Løb og graviditet: fordele og ulemper

Løb under graviditet er tilsyneladende den mest harmløse fysiske træning, men selv løb giver anledning til en masse kontroverser, spørgsmål og bekymringer. Lad os se nærmere på dette problem og finde ud af, om det er muligt at løbe under graviditet.

Graviditetens glæde, forventningen til babyen og ni måneders lykke - dette er den lykkeligste tid i enhver kvindes liv. Men det er i denne periode, at det er nødvendigt at følge mange regler, radikalt genoverveje sine vaner, selv nyttige. Dette gælder også for sport, nemlig løb under graviditeten.

Regelmæssig fysisk aktivitet hjælper gravide kvinder med at bekæmpe smerter og lidelser, såsom led- og lændesmerter. Det normaliserer stofskiftet, lindrer stress og forbedrer humøret, opretholder kropstonus på et højt niveau, gør bækkenleddene mere elastiske og afslapper og strækker musklerne. Generelt er alt til gavn for den vordende mor, et godt og let resultat af fødslen.

Kvinder, der træner regelmæssigt under graviditeten, føder børn med høje vitale tegn, i modsætning til mødre, der er bange for at træde ned fra sofaen. Derudover bevarer fysisk træning skønhed og femininitet under graviditeten, forebygger strækmærker og hjælper med ikke at tage på i vægt, hvilket er særligt vigtigt for gravide kvinder.

Inden du begynder at træne under graviditeten eller fortsætter med at træne, skal du selvfølgelig konsultere en læge. Da der er tilfælde af vanskelige graviditeter, hvor enhver fysisk aktivitet vil være skadelig for både barnet og moderen. Sådanne gynækologiske problemer omfatter:

• Trussel om spontan abort.
• Mulighed for for tidlig fødsel.
• Fejlstilling.
• Nyresvigt.
• Højt blodtryk.
• Problemer med det kardiovaskulære system.

Det er vigtigt at træne med omhu under graviditeten. Den mest almindelige form for fysisk aktivitet for vordende mødre er løb under graviditeten.

[ 1 ]

Løb og graviditet

Er det muligt at løbe under graviditeten? Ja, men kun hvis du løb før graviditeten og ikke besluttede dig for at begynde at træne, da du var gravid. Husk, at graviditet ikke er tidspunktet til at eksperimentere med kroppen. Derfor er det bedre at udsætte nye sportsgrene, indtil babyen er født.

Og for mødre, der løb før graviditeten og ønsker at løbe under graviditeten, er der flere anbefalinger.

• Du kan kun fortsætte med at træne og løbe under graviditeten efter at have konsulteret din læge. Lægen bør omhyggeligt undersøge den vordende mor og udelukke mulige problemer, som løb kan forårsage.
• Løbet skal være let og minde om race walking. Det er nødvendigt at skifte et par minutters løb med hurtig gang. Bemærk venligst, at træningstiden ikke bør være længere end 30 minutter.
• Den maksimalt tilladte puls for en gravid kvinde under løb bør ikke være højere end 60 % af pulsen i hvile i første trimester af graviditeten og bør ikke overstige 75 % i andet trimester.

Løb under graviditet bør overvåges, det er tilrådeligt at gå til uplanlagte regelmæssige helbredstjek og regelmæssigt konsultere en læge.

Er det muligt at løbe under graviditet?

Under graviditeten kan du løbe, hvis du løb før graviditeten, det vil sige fortsætte med at træne. Men det er farligt at belaste kroppen med en ny form for sport. Under løb øges hjerterytmen, hvilket påvirker barnet som følge heraf - spontan abort eller for tidlig fødsel.

• Hvis du ikke løb før graviditeten, men virkelig ønsker at leve en sund livsstil, mens du venter et barn, så erstat løb med race walking. Men træning er kun tilladt i de første to trimestre af graviditeten, men i tredje trimester afviser selv professionelle atleter øget fysisk aktivitet, da løb kan forårsage blødning, for tidlig fødsel, alt det, som kommende mødre er så bange og forsigtige med.
• Under graviditeten er det meget vigtigt at løbe under de rigtige forhold. Dette inkluderer tøj til gravide kvinder og et sted at løbe.
• Undgå at løbe på løbebånd i et fyldt fitnesscenter med høj musik og mange mennesker.
• Du kan ikke løbe langs vejen og indånde giftige udstødningsgasser, da dette har en negativ indvirkning ikke kun på moderen, men også på barnet.
• Du bør ikke løbe i ekstrem varme eller lave temperaturer for at undgå hypotermi og dehydrering.

Forholdsregler ved løb under graviditet:

• Undgå overophedning, især når du løber i første trimester. Drik vand før og efter træning, og brug løstsiddende tøj, der ikke begrænser bevægelsen. I varmt vejr bør du træne om aftenen, når varmen ikke er for stærk.
• Udmatt dig ikke. Du skal ikke føle dig træt og udmattet efter træning, du skal føle dig behageligt træt og tilfreds.
• Hold nøje øje med din puls og kontroller din vejrtrækning. Så snart du begynder at føle dig forpustet, skal du sænke tempoet i din træning.
• Så snart du føler dig utilpas: lette smerter, kvalme, kramper, mørkfarvning af øjnene – stop træningen og tag til fødselsforberedende klinik for en undersøgelse.

Husk, hvis du under en løbetur føler et let utilpashed eller har mærkelige, men alarmerende fornemmelser, så stop træningen og tag til fødselsforberedende klinik for en undersøgelse.

Løb i den tidlige graviditet

Løb i den tidlige graviditet er et meget komplekst emne, da der er mange nuancer, der skaber kontroverser og bekymringer blandt specialister. Nogle hævder, at det er værd at løbe i den tidlige graviditet, da det styrker kroppen og fremmer væksten af en sund baby og forbedrer moderens tilstand betydeligt under graviditeten.

Men der er en ulempe ved at løbe tidligt i graviditeten. Løb kan forårsage spontan abort og alvorlig blødning. Fordi blodet under løb strømmer til de arbejdende muskler og bevæger sig væk fra fosteret, hvilket påvirker barnets udvikling negativt.

Særlige forhold ved løb i den tidlige graviditet

• Løb er ikke kun værd at gøre for gravide kvinder, men for alle, der er bekymrede for deres eget helbred.
• Mange sportseksperter hævder, at den såkaldte morgenløbetur, som hjælper med at vågne op og få styrke til en hel arbejdsdag, faktisk ødelægger det kardiovaskulære system, som endnu ikke har haft tid til at vågne op fra søvnen.
• Det er bedre at løbe om aftenen, og ikke så meget at løbe, men at dyrke aktiv sportsgang. Dette vil give dig mulighed for at holde din puls på et niveau og forhindre pludselige trykstigninger.

Før du starter træning, nærmere bestemt løb, tidligt i graviditeten, bør du konsultere din læge. Husk, at en persons positive oplevelse med løb under graviditeten ikke vil være lige så god for dig. Hver organisme er individuel, du bør ikke risikere dit kommende barns liv og dit helbred.

[ 2 ]

Løb når man planlægger graviditet

Løb, når man planlægger en graviditet, er, ligesom enhver anden fysisk aktivitet, ikke blot ikke kontraindiceret, men tværtimod meget, meget nyttigt. Fysisk aktivitet har en positiv effekt på kroppens generelle tilstand, fremmer god blodcirkulation og korrekt stofskifte, renser kroppen for toksiner, indre affaldsstoffer, forbedrer humøret og befrier fra besættelse.

Løb, når man planlægger en graviditet, har en positiv effekt på hele kroppen og hjælper med at blive gravid. Lad os se på effekten af løb på forskellige perioder af graviditeten.

• Første trimester – tjek din puls, når du løber, drik vand under og efter løb. Undgå dehydrering, da dette reducerer blodgennemstrømningen til livmoderen og kan forårsage for tidlig fødsel.
• Andet trimester – maven vokser, tyngdepunktet flytter sig, risikoen for skader øges. For sikker træning skal du løbe på specielle løbebånd. På en flad overflade. Hvis der er risiko for at falde, så fald på siden eller knæene, men pas på din mave.
• Tredje trimester – vær meget forsigtig med at jogge. Hvis du føler dig træt, så stop og tag en pause.

Husk at du ikke bør føre en stillesiddende livsstil under graviditeten, men det anbefales heller ikke at overanstrenge dig.

Løb under graviditeten er en mulighed for at slappe af og holde sig i god form.

Vær sund, pas på dig selv og din baby!