Hvordan booster du dit humør?

Hvordan man forbedrer sit humør er et spørgsmål, der er opstået i hver enkelt af os mere end én gang. Lad os overveje måder at forbedre sit humør på, frugt, grøntsager og drikkevarer for en god følelsesmæssig tilstand, samt medicinske måder at forbedre sit humør på.

Dårligt humør, generel svaghed og irritabilitet er symptomer, der forekommer hos alle mennesker. For at komme ud af denne tilstand skal du vide, hvordan du forbedrer dit humør. Der er mange måder at håndtere din følelsesmæssige tilstand på. En positiv indstilling er meget vigtig, da den giver dig tro på dig selv og din styrke og giver dig mulighed for at opnå succes. For at slippe af med et dårligt humør skal du finde årsagen til den triste tilstand. Meget ofte er vi ikke klar over årsagen til vores tristhed, men den er der altid. Hvis et dårligt humør hjemsøger dig i en længere periode, udvikler det sig til depression, som betragtes som en psykisk lidelse.

De vigtigste årsager til dårligt humør:

• Den følelsesmæssige tilstand afhænger i høj grad af de mennesker, der omgiver os. Mærkeligt nok er det altid vigtigt for en person, at hans mening stemmer overens med andres mening. Hvis dette ikke sker, ændrer stemningen sig.
• En rolig atmosfære er en anden faktor, der er ansvarlig for et normalt humør. Hvis du lever i konstant stress, konflikter, og dine nerver er anstrengte til det yderste, fører dette til forstyrrelser i den følelsesmæssige tilstand, det vil sige til et dårligt humør.
• Økonomiske problemer er også en årsag til dårligt humør. Meget ofte vidner den økonomiske situation om en persons succes og efterspørgsel. Hvis ønsker ikke stemmer overens med muligheder, fører det altid til skuffelse.
• Angst, forventning om problemer og spændinger er andre årsager til følelsesmæssig nød.
• Dårlig søvn, usund kost og monotont arbejde kan fremkalde dårligt humør og endda depression.

Så snart træthed, tristhed og melankoli begynder at vælte ind, er det nødvendigt at ændre stemningen til en positiv retning.

• Prøv at slappe af, se din yndlingsfilm eller en god komedie. Latter vil løfte dit humør og hjælpe dig med at aflede tankerne fra dine problemer.
• God musik er en af de mest populære måder at forbedre dit humør på. Hav en afspiller ved hånden, eller download dine yndlingssange til din telefon. Et par minutters musikalsk afslapning, og du er tilbage til normalen.
• En afbalanceret kost giver dig mulighed for altid at have det godt. Der er en række produkter, der påvirker dit humør. Den følelsesmæssige tilstand afhænger også af dårlige vaner, såsom rygning, alkoholisme og stofmisbrug. En sund livsstil, god søvn og sport er den perfekte kombination for et godt humør.

[ 1 ]

Humørforbedrende fødevarer

Humørløftende fødevarer bør være i alles kost. Dette hjælper med at holde din følelsesmæssige tilstand under kontrol og forebygger depressive lidelser. Angst, dårligt humør og apati er mentale problemer, der opstår på grund af kemisk ubalance i hjernen. Neurotransmittere bestående af serotonin, noradrenalin og dopamin er ansvarlige for den generelle velvære og regulerer humøret. Der er visse fødevarer, der stimulerer produktionen af disse stoffer og derved forbedrer humøret.

Læs også: Hvordan øger man serotoninniveauet?

Lad os se på de mest effektive humørforbedrende produkter:

1. Brød – kornbrød er godt til at forbedre dit humør, da det indeholder aminosyrer, herunder tryptofan (en aminosyre, der er ansvarlig for din følelsesmæssige tilstand), som virker på samme måde som serotonin. Et par skiver kornbrød om morgenen er en garanti for et godt humør.
2. Grøntsager er rige på folsyre og er meget vigtige for kroppen. Ifølge forskning har 30% af patienter, der lider af depression, således folsyremangel. Stoffet findes i spinat, grøn salat og kornprodukter.
3. Vand er livsvigtigt for enhver levende organisme. For at opretholde et godt helbred og humør skal du drikke op til tre liter vand om dagen. Meget ofte er nervøsitet, sløvhed og dårligt humør symptomer på dehydrering.
4. Tørrede frugter er rige på magnesium, som hjælper med at reducere hovedpine og kontrollere stress. Tørrede abrikoser indeholder omkring 80% sukker og har en positiv effekt på nervesystemet. Figner genopretter styrke og reducerer irritation, rosiner øger effektiviteten og styrker nervesystemet, og dadler er fantastiske humørløftere.
5. Citrusfrugter – appelsiner og mandariner er rige på C-vitamin, som er en stærk energikilde, stimulerer immunforsvaret og beskytter hjerte-kar-systemet og åndedrætssystemet mod forskellige sygdomme. Appelsin indeholder folsyre, som er nødvendig for at kroppen kan opretholde en normal følelsesmæssig tilstand.
6. Mejeriprodukter indeholder tryptofan, som regulerer den følelsesmæssige tilstand ved at øge serotoninniveauet. For at opretholde et godt humør skal du drikke et glas mælk eller kefir om dagen.
7. Nødder er en kilde til selen, et mikroelement, der er ansvarligt for energi og reduktion af angst. Nødder er et fremragende muskelafslappende middel og understøtter et optimistisk humør.
8. Jordbær - bæret indeholder C-vitamin, fibre og kalium, har ernæringsmæssige og energigivende egenskaber. Jordbær forbedrer humøret, lindrer smerter under menstruation, styrker kroppens forsvar.
9. Røde og klokkeformede peberfrugter øger produktionen af lysthormonet endorfin. De har en positiv effekt på kroppens funktion.
10. Jordnødder, bananer og bønner er en kilde til tryptofan, som hjælper med at bekæmpe irritabilitet og forbedrer den følelsesmæssige tilstand. Boghvede, kornprodukter, tomater og kartofler har lignende egenskaber.

Hjernens neuroner kan uafhængigt producere endorfiner, som reducerer smerte og påvirker den følelsesmæssige tilstand. Aminosyren tryptofan er en af komponenterne i et godt humør og findes i fjerkræ og havregryn. Folsyre syntetiserer serotonin på grund af metabolismen af methionin. Stoffet kommer ind i kroppen med mad og findes i rødbeder, gær, persille og salat. Hvis kroppen mangler selen, fører dette til en forringelse af humøret og irritabilitet. Kilden til selen er vitamin B12 og D, hvis mangel forårsager tristhed og fortvivlelse. En anden komponent, der er ansvarlig for et godt humør og et universalmiddel mod mange sygdomme, er Omega-3, stoffet findes i olivenolie, mandler og laks.

Da produkter påvirker humøret, kan nogle af dem have en negativ indvirkning på den følelsesmæssige tilstand. Lad os se på de vigtigste fjender af et godt humør:

• Alkohol og cigaretter – disse drikkevarer giver dig energi og livlighed i en kort periode og løfter dit humør. Men i virkeligheden øger de dit blodsukkerniveau og forværrer dine binyrers funktion. Rygning forårsager mangel på vitaminer og mineraler, der er nødvendige for kroppens normale funktion, hvilket påvirker dit humør og din velvære negativt.
• Slik – ukontrolleret forbrug fører til en stigning i blodsukkeret og bidrager til udviklingen af kronisk træthedssyndrom.
• Kaffe, te – overdreven indtagelse af disse drikkevarer fører til konstante humørsvingninger og søvnløshed.
• Kost og ubalanceret ernæring fører til mangel på næringsstoffer i kroppen, fremkalder tab af styrke, dårligt humør og dårligt helbred.

Chokolade til at forbedre dit humør

Chokolade betragtes som det mest effektive produkt til at forbedre humøret. Og det er ikke overraskende, da det virker på menneskekroppen som et lægemiddel. Denne delikatesse forbedrer ikke kun humøret, men hjælper også med at bekæmpe depression, og takket være magnesium øger den immunsystemets beskyttende egenskaber og forbedrer hukommelsen. Men på trods af massen af nyttige egenskaber bør chokolade ikke misbruges, da dette kun vil øge stress og irritation. Sødme indeholder tryptofan, som fremmer produktionen af lykkehormoner - endorfiner, som forbedrer humøret.

De fleste forskere er enige om, at en chokoladebar er et fremragende antidepressivt middel. I nogle tilfælde kan læger anbefale at inkludere dette produkt i kosten som en analog til medicinske lægemidler. Efter at have spist chokolade producerer den menneskelige hjerne et øget niveau af neurotransmittere, der har en gavnlig effekt på vitalitet og humør. Chokolade er lavet af kakaobønner, som indeholder tryptofan og phenylethylamin. Disse stoffer forbedrer produktionen af serotonin og endorfin, de såkaldte lykkehormoner.

• Serotonin beskytter nervesystemet mod den negative påvirkning fra ydre stimuli. Endorfiner forstærker glæden ved at spise slik og forbedrer humøret. Produktet indeholder theobromin (et mildt psykostimulerende middel), som har en styrkende effekt og øger stressmodstanden.
• Chokolade indeholder meget magnesium, som let absorberes af kroppen. Stoffet er ansvarligt for transmissionen af nerveimpulser, neutraliserer stress og har smertelindrende egenskaber. Dette er en af grundene til, at chokolade er så populært blandt kvinder under deres menstruation. Magnesium reducerer smerter og ubehag.

Men chokolade har, ligesom ethvert andet produkt, sine begrænsninger. Misbrug kan forårsage søvnløshed og svære hovedpiner. Ifølge medicinsk statistik er 40 gram chokolade den daglige norm, hvilket hjælper med at forbedre humør og generel velvære. Mørk chokolade betragtes som den mest nyttige, i modsætning til mælkechokolade forbedrer den ikke kun humør, præstation og kroppens tone, men indeholder også mange ernæringsmæssige mikroelementer, der er nødvendige for nervesystemets normale funktion.

[ 2 ], [ 3 ]

Sødt til at forbedre dit humør

Slik til at forbedre humøret fungerer perfekt og forbedrer ikke kun følelsesmæssigt, men også fysisk velvære. Lykkehormonet eller serotonin produceres i den menneskelige hjerne, så hvis kroppen er begrænset i at modtage kulhydrater, fører dette til humørsvingninger.

Ifølge forskning øger søde kager, bagværk og andre konfektureprodukter niveauet af serotonin i blodet. Is har antidepressive egenskaber, som øjeblikkeligt løfter humøret. Der er områder i hjernen, der er ansvarlige for fremkomsten af en følelse af glæde. Is påvirker disse områder og forbedrer humøret. For at hæve den følelsesmæssige tilstand anbefales det at bruge chokolade, hytteost, søde frugter, tørrede frugter og andre delikatesser, der er gode for kroppen.

For at forbedre dit humør med søde sager, behøver du ikke at overspise. Et stykke mørk chokolade forbedrer din følelsesmæssige tilstand, reducerer risikoen for hjertesygdomme og forebygger hjerteanfald. Kakaobønner bruges til at lave fremragende drikkevarer, der styrker nervesystemet, øger vitaliteten og eliminerer tristhed og sorg.

Humørløftende drikkevarer

Drikkevarer, der forbedrer humøret, toner kroppen perfekt, øger effektiviteten og forbedrer kroppens generelle tilstand. For at forbedre den følelsesmæssige tilstand anbefales det ikke at drikke alkoholholdige drikke og energidrikke, da de kun forbedrer humøret midlertidigt, men efterlader en masse negative konsekvenser for kroppen. Det er nødvendigt at forbedre humøret med sunde drikkevarer, der har en gavnlig effekt ikke kun på nervesystemet, men også på kroppen som helhed. Lad os overveje flere opskrifter til at forbedre humøret:

• En vidunderlig drink kan tilberedes af tørret mynte, citronmelisse, basilikum, muskatnød og honning. En lækker krydret drink vil give dig fred og ro, genoprette normal vejrtrækning og lindre stress. Marksalvie vil hjælpe dig med at overvinde dårligt humør og tristhed, en skefuld af urten pr. glas kogende vand vil hjælpe med nervøs udmattelse, forhøjet blodtryk og kronisk træthed.
• Honningdrik har beroligende og styrkende egenskaber. Honning stimulerer nervesystemet, sætter dig i et positivt humør, er den sikreste sovepille og har en behagelig sød smag. Men vigtigst af alt er honning et naturprodukt, og det er en garanti for, at kroppen kun mættes med nyttige mineraler, vitaminer og mikroelementer. En skefuld honning i et glas varmt vand er en drik, der forbedrer humøret, mave-tarmkanalens funktion og det kardiovaskulære system.
• En ingefærdrik vil hjælpe med at slippe af med tristhed og fortvivlelse. Krydderiet fremskynder og fortynder blodet, varmer kroppen indefra, løfter humøret, øger immuniteten og fremmer vægttab. Både tørret og frisk ingefærrod er velegnede til at tilberede drikken. Ingefæren skal skrælles, skæres i tynde skiver eller reves. Hæld 500 ml vand over, tilsæt en skefuld honning, lidt citronsaft og kanel, kog, afkøl og drik.
• Gulerodsjuice har styrkende og genoprettende egenskaber. Gulerødder indeholder daucosterol, som er et endorfin. For at tilberede en gulerodsdrik skal du bruge et kilogram friske gulerødder. Grøntsagen skal vaskes, skrælles, rives og hældes med 500 ml kogende vand. Efter at drikken har trukket i 1-2 timer, skal gulerødderne presses godt, og der skal tilsættes honning eller sukker, citron- eller tranebærsaft. En sådan sund drik vil ikke skade din figur og vil forbedre dit humør.
• Græskarsaft er godt for nervesystemet, forbedrer humør og velvære. Drikken hjælper med at bekæmpe søvnløshed og mave-tarmsygdomme. For at tilberede drikken kan du lave græskarsaft. Kog stykker af skrællet græskar i 5-10 minutter, blend dem i en blender, tilsæt citronsaft, honning, rosiner og blend igen. Tilsæt kogende vand til den resulterende masse, indtil den ønskede konsistens er opnået. Den resulterende drik kan drikkes varm eller afkølet.
• Hybente er et lager af vitaminer, der giver et godt humør og toner kroppen. For at tilberede drikken skal du tage tre skefulde hyben, en skefuld sort te, et par skefulde honning og en liter kogende vand. Kom bærene i en termokande, tilsæt et par skefulde sukker, te og honning, hæld kogende vand over og lad det trække natten over. Si drikken og drik ved de første tegn på dårligt humør eller svaghed.
• Citronsaft er den sundeste drik for nervesystemet og immunsystemet. Citron er rig på C- og P-vitamin, og citrusfrugt forsyner kroppen med antioxidanter og elektrolytter. Rent vand med et par skefulde citronsaft forbedrer den følelsesmæssige tilstand og mentale aktivitet og øger blodgennemstrømningen til hjernen.
• Tranebærsaft er en naturlig drik og en naturlig antioxidant. For at tilberede en duftende drik skal du tage 500 g tranebær og male dem med sukker. Den resulterende grød skal hældes med kogende vand og lades trække i 20-30 minutter. Drikken vil forbedre dit humør og vil være en fremragende forebyggende foranstaltning mod sæsonbestemte virussygdomme.
• Kaffe er den mest populære drik, der stimulerer nervesystemet. Drikken indeholder koffein, som i moderate doser virker antidepressivt og øger produktionen af serotonin og noradrenalin i hjernen. Men man kan ikke misbruge det, det anbefales at drikke højst to kopper om dagen og kun om morgenen.

[ 4 ], [ 5 ]

Frugter der forbedrer dit humør

Frugter, der forbedrer dit humør, bør være i alles daglige kost. Røde, orange og gule frugter indeholder carotenoider, pigmenter, der har en gavnlig effekt på kroppen, nervesystemet og muskelsystemet. Lyse frugter forbedrer dit humør ikke kun med deres smag, men også med deres udseende. Hvis du ikke ved, hvordan du forbedrer dit humør, så spis abrikoser, bananer, kirsebær, jordbær, røde æbler. Hemmeligheden bag frugter ligger i bioflavonoider, som forbedrer blodcirkulationen i hjernen og normaliserer hjertefunktionen, hvilket fører til en naturlig forbedring af humøret.

Mange forskere hævder, at den ideelle frugt for et godt humør er abrikos. Den er rig på nyttige vitaminer, mineraler og mikroelementer, der stimulerer mave-tarmkanalen og hjertet. Kakaobønner, som bruges til at lave chokolade, løfter også humøret. De er rige på phenylethylamin, som aktiverer produktionen af glædeshormoner og forbedrer den følelsesmæssige tilstand.

Humørforbedrende stoffer

Humørløftende lægemidler anvendes, når andre metoder er ineffektive. Medicin forhindrer skarpe humørsvingninger, der opstår ved enhver lidelse. I dag findes der to typer stabilisatorer, der forbedrer den følelsesmæssige tilstand. Lithium anvendes oftest, hvilket reducerer sværhedsgraden af humørsvingninger ved bipolar og manisk lidelse. Nogle antikonvulsive midler forbedrer humøret og har stabiliserende egenskaber - natriumvaltroat, lamotrigin og andre.

Stemningsstabiliserende midler påvirker produktionen af regulatoriske stoffer i hjerneceller, der forhindrer humørsvingninger og -ændringer. Lægemidlerne hjælper med mange sygdomme i centralnervesystemet, der forårsager patologier i den følelsesmæssige tilstand. De fleste lægemidler er fremstillet af naturlige komponenter og klassificeres som biologisk aktive tilsætningsstoffer.

Bøde-100

Et naturligt præparat, der indeholder stoffer svarende til serotonin, som produceres af menneskekroppen. En af egenskaberne ved dette produkt er, at det ikke forstyrrer den naturlige balance af neurotransmittere og ikke forårsager bivirkninger, som med antidepressiva.

• De vigtigste indikationer for brugen af lægemidlet: asteni og kronisk træthed, depressive tilstande, tab af interesse for arbejde, hvile, liv, øget fjendtlighed og aggressivitet. Fine-100 hjælper med at reducere smerter ved præmenstruelt syndrom og reducerer de skadelige virkninger af nikotin, eliminerer angst.
• Lægemidlet anvendes i henhold til lægens anbefalinger. Voksne patienter ordineres 1 tablet under måltider i 3-5 dage. Hvis der ikke er nogen terapeutisk effekt, øges dosis til 2-3 tabletter om dagen. Den optimale terapeutiske effekt observeres efter tre måneders regelmæssig brug. I dette tilfælde forbedres tilstanden efter 2-3 uger. Hvis tabletterne bruges til at forbedre humøret, anbefales det at tage ½ gange dagligt.
• Lægemidlet er kontraindiceret til brug, når det tages samtidig med kemiske antidepressiva og intolerance over for 5-hydroxytryptophan. Tabletterne er ikke ordineret til gravide og ammende kvinder, patienter med glaukom, prostatitis, forhøjet blodtryk og patienter under 12 år.

[ 6 ]

Balansin

Produktet indeholder vitaminer, aminosyrer, mineraler og en række plantekomponenter, der er essentielle for menneskekroppen. Balansin er et kombineret multivitaminpræparat. Medicinen genopretter manglen på næringsstoffer i kroppen, har en generel styrkende effekt og hjælper med lettere at udholde psyko-følelsesmæssig stress.

• Lægemidlet bruges mod fysisk, følelsesmæssig og mental stress. Lægemidlet bruges til at forbedre hukommelse, intellektuelle evner og modstandskraft over for stress. Balansin er en del af programmer til behandling af humørsvingninger og lindring af abstinenssyndrom.
• Voksne ordineres 1 tablet 1-2 gange dagligt under måltider. For at opnå den optimale terapeutiske effekt kan dosis øges til 3-4 tabletter om dagen. Den eneste kontraindikation for brugen af lægemidlet er overfølsomhed over for dets komponenter.

[ 7 ]

Endorfin

Det aktive stof i lægemidlet er phenylalanin, en af de essentielle aminosyrer for menneskekroppen. Lægemidlet deltager i dannelsen af proteiner i kroppen og forbedrer produktionen af endorfiner. I modsætning til smertestillende midler er lægemidlet ikke vanedannende, ikke giftigt, har en antidepressiv effekt og kan kombineres med anden medicin.

• Endorfin ordineres til patienter, der lider af humørsvingninger, nedsat vitalitet, kronisk træthed og stress, hukommelsestab, svære hovedpiner og øget appetit.
• For patienter over 12 år anbefales det at bruge én tablet de første tre dage og gradvist øge dosis til tre tabletter om dagen. Den optimale terapeutiske effekt opnås ved kontinuerlig brug af lægemidlet i tre måneder eller mere. Hvis tabletterne bruges til at forebygge en ustabil følelsesmæssig tilstand, anvendes én tablet i hele behandlingsperioden.
• Lægemidlet er kontraindiceret til brug i tilfælde af intolerance over for lægemidlets komponenter, forhøjet blodtryk. Endorfain er forbudt til brug i tilfælde af psykotisk ophidselse og alvorlige angstlidelser.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Poten

Et lægemiddel, der bruges til at forbedre humør, vitalitet, immunitet og potens. Lægemidlet øger modstandsdygtigheden over for stressende situationer, regulerer stofskiftet og hjælper med seksuel dysfunktion. Biologisk aktive stoffer og mikroelementer, der er inkluderet i lægemidlet, hjælper med kronisk træthed og øget psyko-følelsesmæssig stress samt negativ indvirkning på nervesystemet.

Antidepressiva, der forbedrer humøret

Antidepressiva, der forbedrer humøret, bruges til at normalisere den følelsesmæssige tilstand. De er psykotrope lægemidler, der bruges til at behandle depressive lidelser. Medicin forbedrer humøret, hjælper med at overvinde følelsesmæssig stress, apati, sløvhed og melankoli. Lægemidlerne forbedrer søvnkvaliteten og -varigheden og normaliserer appetitten. Brug kun medicin som ordineret af en læge.

Men antidepressiva er ikke egnede til absolut alle mennesker med følelsesmæssige lidelser. Psykiatere forsikrer om, at det at tage den rigtige medicin mod svær depression kan redde liv. Den terapeutiske effekt skyldes den stimulerende effekt på centralnervesystemet. Du kan selvfølgelig ikke købe stærke antidepressiva uden en recept, da de har mange bivirkninger. Lad os se på medicin fra forskellige grupper, der er frit tilgængelige og tilgængelige for alle.

• Maprotilin

Antidepressivt middel af tetracyklisk type, forbedrer humøret, eliminerer angst og apati. Lægemidlet er kontraindiceret til brug under graviditet, nedsat nyre- og leverfunktion.

• Prozac

Selektiv serotoninhæmmer, eliminerer effektivt paniktilstande og øget angst. Lægemidlet hjælper med præmenstruelle lidelser og eliminerer obsessive tanker. Efter behandling med dette lægemiddel bliver en person tilstrækkelig og følelsesmæssigt stabil.

• Paxil

Angstdæmpende og antidepressiv. Vigtigste indikationer for brug: korrektion af det kardiovaskulære system, eliminering af stress, fobier, depression og dårligt humør.

• Novo-Passit

Den har en udtalt beroligende effekt og består af naturlige komponenter: citronmelisse, humle, hyldebær, perikon. Lægemidlet lindrer spændinger og angst, hjælper med præmenstruelt og klimakterisk syndrom og forbedrer den følelsesmæssige tilstand.

• Persen

Et plantebaseret antidepressivum med udtalte beroligende egenskaber. Kan bruges i langtidsbehandling og forebyggelse af følelsesmæssige forstyrrelser.

Ud over de ovenfor beskrevne lægemidler findes der ægte urtebaserede antidepressiva, der kan bruges uden recept. Sådanne antidepressiva omfatter: pæontinktur, motherwort-tinktur, ginseng-tinktur, kamille, dild, baldrian, calendula, oregano, kløver. Før du tager antidepressiva, skal du forstå, at selv urtemedicin uden lægekonsultation og korrekt brug kan have negative konsekvenser for kroppen.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ], [ 14 ], [ 15 ]

Vitaminer der forbedrer dit humør

Humørforstærkende vitaminer bruges til at styrke nervesystemet og forbedre den psyko-emotionelle tilstand. Vitaminer i gruppe B, A og E har antidepressive egenskaber og forbedrer humøret.

• B-vitaminer er fremragende forebyggende midler mod træthed og er effektive, når de bruges i kombination. Vitamin B1 påvirker nervesystemets funktion, er ansvarlig for tankeprocessen, udviklingen af kreative evner og stopper celleældning. Mangel på vitamin B forstyrrer den generelle velvære, forårsager irritabilitet, øget døsighed og reducerer kroppens tonus.
• Thiamin er et munterhedsvitamin, der bruges til psyko-emotionelle lidelser, og det stimulerer nerve- og kardiovaskulære system. For at forhindre mangel på dette stof anbefales det at spise bælgfrugter, kyllingæg, lever, kål, grøn boghvede og klid.
• H-vitamin – hjælper proteiner med at blive bedre optaget, hvilket producerer energi, der er ansvarlig for et godt helbred og en normal følelsesmæssig tilstand.
• Biotin – deltager i syntesen af glukokinase og stimulerer glukosemetabolismen, hvilket normaliserer niveauet i blodet. Glukose er det vigtigste næringsstof for hjerneceller og nerveceller. Ved glukosemangel oplever en person øget træthed, tab af styrke og dårligt humør. For at opretholde normale glukoseniveauer anbefales det at indtage mejeriprodukter, okselever, sojaprodukter og nødder.
• Ascorbinsyre er et vitamin for energi og ungdom. Det trænger ind i nerveceller og stimulerer produktionen af noradrenalin, et hormon der forbedrer humøret, øger tonus og energi. For normal absorption af ascorbinsyre skal kroppen være mættet med magnesium og kalium.

Der findes en række vitamintilskud, der skal tages for at styrke kroppen, immunforsvaret, øge tonus og opretholde et godt humør hele dagen. Vitaminer til forbedring af humøret og genoprettelse af energi forbedrer kroppens udholdenhed og generelle sundhed.

• Duovit Energi

Et kompleks af vitaminer og mineraler til genopretning af styrke og øget effektivitet. Vitaminer er uundværlige under daglig stress, mental og fysisk belastning. Præparatet beskytter kroppen mod vitaminmangel og opretholder energiniveauet på et højt niveau.

• Vitrum Energy

Et vitaminpræparat med en immunmodulerende effekt. Øger kroppens forsvar, hjælper med at bekæmpe stress og forebygger nervøs udmattelse. De komponenter, der er inkluderet i præparatet, forbedrer iltforsyningen til cellerne, hvilket øger deres energi betydeligt. Vitaminer hjælper med at bekæmpe træthed og styrke nervesystemet.

• Vitus Energy

Et vitaminkompleks af energi, styrkende og afbalancerede elementer. Denne sammensætning hjælper med at bekæmpe øget stress på nervesystemet og kroppen som helhed. Lægemidlet forbedrer immunsystemets beskyttende egenskaber og anbefales til brug for personer med øget følelsesmæssig, fysisk og mental stress.

• Vitaminer Alfabet Energi

Disse vitaminer er fantastiske til at beskytte kroppen mod store belastninger, der påvirker humør og generelle velvære negativt. Lægemidlet stimulerer mental aktivitet, øger ydeevnen, lindrer træthed og opretholder et godt humør.

Musik der løfter dit humør

Musik, der forbedrer dit humør, er et ideelt og tilgængeligt middel til at berolige et ophidset nervesystem. Forskere har længe studeret musiks effekt på en persons mentale og følelsesmæssige tilstand. For eksempel beroliger og afslapper melodisk og stille musik, mens høj og rytmisk musik ophidser. Om morgenen skal du lytte til rytmisk musik for at løfte dit humør. Dette vil hjælpe dig med at vågne hurtigt op og med glæde gå ind i en ny dag. Energisk og munter musik får dig til at ændre fortvivlelse og tristhed til glæde og optimisme. Langsom og afslappende musik fungerer som en rigtig sovepille, så du kan lytte til den inden sengetid, hvis du lider af søvnløshed.

Musik, der forbedrer dit humør, afhænger af din musikalske smag, men under alle omstændigheder skal du vælge melodier, der er behagelige for øret, og som du kan lide. Musikkens helbredende egenskaber er, at den påvirker den psyko-følelsesmæssige tilstand og kan gøre en person gladere. Hvis vi taler om musikalske stilarter og retninger til at forbedre den følelsesmæssige tilstand, så er alt ved første øjekast simpelt. En person bør lytte til sin yndlingsmusik, og det er det. Men forskere har udført undersøgelser, hvis resultater tyder på, at forskellige musikalske retninger har forskellige effekter på den følelsesmæssige og endda fysiske tilstand.

• Klassisk musik

Denne form for musik har den bedste effekt på kroppen og den psyko-følelsesmæssige tilstand. Samtidig betragtes Mozarts kompositioner som de mest helende. Én ting er sikkert, klassisk musik har en beroligende effekt, hjælper med at koncentrere sig om arbejdet og eliminerer irritabilitet.

• Popmusik

Vi har helt sikkert alle et par kompositioner fra denne genre, der sidder fast i hovedet. Men det mest interessante er, at denne musikalske stil ikke påvirker en persons følelsesmæssige balance på nogen måde. Som regel er sådan musik elsket af folk, der behandler livet med lethed og endda hensynsløshed. For at forbedre dit humør er det bedre at genlæse en god bog end at lytte til meningsløse popsangtekster.

• Rap, hiphop-musik

Ifølge videnskabelig forskning er disse musikstile mest populære blandt unge lovovertrædere (70% af respondenterne bekræftede, at sådan musik berører deres følelser). Oftest lyttes der til denne musik af teenagere; i deres alder er aggressiv musik en slags symbol på oprør. Men hvis man udelukker aggressive og depressive kompositioner fra at lytte, kan positiv rap forbedre ens humør, slippe af med apati og skubbe en til aktive handlinger.

• Metal, rockmusik

Meningerne om heavy musik er drastisk forskellige. Nogle forskere mener, at det har en negativ indvirkning på mental sundhed og følelsesmæssig tilstand. Sådan musik øger irritabilitet, forårsager en tendens til vold og forværrer hukommelsen. Men andre eksperter hævder, at heavy musik har en særlig gavnlig effekt på mennesker i ungdomsårene, da det hjælper med at bekæmpe pres og spændinger. For at forbedre deres humør vælges disse stilarter oftest af ambitiøse mennesker med en rig indre verden.

• Reggae, jazz, bluesmusik

Musikalske kompositioner i sådanne stilarter hjælper med at slippe af med depression og giver hjernen mulighed for at slappe af. Oftest vælges sådan musik af omgængelige, kreative mennesker, der elsker sociale aktiviteter.

Trods forskernes uenigheder om musikalske stilarters indflydelse på en persons psyko-følelsesmæssige tilstand, er de alle sikre på, at musik bør nydes. Dette er en af de betingelser, der vil bidrage til at forbedre dit humør og have en positiv effekt på kroppen.

Humørforstærkende piller

Humørforstærkende piller er antidepressiva eller psykofarmaka, der påvirker centralnervesystemet. Stærke piller kan kun købes med en recept fra en læge, efter et besøg og en undersøgelse hos en neurolog. Men der findes en række lægemidler med en mindre udtalt terapeutisk effekt, der sælges uden recept.

• Ludiomil er et antidepressivt middel, der forbedrer humøret. Lægemidlet fjerner apati og hjælper med at bekæmpe hæmning forårsaget af psykomotorisk dysfunktion.
• Fluoxetin er et antidepressivt middel, der bruges til at behandle følelsesmæssig stress og angst.
• Adepress er et antidepressivt middel, der forbedrer humøret og er effektivt til behandling af depressive lidelser.
• Deprim er et lægemiddel fremstillet af perikon. Det forbedrer den følelsesmæssige tilstand, øger arbejdsevnen og beskytter mod stress og nervøs spænding.

Udover tabletter kan du købe lægeurter og tinkturer på apoteket uden recept, som forbedrer dit humør og styrker din krop som helhed.

• Leuzea-ekstrakt er effektivt mod træthed og hyppig stress. Stimulerer, øger effektiviteten og forbedrer humøret.
• Zamanikha – øger effektiviteten, effektivt stimulerende middel mod depressive lidelser.
• Ginseng-tinktur – øger kroppens forsvar i kampen mod stress, behandler sygdomme i nervesystemet.

Hvis der opstår dårligt humør uden nogen åbenlys grund og ledsages af angst, tristhed og irritabilitet, anbefales det at tage antidepressiva med en beroligende effekt.

• Tinktur af Schisandra chinensis - bruges til behandling af hysteriske tilstande og kronisk dårligt humør.
• Novo-Passit – urtetabletter, der lindrer angst, hovedpine og følelsesmæssig spænding.
• Persen er et urtepræparat, der virker beroligende.

Glem ikke lægeplanter, som beroliger nervesystemet og forbedrer humøret bedre end nogen piller. Sådanne naturlige antidepressiva sælges uden recept og er tilgængelige for alle. Infusioner af dild, citronmelisse, motherwort, timian og baldrian har medicinske egenskaber. Urterne er absolut harmløse og er naturlige beroligende midler.

• Urtesamling af motherwort, kaprifolie, oregano og kløver - har en gavnlig effekt på den psyko-følelsesmæssige tilstand, forbedrer søvn, hjælper med hyppig stress og angst.
• En urteblanding af mynte, baldrian og humle har beroligende egenskaber. Urterne kan drikkes som te. Et sådant naturligt middel vil redde dig fra sæsonbestemt depression.
• Tinktur af hagtorn, morgenfrue og medicinsk angelica - har en beroligende effekt, betragtes som naturlige afslappende midler. Lægemidlerne hjælper med kronisk træthed og hyppig stress, som er årsag til dårligt humør.

Bemærk venligst, at tilstrækkelig terapeutisk effekt ved indtagelse af humørforbedrende piller opnås efter flere ugers kontinuerlig brug. Ud over at tage medicin anbefales det at føre en aktiv livsstil, inkludere fysisk træning og ergoterapi i din tidsplan.

Billeder der forbedrer dit humør

Billeder, der forbedrer dit humør, fungerer som musik. Billedets farveskema påvirker din psyko-følelsesmæssige tilstand og dit humør. Mørke billeder af regnfuldt efterår eller billeder af tordenskyer forårsager apati og har en deprimerende effekt. Men billeder med lyse, saftige farver forbedrer dit humør, giver dig glæde og positivitet. Billeder, der forbedrer dit humør, er et sikkert og effektivt middel, der vil hjælpe med at beskytte din krop mod nervøs udmattelse og stress.

En moderne persons liv er en cyklus af arbejde, hverdag og ansvar. Desuden tilbringes det meste af tiden ved computeren. Et smukt og muntert billede på skrivebordet forbedrer ikke kun humøret, men hjælper også med at slappe af, lindre stress og få hvile. Forskere har bevist, at farver ikke kun påvirker humøret, men også det generelle velvære. Når man vælger billeder, der forbedrer humøret, er det nødvendigt at have en grundlæggende forståelse af indflydelsen af denne eller hin farve.

• For eksempel vil billeder, hvor røde farver dominerer, ikke give dig mulighed for at slappe af, men tværtimod forårsage spænding og endda aggression. Så et sort-rødt eller saftigt rødt billede vil ikke forbedre dit humør og vil ikke bidrage til et godt arbejde.
• Grøn, blå, gul, orange og pink er ideelle farver til at forbedre den følelsesmæssige tilstand. Tegninger, hvor et sådant farvespektrum er fremherskende, er behagelige for opfattelsen og stimulerer nervesystemet.

Mange eksperter anbefaler at du regelmæssigt skifter billederne på dit skrivebord. Dette vil hjælpe dig med at holde humøret på et højt niveau, selv på de mest hektiske og stressende dage.

Film der forbedrer dit humør

Film, der forbedrer dit humør, fungerer som virkelige afslappende midler. En god, venlig eller sjov film giver dig mulighed for at distrahere dig selv fra årsagen til dit dårlige humør og fordybe dig i hovedpersonernes liv. Det anbefales at vælge tidstestede komedier, det vil sige klassiske komedier, film uden aggression og ondskab, film med gode slutninger og yndlingsskuespillere. De fleste moderne lavbudgetkomedier anbefales ikke som en metode til at forbedre dit humør. Da dumme vittigheder og dårlig skuespil kun kan forværre dit humør.

Det anbefales ikke at vælge thrillere, gysere, actionfilm og andre filmiske værker, der er fyldt med slagsmål og blod, til visning. Du bør også afvise tårevædede melodramaer, tragiske og katastrofefilm, da sådanne film har en negativ indvirkning på den rystende psyko-følelsesmæssige tilstand. Men eventyrfilm, komedier og tegnefilm er et ideelt valg til at forbedre dit humør. Dokumentarer, forskellige shows og programmer giver dig ikke mulighed for at slappe af, så det er også bedre at afvise sådanne videoer.

Farver der forbedrer dit humør

Farver, der forbedrer humøret, bør være til stede i tøj, interiør og endda mad. Et bestemt farveskema kan både berolige og tværtimod forårsage aggression og en ophidset tilstand. Lad os se på hovedfarverne og deres evne til at forbedre humøret.

• Rød er en energisk og ret rastløs farve. Den kan forbedre humøret i en kort periode, men den irriterer nervesystemet. Rød reducerer arbejdsevnen, forårsager hurtig vejrtrækning og øger blodtrykket.
• Orange – hjælper med at øge energi, løfter humøret, eliminerer depression. Farven er gunstig for den visuelle opfattelse, mange forbinder den med en ladning af energi og positive følelser.
• Gul – stimulerer nervesystemet og det visuelle system, giver en let følelse af friskhed.
• Blå – opretholder den følelsesmæssige tilstand på et normalt niveau. Hvis en person er omgivet af sådanne toner, hjælper det med at øge arbejdskapaciteten og afslapper kroppen perfekt. Blå er perfekt til rum, hvor hyperaktive eller overirritable mennesker arbejder eller bor.
• Blå – afslapper perfekt, forbedrer humøret. Farven symboliserer ærlighed, venlighed og loyalitet.
• Grøn – beroliger kroppen, er fantastisk til hverdag og afslapning, sænker blodtrykket. Alle nuancer af grøn kan bruges som humørforstærker.
• Lilla – hjælper med at slappe af og får dig til at tænke. Farven hjælper ikke med at berolige nervesystemet, men forårsager tværtimod hurtig træthed og let apati.

Vi har overvejet primærfarvernes indflydelse på humøret. Men der findes kombinationer af forskellige nuancer, der forårsager mere komplekse reaktioner og et dybere spektrum af følelser. Ledende designere og mange læger anbefaler at bruge klogt udvalgte farvekombinationer i interiøret. En del af opholdsrummet skal være i varme og bløde toner. Dette vil bidrage til et velfungerende nervesystem og kroppen som helhed.

Sange der løfter humøret

Humørløftende sange er speciel musik, der er et fantastisk beroligende middel for nervesystemet. Enhver musikelsker ved, at en god sang kan kontrollere både følelser og tanker. Ifølge videnskabelig forskning forbedrer ikke kun glade og glædelige sange humøret, men også triste. Musik har en katartisk effekt og kontrollerer humøret perfekt. Sange skaber en unik kombination af positive og negative følelser. Når vi opfatter tristhed og negative følelser gennem sange, føler vi dem ikke stærkere.

Forskellige sange fremkalder forskellige følelser. Glad, venlig musik får dig til at smile, øger selvværdet og forbedrer kroppens og nervesystemets generelle tilstand. Nogle sange giver en let kuldegysning og gåsehud, hvilket indikerer, at musikken påvirker kroppen på et psyko-følelsesmæssigt niveau. For at en sang virkelig kan løfte dit humør, skal den ikke kun have behagelig musik, men også ord, der behager øret og endda får dig til at tænke.

Bøger der forbedrer dit humør

Bøger, der forbedrer dit humør, er en sand kilde til glæde og optimisme. Enhver bog, uanset genre eller forfatter, kan forbedre din følelsesmæssige tilstand. Det vigtigste er at finde et svar på dit spørgsmål, en karakter, du kan lide, eller en tanke, der giver genlyd med din egen. Ligesom musik eller en film vælges en bog, der passer til dit humør, individuelt.

Bøger, der forbedrer dit humør, er værker, der efter at have læst dem får dig til at føle dig let og glad, dit humør forbedres, og bekymringer og ængstelser forsvinder i baggrunden. Alle bør have deres egen liste over bøger til at forbedre deres humør. Præferencer i valg af litteratur afhænger praktisk talt ikke af værkets genre eller ideen bag forfatteren. Mange mennesker foretrækker at læse klassikere for at forbedre deres følelsesmæssige tilstand, andre foretrækker moderne science fiction eller eventyrromaner, og andre er tilfredse med simpel humoristisk prosa.

[ 16 ], [ 17 ]

Digte der forbedrer dit humør

Digte, der forbedrer humøret, afhænger af individuelle præferencer i litteraturen og endda af personens karakter. Der er mange forfattere, der skriver digte om alt og alle. Humoristiske digte og kvartær indtager en særlig plads i rimverdenen. Da det er dem, der hjælper med at forbedre humøret, fjerne tristhed og sorg. Som regel latterliggør sådanne værker hverdagssituationer, hvor læseren kan genkende sig selv, eller fortæller forskellige begivenheder på en munter og glædelig måde.

Digte giver et energiboost, sætter dig i et positivt humør og hjælper dig endda med at slappe af. For eksempel et kort digt af A.S. Pushkin, efter at have læst det, bliver din sjæl roligere og dit humør forbedres:

Hvis livet bedrager dig, så vær ikke ked af det, vær ikke vred! Ydmyg dig på fortvivlelsens dag: Glædens dag, tro på den, vil komme.

Hjertet lever i fremtiden; nutiden er trist: Alt er kortvarigt, alt vil forgå; Det, der forgår, vil være sødt.

Hvordan man muntrer en pige op?

Hvordan man kan forbedre en piges humør er et spørgsmål, der opstår både blandt mænd og blandt piger selv. Dårligt humør hos piger kan være forbundet med en hormonel ubalance i kroppen. Som regel falder det følelsesmæssige niveau før og under menstruation. Men der er dage, hvor alt går løbsk, og det ødelægger humøret. Mange forskere mener, at dårligt humør er den primære kilde til fremtidige problemer. En pessimistisk person tiltrækker, ligesom en magnet, problemer og problemer.

Et af kendetegnene ved dårligt humør er, at det ødelægger forholdet til mennesker omkring dig og har en negativ indvirkning på dit helbred. Det er nødvendigt at slippe af med dårligt humør, da det kan udvikle sig til depression eller apati. Vi tilbyder flere tips, der vil hjælpe med at forbedre humøret ikke kun hos en pige, men også hos enhver person:

• Gør noget, du elsker – det vil distrahere dig fra årsagen til dit dårlige humør, hjælpe dig med at slappe af og falde til ro. Tegn, spil computerspil, gå en tur eller tag bare en lur.
• Se din yndlingsfilm, lyt til musik, eller læs en bog. Ifølge videnskabelig forskning er læsning og musik i øvrigt de bedste humørløftere.
• Dyrk noget sport – når du træner, frigiver din krop lykkehormoner – endorfiner, som er med til at forbedre dit humør.
• Arranger et møde med venner – ensomhed er ofte årsagen til dårligt humør. Inviter dine kære og nærmeste, gå i biografen eller på café.
• Tag dig tid til at slappe af – tag et afslappende bad, lyt til din yndlingsmusik eller køb dig selv noget. Få eventuelt noget frisk luft, som vil mætte din krop med ilt, forbedre blodcirkulationen og hjælpe med at forbedre dit humør.

Dårligt humør, ligesom andre lidelser, kan forebygges ved at følge et par enkle regler. Regelmæssig motion, god og sund søvn og sund mad er nøglen til ikke kun et godt humør, men også et fremragende helbred. Undgå stress og konflikter, læs mere og gå i den friske luft. Meget ofte hjælper det at følge en daglig rutine med at slippe af med dårligt humør og kronisk træthed.

Spørgsmålet om, hvordan man muntrer en pige op, opstår ofte også blandt fyre. Vi tilbyder dig nogle små tips, der vil hjælpe med at muntre din elskede op og distrahere hende fra dårlige tanker.

• Hvis du ikke vil skændes og forværre hendes tilstand, så beklag dig ikke over hendes dårlige humør. Dette vil kun forværre hendes allerede negative holdning. Glem ikke, at hun også er et menneske og har al ret til at være lunefuld eller ikke i humør til det.
• Udspørg hende ikke om årsagerne til hendes dårlige humør, lær at lytte og høre. Nogle gange fortæller piger dig ikke om årsagerne til deres følelsesmæssige forstyrrelse, fordi det kan gøre dig ked af det, eller tværtimod få hende til at trække sig endnu mere tilbage eller bryde ud i gråd.
• Fortæl hende ikke om dine problemer eller problemer. Denne taktik vil ikke forbedre hendes humør, men vil kun forvirre hende endnu mere. Støt hende bare og forklar, at alle har sorger.
• Sig aldrig, at årsagen til hendes dårlige humør er PMS. Mænd, der kender den kvindelige karakters særegenheder, tilskriver alle nerveforstyrrelser, luner og dårligt humør til PMS.
• Vær mere opmærksom på hende, kys hende – det vil give hende mulighed for at mærke din omsorg og kærlighed. Denne form for følelsesmæssig støtte vil hurtigt forbedre dit humør og styrke jeres forhold.

Hvordan forbedrer man sit humør på arbejdet?

Hvordan forbedrer man sit humør på arbejdet, og hvordan gør man arbejdsprocessen mere produktiv? Dette spørgsmål stilles af både kontoransatte og freelancere. Man bruger meget tid på arbejdet, og monotont arbejde og en konstant atmosfære påvirker den følelsesmæssige tilstand negativt. En vase med blomster, lyse kontorartikler, et muntert skrivebordsbaggrund eller en plante vil hjælpe med at forbedre humøret. Derudover bør der altid være noget velsmagende på bordet, for eksempel chokolade eller tørret frugt. En let snack vil eliminere irritabilitet, der kan opstå på grund af sult.

Dårligt humør fører til et fald i medarbejdernes præstationer, øger antallet af afskedigelser og generel utilfredshed blandt medarbejderne. Godt humør er en af de væsentlige komponenter for velstand og succes. Vi tilbyder flere tips til at forbedre den psyko-følelsesmæssige tilstand i arbejdsteamet.

• Lav et lille latterhjørne. Dette kan gøres på en opslagstavle eller på virksomhedens hjemmeside, hvor alle medarbejdere går hen. Et par gode vittigheder om morgenen, sjove historier, sjove billeder og anekdoter vil ikke kun løfte humøret, men også øge din produktivitet, da de vil give en person et boost af positiv energi fra morgenstunden.
• Fleksibel arbejdstid er en anden betingelse for et godt humør. Udvikl en tidsplan, der ikke er til skade for virksomheden eller arbejdsprocessen, men som vil bidrage til at reducere medarbejderens stressniveau.
• Møder uden for kontoret kan tilføje variation til arbejdsmiljøet. En hyggelig café i parken vil forbedre produktiviteten betydeligt, i modsætning til et kedeligt konferencerum. Folk bliver mere modtagelige for usædvanlige arbejdsforhold og behagelige omgivelser.
• Organiser konkurrencer og beløn dine medarbejdere - det er et godt incitament til at opretholde et godt humør gennem hele arbejdsdagen, eller endda måneden. Husk, at det ikke behøver at være en vanskelig eller dyr opgave at forbedre dit humør på arbejdet.

Hvordan forbedrer man humøret hos en gravid kvinde?

Hvordan kan man forbedre en gravid kvindes humør og gøre denne allerede vanskelige periode lettere for hende? Først og fremmest er det nødvendigt at forstå, hvad der forårsagede den følelsesmæssige forstyrrelse. Hvis et dårligt humør varer ved i længere tid, kan det udvikle sig til prænatal depression. Selvfølgelig vil ekstra kilo på vægten eller tøj i den forkerte størrelse på grund af den opståede mave ikke forårsage depression, men det kan ødelægge humøret.

• Dårlig søvn er den største fordærver af et positivt humør. Udover det fysiske ubehag, der følger med en stor mave, følelsesløshed i lemmerne eller babyens bevægelser, er en gravid kvinde meget følsom over for selv de mindste detaljer. Fjern alt, der forhindrer dig i at få en god nats søvn: sengetøj, lys, støj osv. En god nats søvn er nøglen til et godt humør om morgenen.
• Et andet vigtigt punkt, der kan ødelægge dit humør, er ernæring. Under graviditeten bør en kvinde holde sig til en særlig kost, der fremmer barnets fulde udvikling. Men det er restriktioner i maden, der kan forårsage nervesammenbrud. Forkæl dig selv af og til med små portioner af det forbudte, men overspis ikke. Din kost bør indeholde sunde, nærende fødevarer, der vil hjælpe kroppen med at klare den øgede belastning.
• Regelmæssige gåture i frisk luft forbedrer ikke kun dit humør, men støtter også din krop. Mangel på frisk luft kan forårsage iltmangel, hvilket vil have en ekstremt negativ indvirkning på kvindens helbred og fosterets udvikling.
• En hobby eller yndlingsaktivitet kan løfte dit humør. For eksempel opdager nogle kvinder et talent for at sy, brodere eller tegne under graviditeten, hvilket giver dem en masse glæde og positive følelser.

Der er mange måder at overvinde et dårligt humør under graviditeten, og de bør anvendes. Hvis en dårlig følelsesmæssig tilstand opstår dag efter dag, vil det føre til depression. Alvorlige tilfælde af prænatal depression kræver lægehjælp og medicin. Antidepressiva har mange bivirkninger og kan påvirke fosterets fulde udvikling negativt. For at beskytte dig selv mod et dårligt humør under graviditeten skal du kommunikere mere med dine kære og familie, bruge mere tid udendørs, ignorere mindre problemer og problemer, spise rigtigt, gøre det, du elsker, og slappe af.

Hvordan forbedrer man sit humør og beskytter sig mod følelsesmæssige forstyrrelser? Først og fremmest skal man gøre alt for at sikre, at det ikke forværres. Tag ikke alt til sig, undgå stress og konfliktsituationer. Prøv at smile oftere, selv et påtvunget smil giver kroppen styrke og energi. Vær særlig opmærksom på dit helbred, da det er svært at være munter og glad, hvis noget gør ondt. Og endelig tilbyder vi dig flere regler for et godt humør, hvorefter tristhed og sorg ikke vil forstyrre dig.

• Kommuniker mere og gå i den friske luft. Kommunikation med andre mennesker hjælper med at distrahere fra dine problemer og bekymringer, giver mere positivitet og vital energi. Hvile eller en gåtur i den friske luft mætter kroppen med ilt, hvilket fremskynder produktionen af serotonin, som er ansvarlig for humøret.
• Omgiv dig med lyse ting. Glem ikke, at farver påvirker din følelsesmæssige tilstand. Køb et lyst krus, sæt en vase med blomster på dit skrivebord, eller skift din telefons baggrund. Jo flere lyse, varme farver du har i dit liv, jo bedre for dit humør og din generelle velvære.
• En sund kost er en essentiel del af et godt humør og et godt velvære. Tilføj frugt, grøntsager og fødevarer rige på vitaminer og mineraler til din kost. Glem ikke at forkæle dig selv en gang imellem. Et stykke mørk chokolade eller en lille kage vil hurtigt forbedre dit humør.
• Lyt til din yndlingsmusik, læs bøger, se film. Dit liv skal være varieret, hæng dig ikke op i problemer, arbejde og hverdagsliv.
• Find en hobby til dig selv, en aktivitet der kan fange dig og forbedre dit humør. Prøv at tegne, sy, brodere, skrive digte, synge eller lave noget kreativt. Find et sted, der kan give dig et smil når som helst.

Nu ved du, hvordan du kan forbedre dit humør i enhver situation, og hvad du skal gøre for at forhindre det i at blive værre. Pas på dit helbred og dit nervesystem, nyd hver eneste lille ting, og vær ikke opmærksom på små problemer, for de gør livet mere interessant.