9 måder at behandle forstoppelse på

Når en person er forstoppet, er det første, han eller hun tænker på, måske et lavement og et afføringsmiddel. Men der er mange flere måder at behandle forstoppelse på. Sammen kan de give meget bedre resultater. Hvad er disse måder at slippe af med forstoppelse?

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Hvad er forstoppelse?

Forstoppelse er en af de mest almindelige fordøjelsesproblemer. Normal afføringsfrekvens varierer fra en eller flere gange om dagen til tre gange om ugen. Hvis du selv har oplevet forstoppelse, ved du sikkert allerede, at forstoppelse også defineres som hård, tør afføring mindre end tre gange om ugen.

Når en person er forstoppet, kan vedkommende også føle sig oppustet og utilpas, og kan have svært ved at få nok styrke til at afføre sig.

Selvom forstoppelse kan ramme alle, er det mere almindeligt hos kvinder og personer over 65 år. Det har også en tendens til at ramme kvinder under graviditet, efter fødsel eller efter operation, samt på grund af brugen af visse lægemidler, såsom opioid smertestillende midler, og med udviklingen af visse sygdomme, såsom multipel sklerose.

Midler mod forstoppelse

Fiber

En fiberfattig kost kan hjælpe mod forstoppelse. Uopløselige fibre, som passerer gennem fordøjelsessystemet næsten uændret, giver afføringen en løs, blød tekstur, hvilket gør det lettere for den at passere gennem endetarmen.

Fødevarer, der indeholder uopløselige fibre, omfatter fuldkorn, frugt og grøntsager. Prøv også at tilføje hvedeklid, brune ris eller fuldkornsbrød til din menu.

Opløselige fibre opløses i vand og danner et gelélignende stof i tarmene. Svesker og figner kan tilsættes morgenmad eller spises som en snack.

En anden mulighed for en forstoppelsesdiæt er at inkludere hørfrø i hvert måltid. Hørfrø kan købes i poser i helsekostbutikker eller dagligvarebutikker. De har en behagelig, mild og krydret smag. Tilføj fibre til din kost gradvist for at undgå oppustethed og luft i maven. Sørg også for at drikke nok vand, ellers kan fibrene have den modsatte effekt og bidrage til forstoppelse.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Flydende

Sørg for at drikke nok væske, da rent, almindeligt vand kan hjælpe nogle mennesker med forstoppelse. Væske vil gøre afføringen blødere og lettere for afføringen at passere gennem endetarmen.

Reducer dit indtag af alkoholholdige drikkevarer og koffeinholdige drikkevarer såsom kaffe og sodavand, da disse kan forårsage dehydrering.

[ 9 ], [ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]

Stimulerende midler og afføringsmidler

Mange urtebaserede afføringsmidler og specielle teer kaldes stimulerende midler, afføringsmidler. De omfatter urter som f.eks.

• Rabarber
• Aloe
• Senna
• Havtorn

Nogle af disse urter, såsom senna, er meget gode til behandling af forstoppelse. Selvom de er beregnet som en kortvarig behandling, kan en person i virkeligheden blive afhængig af dem og bruge dem i uger, måneder eller endda år for at få afføring hver dag.

De bør ikke bruges i mere end en uge, og hvis brugsperioden er længere, kan disse metoder kun anvendes under lægens tilsyn.

Langvarig brug af urteafføringsmidler kan forårsage, at tarmene mister deres evne til at bevæge sig af sig selv. Kronisk brug af afføringsmidler er blevet forbundet med kronisk diarré, kaliummangel, hvilket fører til muskelsvaghed og potentielt farlige uregelmæssige hjerterytmer, samt nyre- eller leversvigt.

[ 13 ], [ 14 ], [ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]

Biofeedback-metoden

Biofeedback-terapi kan hjælpe personer med forstoppelse på grund af bækkenbundsdysfunktion, hvilket er en tilstand, hvor bækkenbundsmusklerne ikke fungerer korrekt. Dette sker som følge af fedme, forstørret prostata eller efter fødsel.

En biofeedback-terapeut vil lære patienten, hvordan musklerne bedre kan koordineres, og hvordan de bedre kan bruges til afføring. Omkring 70 % af patienter med forstoppelse viste signifikant forbedring af symptomerne efter biofeedback-træning.

Selvom dette behandlingssystem til denne type forstoppelse stadig undersøges, er resultaterne lovende.

For eksempel viste et studie, der sammenlignede virkningerne af biofeedback (én session om ugen i fem uger) og afføringsmidler (polyethylenglycol 14,6 til 29,2 gram om dagen), at førstnævnte viste bedre resultater hos personer med kronisk, alvorlig bækkenbundsdysfunktion. Alle deltagere havde tidligere prøvet fibertilskud plus stikpiller, men deres kroppe reagerede ikke som forventet.

Efter seks måneders biofeedback var disse sessioner mere effektive end afføringsmidler. Fordelene varede i mindst to år.

[ 18 ], [ 19 ], [ 20 ], [ 21 ], [ 22 ], [ 23 ], [ 24 ], [ 25 ]

Probiotika

Probiotika, såsom lactobacillus acidophilus, er mikroorganismer, der lever naturligt i fordøjelseskanalen. Nogle af de måder, hvorpå de fremmer tarmsundheden, omfatter at hæmme væksten af potentielt skadelige bakterier, forbedre immunsystemets funktion, styrke den beskyttende barriere i fordøjelseskanalen og hjælpe med at producere K-vitamin.

Der er nogle foreløbige beviser for, at probiotiske kosttilskud kan forbedre forstoppelse. For eksempel undersøgte et nyligt studie virkningerne af probiotiske drikkevarer, der indeholder en stamme af gavnlige bakterier kaldet Lactobacillus casei Shirota. Givet 65 ml om dagen var det lige så effektivt som placebo hos personer med kronisk forstoppelse. Indtagelse af probiotikaen resulterede i betydelige forbedringer af forstoppelse og blødere afføringskonsistens.

Et andet studie undersøgte effektiviteten af en anden stamme af probiotika mod forstoppelse hos børn og fandt ingen effekt. 84 børn i alderen to til 16 år fik laktulose (et afføringsmiddel) plus probiotiske tilskud indeholdende lactobacillus GG eller lactulose alene mod forstoppelse. Efter 12 og 24 uger var lactobacillus-behandlingen ikke mere effektiv end lactulose mod forstoppelse.

[ 26 ], [ 27 ], [ 28 ]

Akupressur

Akupressur er en traditionel helbredende praksis, der involverer at anvende fingertryk på specifikke akupunkturpunkter på kroppen.

Akupunkturpunkter mod forstoppelse er dem i tyktarmsområdet. Selvom deres virkning på forstoppelse ikke er blevet grundigt undersøgt, er dette et simpelt hjemmemiddel, der kan virke effektivt for mange mennesker. Advarsel: Brug ikke dette, hvis du er gravid.

Tryk med din tommel- eller langfinger i en 90 graders vinkel mod huden, og øg gradvist trykket. Hold fingertrykket i tre minutter. Trykket bør ikke være smertefuldt eller ubehageligt.

Magnesium

Mangel på mineralet magnesiumsalt kan bidrage til forstoppelse. Magnesium kan desuden fås fra fødevarer som grønne bladgrøntsager, nødder, frø og fuldkorn.

Magnesium er essentielt for normal muskelfunktion, inklusive musklerne i tarmene. En nylig undersøgelse testede magnesiumindtag med forstoppelse hos 3.835 kvinder. Lave magnesiumniveauer var forbundet med forstoppelse.

[ 29 ], [ 30 ], [ 31 ]

Andre naturlige midler mod forstoppelse

• Berberis
• Knapplante
• Havtorn
• Mælkebøtte
• Bukkehorn
• Honning
• Marietidsel
• Rød hindbær
• Elm

[ 32 ], [ 33 ]

Andre tips til at bekæmpe forstoppelse

1. Træn regelmæssigt. Mangel på fysisk aktivitet kan føre til forstoppelse.
2. Udsæt ikke lægen, hvis du har forstoppelse. Jo længere du venter med at se en læge, når du har problemer med at komme af med afføringen, jo mere vand absorberes der fra afføringen, og jo vanskeligere er det at komme af med afføringen.

[ 34 ], [ 35 ], [ 36 ]