Øvelser mod snorken eller myofunktionel terapi

Studier har vist, at snorkeøvelser for mund og hals hjælper med at tone musklerne i luftvejene, så snorken er mindre hyppig og støjende. [ 1 ]

Men hvis snorken skyldes en skæv næseskillevæg, polypper eller næsepolypper, vil ingen motion ikke hjælpe, og du har brug for medicin eller operation.

Indikationer

Øvelser mod snorken hos kvinder og mænd adskiller sig ikke på nogen måde, og eksperter anser svækkelsen af tonus i den bløde ganemuskel, som hæver dens distale del opad; drøbelmusklen (som hæver drøbelen); de palatine-linguale og palatine-pharyngeale muskler som indikationer for deres ydeevne. Forresten anvendes oral myofunktionel terapi til behandling af bidanomalier, og mange af dens øvelser har længe været brugt i talepædagogik.

Snorken og obstruktiv natteapnø skyldes svækkede luftvejsmuskler, forkert tungestilling og vejrtrækning gennem munden under søvn. Oropharyngeale øvelser - myofunktionel terapi - kan tone luftvejs- og tungemusklerne og dermed fremme nasal vejrtrækning.

Kontraindikationer

Kontraindikationer for deres virkning inkluderer de allerede nævnte polypper eller polypper i næsen, misdannelser af næseskillevæggen, hyperplasi af drøbelen (uvula), hypertrofi af mandlerne, samt tilstedeværelsen af kroniske sygdomme i nasopharynx (herunder adenoiditis, nasopharyngitis, betændelse i bihulerne), der hæmmer nasal vejrtrækning, det akutte stadium af allergisk eller vasomotorisk rhinitis og brugen af beroligende midler, der afslapper musklerne i den bageste svælgvæg.

Beskrivelse af øvelsen

Det skal bemærkes, at Strelnikovas snorkenøvelse faktisk er en vejrtrækningsøvelse mod kvælningsanfald forårsaget af astma og bronkitis og for sangeres stemmebånd (A. Strelnikova var operasanger og sanglærer).

Det er også upassende at betragte Eugene Greens såkaldte øvelser fra snorken, fordi denne blogger ikke har noget at gøre med medicin, og hans hovedbeskæftigelse er forskellige forretningsuddannelser på internettet.

Men den følgende teknik med øvelser for at øge tonen i musklerne i orofarynx, inklusive øvelser for ganen mod snorken, er baseret på dokumenterede og anvendte metoder i udenlandsk praksis.

Enhver træning tager tid at opnå positive resultater, og varigheden af disse øvelser er ikke reguleret: alt afhænger af individuelle orofasciale træk.

Et stort plus er, at du kan udføre disse øvelser fra snorken derhjemme; deres rækkefølge og kombination kan variere efter eget skøn, men den ønskelige hyppighed af udførelsen er tre til fire gange om dagen (med en samlet varighed på op til 15-20 minutter).

For at styrke og tone musklerne i tungen og den bløde gane anbefales det at udføre følgende øvelser (som hver især skal gentages mindst 5-10 gange):

• I. Pres spidsen af tungen mod bagsiden af de forreste øvre tænder og skub den forsigtigt bagud - langs ganen.
• II. Ræk tungen ud for at forsøge at nå næsetippen, hold den i et par sekunder, og slap derefter af og gem tungen i mundhulen.
• III. Prøv at nå hagen med tungen udad. Derefter - ligesom i den forrige øvelse.
• IV. Pres tungen mod ganen og hold den i et par sekunder, og slap derefter af.
• V. Med tungen ude, bevæg den så langt til venstre og højre som muligt (skiftevis).

Øvelser, der hjælper med at tone mandibulære, ansigts- og svælgmuskler:

• I. Pres læberne sammen, luk munden tæt og åbn derefter munden, så kæbe og læber slapper af.
• II. Med åben mund, klem og slap musklen i halsens bagvæg i 15-20 sekunder (drøbelen vil bevæge sig op og ned).
• III. Åbn munden, og forskyd underkæben skiftevis til højre og venstre (hold den i 10 sekunder ved det maksimale skift).

For at forbedre nasal vejrtrækning kan en sådan simpel øvelse hjælpe: med lukket mund og afslappet underkæbe, træk vejret ind gennem næsen, luk det ene næsebor (tryk en finger mod næseskillevæggen), og udånd luften langsomt gennem det åbne næsebor. Øvelsen udføres på hvert næsebor efter tur.

Og for at styrke musklerne i larynopharynx er det nyttigt at udtale vokallyde, strække dem samt synge.

En liste over autoritative bøger og studier relateret til studiet af behandling af snorken

1. "Multimodal behandling af slidgigt hos hunde" - af Felix Duerr, Randy A. Boudrieau (År: 2016)
2. "Søvnforstyrrelser Medicin: Grundlæggende videnskab, tekniske overvejelser og kliniske aspekter" - af Sudhansu Chokroverty, Robert J. Thomas (År: 2017)
3. "Oral apparatterapi ved obstruktiv søvnapnø" - af B. Gail Demko (År: 2015)
4. "Manual i klinisk adfærdsmedicin for hunde og katte" - af Karen Overall, Jacqueline C. Neilson (År: 2013)
5. "Myofunktionel terapi" - af Wanda Sturm (År: 2016)
6. "Oralmotorisk vurdering og behandling: Aldre og stadier" - af Diane Bahr (År: 2018)
7. "Behandling af søvnapnø og snorken: En mundtlig apparattilgang" - af Peter A. Cistulli, Atul Malhotra (År: 2017)
8. "Orofacial myologi: Internationale perspektiver" - af Sandra R. Holtzman (År: 2013)
9. "Søvnapnø: Patogenese, diagnose og behandling" - af Clete A. Kushida (År: 2011)
10. "Åndedrætsforstyrrelser i søvn" - af Atul Malhotra (År: 2014)

Litteratur

• Roman Buzunov, Elena Tsareva, Irina Leheida, Snorken og obstruktiv søvnapnøsyndrom hos voksne og børn. En praktisk vejledning til læger, LitRes, 2020.
• Yulia Popova, Sådan stopper du med at snorke og lader andre sove, Krylov IR, 2018.
• Roman Buzunov, Sofia Cherkasova. Sådan behandler du snorken og obstruktiv søvnapnøsyndrom, 2020.