Stretching af musklerne i hænder, ben, ryg og nakke: tegn, konsekvenser

Under intensiv træning og i det daglige dagligliv er ingen af os immun fra forskellige skader. For eksempel for at få en udspænding af musklerne, er det nok bare at snuble eller glide. Hvad er faren for et sådant traume? Er det nødvendigt at behandle det, og hvordan man gør det så effektivt som muligt?

[1], [2], [3], [4], [5], [6]

Epidemiologi

Frekvensen af muskelskade som følge af sport er ca. 3-4% af alle tilfælde af sådan skade (henvises til husholdnings-, industri- og gadeskader). Ikke desto mindre får en person, som træner dagligt, sjældnere muskelskade end nogen, der træner om dagen, eller træner slet ikke.

Mere end halvdelen af alle strækningerne falder på underbenene. En mindre procentdel er givet til læsionerne i de øvre lemmer, ryg, nakke osv.

Det er bemærkelsesværdigt, at sport uden at tiltrække en træner er 4 gange mere sandsynligt at resultere i muskelskader end i en mentors tilstedeværelse.

[7], [8], [9], [10], [11]

Årsager muskelstrækning

Du kan få et sådant traume af forskellige årsager. For eksempel med ukorrekt transport af tunge belastninger med en kraftig reduktion og en stærk kortvarig stress af individuelle muskelstrukturer med akavede eller pludselige bevægelser. Overdreven stress, unaturlig amplitude af bevægelser forekommer ofte med bevægelige spil - som volleyball, fodbold, basketball.

Skader er mindre modtagelige for muskler hos børn, unge og sportsgrene unge, der regelmæssigt deltager i moderat fysisk aktivitet. Oftest skadede atleter, vægtløftere samt personer, der beskæftiger sig med tungt fysisk arbejde.

Stretching muskler med tvilling fører ofte til skader på de inguinale muskler, som med tiden kan forårsage anfald i ljummen. Mindre ofte strækker biceps og semisuskulære muskler, som unbend låret. En sådan skade er let at få, hvis et forsøg på at sidde på garnet sker uden forudgående forberedelse, skarpt og til tider - med hjælp udefra. Sidstnævnte mulighed kan føre ikke kun til at strække, men også til dislokation og ruptur af muskulaturen.

Stretch muskler under træning og anden fysisk aktivitet er de førende faktorer i hyppigheden af skade. Angst opstår i træets mest intense eller øverste øjeblik, når du tester stretch eller fleksibilitet, med en pludselig belastning på lemmerne. Det er ikke ualmindeligt, at uformelle fald, slag eller forstyrrelser under træning. Sådanne skader kaldes "akutte forstuvninger".

"Kroniske forstuvninger" anerkendes som alle muskelskader forbundet med langvarig, regelmæssig eller alvorlig eksponering for en enkelt muskelgruppe. De mest skadede atleter er vægtløftere.

[12], [13], [14], [15], [16]

Risikofaktorer

Risikofaktorer kan omfatte:

• Uheldig træning, ukorrekt træning
• løfte og overføre utilstrækkeligt tunge genstande
• længe forblive i en ubehagelig stilling
• dårlig muskel træning;
• falder, skade;
• konkurrencer, konkurrencer, hvor det er nødvendigt at vise maksimal styrke og udholdenhed;
• en lang pause i sporten.

[17], [18], [19], [20], [21], [22], [23], [24]

Patogenese

Muskelfibre er fastgjort til knoglerne ved hjælp af sener, og bestemmer bevægelserne og deres styrke. Under tung belastning, især under pludselige bevægelser (frastødninger, pull-up, retningsændringer), muskelspænding øges markant, hvilket fører til hyperinflation eller endog brud på den fibrøse struktur.

Det sker oftest, hvis muskulaturen samtidig udsættes for sammentrækning på strækningen. De mest almindelige skader er muskler, som forbinder leddene til hinanden. For eksempel kan det være hamstringens muskulatur (forbinder lårbenet og knæleddet), gastrocnemius (forbinder knæ og ankel).

Skader opstår ikke kun i tilfælde af abrupt eller unormal bevægelse. Skader kan foregå af:

• træthed i musklerne, generel træthed
• tidligere skader
• krænkelse af elasticitet og styrke af musklerne.

I tilfælde af traumer i det berørte område udvikles en inflammatorisk reaktion og ødem. Endvidere i fibrene startes en restaureringsproces. Hvis vævet ikke regenererer helt eller med dannelsen af et stort antal cicatricial ændringer, bliver et sådant websted mere sårbart over for gentagen strækning.

[25], [26], [27], [28], [29], [30], [31], [32], [33], [34]

Symptomer muskelstrækning

Skader på muskelfibre er ikke altid klinisk ens: det kan afhænge af placeringen og graden af muskulaturskader. Eksperter identificerer for eksempel flere grader af denne overtrædelse:

1. Skader på individuelle fibre, der ledsages af svage smertefulde fornemmelser.
2. Dannelse af puffiness af væv mod en baggrund af moderat smerte
3. Alvorlig muskulaturskade, med udtalt smerte og begrænset mobilitet.

Afhængigt af overtrædelsesfasen kan der forekomme sådanne første tegn:

• ømhed i det berørte område - direkte på tidspunktet for skade og også gennem tiden - i ro eller under fysisk anstrengelse
• væksten af ømhed med spændingen af den berørte muskulatur
• vanskeligheder med bevægelser i forbindelse med det beskadigede område
• svær blødning i vævet (massivt hæmatom), hævelse
• forsegle skadesstedet.

Stretching kan påvirke næsten enhver del af kroppen. For eksempel, hvis det er forkert at løfte for tunge genstande, så vil musklerne i lændehvirvelsøjlen og bukemassen sandsynligvis lide. Med en skarp vridning af hovedet er halsens muskler beskadiget. Under sport stiger risikoen for skade med hensyn til skuldre, lemmer.

Smerter, når musklerne strækker sig, kan have en anden karakter: fra skarp under bevægelser, til smerter i resten. Smertefulde fornemmelser er mere tydelige i løbet af de første par dage efter at være skadet. Måske forstærkning om natten. Hvis smerten bliver uudholdelig eller pulserer, skal du nødvendigvis vise lægen til yderligere diagnose.

Temperaturen på muskelstrækningen stiger normalt på lokalt plan. Det vil sige, når man rører ved det berørte område, mærkes der unaturlig varme, hvilket er tegn på den inflammatoriske proces i vævene. Den generelle temperaturforøgelse for den normale løbetid er ikke typisk, så i en sådan situation bør du konsultere en læge.

• Strækningen af musklerne på benet sker oftest. Det første symptom er smerte: stærk, pludselig, immobilisering - med alvorligt traume og ubetydeligt - med ringe skade. Efter et stykke tid begynder det skadede sted at svulme, der er tegn på lokal betændelse. Musklerne bliver følsomme og smertefulde, når de presses.
• Stretching af lårets muskler ledsages af en fornemmelse af et lille "klik". Der er en relativt stærk ømhed, især når det berøres af et traumatiseret sted. Ydermere kan du finde en blå mærke, ofte større. Efter skaden på bevægelsen er næsten umulig, så ofre tager ofte en tvunget position og er opbrugt af smerten. Særlige problemer opstår, når du forsøger at bøje og bøje benet i hoftefugen. Stretching quadriceps (anterior) fører til ubehagelige fornemmelser på lårets ydre overflade. Smerten i de fleste tilfælde er smerter, hviler i hvile og i søvn. Strækning sartorius ledsages af en signifikant reduktion i amplituden af motoren i området af hoften og knæled, svære smerter, hævelse og hævelser i skadeområde.
• Strækningen af adductor muskel i låret resulterer i vanskeligheder med at rette og bøje benene. Denne muskel udsættes altid for en tung belastning og kan blive beskadiget af intens løb, accelereret gang, under spring og bevægelige spil. Hæmatom kan være fraværende i traumer, men smerte er altid til stede i en vis grad.
• Strækningen af musklerne på lårets bageste overflade ledsages af en begrænsning af hofte- og knæleddetes mobilitet. Ofret føler sig alvorlig smerte og mister evnen til at udføre bevægelser lemmer, og endda bare gå. Bagsiden af låret anses for at være særligt sårbar, når man udøver volleyball, basketball, fodbold, samt når man løber i længden eller i højden.
• Den gastrocnemius strækker sig med en delvis brud af muskelfibre eller bindestik ledbånd, der forbinder muskelen med Achilles senen. Skader ledsages af smerte, når man forsøger at trække anklen og når man skubber foden ud af gulvet. Det bliver svært for offeret at stå på det beskadigede ben, hæve foden.
• Strækningen af de inguinale muskler påvirker muskulaturen placeret på den mediale femoral side. De inguinale muskler er beregnet til at udføre funktionen af at bringe - det vil sige med deres hjælp en person er i stand til at reducere og fortynde underbenene. Skader kan opstå, når der udføres skarpe angreb, med accelereret start, når man forsøger at sidde på garnet. Ud over ødem og smerte kan en lignende patologi ledsages af en knasende lyd, øget tæthed af muskelfibre (1-2 dage efter skade). Når muskulaturen genoprettes, kan den danne hulrum og fremspring. Den mindst indlysende er strækningen af pubic muskler (mere præcist - pubic-coccygeal streng), hvis funktion er at hæve anus. Skader på denne muskel er mulig under arbejdet og er præget af urininkontinens i postpartumperioden.
• Stretching af knæmusklene er kendetegnet ved pludselige bevægelsesbevægelser i leddet, udseende af smerte (især ved sondering). Under bevægelserne mærkes der specifikke klik og crunches. Udenfor knæet svulmer huden mørkere som følge af subkutan blødning. Ofret klager over en problematisk bøjning i knæleddet, vanskeligheder med at gå.
• Strekning af ankelmusklene sker ekstremt sjældent, da der normalt er strækninger eller brud på ledbånd i dette område. Muskelstrukturer lider næsten ikke - for eksempel er der aldrig en muskelspredning her.
• Stretching af fodmusklerne sker altid brat - for eksempel med en fejlagtig landing eller mislykket installation af foden. Typiske symptomer er smerte, hævelse, blødning. Smerten er lokaliseret i den indre del af foden - patienten oplever især akutte smertefulde fornemmelser om morgenen, når han rejser sig op fra sengen eller efter en lang stille situation.
• Stretching af hofte muskler er typisk for atleter og dansere. Patologi begynder altid med smerte, som forhindrer bevægelse og forværrer offerets livskvalitet. Smerter er som regel moderat, men konstant. Mobilitet bevares, men er stærkt begrænset.
• Strækningen af armmusklene opstår som et resultat af belastningens indflydelse, som overstiger det elastiske niveau af muskelvævet. Ofte strækker musklerne i hånden, når de falder på lige hænder: Denne skade kan variere fra en lille til en fuldstændig brud på det muskulære og ligamentale apparat. Strækningen af håndledets muskler opstår ofte under en skarp indflydelse, løfter en tung genstand, der falder. Patologi er karakteriseret ved udseende af moderat eller intens ømhed i musklerne, svaghed i børsterne, ødem. En person mister evnen til tilstrækkeligt at "bruge" samlingen - for eksempel at skrive, arbejde på en computer, holde bestik.
• Stramning af skuldermusklerne kan påvirke det øvre segment af armen, der stammer fra skulderens umiddelbare led i albueforbindelsen. Stramning af skulderledets muskler involverer traumer af den store og små, deltoide, subakutte og supraspinøse, abnapulære og runde muskulatur. Skader ledsages af sådanne typiske symptomer: smerte under palpation, dannelse af hæmatom, hævelse, intensivering af smertefulde fornemmelser, når man forsøger at udføre skulderbevægelser. Stramning af skuldermusklen kan forekomme med enhver forkert skulderposition. Smerten bekymrer sig ikke altid, så mange patienter søger ikke straks lægehjælp, på trods af at processen startede kan behandles meget værre.
• Udstrækningen af underarmens muskler er karakteriseret ved udseendet af problemer med bøjning og forlængelse af fingrene. Dette sker ved løft af tunge genstande, eller når der falder. Smerten opstår umiddelbart efter skaden og går ikke væk i 24 timer. Patienten kan ikke dreje eller bøje penslen. Over tid dannes der en hævelse, som spredes over hele underarmens overflade.
• Stretching af albue leddets muskler er typisk for atleter, der er involveret i baseball, golf, tennis og også for bodybuilders. Som regel er muskelskade i de fleste tilfælde kombineret med en krænkelse af ledbåndets integritet. Denne tilstand ledsages af dannelsen af omfattende hæmatom, hævelse af albue leddet, smerte og begrænsede bevægelser.
• At strække musklerne i kæben er ikke ualmindeligt. En sådan patologi kan ske, når man prøver at åbne munden. Som regel er det lider muskler, der tillægger kæbeleddet - det er muligt at føle sig alene, da det ligger lige foran øret tragus. I løbet af musklerne forårsager alvorlige smerter, lavere kæbe dønninger, der er problemer med at tygge mad, og - til tider en tale. Strækningen af ansigtsmusklerne fortsætter med alle de typiske tegn på denne traumatiske skade.
• Sprain af rygmusklerne ledsages ofte af nederlag i paraspinal fascia og ledbånd, som giver et første forsvar mod skader som følge af øget fysisk indsats. Efter traume dannes ødem, og der udøves tryk på nærliggende strukturer. Muskulaturen reduceres i en sådan grad, at det til tider er muligt at bestemme et tæt spasticitetsområde. Stramning af lændermusklerne fortsætter med samtidig spasme, der opstår som reaktion på beskadigelse af rygsygdommen og beskytter ryggen mod efterfølgende posttraumatiske lidelser. Spasm forværrer igen blodstrømmen og øger smerten. Især ofte er der en udstrækning af iliac muskel, som sammen med lændehvirvelstrukturen danner ilio-lumbal muskulaturen.
• Stramning af nakke muskler er altid en smerte, ikke kun i nakken, men også i skuldrene og i hovedet. Sårhed varierer afhængigt af graden af skade - fra smerte til hård. Det udelukker ikke forekomsten af hjælpepleje symptomer: følsomheden for ekstremiteterne forværres, muskelspasmer udvikler sig, offeret klager over en alvorlig hovedpine lige op til bevidsthedstab. Halsens mobilitet er stærkt begrænset, lokalt ødem er dannet, hovedet påtager sig en tvunget position. Patienten er larmløs, apati vises.
• Strækningen af trapezius muskel refererer til skaden på rygmuskulaturen. Trapezius muskelgruppen passerer gennem ryggen og bagsiden af nakken og har en trekantet form. Dens funktion er at støtte hovedet, så traumer til denne muskelgruppe fører til problemer med bevægelser af hovedet, halsen. Motioner i overekstremiteterne kan svækkes, krampe smerter og prikkende følelser langs muskulaturen.
• Strækningen af skuldermusklen karakteriseres altid af smertesyndrom - fra let ubehag til svær immobiliseret smerte. I alle tilfælde kan du observere udtalt puffiness og nedsat motoraktivitet - især når vi vipper og vender kroppen. Det kliniske billede bliver mere udviklet med samtidig beskadigelse af ligamentapparatet i ryggen.
• Stretching af deltoidmuskel eller triceps opstår, når øvre del er hævet forkert. Til denne tilstand er smerte typisk ved bevægelse med skulderen, når man forsøger at løfte skulderen med armen hævet til skulderen, når man forsøger at nå ud til den suprathumpale del af ryggen. Smerten er næsten ikke forstyrret i hvile, men når man flytter eller prober, genoptages ubehagelige fornemmelser. Denne patologi er ofte forvekslet med leddgigt i skulderleddet, så tilstanden kræver mere grundig diagnose.
• Strækningen af soleus muskel sker under løb. Denne vægt er lille i størrelse. I kombination med gastrocnemius muskulaturen udgør den en triceps muskelgruppe lokaliseret over knæleddet. Hvis denne gruppe er beskadiget, er det svært at flytte foden, og evnen til at opretholde balancen forværres. Ydermere manifesteres problemerne ved udseende af lameness, og patienten klager over konvulsioner, en følelse af spænding og tæthed.
• Stretching af mavemusklerne ledsages af ubehag i buksemusklerne, spastisk smerte. Især smerten forværres, når man forsøger at røre, presse på pressens muskler eller bare bøje sig. Strækningen af pressens muskler fortsætter med dannelsen af hæmatomer og udseende af puffiness i steder med alvorlig muskelskader. Jo stærkere smerten, jo mere beskadiget muskelfibre i abdominalpressen.
• Stretching af brystmuskel opstår normalt efter direkte strejker ind i lokaliseringen af muskelfibre - for eksempel når de falder på ryggen eller under boksning. Tilstanden er kendetegnet ved skarp smerte og nedsat mobilitet af skulderbæltet. Ubehag forekommer med et dybt åndedrag, med en drejning eller hældning af bagagerummet. Med væksten i det indre hæmatom forværres muskulaturens kontraktile kapacitet. Ofte sker der samtidig med skader på brystmusklerne udstrækning af de intercostale muskler. Tegnene på denne patologi opdages ikke med det samme, men som indre blødning og ødem øges. Ofte skal traumet differentieres fra inflammatorisk intercostal neuralgi. For eksempel manifesteres forlængelsen af den skæve muskel, der begynder ved yderfladen af de øvre 8-9 ribben og senebogen i intervallet mellem 1-2 ribben, manifesteres af en fornemmelse af indre indsnævring. Kun med tiden er der smerter, der intensiverer om aftenen eller efter forskellige former for belastninger. Det kliniske billede er meget typisk for den sædvanlige inflammatoriske proces.
• Stretch muskler i balderne er ofte forvekslet med ischias. En smertefuld tilstand er karakteriseret ved udseende af et hæmatom, begrænsning af mobilitet og smerte i lår- eller taljenområdet, haltende, følelsesløshed, stivhed, hævelse af vævene.

Muskel strækker sig i et barn

Børn er ikke mindre end voksne, er udsat for forskellige skader - primært på grund af deres aktivitet, nysgerrighed og følelsesmæssighed. Børn flytter næsten altid: løbe, spring, somersault. Der er intet galt med dette, men som følge heraf kan barnet blive såret - for eksempel få en muskelstrækning.

Som det fremgår af statistikkerne, traumerer børn oftest muskulaturen i anklen og knæleddet.

Forældrene og især barnet selv kan ikke selvstændigt afgøre hvilken type skade der er. Derfor, når der er nogle symptomer på barnet, skal du straks vise lægen:

• smerte efter traume, nedsat bevægelse, følelsesløshed i lemmerne;
• hævelse, hævelse efter nogen tid efter skade
• udseendet af en blå mærke
• lokal temperaturstigning.
• Hvad forældrene skal gøre, hvis der findes sådanne tegn:
• Påfør koldt til det berørte område (for eksempel is fra fryseren indpakket i et håndklæde) i ca. 15 minutter;
• bandage forbindelsen med en elastik bandage;
• Tag barnet til en traumatolog, der skal foretage diagnosen og ordinere passende yderligere behandling.

Stretching af musklen under graviditeten

Under graviditeten kan en kvinde føle en skarp piercerende smerte i mavemusklerne. Denne smerte varer i et par sekunder og opstår, når kroppen ændrer position eller elevatorer fra en vandret position til en lodret position. Sådanne smerter er oftest forbundet med den naturlige strækning af abdominal muskulaturen med et forstørret livmoder. Ubehagelige fornemmelser ledsages ofte af spasme og ømhed, og giver undertiden tilbage til lændehvirvelområdet.

Er det muligt at lindre denne tilstand? Læger rådgiver i en tid med ubehag at sætte sig ned og forsøge at slappe af så meget som muligt. I en rolig tilstand skal spasmen frigives. Hvis du ikke kan slappe af i denne position, kan du forsøge at stå på alle fire eller læn dig fremad - for eksempel læne dig tilbage på sengen eller sofaen. I denne position kan musklerne slippe af med unødvendig spænding.

Det slapper også af varmt brusebad - det bruges også til at normalisere muskeltonen.

Hvis spasmer fandt sted i den sene eftermiddag, anbefales det at ligge ned på din side, bøje knæ, bringe dine knæ til din mave, at placere en lille pude under maven, og den anden - mellem benene. Denne position er mest behagelig til en muskuløs hvile.

Til forebyggelse af muskelspasmer anbefales det at bære et bånd hver dag fra ca. 20 uger, som med succes klare sin funktion og fjerne belastningen fra musklerne. Pick up bandet individuelt.

Stræk muskler efter fødslen

Fejl eller diastase af rektus abdominale muskler opstår efter en vanskelig fødsel eller kejsersnit. Et sådant problem kan ikke ignoreres, da det er muligt at udvikle negative konsekvenser.

Under postpartum strækning forstås udvidelsen af den hvide linje i maven - kløften mellem de lige muskler. En sådan ekspansion kan være mindre eller alvorlig op til problemerne i interne organers arbejde. Afhængigt af fejlens bredde vælges behandlingsmetoden. Dette kan være en kompleks speciel gymnastik, eller endda en kirurgisk indgreb.

Det er værd at bemærke, at dette problem ikke forsvinder af sig selv. Derfor er det nødvendigt at konsultere en læge og ikke forsinke med sin beslutning.

Niveauer

Stretching på grund af fysisk overbelastning er opdelt i flere faser:

1. Smerter vises kun efter en belastning.
2. Smerten fremkommer efter og på tidspunktet for belastningen, men påvirker ikke præstationen.
3. Smerten fremkommer efter og på tidspunktet for indlæsning og forværrer betjeningsevnen betydeligt.
4. Smerte bliver permanent og minimerer fysisk aktivitet.

[35], [36], [37], [38], [39]

Forms

Skader på muskelvævet kan opdeles i følgende typer:

1. En lille læsion på mindre end 5% af fibrene, med en lille forstyrrelse af motoraktiviteten.
2. Relativt omfattende fibertrauma uden at forstyrre deres integritet.
3. Muskelskader med en krænkelse af individets eller alle fibers integritet.

Alvorligheden og omfanget af skaden bestemmes af lægen under diagnosen. Udstrækningen af stretching afhænger direkte af mængden af behandling, der er foreskrevet.

[40], [41]

Komplikationer og konsekvenser

I nogle tilfælde fører skader på muskelfibre til problemer med motoraktivitet.

På områderne muskulær regenerering kan ar, små knuder, der øger muskelens sårbarhed, danne sig. Som følge heraf kan der gentages skader, betændelse, konstant smerter i smerter.

Gentagen overtrædelse af muskelstrukturen, indtil bruddet ofte opstår i tilfælde af for tidlig gennemførelse af rehabiliteringsrehabiliteringsperioden.

Med en delvist brud af fibre kan patienten opleve konstant ømhed og prikkende følelse, som igen kan forårsage vaskulær spasme, nedsat blodcirkulation og endda vævsdystrofi på grund af forringet trofisme.

[42], [43], [44]

Diagnosticering muskelstrækning

Diagnosen er baseret på den karakteristiske symptomatologi og om muligt på informationen af MR eller ultralyd. Disse undersøgelser afslutter ofte instrumental diagnostik.

Muskelvæv er ikke visualiseret ved radiografi, så denne type diagnose anvendes udelukkende for at sikre, at der ikke er brud. Forresten kombinerer knoglefrakturer ofte muskelskader, og endda har en meget lignende symptomatologi. Der tages også hensyn til røntgendata ved udførelse af differentiel diagnose.

Blodprøver er sjældent foreskrevet - primært for at udelukke tilstedeværelsen af en inflammatorisk proces. Med omfattende hæmatom er det muligt at gennemføre et koagulogram for at bestemme kvaliteten af blodkoagulering.

Differential diagnose giver mulighed for eliminering af brud, fuldstændig brud på muskler, sener, ledbånd samt sygdomme i muskelvæv.

Stræk, i modsætning til en brud, ledsages ikke af smerte, når knoglen presses. Og på tidspunktet for skade, hvis knoglens integritet er brudt, bliver der normalt hørt en bestemt "crunch".

Stretched muskel i hvile og immobiliseret tilstand gør næsten ikke ondt, crepitation opdages ikke, og deformation opstår på grund af vævsødem.

Med en brud, er smerten altid bekymrende, hvilket fører til umuligheden af tilstrækkelig søvn og hvile for ofret. Ved palpation af det beskadigede område mærkes crepitation. Hvis knoglens fragmenter er forskudt, så kan du se en klar deformation.

[45], [46], [47], [48], [49]

Differential diagnose

Differentiering af strækning skal også være fra fælles dislokation. I dette traume kan ledbåndets brud eller forstuvninger være en forkortelse af lemmerne og en modstandsvirkning under passive bevægelser.

Forebyggelse

Traumatologer anbefaler at observere en række regler, der hjælper med at forebygge og forhindre muskelskader:

• Pas på en sund og næringsrig diæt med nok protein.
• Overvåg kroppens vægt, da folk med fedme er mere tilbøjelige til forskellige fald og skader.
• Forsøg at minimere risikoen for at falde: gå rundt om de rode og glatte dele af vejen, læg is på skoene med en slidbane, brug en lommelygte i mørket osv.
• Regelmæssigt motion for at opretholde muskelvæv i tone.
• Begynd aldrig træning uden først at "opvarme" musklerne og specielle strækøvelser.
• Til sport skal du købe specielle sko og tøj.
• Det er uønsket at gøre fysiske øvelser for intensivt, og også ved brug af en utilstrækkelig motoramplitude.

Hvis du starter sport for første gang, skal træning altid udføres med en træner, der overvåger belastningen og angiver mulige fejl i bevægelser.

[50], [51], [52], [53]

Vejrudsigt

I de fleste patienter med en kompetent terapeutisk tilgang er muskelvævet fuldstændig genoprettet efter skaden. Prognosen for muskelstrækning er helt gunstig, hvis du lytter til alle anbefalinger fra en traumatekslæge og følger hans instruktioner.

[54], [55]