Hvordan øger man serotoninniveauet?

Serotonin påvirker i høj grad vores appetit, seksuelle aktivitet og humør. Kort sagt, jo mere af dette hormon, jo gladere og mere komfortable vil vi føle os. Hvordan øger man serotoninniveauet? Lad os finde ud af det.

Serotonin er "glædehormonet", som kroppen producerer i øjeblikke med nydelse, og som ophører med at blive produceret i depressive og undertrykte tilstande. Koglekirtlen, et vedhæng til hjernen, der er placeret mellem de to hjernehalvdele, er ansvarlig for syntesen af hormonet.

Symptomer på lavt serotonin i blodet

En række symptomer på lave serotoninniveauer i kroppen inkluderer:

• en langvarig depressiv tilstand uden åbenbar årsag;
• overdreven impulsivitet;
• nedsat koncentrationsevne;
• manglende koncentration, glemsomhed, stivhed;
• psyko-følelsesmæssige sammenbrud, irritabilitet;
• selvmordstanker;
• øger smertetærsklen;
• konstant trang til slik, konfekture.

Serotonin produceres fra aminosyren tryptofan, som vi får fra mad. Melatonin dannes fra serotonin ved hjælp af den samme pinealkirtel, som hjælper os med at falde i søvn om natten og vågne op med de første lysstråler.

Det følger heraf, at serotoninmangel bidrager til søvnløshed og besvær med at vågne. Hos depressive personer er hyppigheden af melatoninproduktionen uregelmæssig: dette skyldes øget træthed, forstyrrelser i arbejds- og hvileplanen og regelmæssig mangel på søvn.

Serotonin er også i stand til at kontrollere andre processer i kroppen, herunder reaktioner på adrenalin. Hvis der er lav serotonin, udløses udviklingen af en angst- og paniktilstand, selv uden nogen grund. Irritabilitet og irritabilitet opstår af helt ubetydelige årsager, tærsklen for modtagelighed falder, og social adfærd kan blive utilstrækkelig.

Årsagerne til utilstrækkelig serotoninsekretion kan være dårlig ernæring, langvarig stress, eksterne toksiske virkninger, mangel på sollys, vitaminmangel og cerebrovaskulære hændelser.

Serotonin-boostende lægemidler

Medicin, der er beregnet til at øge mængden af serotonin i blodet, kaldes selektive serotonin genoptagelseshæmmere. Sådanne lægemidler er i stand til at opretholde tilstrækkelige koncentrationer af serotonin i nerveforbindelser og har færre bivirkninger end andre antidepressiva.

De mest almindelige bivirkninger ved sådanne lægemidler er: dyspepsi, hyperaktivitet, søvnforstyrrelser og hovedpine. Normalt forsvinder sådanne symptomer af sig selv, selv uden at man stopper med medicinen. Nogle patienter oplever håndrystelser, nedsat orgasmeintensitet og kramper, når de bruger sådanne lægemidler. Sådanne symptomer er sjældne og er hovedsageligt forbundet med specifikke psykiatriske patologier hos patienten.

Blandt de specifikke lægemidler, der øger serotoninniveauet, bør følgende fremhæves:

• Fluoxetin - tabletter tages hver morgen, et stykke, behandlingsvarigheden afhænger af sværhedsgraden af patientens depressive tilstand og kan vare omkring en måned;
• Paroxetin - den daglige dosis af lægemidlet er 20 mg pr. dosis, taget sammen med mad, helst om morgenen, i 14-20 dage;
• Sertralin - taget fra 50 til 200 mg dagligt, afhængigt af patientens tilstand og karakteristika;
• Citalopram (Opra) – initialdosis af lægemidlet er 0,1-0,2 g pr. dag, kan øges efter indikation til 0,6 g;
• Fluvoxamin (Fevarin) – tages fra 50 til 150 mg én gang dagligt, behandlingsvarigheden kan være 6 måneder.

Til behandling af svære og kroniske depressive tilstande anvendes kombinationslægemidler, der har en kompleks effekt på serotonin og noradrenalin. Disse er lægemidler af den nye generation:

• Venlafaxin (Efectin) - initial dosis 0,75 g én gang dagligt. Øgning af lægemidlets dosis, såvel som seponering, udføres gradvist, idet dosis ændres i mindst to uger. Tabletterne tages sammen med mad, omtrent samtidig;
• Mirtazapin – 15-45 mg én gang dagligt før sengetid. Behandlingseffekten indtræffer 3 uger efter behandlingsstart.

Alle serotonin genoptagelseshæmmere tages oralt, uden at tygge, med en tilstrækkelig mængde vand. Lægemidlerne kan ikke seponeres brat: dette gøres ved gradvist at reducere dosis fra dag til dag.

Det normale niveau af serotonin i blodet er 40-80 mcg/liter.

Medicin er en sidste udvej og bruges kun i ekstremt alvorlige tilfælde. Hvis din sag ikke er relateret til psykiatri, er det bedre at forsøge at øge mængden af serotonin i blodet på mere naturlige måder.

[ 1 ], [ 2 ]

Hvordan øger man serotoninniveauet ved hjælp af folkemedicin?

Den enkleste og mest effektive måde at øge mængden af serotonin i blodet på er at være i solen så ofte og så længe som muligt. Svenske forskere observerede 11 patienter, der led af sæsonbestemt depression. Efter først at have målt deres serotoninniveauer blev patienterne udsat for aktivt lys. Som et resultat fik alle forsøgspersoner, der var i en tilstand af dyb depression, deres serotoninniveauer normaliseret.

En god nats søvn er en anden vigtig faktor for at øge serotoninniveauet. Bemærk, at det er nødvendigt at sove om natten, når det er mørkt: det er den eneste måde, vores krop kan producere de nødvendige hormoner korrekt på. Nattevagter, at sidde ved computeren om natten, at besøge underholdningssteder og som følge heraf primært at sove om dagen er vigtige faktorer for at reducere serotoninniveauet. Med en sådan daglig rutine forstyrres rytmen i hormonproduktionen og bliver kaotisk. Prøv at holde dig til kroppens naturlige rutine: søvn om natten, aktive aktiviteter i løbet af dagen.

Yoga, meditation (især udendørs) og aktiv fysisk træning har en positiv effekt på mængden af serotonin. Et rigt socialt liv, at dyrke en yndlingshobby, lytte til god musik, svømning, cykling - alt dette har en positiv effekt på vores humør og dermed på hormonniveauet. Nydelsen bliver endnu større, hvis vores kære og venner, som vi nyder at kommunikere med, er i nærheden.

Serotonin findes ikke i fødevarer. Der er dog stoffer i fødevarer, der kan stimulere produktionen af serotonin i kroppen. Disse stoffer omfatter aminosyrer, især tryptofan. Hvilke fødevarer indeholder tryptofan?

Fødevarer, der øger serotoninniveauet:

• mejeriprodukter (sødmælk, hytteost, yoghurt, koaguleret mælk, ost);
• banan (moden, ikke grøn);
• bælgfrugter (især bønner og linser);
• tørrede frugter (tørrede dadler, figner, tørrede bananer);
• søde frugter (blomme, pære, fersken);
• grøntsager (tomat, peberfrugt);
• bitter mørk chokolade;
• æg (kylling eller vagtel);
• kornprodukter (boghvede- og hirsegrød).

En af de nemmeste måder at øge mængden af serotonin på er at spise desserter. Simple kulhydrater, som findes i kager, slik, peberkager og andre konfektureprodukter, øger hurtigt niveauet af hormonet: dette er årsagen til mange menneskers vane med at "spise" problemer og stressende situationer væk. Denne effekt går dog også hurtigt over, og kroppen begynder at kræve en ny dosis serotonin. Slik er i denne situation en slags stof, som er stadig sværere at give afkald på. Derfor anbefaler eksperter ikke at spise simple kulhydrater: det er meget sundere at erstatte dem med komplekse sukkerarter.

Prøv at spise havregryn og boghvedegrød, salater, melon, citrusfrugter, græskar, tørrede frugter. Spis nok mad, der indeholder magnesium: vilde ris, skaldyr, svesker, klid. Du kan bare drikke en kop god malet kaffe eller aromatisk te.

Mangel på folsyre (vitamin B9) i kroppen kan også forårsage et fald i serotoninniveauet. I den forbindelse anbefales det at indtage fødevarer, der er rige på dette vitamin: majs, alle typer kål, rodfrugter, citrusfrugter.

Tilstedeværelsen af omega-3 fedtsyrer i kosten kan stabilisere serotoninniveauet. Sådanne syrer findes i fisk og skaldyr (rejer, krabber, fisk, tang), såvel som i hørfrø og sesamfrø, nødder, soja og græskar.

Undgå fødevarer, der reducerer serotoninniveauet. Disse omfatter kød, chips, fødevarer med konserveringsmidler og alkohol.

For folk, der har en positiv holdning til forskellige typer kosttilskud, kan vi anbefale et effektivt lægemiddel baseret på anmeldelser, som relativt nylig er dukket op på det indenlandske farmaceutiske marked - 5-HTP (hydroxytryptophan). Dette er et naturligt antidepressivt middel, der genopretter den optimale koncentration af serotonin i kroppen. Lægemidlet regulerer søvnkvaliteten, forbedrer humøret og giver dig mulighed for at kontrollere en ophidset og depressiv tilstand. Hydroxytryptophan tages én kapsel 1 til 2 gange om dagen, helst om eftermiddagen før måltider.

En analog af dette lægemiddel er det beroligende middel Vita-Tryptophan, som indeholder et ekstrakt fra frøene fra den afrikanske plante griffonia. Lægemidlet regulerer søvn, lindrer spændinger og frygt, hjælper med alkoholisme, bulimi og er effektivt mod symptomer på kronisk træthed.

Hvordan øger man serotoninniveauet? Det er op til dig, men du skal ikke forhaste dig med at starte med tabletter. Naturlige måder at øge mængden af hormonet på - solstråler, aktiv fritid, sund ernæring - vil ikke kun klare deres opgave og forbedre dit humør, men også give din krop sundhed, styrke og energi.