Smerter ved løb

Når en person lige er begyndt at jogge eller skal skynde sig et sted hen, kan der opstå smerter under løb. Dette kan være et lille problem, som at glemme at varme op, eller det kan være et tegn på alvorlige sygdomme.

[ 1 ]

Årsager til smerter ved løb

• Manden varmede ikke op og begyndte at lave pludselige bevægelser under løb.
• Forkert vejrtrækning: for dyb eller for overfladisk.
• Personen spiste lige før løbeturen, eller der var gået for lidt tid siden spisningen.
• Løberen har sygdomme i de indre organer: lever, nyrer, lunger, bugspytkirtel, galdeblære.

Så hvad er den egentlige årsag til smerter under løb, og hvordan kan det elimineres, sammen med smerterne under jogging?

[ 2 ]

Med en svag opvarmning

Hvis en person ikke har varmet godt op, ikke har lavet opvarmningsøvelser og derefter begynder at løbe, vil vedkommende have svag blodgennemstrømning, som vil ændre sig til intens under løb.

De indre organer vil fyldes med blod og strække sig, hvilket forårsager smerter i siden. Når en person er rolig, går kun 30-35% af blodgennemstrømningen gennem de indre organer. Men hvis man belaster sig selv med øget belastning, bevæger blodet sig pludselig til leveren, milten og nyrerne og cirkulerer gennem dem. Der er mange nerveender i kapslerne i disse organer, som reagerer kraftigt på blodtrykket. Og så begynder de indre organer at gøre kraftigt ondt. Personen griber fat i siden. Dette er en af de mest almindelige årsager til smerter under løb.

Risikogrupper: uerfarne atleter (begyndere), teenagere, utrænede personer, og sådanne smerter i siden er typiske selv for dem, der ikke lider af sygdomme og ikke ryger.

Udgang

Træning, opvarmning af kroppen før løb (gradvist), dette vil også varme organernes muskelvæv op og vil ikke gøre ondt ved strækning, der er ingen grund til at begynde at løbe med pludselige bevægelser - og smerten i siden vil være væk.

Det er nok at gå 10-15 minutter før løb og jogge i 10-15 minutter. Derefter kan belastningen gradvist øges, ellers vil leversmertesyndromet, som lægerne kalder smerter under løb, ikke forlade dig.

Hvad skal man gøre, hvis man oplever smerter, mens man løber?

Stop ikke med det samme – dette vil øge belastningen på dit hjerte og andre indre organer på grund af den pludselige ændring i blodgennemstrømningen. Skift først til en gåtur, og når du har det bedre, kan du løbe igen. Efter at have skiftet til en gåtur kan du lave flere øvelser: armsving, bøjninger frem og tilbage – til siderne. Dette vil reducere belastningen på dine indre organer og give dem en chance for at justere sig.

Hvis smerten ikke stopper, så tryk med håndfladen på det område af kroppen, der gør ondt, og træk lidt.

Hvis skarpe og stærke smerter i siden ikke forsvinder, uanset hvad du gør, skal du straks ringe til en ambulance - dette kan være fyldt med en bristet milt.

Forkert vejrtrækning

Hvad kan være forkert vejrtrækning? Skarp, stærk, dyb eller tværtimod overfladisk og træg. I det ene tilfælde kommer der for meget ilt ind i kroppen, i det andet - ikke nok til at sikre en god funktion af alle indre organer.

Hvis mellemgulvsmusklen, som styrer vejrtrækningsprocessen, modtager meget lidt ilt, og med den næringsstoffer, oplever muskelkramper, og personen oplever mavesmerter - dens øvre del.

Samtidig mister leveren ilt, hvilket er grunden til, at blodgennemstrømningen i dens område bliver svagere, blodet stagnerer, og leveren er tvunget til at svulme op, øge i volumen og øge sit arbejde, fordi der er meget mere blod i den.

Men hjertet mister det blod, det normalt pumper. Blodet strømmer svagt til hjertet, hvilket er grunden til, at det forstyrrer dets rytme sammenlignet med leveren, hvilket øger dets arbejde. Dissonans opstår i de indre organers arbejde. Smerter opstår i maven - i midten, på højre eller venstre side.

Risikogrupper: utrænede personer, skolebørn, der begynder at løbe med pludselige bevægelser, personer med et svagt lungesystem

Udgang

Få styr på din vejrtrækning: Træk vejret jævnt, i en jævn rytme, tæl og bring din vejrtrækning til rytmiske indåndinger og udåndinger ved at tælle. Skridt - indånding, skridt - udånding, ikke hurtige skridt. Derefter to skridt - indånding, to skridt mere - udånding (skridt er hurtigere).

For at sætte farten ned og bringe din vejrtrækning til en ensartet rytme kan du trække vejret i takt med et-to-tre og tage det samme antal skridt for indånding (3 trin) og udånding (3 trin). Træk vejret korrekt, når du løber: træk vejret ind gennem næsen, ånd ud gennem munden. Det er vigtigt at gøre dette, især i koldt vejr, for ikke at blive forkølet.

Det kan være, at smerten i din side skyldes en krampe i din mellemgulv. Træk derefter vejret så dybt som muligt, form et "O" med dine læber og ånd langsomt, langsomt ud. Dette vil lette spændingen i din mellemgulvsmuskel, og smerten vil gradvist forsvinde.

Har du spist for nylig?

Du kan ikke spise før løb. Generelt bør du undgå en tung morgenmad, frokost eller aftensmad før fysisk aktivitet - det vil kun skade dig og gøre dig søvnig, men ikke give dig kræfter til at løbe. Umiddelbart efter du har puttet det første stykke mad i munden, er mave-tarmkanalen allerede i alarmberedskab og begynder at absorbere, fordøje og assimilere maden. Kroppen har simpelthen ikke nok energi til alt andet arbejde (som løb og fysisk træning). Den er involveret i fordøjelsesprocessen.

På dette tidspunkt bliver maven større, den bearbejder den mad, der er kommet ind i den. Leverkarrene øges også i volumen, fordi leveren har brug for mere blod til at arbejde, mere kraft til at adskille toksiner fra nyttige stoffer og neutralisere toksiner.

Hvis det er tung og fed mad, såsom stegt kød eller kartofler, skal mave og lever arbejde hårdere og længere. Hvis man samtidig giver kroppen en ekstra belastning i form af løb eller squats-bøjninger eller fysisk arbejde, vil der uundgåeligt opstå smerter i siden, fordi organerne overbelastes.

Risikogrupper

Folk der er overvægtige, folk der kan lide at spise meget, folk der ikke følger en diæt og motionsplan, samt dem der lider af sygdomme i de indre organer, især lever og mave.

Udgang

Stå tidligt op og spis morgenmad efter din løbetur, ikke før. Men mindst 20-30 minutter efter og mindst 40-50 minutter før du løber. Dette vil reducere belastningen på dine indre organer, de vil modtage den gradvist, ikke med det samme.

Hvis din menu indeholder stegte, krydrede eller fede fødevarer, er det kun sikkert at jogge, hvis du venter cirka 1,5-2 timer efter at have spist.

Lad dig ikke rive med af fede og tunge retter, hvis du planlægger at jogge snart. Erstat dem med lette salater, grøntsager og frugter samt grød med vand.

Hvis dine måltider var tætte, så har du stadig ikke sat olympiske rekorder efter at have ventet et stykke tid, før du løb. Dine organer har ikke brug for ekstra belastning endnu. Hvis du synes, at løb er svært, så løb langsommere og træk vejret korrekt. Dette vil give kroppen mere gavn end dens overbelastning.

Sygdomme i indre organer

Hvis en person har problemer med indre organer, såsom mave, lever, milt, bugspytkirtel, vil de opleve yderligere stress og være meget smertefulde, når de løber. Smerter under løb er normalt lokaliseret i højre eller venstre side eller midt i maven.

Hvis en person har hepatitis (leversygdom), øges den kraftigt under fysisk anstrengelse og bliver overanstrengt. Dette forårsager skarpe smerter. Smerter kan også forekomme ved galdestenssygdom. Hvis stenene sidder i nyrerne, leveren og galdegangene, kan de blandes med skarpe bevægelser og beskadige organernes vægge, hvilket forårsager skærende og stikkende smerter i maven, smerter i venstre eller højre side, de udstråler til lysken.

Hvis en person har galdeblæresygdom, kan dette også forårsage smerter ved løb, fordi galde ophobes og forårsager betændelse i galdeblæren. Når galdeblæren er betændt, kan galden være meget tyktflydende og brændende. Den stagnerer i leveren og galdeblæren og kan irritere dem. Dette kan også være årsag til smerter i den øvre del af maven.

Risikogrupper

Sygdomme i indre organer har ingen aldersbegrænsninger og kan forekomme selv hos børn. Derfor, hvis en person har mistanke om sygdomme i indre organer - lever, mave, nyrer, milt, eller hvis der er en præcis diagnose, er det bedre at være forsigtig og ikke løbe i et øget tempo, kontrollere din vejrtrækning under løb.

Udgang

Kontakt din læge, før du begynder at jogge. Lad ham/hende bestemme belastningens intensitet for dig og rådgive dig om den bedste kost, du skal følge, så du ikke oplever smerter under bevægelse.

For at sikre dig, at dine indre organer er i orden, skal du foretage en ultralydsundersøgelse af de indre organer, især maveorganerne. Hvis du under træning begynder at føle smerter, når du løber, skal du skifte til et jævnt skridt og kontrollere din vejrtrækning. Den skal være mere jævn og dyb.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]