Snorkeøvelser eller myofunktionel terapi

Undersøgelser har vist, at snorkeøvelser for mund og svælg hjælper med at tone musklerne i luftvejene, så snorken er mindre hyppig og støjende.[1]

Men hvis snorken er forårsaget af en afviget næseskillevæg, adenoider eller næsepolypper, hjælper ingen træning ikke, og du har brug for medicin eller operation.

Indikationer

Øvelser til snorken hos kvinder og mænd adskiller sig ikke på nogen måde, og eksperter overvejer svækkelsen af ​​tonen i den bløde ganemuskel, som hæver dens distale del opad; drøbelmusklen (som hæver drøbelen); de palatin-linguale og palatine-pharyngeale muskler for at være indikationer for deres ydeevne. Forresten bruges oral myofunktionel terapi til behandling af bidanomalier, og mange af dens øvelser har længe været brugt i taleterapi.

Snorken og obstruktiv natapnø skyldes svækkede luftvejsmuskler, forkert tungestilling og vejrtrækning gennem munden under søvn. Orofaryngeale øvelser - myofunktionel terapi - kan tone luftvejs- og tungemusklerne og fremme nasal vejrtrækning.

Kontraindikationer

Kontraindikationer for deres ydeevne omfatter allerede nævnte adenoider eller polypper i næsen, misdannelser af næseskillevæggen , hyperplasi af drøbelen (drøbel), hypertrofi af palatine mandler samt tilstedeværelsen af ​​kroniske sygdomme i nasopharynx (herunder adenoiditis, nasopharyngitis, betændelse i paranasale bihuler), der hæmmer næseåndingen, det akutte stadium af allergisk eller vasomotorisk rhinitis og brugen af ​​beroligende midler, der afslapper musklerne i den bageste svælgvæg.

Beskrivelse af øvelsen

Det skal bemærkes, at Strelnikovas snorkenøvelse faktisk er en vejrtrækningsøvelse mod astma- og bronkitis-kvælningsanfald og for sangeres stemmebånd (A. Strelnikova var operasanger og stemmelærer).

Det er også upassende at overveje Eugene Greens såkaldte øvelser fra snorken, fordi denne blogger ikke har noget at gøre med medicin, og hans hovedbeskæftigelse er forskellige forretningstræninger på internettet.

Men følgende teknik med øvelser for at øge tonen i musklerne i oropharynx, herunder øvelser for ganen fra snorken, er baseret på bevist og brugt i udenlandske praksis metoder.

Enhver træning tager tid at opnå positive resultater, og varigheden af ​​disse øvelser er ikke reguleret: alt afhænger af individuelle orofasciale træk.

Et stort plus er, at du kan udføre disse øvelser fra snorken derhjemme; deres rækkefølge og kombination kan variere efter eget skøn, men den ønskelige præstationsfrekvens - tre til fire gange om dagen (med en samlet varighed på op til 15-20 minutter).

For at styrke og tone musklerne i tungen og den bløde gane anbefales det at udføre følgende øvelser (som hver skal gentages mindst 5-10 gange):

• I. Pres tungespidsen mod bagsiden af ​​de forreste overtænder og skub den forsigtigt bagud – langs ganen.
• II. Stik tungen ud for at forsøge at nå næsespidsen, hold i et par sekunder, og slap derefter af og skjul tungen i mundhulen.
• III. Prøv at nå hagen med tungen ud. Derefter - i lighed med forrige øvelse.
• IV. Tryk tungen mod ganen og hold i et par sekunder og slap derefter af.
• V. Med tungen ude, flyt den så langt til venstre og højre som muligt (skiftevis).

Øvelser, der hjælper med at tone underkæbe-, ansigts- og svælgmusklerne:

• I. Tryk læberne sammen, luk munden tæt og åbn derefter munden, så kæben og læberne slappes af.
• II. Med munden åben, klem og slap af muskelen i halsens bagvæg i 15-20 sekunder (drøbelen vil bevæge sig op og ned).
• III. Åbn munden, skift skiftevis underkæben til højre og venstre (hold den i 10 sekunder ved det maksimale skift).

For at forbedre nasal vejrtrækning kan hjælpe sådan en simpel øvelse: med lukket mund og afslappet underkæbe, indånd gennem næsen, det ene næsebor lukkes (trykker en finger mod næseskillevæggen), og luften udåndes langsomt gennem det åbne næsebor. Øvelsen udføres på hvert næsebor efter tur.

Og for at styrke musklerne i strubehovedet er det nyttigt at udtale vokallyde, strække dem såvel som at synge.

En liste over autoritative bøger og undersøgelser relateret til studiet af snorkenbehandling

1. "Multimodal behandling af hundeslidgigt" - af Felix Duerr, Randy A. Boudrieau (År: 2016)
2. "Søvnlidelsesmedicin: grundlæggende videnskab, tekniske overvejelser og kliniske aspekter" - af Sudhansu Chokroverty, Robert J. Thomas (År: 2017)
3. "Oral Appliance Therapy in Obstructive Sleep Apnea" - af B. Gail Demko (Årgang: 2015)
4. "Manual of Clinical Behavioural Medicine for Dogs and Cats" - af Karen Overall, Jacqueline C. Neilson (Årgang: 2013)
5. "Myofunctional Therapy" - af Wanda Sturm (År: 2016)
6. "Oral Motor Assessment and Treatment: Ages and Stages" - af Diane Bahr (År: 2018)
7. "Treatment of Sleep Apnea and Snoring: An Oral Appliance Approach" - af Peter A. Cistulli, Atul Malhotra (År: 2017)
8. "Orofacial Myology: International Perspectives" - af Sandra R. Holtzman (År: 2013)
9. "Søvnapnø: Patogenese, diagnose og behandling" - af Clete A. Kushida (År: 2011)
10. "Åndedrætsforstyrrelser i søvn" - af Atul Malhotra (Årgang: 2014)

Litteratur

• Roman Buzunov, Elena Tsareva, Irina Leheida, Snorken og obstruktiv søvnapnøsyndrom hos voksne og børn. En praktisk vejledning for læger, LitRes, 2020.
• Yulia Popova, Sådan stopper du med at snorke og lader andre sove, Krylov IR, 2018.
• Roman Buzunov, Sofia Cherkasova. Hvordan man behandler snorken og obstruktiv søvnapnøsyndrom, 2020.