^

Medicinsk ekspert af artiklen

Børns ortopæd, børnelæge, traumatolog, kirurg

Øvelser til kropsholdning til børn (video)

, Medicinsk redaktør
Sidst revideret: 12.04.2020
Fact-checked
х

Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.

Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.

Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.

Øvelser til kropsholdning bør udføres af alle børn, både sunde og med en eksisterende krænkelse af kropsholdning. Sådanne øvelser bør indgå i klasser i morgen gymnastik og udendørs spil. Holdningen afspejler trods alt barnets fysiske og mentale sundhed, hans karakter og humør.

For at bevare barnets helbred er det nødvendigt at støtte og styrke ham på alle måder. Det samme gælder for kropsholdning. De første problemer med kropsholdning begynder hos unge. Læreplanen er nu, at barnet sidder meget - i skole for 6-8 lektioner i gymnasiet, på vejleder og igen hjemme, forbereder lektier. Hvis du lærer dit barn hver dag at være opmærksom på enkle øvelser hver dag, så vil du undgå mange problemer.

Korrekt kropsholdning påvirker endog hastigheden af stofskiftet, tilførslen af ilt til hjernen (dette gælder for personer i hvis skrift og læsevaner med hovedet lidt tilbøjelige til siden). Det vigtigste er, at øvelser skal udføres regelmæssigt, uanset om dit barn har problemer med kropsholdning eller ej. Undtagelsen er lavet af børn, der regelmæssigt går ind for enhver form for sport - jogging, svømning, dans, gymnastik. Men hvis dit barn ikke er involveret i sport, så insistere på lektier til kropsholdning! Og endnu bedre - gør alt sammen, især hvis barnet er en førskole- og grundskolealder. Du selv vil ikke bemærke, hvordan du bliver involveret og stopper med at klage over smerter i nakke og smerter tilbage. Øvelser, der beskrives nedenfor, er sjove, sjove og slet ikke vanskelige. Du kan lave et par øvelser, prøv alt og gentag derefter dine yndlingsstile. Og du kan konsolidere visse øvelser for hver dag i ugen - som du vil.

Husk, at børns organisme udvikler sig meget hurtigt, og der er også en faktor af uventede "vækstspidser", når et barn genert spørger nye bukser i en måned, for de gamle er pludselig blevet korte.

Forklar dit barn, hvad der er holdning. Dette er den vertikale position af menneskekroppen, som er kendt for ham. Når de siger "stolt kropsholdning" eller "dansestilling" - betyder det, at en person er vant til at gå med en lige ryg og holder hovedet jævnt. Men når de siger "forkert stilling" - betyder det, at en person er vant til at gå med en runde ryg, lidt bukende og holde hovedet nede. Behandling er en af de indikatorer, hvormed sundhed vurderes. Den ideelle holdning fra et medicinsk synspunkt er, når ryggen er flad, strækket op, og der er ingen bøjninger. Hvis de taler om problemer med kropsholdning og tilbage, sker den såkaldte skoliose oftest - når rygsøjlen er buet til højre eller venstre. Forreste for skoliose er oftest traumer, rickets, svagt tilbage muskelvæv, men der kan være medfødte lidelser i kropsholdning.

Børn med dårlig kropsholdning er ofte kendetegnet ved modvilje, passivitet og skygge.

Lige og smuk Stilling er en retret ryg, hævet hoved, skulderposition på samme niveau og nem bortføring, symmetrisk søgning af skulderbladene og tæt pasform til brystet buret, maven er lidt afhentet, brystet strækker sig lidt fremad, underbenene er lige, ikke halvt bøjede.

Korrekt kropsholdning er vigtigt ikke kun fra den æstetiske side. Dens patologi ændrer placeringen af de indre organer, hvilket fører til forstyrrelse af det kardiovaskulære systems funktion og gør vejrtrækningen vanskelig. Resultatet er hurtig træthed af barnet og hans dårlige helbred.

Derfor er rettidig forebyggelse meget vigtig. hos børn, og den bør begynde i en tidlig alder. Udendørs spil er meget nyttige til børns arbejdsstillinger, som bidrager til udviklingen af fingerfærdighed, mod, initiativ og styrke musklerne i hele kroppen samt forbedre hjertets funktion, åndedrætssystem og metabolisme.

Lad os se på hvilke øvelser og i hvilke tilfælde vil hjælpe dig og dit barn med at undgå problemer med kropsholdning.

trusted-source[1]

Øvelser hos børn med kropsforstyrrelser

Hvis din kropsholdning allerede er brudt, og lægen har fortalt dig det, anbefaler vi at du holder øje med følgende øvelser. Du skal bruge et spejl.

Øvelse 1

Vi står tæt på væggen og rører den med skulderblade, hæle, skinker og hovedets bagside. Vi spred vores hænder til skulderniveau med palmer fra væggen. Langsomt glide langs væggen med dine hænder, uden at ændre bagsiden - stadig alt, der rørte ved væggen og skulle røre det ned og ned. Under træning skal musklerne i ryggen og arme være spændt. Hage fremad, mave trukket. De gjorde 10 gentagelser - og afslappet. Du kan gøre 10 gange tre sæt.

Øvelse 2

I denne øvelse spilles en stor rolle af spejlet. Stå foran ham og tryk mod væggen som beskrevet i den foregående øvelse. Nu er din opgave at bevæge sig væk fra Seinen, så ryggen forbliver i samme position, som om du fortsætter med at læne sig på væggen. Langsomt at flytte væk fra væggen, kontrollerer din arbejdsstilling i spejlet. Så tre eller fire gange.

Øvelse 3

Startpositionen er den samme som i de to foregående øvelser - mod væggen. Sæt dine hænder på bæltet. Albuerne skal røre væggen. Vi glider langs ryggen med skinkerne, hænderne, skulderbladene og bagsiden af hovedet, og vi sidder langsomt ned og derefter langsomt rejser sig op. Se venligst dig selv i spejlet. Og dine to børn bliver et "spejl". Fem så langsomt squats og du kan tage en pause. Når du er vant til at gøre denne øvelse, kan du tilføje antallet af squats.

trusted-source[2], [3], [4], [5]

Øvelser for korrekt kropsholdning

Opgaven med dette afsnit er at vise, at den korrekte kropsholdning skal opretholdes, når barnet vokser, forme det i den rigtige retning. Vi tilbyder følgende enkle og effektive øvelser til dette:

Øvelse 1

Startposition - liggende på maven, arme forlænget foran ham. Lad dit barn langsomt rejse arme og ben på samme tid, lidt buet i nederste ryg. På øverste punkt skal du være i et par sekunder og langsomt vende tilbage til startpositionen. Fem gentagelser.

Øvelse 2

Startpositionen er den samme, men børnenes hænder hviler mod gulvet. Uden at tage dine hænder ud af gulvet og læne på dem, skal du trække dit hoved op for at stige så højt som muligt og bøje tilbage. Gå så langsomt tilbage til startpositionen.

Øvelse 3

Startposition - stående. Barnet skal bøje armene i albuerne, så tryk hænderne på skuldrene så meget som muligt på skuldrene, og tommelfingeren skal røre ved skulderen. Derefter sprede fingrene i hænderne til siderne i en spændt tilstand. Elbuer presses til kroppen - gør alt efter beskrivelsen igen, så det bliver lettere for dig at forstå, hvad du skal gøre. Så står et barn med spredte fingre og albuer stående, strakte sig ud i strengen og svingede lidt på hovedet. Nu fører stien langsomt albuerne fremad, indtil de berører, og samtidig lægger hovedet på albuerne. Så slappe af og tælle til fem. Træk langsomt dine albuer og hovedet tilbage. Samtidig mærkes spændingen i musklerne i den cervikale region og hakens tryk. Øvelse gentage fem gange.

Øvelse 4

Startposition ligger på gulvbelægningen nedad. Foldede palmer ved hagen skal du gøre en sådan bevægelse, som om du er i vandet og spredt vand med dine hænder til siden. Barnet spreder håndfladen og bøjer albuerne foran ham, sænker hovedet på håndtagene og hviler et stykke tid. Musklerne i nakke, skuldre, ryg og arme virker. Fem gentagelser.

trusted-source[6], [7], [8]

Øvelse 5

Startposition - liggende på ryggen, bør barnet løfte to ben femogfyrre grader og "dreje cyklen" i luften. Ti spins frem, så kan du sænke benene og give barnet en hvile, så springer ti ti tilbage. Og så tre tilgange. Barnets lænd skal presses på gulvet, barnets arme kan hvile på gulvet bagved.

trusted-source[9]

Øvelse 6

Barnet er i sin oprindelige position på bagsiden, strækker sig lige ud, armene langs kroppen. Benene skal holdes sammen og langsomt løfte dem lavt over gulvet (men begyndere kan være lidt højere - en øvelse er ret vanskelig), så lad dem sprede deres ben bredt fra hinanden, idet man tæller "en, to, tre" vil bringe dem sammen igen og sænke dem til gulvet. Ti gentagelser. Følg barnets ånde - det skal være glat, roligt.

For at opretholde korrekt kropsholdning skal du tage 15 minutters pauser under lektier. En pause pr. Time. I dette tilfælde bør barnet stå op, gå eller lave et par øvelser. Du kan gøre det sådan - læg knæene på en stol, læg dit hoved på bordet på foldede hænder, samtidig strække ryggen og bøje den med en bro. Dernæst slapper af i ryggen og lægger sig et stykke tid.

Øvelser til korrigering af kropsholdning hos børn

Korrekt kropsholdning er den rigtige blodtilførsel til organerne, fremragende lungefunktion, god følelsesmæssig tilstand. Hænger over folk oftere og føler sig deprimeret, dette er allerede blevet bevist af forskere. Forklar det for dit barn, og han vil forstå dig.

Den nemmeste øvelse for at rette din kropsholdning går på tæerne med en bog på hovedet. Du kan også lægge en bog på hovedet og gå med dit barn. Arranger konkurrencen - den første bog vil falde, han tabte.

Der er en god øvelse for børn, kaldet "kat". Barnet knæler, hviler sine hænder på gulvet, hovedet nede. Du siger: "Katten ser musen! Og barnet buer sin rygbro. Du siger: "Katten kigger på mor! Og barnet bøjer sig tilbage og hæver sit hoved højt, buet i modsat retning.

Gode øvelser til ryggen - Plank udgør og pushups fra gulvet. Børns hårde pushups. Derfor kan du begynde at uddanne dem push-ups fra hans knæ. Der lægges vægt på armene og knæene bøjede. Hænderne er brede og symmetriske med hensyn til hovedet adskilt fra siderne. Ryggen er lige. Hoved ikke sænket - se fremad. Nok et par pushups af tre tilgange. Gradvist øge antallet af pushups, og lad barnet vride sig og hviler på tæerne. Moms og dads vil heller ikke være skadelige for at blive med i barnet. Her er også konkurrencer muligt - hvem vil bedre trykke, hvem vil gøre flere pushups.

Pose lameller. Du kan hvile på dine albuer og sokker. Kroppen er strakt ind i en streng, ryggen er lige, øjnene ser frem og ikke ned. Maven er spændt. Tæl til 30 - det er nok for et barn først. Lad barnet forsøge at lave det samme Planck, hviler på de udstrakte arme.

En anden god øvelse er at lade barnet sidde på gulvet på tyrkisk, holde ryggen lige og strække armene over hovedet og strække armene så højt som muligt. Gør et par gange - nok til at gøre ham til behag.

trusted-source[10]

Et sæt øvelser til kropsholdning til børn

Komplekset af øvelser til kropsholdning giver børn øvelser, som styrker muskulaturen og bidrager til dannelsen af korrekt kropsholdning.

For at forhindre forekomst af kropspatologi hos meget små børn (op til 4 år) anbefales det at udføre flere specifikke øvelser i form af et spil i løbet af dagen: 

  • Crawl under en stol eller under et strakt reb. 
  • Sæt et reb på gulvet og gå langs det som en tænger. 
  • Crawl på alle fire og ikke sænke hovedet. 
  • Udfør en øvelse - en træskærer, når barnet ser ud til at være "hugge træ" under udøvelsen af hældningerne.

For ældre børn i førskolealderen (fra 4 år) og børn i skolealderen anbefales følgende: sæt øvelser til smuk kropsholdning :

  • Motion - en bølge. Barnet skal sidde på maven, på gulvet med armene udstrakte fremad. Derefter skal du straks hæve dine arme og ben op, holde pause i denne position i et par sekunder og vende tilbage til den oprindelige position. Antallet af gentagelser er mindst fem.
  • Øvelse - krokodille. For at udføre denne øvelse ligger barnet på maven, på gulvet, mens hans arme strækkes frem og hviler på sine palmer på gulvet. Så skal du langsomt hæve dit hoved, sænke i lændehvirvelområdet og ikke tage dine hænder ud af gulvet. Derefter vender du tilbage til den oprindelige position og slapper af i kroppen. Antallet af gentagelser er mindst fem.
  • Det er nødvendigt at ligge på maven, og at placere de øvre lemmer vinkelret på kroppen, dvs. Til siderne. Fra en sådan stilling er det nødvendigt at løfte legemet, bøjning i brysthulen og strække opad og derefter vende tilbage til den oprindelige position. Der skal være fem reps.
  • I den udsatte position skal du bøje armene ved albueforbindelserne, og på skulderbladene er det nødvendigt at holde gymnastikstaven. Næste skal du hæve kroppen, så den er bøjet gennem gymnastikstaven og derefter vende tilbage til den oprindelige position. Antallet af gentagelser er fem.
  • Ligge på din mave, læg dine hænder i bæltet. Det er nødvendigt at løfte kroppen opad og venstre fod på indåndingen, og derefter - vende tilbage til startpositionen på udåndingen. Så øvelsen skal gøres ved at hæve det højre ben.
  • Du skal ligge på ryggen og lægge dine hænder vinkelret på kroppen. Herefter løftes de øverste lemmer op og frem med samtidig hævning af venstre ben, så du rører ved armen og gør øvelsen med højre ben.
  • Motion - en cykel. For at udføre det, skal man ligge på ryggen og gøre bevægelser på underbenene ligner at cykle fra fem til ti rotationer. Derefter sænker vi nedre lemmer til hvile i nogle få sekunder og fortsætter øvelsen på samme tid.
  • Det er nødvendigt at ligge på ryggen på et fly med en skråning, mens du tager sit sideoverflade op med dine hænder. Derefter bøj nedre lemmer i knæleddet, træk op til maven og lav udånding. Rett derefter de nedre lemmer og tag et åndedrag.
  • Mens du står, er det nødvendigt at holde gymnastikstaven med dine hænder i skulderbladets område. Dernæst skal du vippe torso fremad, løfte de øverste lemmer op med fjernelse af stokken. Efter - vende tilbage til den oprindelige position.
  • I en stående stilling med en sænket gymnastikstok i hænderne er det nødvendigt at løfte stangen fremad og opad på udåndningen, efter - vende tilbage til den indledende position under indånding.
  • I en stående stilling med en sænket gymnastikstok i dine hænder, skal du sidde og hæve dine hænder med en pind og derefter vende tilbage til din oprindelige position. Ryggen skal forblive retret.
  • Den indledende position står med benene fra hinanden, skulderbredden fra hinanden, armene bøjede ved albueforbindelserne, mens de ligger på skuldrene. Derefter skal du vippe torsoen fremad på udåndingen og vende tilbage til den oprindelige position på indåndingen. Bagsiden skal være lige.
  • Stående i hænderne på bæltet. Herefter fremhæves arme, der er bøjet ved albueforbindelserne fremad under indånding og vender tilbage til den oprindelige position som du trækker vejret ud.

Disse øvelser anbefales til daglige klasser om morgenen eller aftenen, afhængigt af barnets aktivitet. Antallet af gentagelser af øvelser skal være fra fem til ti, du skal starte lille - med fem gentagelser med en gradvis stigning. Klasser skal startes en time efter at have spist eller før det.

Det præsenterede sæt øvelser bruges mere til forebyggende formål, fordi det er bedre at forhindre sygdommen end at behandle det. Også til samme formål anbefales årlige besøg hos en pædiatrisk ortopæd. For den korrekte dannelse af kropsholdning er også nyttig: 

  • svømning 
  • volleyball 
  • basketball, 
  • skiløb, 
  • små fysiske øvelser i ti til femten minutter, hver time - en og en halv time.

Ideelt set bør dannelsen af korrekt krop overvåges ikke kun af forældre, men også af børnehave lærere og skolelærere.

trusted-source[11], [12]

Øvelser i krumning af kropsholdning (skoliose) for børn

Lad os se, hvad scoliotisk kropsholdning er, og hvordan adskiller det sig fra skoliose? Den medicinske definition af scoliotisk kropsholdning er til rygsøjlen (frontalplanet). Denne patologi kan let ses. Men forskellen fra skoliose er, at asymmetrien, uregelmæssighederne og krumningen af hvirvlen forsvinder, hvis personen læner sig fremad eller falder. For en nøjagtig diagnose skal barnet have en lateral radiografi af rygsøjlen. Derefter - efter at have modtaget diagnosen - under hensyntagen til lægenes rådgivning, skal du behandle barnet ved hjælp af en integreret tilgang. Og øvelser til scoliotisk kropsholdning til børn vil være meget nyttige. Du kan også forbinde en ortopædisk korset til øvelserne (som angivet af lægen), kontrollere, hvordan dit barn sidder og står og arbejder med ham for at fjerne dårlige vaner. Du kan blive anbefalet at deltage i specialcentre med professionelle instruktører.

Scoliotisk kropsholdning er forløberen for skoliose. Disse to patologier er ens - og med scoliotisk kropsholdning og med skoliose er der en krumning i rygsøjlen, skulderbladene og skuldrene er ikke symmetrisk placeret. Asymmetri ses også i taljenområdet. Bekkenets position kan som regel være lige.

Øvelser for scoliotisk kropsholdning hos børn er i stand til at standse deformationen af rygsøjlen og gøre stillingen mere korrekt, mens kroppens muskler bliver stærkere, er der ingen muskel ubalance.

Øvelser med krumning af kropsholdning (skoliose) til børn skal udføres hver dag med en gradvis forøgelse af belastningen og indbefatte følgende kompleks:

  • I stående stilling - de nedre lemmer er placeret ved skulders bredde og hånden på bæltet. På bekostning af en eller to skal du vippe kroppen fremad, ned og røre gulvet med fingrene på udåndingen og derefter på bekostning af tre eller fire, vende tilbage til den oprindelige position og indånde. Antallet gentagelser - mindst syv.
  • I stående stilling skal hænderne placeres bag hovedet, ryggen skal være lige, for at udføre cirkulære bevægelser af kroppen. I kroppens stilling bag vi indånder, foran - udånder. Gentagelser skal være mindst syv.
  • Placer armene vinkelret på kroppen i stående stilling og drej kroppen til højre, vend tilbage til den oprindelige position og drej derefter til venstre. Gentag øvelsen skal være seks til ti gange.
  • I stående stilling med hænderne på siderne drejes hovedet til højre og venstre. Antallet af gentagelsesøvelser er ikke mindre end seks.
  • Fra stående stilling, med armene på siderne, til at udøve kroppen så dybt som muligt - ret til at indånde - indledende stilling - venstre for at trække vejret ud. Øvelsen gentages seks til ti gange.
  • Stående med skulderbredde fra hinanden ben, skal du holde en gymnastikstang på niveauet af skulderbladene bag ryggen og vippe din krop fremad, vende tilbage til din oprindelige position, mens du indånder og lav en let vippe af din krop tilbage, mens du trækker vejret ud. Gentag øvelsen skal være mindst seks gange.

  • I en knælende stilling hviler hænderne på gulvet med palmerne, mens de inhalerer, er det nødvendigt at løfte hovedet og se opad, hvorefter hovedet skal sænkes og på udåndningen bøje ryggen. Antallet gentagelser er seks til ti gange.
  • I den bakre stilling skal fødderne sikres, og i hænderne skal de have en vægt på cirka to til to og en halv kilo (for eksempel en pose med sand, håndvægte). Mens du indånder, skal du bøje og hæve dine arme med en belastning og derefter trække vejret og vende tilbage til startpositionen. Motion udføres mindst seks gange.
  • Det er nødvendigt at sidde på gulvet og lænne dine håndflader på gulvet bag ryggen, hvorefter du samtidig hæver nedre og øvre lemmer med femogtyve grader samtidig med at du trækker vejret tilbage til den oprindelige position. Antallet gentagelser er seks til ti gange.
  • Stående med benene fra hinanden ved skulderbredden, er det nødvendigt at holde ekspandereren i hænderne bag nakken, så på bekostning af en eller to for at dele armene til siderne og at bøje i brystet og tage vejret. Så på bekostning af tre eller fire vender tilbage til den oprindelige position og trækker vejret ud. Øvelse gentaget seks til ti gange.
  • Placering af håndfladerne på pandenes overflade, du skal vippe dit hoved frem for at overvinde modstanden fra hænderne og holde vejret. Derefter vender tilbage til den oprindelige position, indånder og ånder ud. Øvelsen gentages fire gange, med en pause på højst ti sekunder, bør muskelspændingen under træningen være fire sekunder.
  • Stående med hænder på den occipitale overflade, er det nødvendigt at flytte hovedet tilbage, overvinde modstanden af hænderne. Derefter skal du forsigtigt sænke dine hænder og trække vejret ind og ud. Denne øvelse udføres også fire gange med en pause på ti sekunder med muskelspænding i fire sekunder.
  • Stående med underben på skulderbredden er det nødvendigt at vippe kroppen fremad og ryste med afslappede hænder og derefter vende tilbage til den oprindelige position. Antallet gentagelser er ikke mindre end syv.
  • Det er nødvendigt at ligge på ryggen i form af en stjerne, dvs. Arranger de øvre og nedre lemmer, slap alle muskler i femten sekunder.
  • Øvelse hvor man går med periodiske tæer er nødvendigt. Det kan suppleres ved samtidig hæve hænder op. Gentag mindst fire til fem gange.

Det ovenfor beskrevne kompleks anbefales at udføres en time efter enten før man tager et måltid om morgenen eller om aftenen. Dette sæt øvelser er en hjælpekomponent i den komplekse behandling af spinalkurvaturer (skoliose), som ordineres, overvåges og korrigeres af den pædiatriske ortopædkirurg under hele behandlingsprocessen.

Vi håber, at artiklen er nyttig for dig, og du vil hjælpe med at rette dit barns holdning. Det vigtigste - for at forhindre en vedvarende forringelse. Alt er i dine hænder. Og du bør ikke lade dem falde.

trusted-source[13], [14], [15], [16]

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.