Forebyggelse af benskader med øvelser

For at undgå yderligere benskader, så vær på forkant – tag forebyggende foranstaltninger. Når musklerne er overbelastede, tilføres dine knogleceller rigeligt med calcium, så du kan undgå et brud. Lær ikke at overbelaste din krop og spis rigtigt.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Kombinationstræning

Under træningen kan du bruge øvelser fra helt forskellige sportsgrene til gavn for kroppen. Hvis du begynder at dyrke triatlon, kombinerer denne sport svømning, løb og cykling. At dyrke forskellige sportsgrene, især triatlon, vil aktivere alle muskelgrupper, og dine fysiske aktiviteter vil være spændende og interessante.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Intensitet, træningsvolumen

Alle, der dyrker bare en lille smule sport, skal kende den "gyldne" regel: reguler intensiteten og mængden af træning for ikke at skade dig selv eller udmatte dig selv.

Arbejd ikke på grænsen af dine evner, det vil kun skade dit helbred. Tænk på diæter, beregn din puls. Vægten skal være mere eller mindre stabil. Muligheden for overtræning er altid til stede, men sport er en aktivitet for patienten.

Forebyggelse af muskel- og seneskader

Du skal ligge ned på gulvet, strække benene fremad og tælle tydeligt til seks. Du skal bøje benet meget jævnt, det vigtigste er, at din hæl ikke løfter sig fra gulvet. Uden at bruge dine hænder skal du nå knæet til brystet og strække så meget du kan. Derefter skal du strække benet helt ud, så skinnebenet og lårets linje er lige.

Sænk derefter benet jævnt ned, og stop på et niveau, hvor højden er den samme som dit skinneben i længden. Lav derefter en bevægelse, så din hæl lander jævnt på gulvet. Stræk igen benet ud og hold det foran dig. Gentag øvelsen for hvert ben i fem til seks minutter. Takket være sådan træning sikrer du en blodgennemstrømning af høj kvalitet til dine ben og udvikler din hjertemuskel.

Forebyggelse af hamstringskader

Læg dig ned på gulvet og kryds dine ben, så knæet på det ene ben er på knæhasen på det andet ben. Bøj dit underben uden at bruge dine hænder, så knæet på dit overben når direkte til brystet. Efter tyve sekunder sænker du benet og løfter det igen.

Muskler og sener på bagsiden af benet, stræk

Gå hen til væggen og stil dig med ansigtet mod den, placer dine fødder i skulderbreddes afstand. Placer dine håndflader på væggen, højden skal være i hovedhøjde, hvis det er muligt, placer dem højere. Tag et skridt tilbage, men tag kun højde for det øjeblik, hvor dine fødder skal være vinkelret på væggens plan.

Hele din krop skal være som en lige linje. Læn dig derefter op ad væggen sammen med dine underarme og håndflader (hælene er ubevægelige, de må ikke komme op af gulvet), stå i denne position i 20 sekunder - ret dig langsomt ud. Hvis det ønskes, kan du gentage det samme, men kun bøje dine knæ. Udstrækning af lårmusklerne

Du skal sætte din fod på en behagelig stol og strække dit knæ helt ud. Brug kun dine muskler til at dreje din fod direkte mod din krop og holde den på den måde. Med en ret ryg og armene strakt fremad, bøj dig (glat) ned og løft fingrene let. Din ryg skal være fri og afslappet. Strækningen varer præcis 30 sekunder. Det anbefales ikke at træne for hårdt før træning.