Forebyggelse af benskader med øvelser

For ikke at få en anden benskader, kom i gang med processen - pas på forebyggelse af skade. Når der er overbelastning af muskler, anvendes kalciumceller rigeligt på cellerne i dine knogler, så du kan undgå brud. Lær ikke at overbelaste kroppen og spise rigtigt.

[1], [2], [3], [4]

Kombineret træning

Under træning kan du bruge øvelser fra helt forskellige sportsgrene til fordel for kroppen. Hvis du begynder at træne triathlon, så kombinerer du i denne sport svømning, løb og cykling. Klasser i forskellige sportsgrene, især triathlon, vil aktivere alle muskelgrupper, og dine fysiske aktiviteter vil være fascinerende, interessante.

[5], [6], [7], [8], [9]

Intensitet, øvelsesøvelse

Alle mennesker, der har lidt sport, er nødt til at kende den "gyldne" regel: juster intensiteten og mængden af øvelser for ikke at skade dig selv og ikke at nedbryde.

Må ikke arbejde på grænsen af dine evner, du beskadiger kun dit helbred. Tænk på kost, tælle din puls. Vægten skal være mere eller mindre resistent. Muligheden for overtraining er altid til stede, men sport er et arbejde for patienten.

Forebyggelse af muskel- og seneskader

Det er nødvendigt at ligge på gulvet, strække dine ben fremad og tælle op til seks. Meget glat bør du bøje benet, det vigtigste er, at din hæl ikke kommer ud af gulvet. Uden at bruge dine hænder, tag dit knæ op til dit eget bryst, stræk så vidt du kan gøre det. Så skal du helt rette benet, så skinnet og lårlinjen er fladt.

Længre benet glat, stop ved niveauet, når højden bliver den samme som din shin i længden. Så lav en bevægelse, takket være din hæl vil gradvist blive på gulvet. Igen skal du lave et lige ben og holde det foran dig. Gentag øvelsen på hvert ben i fem til seks minutter. Takket være sådanne træninger vil du give dig et kvalitativt skynd af blod til benene og udvikle en hjertemuskel.

Forebyggelse af skader på bagmusklerne

Læg dig ned på gulvet og læg din fod på benet, så knæet på det ene ben er på det andet bens popliteal fossa. Uden arme, bøj nederste ben på en sådan måde, at knæet i overbenet når direkte til brystet. Efter 20 sekunder skal du sænke benet og hæve det igen.

Muskler og sener i den nedre del af underbenet, strækker sig

Gå på væggen og ansigt hende, sæt dine fødder til bredden af dine skuldre. Placer dine hænder på væggen, højden skal være niveauet af hovedet, om muligt sætte det højere. Tag et skridt tilbage, kun under hensyntagen til det øjeblik, dine fødder skal være vinkelret på væggen.

Hele din krop skal være som en lige linje. Læn derefter mod væggen sammen med underarme og håndflader (hæle er ubevægelige, tag ikke af fra gulvet), står i denne position i 20 sekunder - langsomt ud. Ved vilje kan du gentage det samme, men kun bøje dine knæ. Stret musklerne i låret

Det er nødvendigt at sætte en fod på enhver passende stol og helt knæet. Ved hjælp af muskler alene skal du dreje foden direkte til kroppen og så holde fast. Med en flad tilbage og fremad hænder, lav en skråning (glat), løft lidt med fingrene. Bagsiden skal være fri og afslappet. Stretching varer præcis 30 sekunder. Udøve ikke for hårdt før træning.