Sådan rystes dine ben korrekt

Jo mere pumpede muskler i dine fødder, jo hurtigere kan du komme til det rigtige sted til fods eller gå en tur på trappen eller cykle eller bare føler dig lys og kraftig i dine ben. Hvordan pumpe musklerne på benene ordentligt og effektivt?

Muskler af ben og kalorier

Gode, stærke, udviklede benmuskler kan absorbere energi, det vil sige forbrænde kalorier, selv når en person ikke bevæger sig. Mest af alt muskelmasse i en mand på hofterne. Når en person bevæger sig, brænder benmusklerne langt mere kalorier end i hvile. Derfor skal benene fjernes for at undgå stagnation af blodgennemstrømning og risikoen for trombose.

Styrk benene: squats

Under disse øvelser styrkes lårets muskler meget godt, især quadriceps muskelen. Hvis du ikke skal kneppe det, skal du gøre det lidt, før du ikke knepper lidt, for ikke at overbelaste knæene og ikke beskadige knæbægterne.

Før squats skal du varme dine ben på gang (mindst 10 minutter), og så kan du lave sit-ups.

Ufuldstændig belastning

Hvis en person har knæ, er det nødvendigt at kneppe sig ikke til enden, men på de halvbenede ben. Derefter modtager knæene ikke en så stor belastning som i knekker helt til bøjningens ende.

For at mindske byrden på knæledene kan du bruge som en hjælp gymnastiksalen væggen. Stol på ryggen, du kan reducere sværhedsgraden under squats.

Belast over gennemsnittet

Hvis du allerede er en erfaren atlet eller bare klar til at modstå en betydelig fysisk anstrengelse, kan du crouch med barbell. Samtidig svinger musklerne på benene perfekt. Barbell bør holdes bag nakken på skuldrene. På dette tidspunkt kan du stille og roligt knække, knække knæene ned til enden, men halvdelen. På grund af strømbelastningen, er ikke kun musklerne i benene, men også ryggen og bukene rockende godt.

Squats med en simulator

For ikke at overbelaste musklerne i ryggen, underlivet og knæskallen, kan du bruge en simulator til squats. Føddernes muskler svinger gradvist, men de bliver stærkere. Simulatoren giver en platform med en vægt, hvor fødderne hviler.

Liggende eller sidder, en mand ryster sine hofter og skinker med en simulator, løfter en vægt. 10-12 gange stigning - sænkning - og musklerne i benene bliver stærkere om en uge, og efter en måned bliver de perfekt pumpet.

Simulatoren til forskellige dele af kroppen

Muskler på benene kræver styrkelse i forskellige dele. Dette er hofter og kalve og skinker. Hvis en person bruger en simulator, kan du bruge den til at sidde og placere stopper bag vægten. Dette er en position, hvor du kan styrke alle muskelgrupper på dine ben.

Til hoftens muskler for at pumpe fra bagsiden, kan du bruge en simulator med en støtte og en vægt. Kun en bestemt stilling til øvelser er nødvendig. Personen løser hæle på støtten, som holder vægten, mens personen ligger, hæver sænkning af benene.

Øvelser med lunges for at styrke benmusklerne

For at gøre dette har du brug for håndvægte. De skal afhentes og hæves op. Hold for en eller to eller tre og læg den ned. Gå fremad - benet er bøjet på knæet, og derefter træde tilbage, rette benet. Bare lav det andet ben. Til denne øvelse har du brug for op til 12 gentagelser. Benmusklene bliver godt styrket, benene bliver sundere og stærkere.

Vi styrker kalve på benene

Til denne øvelse har vi brug for håndvægte eller en bar. Startpositionen står, hænder ligger langs kroppen, i hænderne på håndvægte. Uden at lade håndvægte komme ud af dine hænder, løft dig op, så sokkerne bliver på gulvet, og hæle kommer ud af gulvet. Så gå ned. 10-12 gentagelser vil være nok til at kalvemusklerne gradvist styrker.

Hvorfor træne benets muskler?

Som vi allerede ved, forbrænder kalorierne hurtigere og blodgennemstrømningen i muskelvæv forbedres. Derudover aktiveres stofskiftet i vævene, hvilket gør benene stærkere og hurtigere.

Ved hjælp af stærke ben er det bedre at bevare balancen, reducere risikoen for brud og forskydninger. De lider specielt af at blive gammel, hvor musklerne i benene er svage, det er vanskeligere for dem at holde balancen.

Videnskabelig forskning viser, at musklerne i benene svækkes og bæres i bunden af dem, end i den øverste del. Desuden svækker musklerne i benene uden træning meget hurtigere end musklerne i hænderne. Derfor skal de først og fremmest styrkes.

Dette er især vigtigt, når personen har en svag balance, og han risikerer at falde, bryde noget for sig selv.

Hvis du træner løbende på træstyrke, kan en person i to måneder genoprette benmusklene til et meget anstændigt niveau.