Fysioterapi mod forstoppelse

Når vi taler om terapeutisk træning mod forstoppelse, taler vi ikke kun om fysiske øvelser, der har en gavnlig effekt på tarmene. Terapeutisk træning "lærer" os, at det er nyttigt at bevæge sig meget. Så terapeutisk træning mod forstoppelse

Hvilken type motion er den rigtige for alle?

Personer med tendens til forstoppelse vil have gavn af at gå udenfor, jogge og lave nogle øvelser under morgengymnastik. Det er disse øvelser, der, hvis de udføres regelmæssigt, vil hjælpe med at helbrede eller forebygge forstoppelse. Typen af fysisk aktivitet er absolut irrelevant. Det kan være svømning, tennis, atletik eller sundhedsgymnastik. Når du vælger typen af fysisk træning, er det værd at overveje alder, familieskikke, stressniveau og helbred.

Regelmæssighed i undervisningen er nøglen til hurtig heling

Det er vigtigt, at øvelserne er regelmæssige, fordi behandlingsresultaterne er direkte afhængige af dette. Mange øvelser har til formål at styrke mavemusklerne og derved aktivere tarmens aktivitet og blodforsyning. Der er et sæt øvelser, der skal udføres om morgenen, inden man går på toilettet.

Du kan selv regulere øvelsernes varighed og intensitet, baseret på hvordan du har det.

Øvelse et

Stå op ad en væg, hold hænderne bag hovedet og spred benene. Tag en dyb indånding og pust maven op, ånd derefter ud og træk den så meget ind som muligt. Sådanne øvelser hjælper med at udvikle maveåndedrættet og forbedre blodcirkulationen i maveorganerne.

[ 1 ]

Øvelse to

Stå op ad en væg med spredte ben, og placer hænderne på din talje. Læn dig tilbage og derefter fremad, indtil du er vandret. Denne øvelse er god for lændemusklerne.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Øvelse tre

Med fødderne i skulderbreddes afstand, læn dig lidt tilbage og derefter fremad, og prøv at nå gulvet med tæerne. Denne øvelse kan udvikle ryg- og mavemusklerne, og de kan også forbedre blodcirkulationen i de indre organer.

[ 5 ]

Øvelse fire

Placer dine ben vidt fra hinanden, læg dine hænder på din talje. Nu skal du lave fjedrende bevægelser fra side til side.

Øvelse fem

Placer dine ben vidt fra hinanden, armene ud til siderne. Udfør nu rotationsbevægelser af torsoen fra side til side.

[ 6 ]

Øvelse seks

Med benene vidt fra hinanden og armene ud til siderne, prøv at nå foden af det modsatte ben med fingrene.

Den fjerde, femte og sjette er meget nyttige til at stimulere tarmmotilitet.

[ 7 ]

Øvelse syv

Sid på kanten af en stol. Bøj dig over på dine fødder og rør dem med dine hænder, ret dig derefter op. Bøj dig over og kram dine knæ, mens du holder dem fast med dine hænder. Disse bevægelser masserer tarmene og hjælper med at fjerne luft i dem.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Øvelse otte

Sid sidelæns på ryglænet af en lav bænk, læn dig fremad, hold din torso lige og dine arme krydset bag hovedet, og læn dig derefter tilbage. Du træner dine mavemuskler såvel som din ryg.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

Øvelse ni

Liggende på ryggen, løft begge ben op. Nu aktiverer du dine tarme og træner dine mavemuskler.

[ 14 ], [ 15 ], [ 16 ]

Øvelse ti

Liggende på ryggen presser du knæene mod maven og sænker dem ned igen. Du skal udføre denne øvelse efter bedste evne. Den træner dine mavemuskler.

[ 17 ], [ 18 ], [ 19 ]

Øvelse elleve

Læg dig ned på gulvet, løft dine ben over dig, og bevæg dem derefter fra hinanden og sammen i luften (saks). Denne øvelse stimulerer blodgennemstrømningen til maveorganerne.

[ 20 ], [ 21 ]

Øvelse tolv

Læg dig ned på gulvet, løft dine ben og udfør "cyklende" bevægelser med dem. Dette vil træne dine lår- og mavemuskler.

[ 22 ], [ 23 ], [ 24 ]

Øvelse tretten

Lig på ryggen, og prøv at nå gulvet med knæet på den anden side. Løft ikke skuldrene fra gulvet. Dette træner dine mavemuskler.

[ 25 ], [ 26 ]

Øvelse fjorten

Stå på knæ, hvil hænderne på gulvet, sænk hovedet. Sid på numsen skiftevis fra side til side. Øvelsen aktiverer tarmene.

[ 27 ], [ 28 ], [ 29 ], [ 30 ]

Øvelse femten

Gentag stillingen fra øvelse fjorten. Stræk nu benene ud, og bøj ryggen et efter et. Denne type øvelse træner musklerne i ryggen, balderne og maven.

Disse øvelser er både komplekse og på begynderniveau. Bliv ikke ked af det, hvis du ikke kan gøre alt med det samme. Vælg de øvelser, der forårsager dig mindst ubehag, og som du føler, du kan klare. Det vigtigste ved træning er regelmæssighed. Hvis du laver disse øvelser mod forstoppelse, vil du hurtigt mærke en forbedring af både dine tarmes og hele din krops funktion.

[ 31 ], [ 32 ], [ 33 ], [ 34 ]