Udstrækning af muskler i arme, ben, ryg, nakke: tegn, konsekvenser

Under intensiv træning, og selv i hverdagen, er ingen af os immune over for forskellige skader. For eksempel er det nok blot at snuble eller glide for at få en muskelforstrækning. Hvad er faren ved sådan en skade? Skal den behandles, og hvordan gør man det mest effektivt?

[ 1 ]

Epidemiologi

Forekomsten af muskelskader forårsaget af sportsaktiviteter er omkring 3-4% af alle tilfælde af sådanne skader (dvs. skader i hjemmet, på arbejdspladsen og på gaden). En person, der træner dagligt, har dog mindre risiko for at lide af muskelskader end en person, der træner hver anden dag eller slet ikke træner.

Mere end halvdelen af alle forstuvninger forekommer i underekstremiteterne. En mindre procentdel tilskrives skader i overekstremiteterne, ryggen, nakken osv.

Det er bemærkelsesværdigt, at sportsaktiviteter uden involvering af en træner resulterer i muskelskader 4 gange oftere end i nærvær af en mentor.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Årsager muskelspændinger

En sådan skade kan være forårsaget af forskellige årsager. For eksempel ved forkert transport af tunge byrder, ved pludselig sammentrækning og stærk kortvarig spænding af individuelle muskelstrukturer, ved akavede eller pludselige bevægelser. Overdreven spænding og unaturlig bevægelsesomfang forekommer ofte under aktive spil som volleyball, fodbold og basketball.

Muskler hos børn, unge og atletiske unge, der regelmæssigt dyrker moderat fysisk aktivitet, er mindre modtagelige for skader. Vægtløftere og personer, der udfører tungt fysisk arbejde, bliver oftest skadet.

Muskelforstrækninger under spagat resulterer oftest i skader på lyskemusklerne, hvilket over tid kan forårsage kramper i lysken. Sjældnere strækkes biceps- og semitendinosusmusklerne, som strækker hoften. En sådan skade er let at få, hvis man forsøger at sidde på spagat uden forudgående forberedelse, brat og nogle gange med udefrakommende "hjælp". Sidstnævnte mulighed kan ikke kun føre til en strækning, men også til en forskydning og en bristning af musklerne.

Muskelforstrækninger under træning og andre fysiske aktiviteter er de førende faktorer i hyppigheden af skader. Problemet opstår i det mest intense eller højeste øjeblik af træningen, når man tester stræk eller fleksibilitet, ved pludselig belastning af lemmet. Utilsigtede fald, slag eller sammenbrud under træning er heller ikke ualmindelige. Sådanne skader kaldes "akutte forstrækninger".

"Kroniske forstrækninger" defineres som enhver muskelskade, der involverer langvarig, gentagen eller alvorlig kraftpåvirkning af en enkelt muskelgruppe. Vægtløftere er de mest modtagelige for sådanne skader.

[ 5 ]

Risikofaktorer

Risikofaktorer kan omfatte:

• dårlig træning, forkert udførelse af øvelser;
• at løfte og bære genstande, der er upassende tunge;
• længerevarende ophold i en ubehagelig stilling;
• dårlig muskeltræning;
• fald, skader;
• konkurrencer, konkurrencer hvor det er nødvendigt at vise maksimal styrke og udholdenhed;
• lang pause fra sport.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Patogenese

Muskelfibre er fastgjort til knoglen via sener og bestemmer bevægelser og deres styrke. Under intens træning, og især under pludselige bevægelser (skubben, trækken, retningsskift), kan muskelspændingen øges kraftigt, hvilket fører til overstrækning eller endda bristning af den fiberholdige struktur.

Dette sker oftest, hvis musklerne samtidig udsættes for sammentrækning i strækningsøjeblikket. Oftest er musklerne, der forbinder leddene, beskadiget. For eksempel kan det være musklerne på bagsiden af låret (forbinder hofte- og knæled) og lægmusklerne (forbinder knæ og ankel).

Traumer opstår ikke kun ved pludselige eller forkerte bevægelser. Skader kan forudgås af:

• muskeltræthed, generel træthed;
• tidligere skader;
• krænkelse af musklernes elasticitet og styrke.

Når der opstår skade, udvikles der en inflammatorisk reaktion og hævelse i det berørte område. Derefter starter en helingsproces i fibrene. Hvis vævet ikke regenererer sig fuldstændigt, eller der dannes et stort antal arforandringer, bliver et sådant område mere sårbart over for gentagen strækning.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ], [ 14 ], [ 15 ]

Symptomer muskelspændinger

Skader på muskelfibre forløber ikke altid klinisk på samme måde: det kan afhænge af lokaliseringen og graden af muskelskade. For eksempel skelner specialister mellem flere grader af denne lidelse:

1. Traume på individuelle fibre, som ledsages af let smerte.
2. Dannelse af vævshævelse på baggrund af moderat smerte.
3. Alvorlig muskelskade med stærke smerter og begrænset mobilitet.

Afhængigt af lidelsens stadium kan følgende første tegn opstå:

• smerter i det berørte område - umiddelbart i skadeøjeblikket, såvel som efter et stykke tid - i hvile eller under fysisk anstrengelse;
• øget smerte ved belastning af de berørte muskler;
• vanskeligheder med bevægelser forbundet med det skadede område;
• kraftig blødning i vævet (massivt hæmatom), hævelse;
• forsegling af det beskadigede område.

En forstrækning kan påvirke næsten alle dele af kroppen. Hvis du for eksempel løfter for tunge genstande forkert, vil musklerne i lænden og mavepresset højst sandsynligt lide. Når du drejer hovedet skarpt, beskadiges musklerne i nakken. Under sport øges risikoen for skader i forhold til skuldre og lemmer.

Smerten fra en muskelforstrækning kan være af forskellig karakter: fra skarp under bevægelse til ømhed i hvile. Smertefulde fornemmelser er mere udtalte i de første par dage efter skaden. De kan tiltage om natten. Hvis smerten bliver uudholdelig eller pulserer, bør du helt sikkert kontakte en læge for yderligere diagnostik.

Temperaturen under muskelspændinger stiger normalt lokalt. Det vil sige, at når man berører det berørte område, mærkes en unaturlig varme, hvilket er et tegn på en inflammatorisk proces i vævet. En generel temperaturstigning er ikke typisk for det normale forløb af restitutionsperioden, så i en sådan situation bør man konsultere en læge.

• Muskelforstrækninger i benet forekommer oftest. Det første symptom er smerte: alvorlig, pludselig, immobiliserende - ved alvorlig skade og ubetydelig - ved let skade. Efter et stykke tid begynder det skadede område at hæve, og der opstår tegn på lokal inflammation. Musklen bliver følsom og smertefuld, når den trykkes.
• En forstrækning af lårmusklerne ledsages af en let "klik"-fornemmelse. Relativt stærk smerte opstår, især ved berøring af det skadede område. Udvendigt kan et blåt mærke registreres, normalt stort i størrelse. Efter en skade er det næsten umuligt at fortsætte med at bevæge sig, så offeret indtager ofte en tvungen stilling og lider af smerter. Særlige problemer opstår, når man forsøger at bøje og strække benet i hofteleddet. En forstrækning af quadriceps (anterior) fører til ubehagelige fornemmelser på lårets ydre overflade. Smerten er normalt ømme og aftager i hvile og under søvn. En forstrækning af sartoriusmusklen ledsages af et betydeligt fald i motoramplituden i hofte- og knæleddene, akut smerte, hævelse og ødem i det skadede område.
• En forstrækning af adduktormusklen i låret fører til vanskeligheder med at strække og bøje benene. Denne muskel er altid udsat for stor belastning og kan blive beskadiget under intens løb, hurtig gang, hop og aktive spil. Der er muligvis ikke et hæmatom ved en skade, men smerte er altid til stede i en eller anden grad.
• En forstrækning af baglårsmusklerne ledsages af begrænset mobilitet i hofte- og knæleddet. Offeret føler stærke smerter og mister evnen til at bevæge lemmet eller bare gå. Baglårsmusklerne anses for at være særligt sårbare, når man spiller volleyball, basketball, fodbold og når man udfører længde- eller højdespring.
• En gastrocnemius-muskelforstrækning opstår ved en delvis bristning af muskelfibrene eller bindevævsligamenterne, der forbinder musklen med akillessenen. Skaden ledsages af smerter, når man forsøger at forstrække anklen og når man skubber foden væk fra gulvet. Det bliver vanskeligt for offeret at stå på det skadede ben eller løfte foden.
• En forstrækning af lyskemusklerne påvirker musklerne på lårets mediale side. Lyskemusklerne er designet til at udføre adduktorfunktionen - det vil sige, at en person med deres hjælp er i stand til at bringe underekstremiteterne sammen og sprede dem fra hinanden. Skaden kan opstå ved udførelse af skarpe lunges, med en accelereret start, når man forsøger at lave splits. Ud over hævelse og smerter kan en sådan patologi ledsages af en knasende lyd, øget tæthed af muskelfibre (1-2 dage efter skaden). Efterhånden som musklerne kommer sig, kan der dannes fordybninger og fremspring i dem. Den mindst almindelige type forstrækning er skambenmusklen (mere præcist pubococcygealligamentet), hvis funktion er at hæve anus. Skade på denne muskel er mulig under fødsel og er karakteriseret ved urininkontinens i postpartumperioden.
• En forstrækning i knæmusklen er karakteriseret ved pludselige vanskeligheder med at bevæge leddene, smerter (især ved palpering). Specifikke klik og knasende fornemmelser mærkes under bevægelse. Udvendigt hæver knæet, huden mørkner som følge af subkutan blødning. Offeret klager over problematisk bøjning i knæleddet og gangbesvær.
• Forstuvninger i anklen er ekstremt sjældne, da ledbåndene i dette område normalt er forstuvet eller revet over. Muskelstrukturer påvirkes praktisk talt ikke - for eksempel observeres der aldrig muskelrupturer her.
• Muskelforstrækninger i foden opstår altid pludseligt – for eksempel ved forkert landing eller forkert positionering af foden. Typiske symptomer er smerter, hævelse og blødning. Smerten er lokaliseret i den indre del af foden – offeret oplever særligt akutte smertefulde fornemmelser om morgenen, når man står ud af sengen eller efter en lang hvileperiode.
• Hofteforstrækning er almindelig blandt atleter og dansere. Patologien begynder altid med smerter, der gør det vanskeligt at bevæge sig og forringer offerets livskvalitet. Smerten er normalt moderat, men konstant. Mobiliteten er bevaret, men stærkt begrænset.
• En forstuvning af armmusklerne opstår som følge af en belastning, der overstiger muskelvævets elasticitet. Ofte opstår en forstuvning af håndmusklerne ved fald på strakte arme: Sådanne skader kan variere fra mindre til en fuldstændig bristning af muskel- og ledbåndsapparatet. En forstuvning af håndledsmusklerne opstår ofte under et kraftigt slag, løft af en tung genstand eller fald. Patologien er karakteriseret ved forekomsten af moderate eller intense smerter i musklerne, svaghed i hænderne og hævelse. En person mister evnen til at "bruge" leddet tilstrækkeligt - for eksempel at skrive, arbejde ved en computer, holde bestik.
• En forstrækning i skuldermusklen kan påvirke overarmen, som starter fra selve skulderleddet til albueleddet. En forstrækning i skuldermusklen omfatter skader på store og små muskler, deltoidmusklen, infraspinatusmusklen og supraspinatusmusklen, subscapularismusklen og teresmusklen. Skaden ledsages af følgende typiske symptomer: smerter ved palpering, hæmatomdannelse, hævelse, øget smerte ved forsøg på at bevæge skulderen. En forstrækning i skuldermusklen kan forekomme ved enhver forkert skulderposition. Smerter generer ikke altid, så mange patienter søger ikke straks lægehjælp, på trods af at en fremskreden proces er meget vanskeligere at behandle.
• Forstrækning af underarmens muskel er karakteriseret ved problemer med at bøje og strække fingrene. Dette sker, når man løfter tunge genstande eller falder. Smerten opstår umiddelbart efter skaden og forsvinder ikke inden for 24 timer. Patienten er ikke i stand til at dreje eller bøje håndleddet. Med tiden udvikles der hævelse, som spreder sig til hele underarmens overflade.
• En forstrækning i albuemusklen er typisk for atleter, der spiller baseball, golf, tennis og bodybuildere. Som regel er muskelskader i de fleste tilfælde kombineret med en krænkelse af ledbåndenes integritet. Denne tilstand ledsages af dannelsen af et omfattende hæmatom, hævelse af albueleddet, smerter og begrænset bevægelighed.
• Forstrækning af kæbemusklerne er ikke ualmindelig. Denne patologi kan opstå, når man forsøger at åbne munden så meget som muligt. Som regel påvirkes musklerne, der er fastgjort til kæbeleddet - man kan mærke det selv, da det er placeret lige foran øretragus. Der opstår stærke smerter langs musklerne, underkæben hæver, der opstår problemer med at tygge mad og - nogle gange - med at tale. Forstrækning af ansigtsmusklerne forekommer med alle de typiske tegn på denne traumatiske skade.
• Forstrækninger i rygmusklerne er ofte ledsaget af skader på de paraspinale fasciae og ledbånd, som giver en initial beskyttelse mod skader forårsaget af øget fysisk anstrengelse. Efter en skade opstår der hævelse, og trykket på tilstødende strukturer øges. Musklerne trækker sig så meget sammen, at der nogle gange kan identificeres et tæt spasmodisk område. Forstrækninger i lændemusklerne opstår samtidig med spasmer, som opstår som reaktion på skader på rygsøjlesegmentet og beskytter ryggen mod efterfølgende posttraumatiske lidelser. Spasmer forværrer til gengæld blodgennemstrømningen og øger smerten. Særligt almindeligt er forstrækning af iliacmusklen, som sammen med lændestrukturen danner iliopsoasmusklerne.
• En forstrækning i nakken er altid smertefuld, ikke kun i nakken, men også i skuldrene og hovedet. Smerten varierer afhængigt af skadens omfang – fra smertefuld til skarp. Yderligere smertefulde symptomer er også mulige: Følsomheden i lemmerne forværres, muskelspasmer opstår, offeret klager over kraftig hovedpine, der kan føre til bevidstløshed. Mobiliteten i nakken er stærkt begrænset, der dannes lokalt ødem, og hovedet indtager en tvungen stilling. Patienten er sløv, og der opstår apati.
• En forstrækning af trapeziusmusklen er en rygmuskelskade. Trapeziusmuskelgruppen løber langs ryggen og bagsiden af nakken og har en trekantet form. Dens funktion er at støtte hovedet, så en skade på denne muskelgruppe fører til problemer med hoved- og nakkebevægelser. Bevægelsen i de øvre lemmer kan svækkes, og der kan opstå spastiske smerter og prikkende fornemmelser langs musklerne.
• En forstrækning af skulderbladets muskel er altid karakteriseret ved smertesyndrom – fra mindre ubehag til svær immobiliserende smerte. I alle tilfælde kan der observeres alvorlig hævelse og forringelse af motorisk aktivitet – især ved bøjning og drejning af kroppen. Det kliniske billede bliver mere detaljeret med samtidig skade på ryggens ligamentapparat.
• En forstrækning i deltoidmusklen, eller triceps, opstår, når den øvre lem løftes forkert. Denne tilstand er karakteriseret ved smerter, når man bevæger skulderen, når man forsøger at løfte skulderen, når man lægger hånden op til skulderen, og når man forsøger at nå det suprascapulare område af ryggen med hånden. Smerten er praktisk talt ikke generende i hvile, men når man bevæger sig eller palperer, genopstår ubehaget. Denne patologi forveksles ofte med gigt i skulderleddet, så tilstanden kræver en mere grundig diagnose.
• Under løb opstår der en forstrækning af soleusmusklen. Denne muskel er lille i størrelse. Sammen med gastrocnemiusmusklerne danner den den trehovedede muskelgruppe, der er placeret over knæleddet. Når denne gruppe er beskadiget, bliver fodbevægelsen vanskelig, og evnen til at opretholde balancen forringes. Udadtil manifesterer problemerne sig som halthed, og patienten klager over kramper, en følelse af spænding og stramhed.
• Udstrækning af mavemusklerne ledsages af ubehag i mavemusklerne og spastiske smerter. Smerten forværres især ved forsøg på at røre, anstrenge mavemusklerne eller blot bøje sig. Udstrækning af mavemusklerne forekommer med dannelse af hæmatomer og hævelse på steder med alvorlig muskelskade. Jo stærkere smerten er, desto mere beskadigede er muskelfibrene i mavepressen.
• En forstrækning i brystmusklen opstår oftest efter direkte slag mod muskelfiberens lokalisering, såsom ved bagoverfald eller under boksning. Tilstanden er karakteriseret ved skarpe smerter og nedsat mobilitet i skulderbæltet. Ubehag opstår også ved dyb indånding, når man drejer eller bøjer kroppen. Når det indre hæmatom øges, forværres musklernes kontraktile evne. Ofte opstår interkostal muskelforstrækning samtidig med skade på brystmusklerne. Tegn på en sådan patologi opdages ikke med det samme, men når indre blødninger og ødem øges. Ofte skal skaden differentieres fra inflammatorisk interkostal neuralgi. For eksempel manifesterer en forstrækning af serratusmusklen, som begynder ved den ydre overflade af de øvre 8-9 ribben og senebuen i rummet mellem de 1-2 ribben, sig ved en følelse af indre sammentrækning. Først over tid opstår en nagende smerte, som intensiveres om aftenen eller efter forskellige typer træning. Det kliniske billede er meget typisk for en almindelig inflammatorisk proces.
• Forstrækning af glutealmusklerne forveksles ofte med iskias. Den smertefulde tilstand er karakteriseret ved forekomsten af et hæmatom, begrænset mobilitet og smerter i hoften eller lænden, halten, følelsesløshed, en følelse af stivhed og hævelse af væv.

Muskelforstrækning hos et barn

Børn er ikke mindre modtagelige for forskellige skader end voksne – primært på grund af deres aktivitet, nysgerrighed og følelsesmæssige tilstand. Børn er i bevægelse næsten hele tiden: løber, hopper, tumler. Der er ikke noget galt med dette, men som følge heraf kan barnet komme til skade – for eksempel få en muskelforstrækning.

Ifølge statistikker skader børn oftest musklerne i anklen og knæleddet.

Hverken en forælder eller, især, et barn vil være i stand til at bestemme typen af skade på egen hånd. Derfor, hvis visse symptomer opstår, bør barnet straks vises til en læge:

• smerter efter skade, bevægelsesforstyrrelser, følelsesløshed i en lem;
• hævelse, puffiness et stykke tid efter skaden;
• udseendet af et hæmatom (blå mærke);
• lokal temperaturstigning.
• Hvad skal en forælder gøre, hvis de bemærker sådanne tegn:
• påfør koldt på det berørte område (for eksempel is fra fryseren pakket ind i et håndklæde) i ca. 15 minutter;
• bandage leddet med en elastisk bandage;
• Tag barnet til en traumatolog, som vil stille en diagnose og ordinere passende yderligere behandling.

Muskelspændinger under graviditet

Under graviditeten kan en kvinde nogle gange føle en skarp, gennemtrængende smerte i mavemusklerne. Denne smerte varer bogstaveligt talt et par sekunder og opstår, når man skifter kropsstilling eller rejser sig fra vandret til lodret position. Sådanne smerter er oftest forbundet med den naturlige strækning af mavemusklerne på grund af den voksende livmoder. Ubehagelige fornemmelser ledsages ofte af spasmer og ømhed, nogle gange med udstråling til lænderegionen.

Er det muligt at lindre denne tilstand? Læger råder til at sætte sig ned og forsøge at slappe af så meget som muligt i det øjeblik, man oplever ubehag. I en rolig tilstand bør krampen aftage. Hvis man ikke kan slappe af i denne stilling, kan man forsøge at stå på alle fire eller læne sig fremad - for eksempel læne sig op ad ryggen på en seng eller sofa. I denne stilling formår musklerne at slippe af med overskydende spænding.

Et varmt brusebad er også meget afslappende og bruges også til at normalisere muskeltonus.

Hvis krampen opstår tættere på aftenen, anbefales det at ligge på siden, bøje knæene, bringe knæene op til maven og placere en lille pude under maven og den anden mellem benene. Denne stilling er den mest behagelige for muskelafslapning.

For at forebygge muskelspasmer anbefales det at bruge en støttebandage dagligt fra omkring den 20. uge, som med succes håndterer sin funktion og aflaster musklerne. Bandagen vælges individuelt.

Muskelforstrækning efter fødsel

En defekt, eller diastase, i rectus abdominis-musklerne opstår efter en vanskelig fødsel eller et kejsersnit. Dette problem kan ikke ignoreres, da det kan føre til negative konsekvenser.

Postpartum-stræk forstås som udvidelsen af den hvide linje i maven – rummet mellem rectusmusklerne. En sådan udvidelse kan være ubetydelig eller udtalt, helt op til problemer i de indre organers funktion. Afhængigt af defektens bredde vælges behandlingsmetoden. Dette kan være kompleks specialgymnastik eller endda kirurgisk indgreb.

Det er værd at bemærke, at dette problem ikke forsvinder af sig selv. Derfor er det nødvendigt at konsultere en læge og ikke udsætte løsningen.

Niveauer

Udstrækning på grund af fysisk overanstrengelse er opdelt i flere faser:

1. Smerten viser sig først efter anstrengelse.
2. Smerten opstår efter og under træning, men påvirker ikke præstationen.
3. Smerter opstår efter og under træning og forringer arbejdsevnen betydeligt.
4. Smerten bliver konstant og minimerer fysisk aktivitet.

[ 16 ], [ 17 ], [ 18 ]

Forms

Muskelvævsskader kan opdeles i følgende typer:

1. Mindre skade på mindre end 5% af fibrene, med mindre forringelse af motorisk aktivitet.
2. Relativt omfattende traume på fibrene uden forstyrrelse af deres integritet.
3. En muskelskade, der forstyrrer integriteten af individuelle eller alle fibre.

Skadens sværhedsgrad og omfang bestemmes af lægen under diagnosen. Omfanget af strækningen påvirker direkte den ordinerede behandlingsmængde.

[ 19 ]

Komplikationer og konsekvenser

I nogle tilfælde fører skader på muskelfibre til problemer med motorisk aktivitet.

I områder med muskelregenerering kan der dannes ar og små knuder, hvilket øger musklens sårbarhed. Som følge heraf kan der opstå gentagne skader, inflammatoriske processer og konstante smerter.

Gentagen skade på muskelstrukturen, selv til bristningspunktet, forekommer ofte i tilfælde af for tidlig afslutning af genoptræningsperioden.

Med en delvis brud på fibrene kan patienten opleve konstant smerte og en prikkende fornemmelse, som igen kan forårsage vaskulære spasmer, kredsløbsforstyrrelser og endda vævsdystrofi på grund af nedsat trofisme.

[ 20 ], [ 21 ]

Diagnosticering muskelspændinger

Diagnosen stilles ud fra karakteristiske symptomer og, hvis muligt, ud fra information fra MR-scanning eller ultralyd. Disse undersøgelser supplerer ofte den instrumentelle diagnostik.

Muskelvæv visualiseres ikke med røntgen, så denne type diagnostik bruges udelukkende til at sikre, at der ikke er brud. I øvrigt er knoglebrud ofte kombineret med muskelskader og har endda stort set ensartede symptomer. Røntgendata tages også i betragtning ved differentialdiagnostik.

Blodprøver ordineres sjældent - primært for at udelukke tilstedeværelsen af en inflammatorisk proces. I tilfælde af et omfattende hæmatom kan et koagulogram udføres for at afklare blodets koagulationskvalitet.

Differentialdiagnostik omfatter udelukkelse af frakturer, fuldstændig bristning af muskler, sener, ledbånd og sygdomme i muskelvæv.

Forstuvninger, i modsætning til brud, ledsages ikke af smerter, når man trykker på knoglen. Og i skadeøjeblikket, når knoglens integritet krænkes, høres der som regel en specifik "knasen".

En strakt muskel i hvile og i immobiliseret tilstand er næsten smertefri, krepitation detekteres ikke, og deformation opstår på grund af hævelse af væv.

Når der opstår et brud, generer smerten altid, hvilket fører til, at offeret ikke kan få tilstrækkelig søvn og hvile. Krepitation mærkes, når man palperer det beskadigede område. Hvis knoglefragmenterne forskydes, kan man se en tydelig deformation.

[ 22 ], [ 23 ], [ 24 ], [ 25 ]

Differential diagnose

En forstuvning bør også skelnes fra en ledforskydning. Ved en sådan skade kan ledbåndene rives eller strækkes, en forkortelse af lemmet og en modstandseffekt under passive bevægelser er mulig.

Forebyggelse

Traumatologer anbefaler at følge en række regler, der vil hjælpe med at forebygge og undgå muskelskader:

• Sørg for en sund og nærende kost med et tilstrækkeligt proteinindhold.
• Hold øje med din vægt, da overvægtige mennesker er mere udsatte for fald og skader.
• Forsøg at minimere risikoen for at falde: undgå rodede og glatte områder på vejen, brug sko med slidbaner i isglatte forhold, brug en lommelygte i mørke osv.
• Træn regelmæssigt for at holde dine muskler tonede.
• Start aldrig træningen uden først at varme dine muskler op og lave særlige strækøvelser.
• For at dyrke sport skal du købe specielle sko og tøj.
• Det er ikke tilrådeligt at lave fysiske øvelser, der er for intense eller som bruger et utilstrækkeligt bevægelsesområde.

Hvis du begynder at træne for første gang, bør træningen helt sikkert foregå med en træner, der overvåger belastningen og påpeger mulige fejl i bevægelserne.

[ 26 ], [ 27 ], [ 28 ], [ 29 ]

Vejrudsigt

Hos de fleste patienter, med en kompetent behandlingsmetode, er muskelvævet fuldstændigt genoprettet efter skaden. Prognosen for muskelspændinger er fuldstændig gunstig, hvis man lytter til alle traumatologens anbefalinger og følger hans instruktioner.

[ 30 ]