Snorkeøvelser eller myofunktionel terapi

Undersøgelser har vist, at snorkeøvelser til munden og halsen hjælper med at tone musklerne i luftvejene, så snorken er mindre hyppig og støjende. [1]

Men hvis snorken er forårsaget af en afviget nasal septum, adenoider eller nasale polypper, hjælper ingen øvelse ikke, og du har brug for medicin eller kirurgi.

Indikationer

Øvelser til snorken hos kvinder og mænd adskiller sig ikke på nogen måde, og eksperter overvejer svækkelsen af tonen i den bløde gane muskel, der hæver sin distale del opad; Uvula-muskelen (som hæver uvulaen); De palatinske-sproglige og palatine-faryngeale muskler er indikationer på deres præstation. I øvrigt anvendes oral myofunktionel terapi til behandling af bid-anomalier, og mange af dens øvelser er længe blevet brugt i taleterapi.

Snorken og obstruktiv natapnø resultat af svækkede luftvejsmuskler, forkert tunge position og vejrtrækning gennem munden under søvn. Oropharyngeal øvelser - myofunktionel terapi - kan tone luftvejene og tunge musklerne og fremme næse vejrtrækning.

Kontraindikationer

Kontraindikationer til deres ydeevne inkluderer allerede nævnt ovenfor adenoider eller polypper i næsen, misdannelser af nasal septum, hyperplasi af uvula (uvula), hypertrofi af palatinen tonsils, såvel som tilstedeværelsen af kroniske forsyner af nasoferne adenoiditis, nasopharyngitis, betændelse i de paranasale bihuler), der hindrer næse vejrtrækning, det akutte stadium af allergisk eller vasomotorisk rhinitis og brugen af beroligende midler, der slapper af musklerne i den bageste faryngeal væg.

Beskrivelse af øvelsen

Det skal bemærkes, at Strelnikovas øvelse til snorken faktisk er en åndedrætsøvelse for astma og bronkitis, der kvæler angreb og for sangere (A. Strelnikova var en operasanger og vokallærer).

Det er også upassende at overveje de såkaldte øvelser fra Eugene Green fra snorken, fordi denne blogger ikke har noget at gøre med medicin, og hans vigtigste besættelse er forskellige forretningsuddannelser på internettet.

Men følgende teknik til øvelser for at øge tonen i musklerne i oropharynx, inklusive øvelser til ganen fra snorken, er baseret på dokumenterede og anvendes i udenlandske praksismetoder.

Enhver træning tager tid at opnå positive resultater, og varigheden af disse øvelser reguleres ikke: alt afhænger af individuelle orofasciale træk.

Et stort plus er, at du kan udføre disse øvelser fra snorken derhjemme; Deres sekvens og kombination kan variere efter dit eget skøn, men den ønskelige hyppighed af ydeevne - tre til fire gange om dagen (med en samlet varighed på op til 15-20 minutter).

For at styrke og tone musklerne på tungen og den bløde gane anbefales det at udføre følgende øvelser (som hver skal gentages mindst 5-10 gange):

• I. Tryk på spidsen af tungen mod bagsiden af de forreste øvre tænder og skub den forsigtigt baglæns - langs ganen.
• Ii. Stik tungen ud for at prøve at nå spidsen af næsen, hold i et par sekunder, og slap derefter af og skjul tungen i mundhulen.
• III. Prøv at nå hagen med tungen ud. Derefter - på lignende måde som den forrige øvelse.
• Iv. Tryk på tungen mod ganen og hold i et par sekunder, og slap derefter af.
• V. Med tungen ud skal du flytte den så langt til venstre og højre som muligt (skiftevis).

Øvelser, der hjælper med at tone de mandibulære, ansigts- og faryngeale muskler:

• I. Tryk på læberne sammen, luk munden tæt og åbn derefter munden, slap af kæben og læberne.
• Ii. Med munden åben, klem og slap af musklerne på bagvæggen i halsen i 15-20 sekunder (uvulaen bevæger sig op og ned).
• III. Åbning af munden skal skiftevis skifte underkæben til højre og venstre (holde den i 10 sekunder på tidspunktet for maksimalt skift).

For at forbedre nasal vejrtrækning kan hjælpe en sådan simpel øvelse: med lukket mund og afslappet underkæbe, inhalerer gennem næsen, er en næsebor lukket (presser en finger mod næse septum), og luften udåndes langsomt gennem det åbne næsebor. Øvelsen udføres på hver næsebor på sin side.

Og for at styrke musklerne i larynopharynx er det nyttigt at udtale vokallyde, strække dem såvel som sang.

En liste over autoritative bøger og undersøgelser relateret til studiet af snorkenbehandling

1. "Multimodal håndtering af hjørnetregle" - af Felix Duerr, Randy A. Boudrieau (år: 2016)
2. "Søvnforstyrrelser Medicin: Grundlæggende videnskab, tekniske overvejelser og kliniske aspekter" - af Sudhansu Chokroverty, Robert J. Thomas (år: 2017)
3. "Oral apparatbehandling i obstruktiv søvnapnø" - af B. Gail Demko (år: 2015)
4. "Manual of Clinical Behavioral Medicine for Dogs and Cats" - af Karen samlet set, Jacqueline C. Neilson (år: 2013)
5. "Myofunktionel terapi" - af Wanda Sturm (år: 2016)
6. "Oral motorisk vurdering og behandling: aldre og stadier" - af Diane Bahr (år: 2018)
7. "Behandling af søvnapnø og snorken: en mundtlig apparattilgang" - af Peter A. Cistulli, Atul Malhotra (år: 2017)
8. "Orofacial Myology: International Perspectives" - af Sandra R. Holtzman (år: 2013)
9. "Søvnapnø: patogenese, diagnose og behandling" - af Clete A. Kushida (år: 2011)
10. "Åndedrætsforstyrrelser i søvn" - af Atul Malhotra (år: 2014)

Litteratur

• Roman Buzunov, Elena Tsareva, Irina Leheida, snorken og obstruktiv søvnapnø-syndrom hos voksne og børn. En praktisk guide til læger, liter, 2020.
• Yulia Popova, hvordan man stopper snorken og lader andre sove, Krylov Ir, 2018.
• Roman Buzunov, Sofia Cherkasova. Sådan behandles snorken og obstruktiv søvnapnø syndrom, 2020.