Medicinsk ekspert af artiklen
Nye publikationer
Bøjning af nedre ryg
Sidst revideret: 23.04.2024
Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
Du skal bruge:
Gymnastikmåtte
Indledende position
Lig på din mave, hænder bag hovedet.
Bemærk: Stram ikke ryggen for meget..
Endelig trafik
Riv hovedet og torso fra gulvet og skære underkroppens muskler. Sænk langsomt overkroppen til gulvet.
Bemærk: Brug langsomme, kontrollerede bevægelser. Dine muskler skal arbejde, brug ikke pludselige bevægelser. For at komplicere øvelsen, prøv at udføre den som Superman med dine hænder lige foran dig.
[