Hvad er rejseforstoppelse?

Ud over almindelige rejseproblemer såsom jetlag og tropiske sygdomme i europæiske lande, kan rejser også forårsage gastrointestinale symptomer, herunder forstoppelse. Hvad er rejsendes forstoppelse, og hvad kan du gøre ved det?

Statistik over rejsendes forstoppelse

Forstoppelse er måske ikke et lige så almindeligt problem som jetlag, men afhængigt af forskningens kilde rapporterer pressen, at omkring 10-15% af rejsende lider af denne lidelse. Derudover kan forstoppelse vare ved i mange dage, selv efter hjemkomsten.

Forstoppelse er dog ikke kun forbundet med rejser til forskellige kontinenter, det kan endda forekomme under korte vandreture. De mest almindelige årsager til forstoppelse er anført nedenfor.

Lange rejser

Ved langdistancerejser, især langdistanceflyvninger, skyldes forstoppelse normalt ændringer i døgnrytmen. Ofte tolereres ændringerne bedre, når man bevæger sig fra øst til vest end fra vest til øst, og ofte kræver forstoppelse ikke medicinsk indgriben, fordi afføringsrytmen kan opstå spontant efter 2-3 dage.

Normalt ledsages en lang rejse også af dehydrering og langvarig sengeleje - begge disse faktorer bidrager til forstoppelse, og farmakologisk støtte kan være nødvendig, derfor anbefaler rejseportaler normalt at have midler i førstehjælpskassen til at lette afføring.

[ 1 ]

For lidt væske

Ret ofte er rejser ledsaget af mangel på væske. Hvilket en person drikker. Ofte er der en modvilje mod at drikke nok væske på farten af frygt for for hyppige trang til at urinere - faktisk kan modviljen mod at drikke være forbundet med en vis ulempe for passagererne.

Tilstrækkeligt vandindhold i afføringen er en forudsætning for korrekt kropsbygning og afføring. De, der får for lidt væske, kan være næsten sikre på, at de efterfølgende vil blive forstoppede; andre ubehagelige konsekvenser af utilstrækkeligt væskeindtag nævnes ikke af læger.

Mangel på fysisk aktivitet

En anden faktor, der hjælper med at danne afføring korrekt, er fysisk aktivitet - gåture eller løb. Det er svært at bevæge sig under en rejse - selvom det bare er en tur til et nærliggende fremmed land - desværre er vi tvunget til at tilbringe flere timer i bil eller tog, og dette hjælper selvfølgelig ikke tarmens arbejde.

Under lange ture, især i flere dage, er et yderligere element, der påvirker fordøjelsessystemet negativt, lavt fiberindhold - for at forhindre forstoppelse skal du tage en pose fuld af grøntsager med på turen.

Du skal øge din aktivitet. Det betyder ikke, at du skal løbe i fitnesscenteret med det samme og svede i litervis. Den nemmeste måde at styrke dine mavemuskler på er gennem praktiske maveøvelser. Og det er meget vigtigt, hvis du vil slippe af med forstoppelse. Med hensyn til fysisk aktivitet skal du virkelig lære at cykle, øve dig i at løbe eller i sidste ende gå en almindelig tur. Det er vigtigt, at vi lytter til vores krop og bevæger os med måde.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Kostændring

Rejser involverer ofte ændringer i kosten, hvilket også kan forårsage forstoppelse. Introduktion af nye fødevarer i kosten, måske dem man er allergisk over for eller blot er vant til, kan også forårsage forstoppelse. Mave-tarmkanalen kan derefter have brug for et par dage til at vænne sig til den nye situation.

Vi bør fokusere på at finde årsagerne til hyppig forstoppelse. Som regel skylder vi os selv det. Jo mere og mere vi spiser, og bruger fastfood, desto mere sandsynligt er det, at vi selv har fortjent disse problemer. Derfor bør vi ikke spise for meget fedt og tungt kød og kål.

Hvad kan du gøre derhjemme for at reducere risikoen for forstoppelse eller endda helt eliminere den?

Nå, lad os først og fremmest ændre kosten. Vi skal sørge for, at vores menu indeholder mange fibre. Du kan også drikke drikkevarer i form af juice, derudover er mineralvand også nødvendigt, som vi bør drikke meget. Vi bør dog under ingen omstændigheder drikke sodavand. Hvis vi kan, kan vi tilføje til hvert måltid, f.eks. te, rå grøntsager og frugter.

Brug af alle typer slankete og afføringsmidler

Problemet er, at de kun er gode i et par gange. Når din krop vænner sig til dem, og du har brug for, at de drikker mere og mere, er det ikke særlig godt. Desuden er tarmkanalen fyldt med afførende drikke og kan ikke længere fungere normalt uden dem. Så det er bedre at passe på kroppen uden et sådant tilsætningsstof.

Psykosomatiske barrierer

For mange mennesker, der rejser med forstoppelse – dette er et problem med psykosomatiske sygdomme – sker afføring afhængigt af dagens rytme. Og hvis man simpelthen ikke kan gå på toilettet, der opfylder hygiejnestandarderne, kan det ske, at vi et par timer senere finder et normalt toilet, og tarmene nægter at samarbejde. Fordøjelsessystemet er i denne henseende ret autonomt og har normalt svært ved at tilpasse sig ændringernes rytme.

Ofte har vi virkelig at gøre med en patient, hvis psyke har meget svært ved at tilpasse sig andre sanitære og hygiejniske forhold. Sådanne mennesker kan nogle gange holde ud i en uge, og nogle gange kan pausen i afføringen være endnu længere, blot for at undgå at bruge et andet toilet. Efter en sådan afføringsrutine kan det være meget vanskeligt at vende tilbage til normal afføring.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Rejser i flere dage

Det hjælper meget, når en person disciplinerer sig selv til at drikke nok væske, det absolutte minimum er 1,5 liter om dagen. Men for personer, der har haft disse problemer før, anbefaler læger at bruge medicin til nem tømning - afføringsmidler.

Hvis lidelsen er funktionel og ikke langvarig, bør situationen hurtigt normaliseres ved at bruge dette produkt. Som regel er selv en enkelt dosis meget effektiv. Hvis forstoppelsen derimod fortsætter efter flere dage, på trods af disse anbefalinger, hvis personen fortsætter med at spise forkert og ikke går på toilettet, når det er nødvendigt.