Medicinsk ekspert af artiklen
Nye publikationer
Bøjning af nedre ryg
Sidst revideret: 04.07.2025
Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
Du skal bruge:
Gymnastikmåtte
Startposition
Lig på maven med hænderne bag hovedet.
Bemærk: Overstræk ikke ryggen.
Afslutter træk
Løft dit hoved og din torso fra gulvet, og spænd dine lændemuskler. Sænk langsomt din overkrop ned mod gulvet.
Bemærk: Brug langsomme, kontrollerede bevægelser. Dine muskler skal arbejde, ingen rykvise bevægelser. For at gøre øvelsen mere udfordrende kan du prøve at lave den i Superman-positionen med armene lige ud foran dig.
[