Løb og graviditet: alle for og imod

Kører under graviditet - det ser ud til at være den mest uskadelige motion, men selv løber forårsager en masse kontroverser, spørgsmål og frygt. Lad os se på dette spørgsmål og finde ud af om det er muligt at løbe under graviditet.

Graden af graviditet, barnets forventning og ni måneders lykke er den lykkeligste tid i en kvindes liv. Men det er i denne periode, at mange regler skal overholdes, kardinalt revidere deres vaner, selv nyttige. Dette gælder også for sport, nemlig løb under graviditet.

Regelmæssig fysisk aktivitet hjælper gravide kvinder med at behandle smerter og lidelser, såsom smerter i led og under ryg. Normalisere metabolismen, lindre stress og hæve stemningen, opretholde et højt niveau af kroppstone, gøre bækkenledene mere elastiske, og musklerne slapper af og strækker sig. Generelt er alt til gavn for en fremtidig mor et godt og let resultat af fødslen.

Kvinder der under graviditeten observerer regelmæssig fysisk aktivitet, føder babyer med høje vitale tegn, i modsætning til mødre, der er bange for at træde i sofaen for at gøre. Derudover bevarer fysisk aktivitet skønhed og kvindelighed under graviditeten, forhindrer stregmærker og hjælper ikke med at få overskydende vægt, hvilket er særligt vigtigt for gravide kvinder.

Selvfølgelig skal du konsultere en læge, inden du går ind for sport under graviditet eller fortsætter med at træne. Da der er tilfælde af alvorlig graviditet, når en fysisk belastning vil være på bekostning af baby og mor. Sådanne gynækologiske problemer omfatter: 

• Trussel mod abort.
• Muligheden for for tidlig fødsel.
• Forkert position af fosteret.
• Nyresvigt.
• Højt blodtryk
• Problemer med hjerte-kar-systemet.

Sport under graviditet skal håndteres klogt. Den mest almindelige variant af fysisk aktivitet for forventede mødre kører under graviditeten.

[1]

Løb og graviditet

Er det muligt at løbe i graviditet? Du kan, men kun hvis du løb før graviditet, og besluttede ikke at starte træning med graviditetens ankomst. Husk at graviditet ikke er tid til forsøg på kroppen. Derfor er beskæftigelsen af nye sportsgrene bedre at udskyde indtil barnets fødsel.

Og for mødre, der løb før graviditet og ønsker at løbe under graviditeten, er der flere anbefalinger.

• Fortsæt træning og jogging under graviditet kan kun efter høring af en læge. Lægen bør omhyggeligt undersøge den fremtidige mor og udelukke mulige problemer, der kan forårsage at løbe.
• Løb skal være let, der minder om atletisk gang. Det er nødvendigt at skifte et par minutters løb med hurtig gang. Bemærk venligst at træningstiden ikke må være længere end 30 minutter.
• Den maksimale tilladte puls for en gravid kvinde under løb bør ikke være over 60% af pulsen i en rolig tilstand i graviditetens første trimester og ikke overstige 75% i anden trimester.

Kørsel under graviditet bør kontrolleres, det anbefales at foretage ekstraordinære regelmæssige check-ups og regelmæssigt konsultere en læge.

Er det muligt at løbe under graviditet?

Når du er gravid, kan du løbe i tilfælde af at du løb før graviditet, det vil sige fortsæt træning. Men for at indlæse kroppen med en ny form for sport er farlig. Under kørslen øges hjertefrekvensen, hvilket påvirker barnet som følge heraf - abort eller for tidlig fødsel.

• Hvis du ikke kørte før graviditet, men virkelig ønsker at lede en sund livsstil i forventning om barnet, skal du erstatte løbet med atletisk gang. Men uddannelse er kun tilladt i de to første trimester af graviditeten, men i tredje trimester af øget fysisk aktivitet nægter at selv professionelle sportsfolk samt drift kan forårsage blødninger, tidlig fødsel, som alle er så bange og frygter vordende mødre.
• Under graviditeten er det meget vigtigt at køre under de rette forhold. Det drejer sig om gravid tøj og et sted til jogging. 
• Giv jogging på løbebåndet i det tunge gym, med støjende musik og masser af besøgende. 
• Du kan ikke køre langs kørebanen og indånde giftige udstødningsgasser, da dette ikke kun påvirker moderen, men også barnet. 
• Du kan ikke løbe i ekstrem varme og ved lave temperaturer for at undgå hypotermi og udtørring af kroppen.

Advarsler, når du kører under graviditet: 

• Overophed ikke, især i løbet af første trimesterløb. Drik vand før og efter træning, bære løse tøj, der ikke begrænser bevægelser. I den varme sæson, gør aftenen, når varmen ikke er stærk talkumpulver. 
• Lad dig ikke komme til udmattelse. Du bør ikke føle dig træt og brudt efter træning, du bør have en følelse af behagelig træthed og tilfredshed. 
• Hold øje med din puls og kontroller din vejrtrækning. Så snart du får kortpustetid, sænk tempoet i træningen. 
• Så snart du føler dig utilpas: mild smerte, kvalme, kramper, mørkere i øjnene - stop motion og gå til en kvindes høring for en undersøgelse.

Husk, hvis du i løbet af en løb føler dig et lille ubehag, eller der er uforståeligt, men forstyrrende fornemmelser, så stop træningen og videresende til kvindens høring for en undersøgelse.

Kører tidligt i graviditeten

At gå tidligt i graviditeten er et meget vanskeligt spørgsmål, da der er mange nuancer, der forårsager tvister og frygt blandt specialister. Så nogle hævder, at i de tidlige stadier af graviditeten er det værd at løbe, da det hærder kroppen og fremmer væksten af en sund baby og forbedrer moderens tilstand betydeligt under graviditeten.

Men der er også bagsiden af løb i de tidlige stadier af graviditeten. Kørsel kan forårsage abort og alvorlig blødning. Siden løbet løber blodet til arbejdsmusklerne, der bevæger sig væk fra fosteret, hvilket negativt påvirker barnets udvikling.

Egenskaber ved at løbe tidligt i graviditeten

• Running er ikke kun for gravide, men for alle mennesker, der er bekymrede for deres eget helbred.
• Mange eksperter inden for sport hævder, at den såkaldte morgenkørsel, som hjælper med at opmuntre og få styr på en heltidsdag, ødelægger faktisk det kardiovaskulære system, som endnu ikke er vågnet op fra søvn.
• Kører bedre om aftenen, og ikke så meget at løbe, men hvor meget at tage aktiv atletisk vandring. Dette vil holde hjerterytmen på samme niveau og forhindre pludselige trykstigninger.

Før starten af træningen, nemlig at løbe i de tidlige stadier af graviditeten, konsulter en læge. Husk at en persons positive erfaring med at løbe under graviditeten ikke vil være lige så god for dig. Hver organisme er individuel, det er ikke værd at risikere det fremtidige barns liv og dit helbred, herunder.

[2],

Kører i planlægningen af graviditet

At køre i planlægningen af graviditet, som enhver fysisk aktivitet, er ikke kun kontraindiceret, men heller meget nyttig. Fysisk aktivitet påvirker positivt kroppens generelle tilstand, fremmer god blodcirkulation og korrekt metabolisme, renser kroppen af toksiner, intern slagger, forbedrer humør og er fri for besættelse.

Kørsel under graviditetsplanlægning har en god effekt på hele organismen og bidrager til barnets opfattelse. Lad os overveje indflydelsen af at køre for forskellige perioder med graviditet.

• Første trimester - når du kører, skal du kontrollere pulsen, drikke vand under og efter løbet. Udsæt ikke kroppen til dehydrering, da dette reducerer blodstrømmen til livmoderen og kan føre til for tidlig fødsel.
• Andet trimester - maven vokser, tyngdepunktet skifter, risikoen for skade stiger. For sikker træning skal du køre på specielle løbebånd. På en plan overflade. Hvis der er en chance for at falde, så fald på din side eller knæ, men pas på din mave.
• Tredje trimester - meget forsigtig med at jogge. Hvis du føler dig træt, så stop, tag en pusterum.

Husk at du ikke behøver at lede en stillesiddende livsstil under graviditeten, men overanstrengelse anbefales heller ikke.

Kørsel under graviditet er en mulighed for at slappe af og holde dig i god form.

Vær sund, pas på dig selv og din baby!