Forstoppelse produkter

Hvis du lider af forstoppelse, er det vigtigt, at der er fødevarer i din kost, der har potentiale til at lindre dine symptomer. Behageligt er, at fødevarer, der er gode for forstoppelse, er virkelig gode for dit helbred. Her er hvad du behøver at vide om forstoppelse produkter.

[1], [2], [3]

Forøg dit fiberindtag

De bedste produkter til behandling af forstoppelse er dem, der indeholder en stor mængde fibre, kostfiber, fordi fibrene har en positiv effekt på blødgøring af afføringen. At forstå, hvilke fødevarer der indeholder en masse fibre, kan hjælpe dig med at træffe det rigtige valg.

Målets vigtigste mål for at lindre forstoppelse er at gradvist øge indtagelsen af kostfiber. Fiber er en del af plantemateriale, som vi ikke kan fordøje. Fiber er nyttig til forstoppelse, da det tjener til at tilføje blødhed til afføringen.

Opløselige fiberprodukter absorberer vand og binder det med fedtsyrer, der danner et gelignende stof, der gør afføringen blød.

Uopløselig fiber opløses ikke i vand, hvilket giver en mængde afføring. Begge typer fibre findes i alle planteprodukter, det er ikke en nødvendig betingelse for at prøve at vælge produkter med en bestemt type fiber. Bare fokus på mad - der skal være en bred vifte af frugter, grøntsager, nødder, bælgfrugter og fuldkorn i kosten. Til behandling af forstoppelse anbefales det at øge fiberindtaget fra 20 til 25 gram pr. Dag.

[4], [5]

Fire enkle regler for tilsætning af fiber til kosten

Der er fire grundlæggende principper, der kan bruges hver dag for at øge fiberindtaget.

[6], [7], [8]

Læs etiketter

Brug øjeblikket til at sammenligne fødevarekvalitet hver gang du køber mad. Fiberindholdet i brød og korn kan variere meget, lige fra et gram (4% RDA) til 10 gram (40% RDA). Køb produkter med en højere procentdel af fiber. Læs derefter ingredienslisten. Mange produkter har en liste over de ingredienser, som de er sammensat af (sammensætning), især producenter erklærer at deres produkter er fremstillet af "fuldkorn", men hvis det første ord på listen er sukker eller vand eller en slags olie er fiberniveauet i produkter vil sandsynligvis være lave.

Endelig er det vigtigt at se, om produktet indeholder klid. Selvom klid er en god kilde til kostfiber, finder mange mennesker, at de irriterer fordøjelsessystemet. Vurder omhyggeligt kroppens respons på klid, før du bruger dem som en kilde til fiber.

[9], [10]

Gå til grønt

Og orange, og rød og hvid, for den sags skyld. Selv om folk spiser nok grøntsager, har de en tendens til at spise det samme: broccoli, gulerødder og blomkål. Grøntsager - orange, grøn, hvid, gul - er en stor kilde til fiber. Jo større sorten jo bedre blandingen af opløselige og uopløselige fibre, og dem og andre vil gøre afføringen blødere. Dette bidrager til en bedre afføring.

Medtag grøntsager som kål, artiskokker og mange typer bønner i din kost. Vegetabilske supper er en fantastisk måde at opleve nye typer af grøntsager i kosten.

[11], [12], [13],

Spis frugt og grøntsager med hvert måltid

Kom i vane med at spise en halv grapefrugt til morgenmad eller aftensmad. Så du vil gøre med grøntsager, forskellige i type og farve, når det kommer til at vælge en menu. Eksperimentering med tropiske frugter, mango, papaya, kiwi og ananas salater hjælper dig med at fordøje mad og assimilere det. En blanding af frosne bær kan tilsættes til grød eller kartoffelmos. Tørrede frugter om vinteren er enkle, lækre og behagelige snacks. Forbered pærer eller æbler som et parabol til aftensmad eller som en lækker dessert.

[14], [15]

Medtag linfrø i menuen

Hørfrø er smukke små karamellfrø. Hørfrø giver en vidunderlig kombination af opløselige og uopløselige fibre. Det er også en glimrende kilde til omega-3 fedtsyrer, som er meget nyttige til reduktion af inflammation i tarmkanalen.

Der er undersøgelser for at støtte tarmene, at inddragelsen af hørfrø i din kost kan lindre forstoppelse, eliminere oppustethed og mavesmerter. Hørfrø er nemme at finde i butikkerne, men hvis du ikke kan finde dem, er jordflaxseed en simpel proces med en lille mølle.

Alt du behøver er en lille kaffekværn og et par sekunder til at male hørfrø. Hørfrø har en behagelig nutty smag. Hørfrø kan også tilsættes til bagværk og cocktails uden at påvirke deres smag. Det er vigtigt at drikke et glas vand, når du spiser linfrø. Vand blødgør frøene, og denne proces føjer til strømmen og blødheden af stolen og løser problemet med forstoppelse.

[16], [17]

Frugt for at fjerne forstoppelse

Mange frugter er en fremragende kilde til kostfiber med en række andre ernæringsmæssige fordele. Personer med forstoppelse og det overvejende irritable tarmsyndrom spiste frugt, kogt, stuvet eller tørret grøntsager, og ifølge vurderinger var de mindre irriterende for deres tarmsystem. Der er nogle gode muligheder her.

• abrikoser
• figner
• papaya
• ferskener
• pærer
• ananas
• svesker

[18], [19], [20], [21]

Grøntsager og bælgfrugter med forstoppelse

Grøntsager er også en fremragende kilde til mange vigtige næringsstoffer, ud over at give en sund dosis kostfibre til fordøjelseskanalen. Som det er tilfældet med frugter, kan du opleve, at din krop reagerer på dem endnu bedre end til rågrøntsager.

• bønner
• Grønne, især kål og spinat.
• Grøntsager, især artiskokker, asparges, broccoli, spire, kål, gulerødder, grønne bønner, grønne ærter og courgetter.

Hele korn fødevarer og forstoppelse

Købere pas på! Mange produkter annonceres som "fullkorn", men i virkeligheden er de dårlige kilder til fuldkorn. Den eneste måde at vide om sammensætningen helt sikkert er at læse grundigt ingredienslisten. For at være en god kilde til fuldkorn, skal det allerførste ord i denne liste være ordet "fuldkorn".

En anden måde at blødgøre afføring er at bruge produkter, der indeholder klid til bekæmpelse af forstoppelse. Men du bør omhyggeligt evaluere din krops evne til at tage klid før du bruger dem som en kilde til kostfiber.

Her er nogle eksempler på fuldkornsprodukter, der kan hjælpe med at lindre forstoppelse:

• Højfibre morgenmadsprodukter (se mindst 8 gram fiber pr. Portion).
• Hele Kornbrød
• Brun ris
• byg
• hirse

Vand behandler forstoppelse

Hvis du har spist 100 gram mad og drak koffeinholdig kaffe, skal du også drikke mindst 500 ml vand til dem, der er forstoppede. Du skal drikke mindst 250 ml vand hver time for dem der lider af forstoppelse og samtidig ryger. Drikk også citron-appelsinjuice for at bekæmpe forstoppelse og lad tarmene fordøje mad normalt.