Hvordan man øger niveauet af serotonin?

Serotonin påvirker stærkt tilstanden af vores appetit, seksuel aktivitet og humør. Enkelt sagt, jo mere dette hormon - jo lykkeligere og mere behageligt vil vi føle. Hvordan man øger niveauet af serotonin? Lad os finde ud af det.

Serotonin er et "fornøjelseshormon", der produceres af kroppen i øjeblikke af fornøjelse og ophører med at blive produceret i deprimerede og deprimerede stater. Epifysen er ansvarlig for syntese af hormonet, en appendage af hjernen lokaliseret mellem de to halvkugler.

Symptomer på lave serotoninniveauer i blodet

En række symptomer på lave serotoninniveauer i kroppen:

• en langvarig depressiv tilstand uden tilsyneladende årsag
• overdreven impulsivitet;
• krænkelse af opmærksomhedskoncentration
• ikke-sortiment, fravær, stivhed;
• psykomotionelle fejl, irritabilitet;
• selvmordstanker;
• øget smerte tærskel;
• konstant trang til slik, konfekt.

Serotonin er fremstillet af aminosyre stof tryptophan, som vi kommer fra mad. Fra serotonin med hjælp af den samme epifyse formes melatonin, som hjælper os med at falde i søvn om natten og vågne op med de første stråler af lys.

Det følger heraf, at serotoninmangel bidrager til udseende af søvnløshed, en kraftig opvågnen fra søvn. Hos deprimerede patienter er hyppigheden af produktion af melatonin uregelmæssig: dette er forbundet med øget træthed, forstyrrelse af arbejde og hvile, regelmæssig mangel på søvn.

Serotonin er i stand til at kontrollere andre processer i kroppen, herunder reaktioner på adrenalin. Hvis serotonin er lille, begynder udviklingen af en angst og panikstilstand, selv i mangel af undskyldning. Der er irritabilitet og kort temperament på grund af meget ubetydelige grunde, tærsklen for følsomhed falder, social adfærd kan blive ikke helt passende.

Årsagerne til utilstrækkelig tildeling af serotonin kan være både dårlig ernæring og langvarig stress, eksterne toksiske virkninger, mangel på sollys, vitaminmangel og cerebrale cirkulationsforstyrrelser.

Narkotika der øger serotoninniveauet

Lægemidler, der er udviklet til at øge mængden af serotonin i blodet, kaldes selektive (selektive) serotoninåbningstablere. Sådanne lægemidler er i stand til at opretholde en tilstrækkelig koncentration af serotonin i neurale forbindelser og har færre bivirkninger end andre antidepressiva.

De mest almindelige bivirkninger af sådanne lægemidler: fordøjelsesbesvær, overdreven aktivitet, søvnforstyrrelse og hovedpine. Sædvanligvis går sådanne symptomer selv selv uden at trække stoffer tilbage. Nogle patienter med brugen af sådanne stoffer observerer et rysten i hænderne, et fald i lysstyrken af orgasme, konvulsioner. Sådanne symptomer forekommer sjældent og er hovedsagelig forbundet med patientens specifikke psykiatriske patologier.

Blandt de specifikke lægemidler, der øger niveauet af serotonin, bør følgende fremhæves:

• Fluoxetin - tabletter tager en hver morgen, behandlingens varighed afhænger af sværhedsgraden af patientens depressive tilstand og kan vare i cirka en måned;
• Paroxetin - en daglig dosering af lægemidlet 20 mg ad gangen taget med mad, helst om morgenen i 14-20 dage;
• Sertralin - tage fra 50 til 200 mg dagligt afhængigt af patientens tilstand og egenskaber
• Citalopram (Oprah) - den indledende dosering af lægemidlet er 0,1-0,2 g pr. Dag, kan øges ved indikationer op til 0,6 g;
• Fluvoxamin (Fevarin) - tages fra 50 til 150 mg pr. Modtagelse pr. Dag, varigheden af behandlingen kan være 6 måneder.

Til behandling af alvorlige og kroniske depressive tilstande anvendes kombinerede lægemidler, som har en kompleks virkning på serotonin og norepinephrin. Dette er en ny generation af lægemidler:

• Venlafaxin (Efectin) - den indledende dosis på 0,75 g en gang om dagen. Forøgelse af dosis af lægemidlet, såvel som dets aflysning, udføres gradvist og ændrer dosis i mindst to uger. Tabletter tages med mad på omtrent samme tid;
• Mirtazapin - 15-45 mg en gang dagligt inden du går i seng, kommer effekten af behandlingen i 3 uger efter begyndelsen af optagelsen.

Alle narkotika-blokkere af serotonin genoptagelse tages oralt, tyg ikke, de vaskes med nok vand. Narkotika kan ikke afskaffes abrupt: det er gjort, gradvist fra dag til dag nedsættelse af dosis.

Det normale serotoninniveau i blodet er 40-80 mcg / liter.

At tage stoffer er et ekstremt mål, som kun bruges i ekstremt vanskelige tilfælde. Hvis din sag ikke gælder for psykiatri, er det bedre at forsøge at øge mængden af serotonin i blodet på mere naturlige måder.

[1], [2]

Hvordan øges serotoninniveauet ved hjælp af alternative midler?

Den mest enkle og effektive måde at øge mængden af serotonin i blodet er at besøge solen så ofte som muligt. Svenske forskere overvåger 11 patienter, der lider af sæsonbetonet depression. Efter at have målt deres serotoninniveau blev patienterne indledt under aktiv lyseksponering. Som følge heraf, i alle forsøgspersoner, der var i en tilstand af dyb depression, vendte serotoninniveauerne tilbage til normal.

En stærk nats søvn er en anden vigtig faktor i stigende serotonin niveauer. Bemærk, det er nødvendigt at sove om natten, når det er mørkt: Kun på denne måde kan vores krop korrekt producere de nødvendige hormoner. Arbejder om natten skifter, sidder ved computeren om natten, besøger natunderholdning og som følge heraf er den vigtigste søvn i løbet af dagen en vigtig faktor for sænkning af serotoniniveauet. Med et sådant dagligt regime er rytmen af hormonproduktionen forvirret og bliver kaotisk. Prøv at holde fast i det naturlige regime for kroppen: om natten - sove, om dagen - aktive handlinger.

Godt påvirke mængden af serotonin yoga, meditation (især i naturen), aktive fysiske øvelser. Mættet socialt liv, tilslutning af en favorithobby, lytte til god musik, svømning, cykling - alt dette har positivt indflydelse på vores humør og dermed på hormonets niveau. Nydelsen bliver endnu større, hvis der er tæt på vores slægtninge og venner, som vi gerne vil kommunikere med.

I mad er serotonin ikke indeholdt. Der er dog stoffer i fødevaren, der kan stimulere produktionen af serotonin i kroppen. Disse stoffer indbefatter aminosyrer, især tryptophan. Hvilke fødevarer indeholder tryptofan?

Produkter der øger serotoninniveauet:

• mejeriprodukter (fuldmælk, cottage cheese, yoghurt, curdled milk, ost);
• Banan (moden, ikke grøn);
• bønner (især bønner og linser);
• tørrede frugter (tørrede datoer, figner, tørrede bananer);
• sød frugt (blomme, pære, fersken);
• grøntsager (tomat, bulgarsk peber);
• bitter sort chokolade;
• æg (kylling eller vagtler);
• korn (boghvede og hirsegrød).

En af de enkleste måder at øge mængden af serotonin kan kaldes spise desserter. Simple kulhydrater findes i kager, slik, kager og andre konfektureprodukter, hurtig stigning af hormonet niveau: forbundet med denne vane mange mennesker til "jam" Problemer og stressende situationer. Denne effekt går dog også hurtigt, og kroppen begynder at kræve en ny dosis serotonin. Slik i denne situation er en slags stof, som er sværere at give op. Derfor anbefaler eksperter ikke at bruge enkle kulhydrater: det er meget mere nyttigt at erstatte dem med komplekse sukkerarter.

Prøv at spise havregryn og boghvede grød, salater, melon, citrus, græskar, tørrede frugter. Spis nok mad, der indeholder magnesium: det er vild ris, fisk og skaldyr, svesker, klid. Du kan bare drikke en kop god malet kaffe eller aromatiseret te.

En mangel i folinsyre (vitamin B9) kan også udløse et fald i serotoninniveauer. I denne forbindelse kan du anbefale brugen af fødevarer, der er rigtige på dette vitamin: majs, alle former for kål, rodafgrøder, citrusfrugter.

Tilstedeværelsen af omega-3 fedtsyrer i kosten er i stand til at stabilisere niveauet af serotonin. Sådanne syrer findes i fisk og skaldyr (rejer, krabber, fisk, tang) samt hørfrø og sesamfrø, nødder, soja, græskar.

Undgå produkter, der reducerer serotonin. Disse omfatter kød, chips, fødevarer med konserveringsmidler, alkohol.

For personer, der positivt har relation til forskellige former for kosttilskud, kan man anbefale et effektivt lægemiddel, der for nylig var på det indenlandske lægemiddelmarked - 5-HTP (hydroxytryptophan). Det er et naturligt antidepressiv middel, der genopretter den optimale koncentration af serotonin i kroppen. Lægemidlet regulerer søvnkvaliteten, forbedrer humør, giver dig mulighed for at overvåge en ophidset og deprimeret tilstand. Hydroxytryptophan tager en kapsel fra 1 til 2 gange om dagen, fortrinsvis om eftermiddagen før måltider.

En analog af dette lægemiddel er den beroligende Vita-Tryptophan, der indeholder et ekstrakt fra frøene fra en afrikansk Griffonium plante. Lægemidlet regulerer søvn, lindrer stress og en følelse af frygt, hjælper med alkoholisme, bulimi, er effektiv i symptomerne på kronisk træthed.

Hvordan man øger niveauet af serotonin? Vælg dig, men hast ikke for at starte med tabletformuleringer. Naturlige måder at øge mængden af hormon - solstråler, aktiv hvile, sund mad - vil ikke kun klare din opgave og løfte dit humør, men også føje til din krop sundhed, styrke og energi.