Forebyggelse af smerter i skin i sport

Smerter i underbenet kan være foruroligende af forskellige årsager: Det kan være konsekvenserne af skader og brud. Eller sygdommens manifestationer er ved første øjekast ikke forbundet med deres fødder. For at forhindre smerter i skinne vil vi give nogle råd om deres forebyggelse.

[1], [2]

Hvordan undgår man smerter i skinne med jogging?

Til smerten i skinne i træning opstod ikke, du behøver ikke være en hare, men en skildpadde. Harer er hurtige, og skildpadder er langsomme. Det er altid bedre at varme op musklerne før træning, før du begynder alt det hårde, der rykker ud af flagermus uden ordentlig kropsforberedelse.

Hvis du har løb eller løb tennis, skal du gøre alt efterhånden. Det bedste værktøj er at øge muskelstyrken lidt. Dette vil medvirke til at forhindre smerter i huden, der ikke er tilstrækkeligt opvarmede. Du skal træne langsomt, men konstant.

Så bliver musklerne styrket ordentligt.

Før du starter jogging, gå først til at gå. Walking i 15 minutter vil varme dine muskler op og forberede dem til at køre. Den bedste metode er først at passere den afstand, som du besluttede at "tage" ved at køre. I første omgang kan du kombinere gå med jogging, men ikke lang, men kort. Køretiden kan nu øges, men igen gradvist. Alt forberedelse til jogging på denne måde kan tage omkring en måned, så du kan øge belastningen.

Det afhænger også af den form, du er i, og afstanden til hvilken du vil køre.

Hvad er træning? Dette er processen med at samle og demontere muskler, ledbånd og sener, så mellem træning, hvis de er meget vanskelige, skal du tage en pause i mindst 1 dag. Især hvis du lige begyndte at træne.

Stret dine muskler, så du ikke bliver syg.

For at holde skinnene sunde, er det vigtigt at strække muskelvævet. Du skal først varme op musklerne på en tur eller ved hjælp af gymnastik. Så skal du strække benmusklene i 15 minutter. Og kun derefter gå en tur.

For at forhindre skader på skinens muskler og deres skade, skal du strække kalvens muskler. Her er en simpel, men effektiv øvelse til at strække musklerne. Du skal stå over for væggen. Afstanden skal være ca. 40 til 60 cm. Knæene er lige. Hænder skal hvile på væggen omkring brystniveauet. Lad os nu bøje albuerne, så det skråner til væggen ved hjælp af hele vægten af din krop. Det er nødvendigt at mærke, hvordan musklerne i en bageste del af benene eller fodene under et knæ er godt strakt. I denne øvelse skal fødderne være på gulvet.

Træningstid - 10-15 minutter, op til 10 gentagelser.

Øvelser på trinene

Kalvens muskler strækker sig godt, når du står på trappen. Stå på sokkene på trappets laveste trin. Hold hånden over rækværket for at opretholde balancen. Derefter kan du sænke hælerne under skridtets kanter. Føler du hvor godt musklerne i kalverne strækker sig? Dette bør være tilfældet med denne øvelse. Tæl til 15, sænk derefter dine fødder, hvile. Gentag denne øvelse for at strække kalvene op til 10 gange.

[3], [4]

Vil der være smerter i musklerne?

Nej, efter ordentlig strækøvelse bør der ikke være meget muskelsmerter. For at holde skinnene sunde, behøver de ikke at blive overarbejde før begyndelsen af alvorlige smerter. Det er vigtigt, at smerten i skindene ikke forstyrrer dig, efter at du har jogget, jogger med uventede bevægelser og manøvrer, ellers er det den forkerte belastning. Hvis du ikke ved, hvordan du udfører stretchøvelser korrekt, er det bedre at spørge en fysioterapeut om at vise det til dig og forklare det.

Hvornår skal jeg skifte sko?

Sko er ikke evigt, og det bør ændres, så snart du bemærker, at hælen på indersiden er slået af med en halv centimeter. Sko skal være behageligt, som støtter fodens bue og beskytter hælen.

For hver type motion skal du købe en anden sko. Til lette øvelser i gymnastiksalen har du brug for sko med en let og fleksibel sål og et åndbart stof. Der er ikke egnede sneakers med en tyk sål og amortisering til løb.

Hvis du hopper meget under træning, skal du købe sko, der understøtter kaviar og skinne. Du behøver ikke at komme til tennis i løbesko, og at løbe på tennis i tennissko. For at føle sig godt tilpas og undgå smerter i benene, køb de sko, du har brug for oftest.

Hvis du har et tab med valget, skal du finde en butik med gode salgskonsulenter eller konsultere en ortopæd. Du kan enten spørge om valg af sko og din erfarne træner.

Det er nødvendigt at undgå hårde overflader

Så du vil beskytte dine fødder mod skade, og benene fra smerte. At køre på hårde asfalt- eller betonbaner kan meget hurtigt føre til smerter i skindene og løbe langs græsset eller gruset, såvel som sand eller søbredden vil hjælpe dine fødder til at forblive sunde længere.

Hvis du tvivler på kvaliteten af jorden, som du kører på, skal du bruge træningsbaner i gymnastiksalen. Hvis du stadig har tendens til at øve på gaden, skal du ændre din køreretning oftere. Fordi spille en rolle i smerten kan endda hældning af vejen, når et ben har mere belastning end den anden.

Vælg den rigtige sport

Kørsel kan være for hård for dine skinner, for når du kører, er det meget svært at få slag og stød. Gå til fods, vælg alternative sportsgrene, hvis du efter en kørsel har skadet dine skind. Pas på dig selv mere forsigtigt. Ideel til at styrke fødderne svømning - det giver en fremragende udledning af skibe, ledbånd og sener samt benens ben.

Meget god cykling - dette vil reducere belastningen på senerne og styrke musklerne i benene. Disse øvelser vil hjælpe dig med at tabe sig, fordi overskydende vægt er overskydende smerte i dine ben. Overvægt er en overdreven risiko for smerter i underbenet på grund af tryk på kropsvægten på bindevævet.

Øvelser i stolen

Disse øvelser er meget lette og blide, men de vil hjælpe med at styrke skinnens muskler og forhindre dem i at blive såret. Sid dig ned i en behagelig stol. Løft din højre fod lidt fra gulvet og bøj tæerne til gulvet, indtil du føler musklernes strækning. Hold i 10 sekunder og slappe af i de næste 5 sekunder.

Løft dit ben, denne gang bøj fingrene hen imod underbenet, indtil du føler musklernes strækning. Hold i 10 sekunder og slapp af.

Hæv din højre fod igen, og drej fingrene med uret for at danne en hel cirkel. Derefter - hvile i 5 sekunder. Gentag øvelsen, denne gang dreje fingrene mod uret. Slap af i 5 sekunder efter det. Gentag denne øvelse i 4-5 tilgange.

Efter et par uger føler du, at musklerne i underbenet bliver meget stærkere. Du vil vide, at shinens muskler styrker, når træning bliver lettere at udføre.

[5],