulære system og gør vejrtrækningen vanskelig. Resultatet er hurtig træthed hos barnet og dets dårlige helbred.

Derfor er rettidig forebyggelse af kropsholdningsproblemer hos børn meget vigtig, og det bør begynde fra den tidligste alder. Udendørsspil er meget nyttige for kropsholdningen hos børn, da de fremmer udviklingen af smidighed, mod, initiativ og styrkelse af hele kroppens muskler, og også forbedrer hjertets, åndedrætssystemets og stofskiftets aktivitet.

Lad os se på, hvilke øvelser og i hvilke tilfælde der vil hjælpe dig og dit barn med at undgå problemer med kropsholdning.

[ 1 ]

Øvelser for kropsholdningsproblemer hos børn

Hvis din kropsholdning allerede er brudt, og din læge har fortalt dig om det, anbefaler vi, at du er opmærksom på følgende øvelser. Du skal bruge et spejl.

Øvelse 1

Stil dig nær væggen, og rør den med dine skulderblade, hæle, balder og baghovedet. Spred dine arme til skulderhøjde med håndfladerne vendt væk fra væggen. Glid langsomt dine arme langs væggen uden at ændre ryggens position – alt, der rørte ved væggen, og som skal røre den, ned og op. Under øvelsen skal musklerne i din ryg og arme være spændte. Hagen fremad, maven trukket ind. Lav 10 gentagelser – og slap af. Du kan gøre 10 gange i tre tilgange.

Øvelse 2

I denne øvelse spiller spejlet en stor rolle. Stil dig foran det og pres dig mod væggen som beskrevet i den forrige øvelse. Nu er din opgave at bevæge dig væk fra væggen, så din ryg forbliver i samme position, som om du stadig lænede dig op ad væggen. Bevæg dig langsomt væk fra væggen, og tjek din kropsholdning i spejlet. Gør dette tre eller fire gange.

Øvelse 3

Startpositionen er den samme som i de to foregående øvelser - mod væggen. Placer dine hænder på din talje. Dine albuer skal røre væggen. Glid din balde, arme, skulderblade og bagsiden af dit hoved langs ryggen og sæt dig langsomt ned, og rejs dig derefter lige så langsomt op. Se dig selv i spejlet. Og du vil være dine to børns "spejle". Fem sådanne langsomme squats, og du kan holde en pause. Når du har vænnet dig til at lave denne øvelse, kan du tilføje flere squats.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Øvelser for korrekt kropsholdning

Formålet med dette afsnit er at vise, at korrekt kropsholdning skal opretholdes og formes i den rigtige retning, efterhånden som barnet vokser. Vi tilbyder følgende enkle og effektive øvelser til dette:

Øvelse 1

Udgangsposition: liggende på maven, armene strakt ud foran dig. Lad dit barn langsomt løfte sine arme og ben op samtidig, mens du bøjer lænden let. Hold et par sekunder på det øverste punkt, og vend langsomt tilbage til udgangspositionen. Fem gentagelser.

Øvelse 2

Startpositionen er den samme, men barnets håndflader skal hvile på gulvet. Uden at løfte hænderne fra gulvet og læne dig op ad dem, skal du strække hovedet op, hæve dig så højt som muligt og bøje dig tilbage. Vend derefter langsomt tilbage til startpositionen.

Øvelse 3

Udgangsposition – stående. Barnet skal bøje armene ved albuerne og derefter presse hænderne mod skuldrene så meget som muligt, tommelfingeren skal røre skulderen. Derefter, i en spændt tilstand, spred fingrene til siderne. Albuerne presses mod kroppen – gør alt i henhold til beskrivelsen en efter en, så det bliver lettere for dig at forstå, hvad du skal gøre. Så står barnet med fingrene spredt ud og albuerne presset, strakt ud i en snor og vipper hovedet let tilbage. Nu fører stien langsomt albuerne fremad, indtil de rører hinanden, og samtidig lægger hovedet på albuerne. Slap derefter af og tæl til fem. Bevæg langsomt albuerne og hovedet tilbage. Samtidig mærkes spændingen i musklerne i nakkehvirvelsøjlen og trykket fra hagen skarpt. Gentag øvelsen fem gange.

Øvelse 4

Udgangsposition: Liggende på gulvet med maven nedad. Placer håndfladerne under hagen, og lav derefter en bevægelse, som om du er i vand, og fordel vandet ud til siden med hænderne. Barnet spreder håndfladerne væk fra sig selv, bøjer derefter armene ved albuerne foran sig, sænker hovedet ned på armene og hviler lidt. Musklerne i nakkehvirvelsøjlen, skuldrene, ryggen og armene arbejder. Fem gentagelser.

[ 5 ], [ 6 ]

Øvelse 5

Udgangsposition: Liggende på ryggen skal barnet løfte to ben i 45 grader og "dreje cyklen" i luften. Ti rotationer fremad, derefter kan du sænke benene og lade barnet hvile, derefter ti rotationer tilbage. Og således tre tilgange. Barnets lænd skal presses mod gulvet, barnets hænder kan hvile på gulvet bagfra.

Øvelse 6

Barnet ligger i udgangsposition på ryggen, strakt lige ud, armene langs kroppen. Benene skal holdes samlet og langsomt løftes over gulvet, ikke højt (men begyndere kan gøre det lidt højere – øvelsen er ret vanskelig), lad barnet derefter sprede benene bredt, tælle "en, to, tre", samle dem igen og sænk dem ned på gulvet. Ti gentagelser. Hold øje med barnets vejrtrækning – den skal være jævn og rolig.

For at opretholde en korrekt kropsholdning skal du holde 15 minutters pauser, mens du laver lektier. En pause i timen. I dette tilfælde skal barnet stå op, gå rundt eller lave et par øvelser. Du kan gøre det på denne måde - knæl på en stol, læg hovedet på bordet med foldede hænder, mens du spænder ryggen og bøjer den til en bro. Slap derefter af i rygmusklerne og ligg afslappet ned et stykke tid.

Øvelser til at korrigere kropsholdning hos børn

Korrekt kropsholdning betyder korrekt blodforsyning til organerne, fremragende lungefunktion og en god følelsesmæssig tilstand. Slapende mennesker føler sig ofte deprimerede, hvilket allerede er bevist af forskere. Forklar dette til dit barn, og han vil forstå dig.

Den nemmeste øvelse til at korrigere kropsholdningen er at gå på tæer med en bog på hovedet. Du kan også lægge en bog på hovedet og gå med dit barn. Lav en konkurrence - den, der taber bogen først, taber.

Der er en god øvelse for børn, der hedder "kat". Barnet er på knæ, hviler hænderne på gulvet med hovedet nedad. Du siger: "Katten ser musen!" Og barnet buer ryggen som en bro. Du siger: "Katten kigger på mor!" Og barnet buer ryggen, løfter hovedet højt og buer i den modsatte retning.

Gode øvelser for ryggen er plankestillingen og armbøjninger. Det er svært for børn at lave armbøjninger. Derfor kan du begynde at træne dem til at lave armbøjninger fra knæene. Der lægges vægt på armene og bøjede knæ. Armene er bredt spredt og symmetrisk i forhold til hovedet. Ryggen er lige. Hovedet er ikke sænket - se fremad. Et par armbøjninger i tre øvelser er nok. Øg gradvist antallet af armbøjninger, og lad derefter barnet lave armbøjninger, mens det hviler på tæerne. Det vil ikke skade, hvis mødre og fædre deltager sammen med barnet. Her er der også mulighed for konkurrencer - hvem kan lave bedre armbøjninger, hvem kan lave flere armbøjninger.

Plankestilling. Du kan læne dig på albuer og tæer. Kroppen er strakt ud som en snor, ryggen er lige, øjnene peger fremad, ikke nedad. Maven er spændt. Tæl til 30 - det er nok for barnet i starten. Lad barnet prøve at lave plankestillingen, lænet på udstrakte arme.

En anden god øvelse er at lade barnet sidde med benene over kors på gulvet, holde ryggen ret og strække armene over hovedet og strække armene så højt som muligt. Gør dette flere gange – så mange som barnet føler sig trygt ved.

[ 7 ]

Holdningsøvelseskompleks til børn

Sættet med øvelser til kropsholdning for børn inkluderer øvelser, der styrker muskelkorsettet og fremmer dannelsen af korrekt kropsholdning.

For at forhindre forekomsten af postural patologi hos meget små børn (op til 4 år) anbefales det at udføre flere specifikke øvelser i form af et spil i løbet af dagen:

• Kravl ind under en stol eller under et stramt reb.
• Placer et reb på gulvet og gå langs det som en linedanser.
• Kravl på alle fire uden at sænke hovedet.
• Udfør brændehuggerøvelsen, hvor barnet opfører sig, som om han "hugger brænde", mens han bøjer sig ned.

For ældre børn i førskolealderen (fra 4 år) og skolebørn anbefales følgende sæt øvelser for en smuk kropsholdning:

• Øvelse – bølge. Barnet skal ligge på maven på gulvet med armene strakt fremad. Derefter er det nødvendigt at løfte begge arme og ben op, holde en pause i denne position i et par sekunder og vende tilbage til udgangspositionen. Antallet af gentagelser er mindst fem.
• Øvelse - krokodille. For at udføre denne øvelse ligger barnet på maven på gulvet med armene strakt fremad og håndfladerne hvilende på gulvet. Derefter skal barnet langsomt løfte hovedet, bøje sig i lænderegionen og ikke løfte hænderne fra gulvet. Derefter vender barnet tilbage til udgangspositionen og slapper af i kroppen. Antallet af gentagelser er mindst fem.
• Du skal ligge på maven og placere dine øvre lemmer vinkelret på kroppen, dvs. ud til siderne. Fra denne position skal du løfte din krop, bøje brysthvirvelsøjlen og strække dig opad, og derefter vende tilbage til den oprindelige position. Der skal være fem gentagelser.
• I maveleje bøjer du armene ved albuerne og holder en gymnastikstok på skulderbladene. Løft derefter kroppen, så den bøjer sig over gymnastikstokken, og vend derefter tilbage til den oprindelige position. Antal gentagelser: fem.
• Lig på maven, og placer dine hænder i taljeområdet. Løft din krop op og dit venstre ben, mens du indånder, og vend derefter tilbage til den oprindelige position, mens du udånder. Lav derefter øvelsen med dit højre ben hævet.
• Det er nødvendigt at ligge på ryggen og placere hænderne vinkelret på kroppen. Løft derefter dine øvre lemmer op og fremad, mens du samtidig løfter dit venstre ben, så det rører din hånd, og lav derefter øvelsen med dit højre ben.
• Øvelse - cykel. For at udføre den skal du ligge på ryggen og lave bevægelser med dine underben, der minder om at cykle, fra fem til ti omdrejninger. Sænk derefter dine underben for at hvile i et par sekunder, og fortsæt øvelsen det samme antal gange.
• Du skal ligge på ryggen på et plan med en hældning, mens du griber fat i dets laterale overflade med hænderne. Bøj derefter dine underben ved knæleddene, træk dem op til maven og ånd ud. Stræk derefter dine underben og træk vejret ind.
• I stående stilling skal du holde gymnastikstaven med hænderne i skulderbladsområdet. Derefter skal du bøje din torso fremad, løfte dine øvre lemmer op med staven udstrakt. Vend derefter tilbage til den oprindelige position.
• I stående stilling med en sænket gymnastikstav i hænderne skal du løfte staven fremad og op, mens du udånder, og derefter vende tilbage til den oprindelige position, mens du indånder.
• I stående stilling med en sænket gymnastikstav i hænderne skal du sætte dig på hug og løfte hænderne med staven fremad, og derefter vende tilbage til den oprindelige position. Ryggen skal forblive lige.
• Udgangspositionen er stående med fødderne i skulderbreddes afstand, armene bøjet i albuerne og på skuldrene. Dernæst skal du bøje din torso fremad, når du udånder, og vende tilbage til udgangspositionen, når du indånder. Din ryg skal være lige.
• I stående stilling skal du placere dine hænder på din talje. Bøj derefter dine arme ved albuerne og drej dem fremad, mens du indånder, og vend dem tilbage til den oprindelige position, når du udånder.

Disse øvelser anbefales til daglig træning morgen eller aften, afhængigt af barnets aktivitet. Antallet af gentagelser af øvelserne bør være fra fem til ti, startende småt - med fem gentagelser, med en gradvis stigning. Timerne bør begynde en time efter eller før spisning.

Det præsenterede sæt af øvelser bruges mere forebyggende, fordi det er bedre at forebygge en sygdom end at behandle den. Til samme formål anbefales også et årligt besøg hos en pædiatrisk ortopæd. For korrekt dannelse af kropsholdning er det også nyttigt:

• svømning,
• volleyball,
• basketball,
• skiløb,
• korte pauser i fysisk træning på ti til femten minutter, hver halvanden time.

Ideelt set bør dannelsen af korrekt kropsholdning overvåges ikke kun af forældre, men også af børnehavelærere og skolelærere.

[ 8 ], [ 9 ]

Øvelser for krumning af kropsholdning (skoliose) for børn

Lad os finde ud af, hvad skoliose er, og hvordan den adskiller sig fra skoliose? Den medicinske definition af skoliose er en lateral forskydning af rygsøjlen (frontalplanet). Denne patologi er let at se. Men forskellen fra skoliose er, at asymmetrien, ujævnheden og krumningen af ryghvirvlen forsvinder, hvis personen læner sig fremad eller ligger ned. For at få en præcis diagnose skal barnet have taget en lateral røntgenundersøgelse af rygsøjlen. Derefter - efter at have fået diagnosen - skal du under hensyntagen til lægens anbefaling behandle barnet med en integreret tilgang. Og øvelser til skoliose hos børn vil være meget nyttige for dig. Du kan også tilføje et ortopædisk korset til øvelserne (som ordineret af lægen), overvåge, hvordan dit barn sidder og står, og arbejde med ham for at eliminere dårlige vaner. Måske vil du blive anbefalet at studere i specielle centre med professionelle instruktører.

Skoliotisk kropsholdning er en forløber for skoliose. Disse to patologier er ens - både skoliose og skoliose har en buet rygsøjle, skulderbladene og skuldrene er ikke symmetriske, og asymmetri observeres også i taljeområdet. Bækkenets position kan som regel være jævn.

Øvelser for skoliosestilling hos børn kan stoppe deformationen af rygsøjlen og gøre holdningen mere korrekt, mens musklerne i overkroppen styrkes, og der ikke er muskelubalance.

Øvelser for krumning af kropsholdning (skoliose) for børn bør udføres dagligt med en gradvis stigning i belastningen og omfatte følgende kompleks:

• I stående stilling er underbenene skulderbredde fra hinanden, og hænderne er på taljen. Når du tæller til en eller to, skal du bøje din krop fremad, ned og røre gulvet med fingrene, mens du udånder, og derefter, når du tæller til tre eller fire, vende tilbage til den oprindelige position og indånder. Antallet af gentagelser er mindst syv.
• I stående stilling skal du placere hænderne bag hovedet, holde ryggen ret, og lave cirkulære bevægelser med overkroppen. Træk vejret ind med overkroppen bagud, og udånd med overkroppen forfra. Der skal være mindst syv gentagelser.
• I stående stilling skal du placere dine arme vinkelret på din krop og dreje din torso til højre, vende tilbage til den oprindelige position, og derefter dreje til venstre. Gentag øvelsen seks til ti gange.
• Drej hovedet til højre og venstre i stående stilling med armene langs siden. Gentag øvelsen mindst seks gange.
• Fra en stående stilling, med armene langs siderne, drej kroppen så dybt som muligt - til højre, når du indånder - den oprindelige position - til venstre, når du udånder. Øvelsen gentages seks til ti gange.
• Stå med fødderne i skulderbreddes afstand, hold en gymnastikstav bag ryggen i skulderbladshøjde og bøj overkroppen fremad. Vend tilbage til udgangspositionen, mens du indånder, og bøj kroppen let bagud, mens du udånder. Gentag øvelsen mindst seks gange.

• I knælende stilling hviler hænderne på gulvet med håndfladerne, ved indånding er det nødvendigt at hæve hovedet og se op, hvorefter hovedet skal sænkes, og ved udånding skal ryggen bøjes. Antallet af gentagelser er fra seks til ti gange.
• I maveleje skal fødderne være fastgjort, og i hænderne skal du holde en byrde på cirka to til to et halvt kilogram (f.eks. en sandsæk, håndvægte). Ved indånding skal du bøje og løfte hænderne med byrden, derefter udånde og vende tilbage til startpositionen. Øvelsen udføres mindst seks gange.
• Du skal sidde på gulvet og læne dine håndflader mod gulvet bag dig, og derefter, mens du indånder, løfte dine under- og overekstremiteter med 45 grader, og derefter, mens du udånder, vende tilbage til den oprindelige position. Antallet af gentagelser er fra seks til ti gange.
• Stå med fødderne i skulderbreddes afstand, hold expanderen i hænderne bag hovedet, og spred derefter armene til siderne, når du tæller til en eller to, og bøj brystet, mens du indånder. Når du tæller til tre eller fire, vend tilbage til den oprindelige position og udånd. Gentag øvelsen seks til ti gange.
• Med håndfladerne på panden skal du vippe hovedet fremad, overvinde modstanden fra hænderne og holde vejret. Vend derefter tilbage til startpositionen, indånd og udånd. Øvelsen gentages fire gange med en pause på højst ti sekunder, muskelspændingen under øvelsen skal være fire sekunder.
• Stående med hænderne på bagsiden af hovedet skal du bevæge hovedet tilbage og overvinde modstanden fra dine hænder. Derefter skal du sænke hænderne jævnt og trække vejret ind og ud. Denne øvelse udføres også fire gange med en ti sekunders pause og muskelspænding i fire sekunder.
• Stå med dine underben i skulderbreddes afstand, bøj din torso fremad og ryst dine afslappede arme, og vend derefter tilbage til den oprindelige position. Antallet af gentagelser er mindst syv.
• Du skal ligge på ryggen i form af en stjerne, dvs. spred dine øvre og nedre lemmer til siderne, slap af i alle muskler i femten sekunder.
• En øvelse, der kræver gang med lejlighedsvis gang på tæer. Den kan suppleres ved samtidig at løfte armene op. Gentag mindst fire til fem gange.

Det ovenfor beskrevne kompleks anbefales at udføres en time efter eller før måltider, om morgenen eller aftenen. Dette sæt øvelser er en hjælpekomponent i den komplekse behandling af rygkrumning (skoliose), som ordineres, overvåges og justeres af en pædiatrisk ortopæd under hele behandlingsprocessen.

Vi håber, at artiklen er nyttig for dig, og at du vil hjælpe med at korrigere dit barns kropsholdning. Det vigtigste er at forhindre en vedvarende forværring af situationen. Alt ligger i dine hænder. Og du bør ikke svigte dem.

[ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]