Medicinsk ekspert af artiklen
Nye publikationer
Vand er en måde at forebygge forstoppelse på
Sidst revideret: 04.07.2025
Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
Leder du efter naturlige måder at lindre kronisk forstoppelse på, men er for flov til at spørge din læge? Kronisk forstoppelse er et af de mest almindelige mave-tarmproblemer, mens millioner af mennesker selvmedicinerer med håndkøbsafføringsmidler. Men der kan være enklere måder at behandle kronisk forstoppelse på - at drikke rigeligt med væske dagligt, spise mad med fibre og motionere. Nedenfor er svar på nogle almindelige spørgsmål om kronisk forstoppelse, og hvordan væske kan hjælpe med at overvinde forstoppelse.
Hvad forårsager forstoppelse?
Mange ting kan forårsage kronisk forstoppelse, herunder medicin, fiberfattige kostvaner, rejser med skiftende klimaer og kostvaner, irritabel tyktarm og graviditet. Men dehydrering er en af de mest almindelige årsager til forstoppelse. Når den mad, du spiser, er forarbejdet i tyndtarmen, bevæger den sig ind i resten af tarmen eller tyktarmen.
Hvis du ikke har nok vand i kroppen, hvis du er dehydreret, absorberer din tyktarm vand fra dit madaffald. Resultatet er hård afføring, der er svær at udskille fra kroppen.
Hvorfor er vand så vigtigt for fordøjelsen?
Vand udgør omkring 60% af vores kropsvægt. Den mad, vi spiser, bruges til at smøre vores tarme, og vand kan hjælpe med at forebygge og lindre kronisk forstoppelse ved at fugte og blødgøre maden i tarmene.
Hvordan forebygger man dehydrering?
Dehydrering opstår, når kroppen absorberer mere væske, end den kan absorbere. Når vi ikke drikker nok fugtgivende væske under træning, i varmt vejr eller under daglige aktiviteter, kan det få kroppen til at lagre væske i stedet for at bruge den. For at forhindre dehydrering skal du kontrollere mængden af væske, du drikker.
Lyt til din krop og drik mere væske under træning og i varmt vejr.
Hvorfor drikke mere væske?
Selvom du drikker mere væske, skal du vide, at dette ikke vil kurere forstoppelse. Tilsætning af væske kan hjælpe med at blødgøre din afføring og give den mulighed for lettere at passere gennem endetarmen.
Hvor meget væske har man brug for for at lindre kronisk forstoppelse?
De fleste eksperter siger "lad din krop være din guide", når det kommer til tørst. Og Institute of Medicine's Food and Nutrition Board anbefaler, at kvinder drikker 91 ounces vand hver dag, inklusive drikkevarer og madvarer; mænd bør drikke 125 ounces om dagen. Husk, at denne anbefaling også gælder for væsken i den mad, du spiser, så overdriv det ikke!
Tal med din læge om, hvor meget vand der er rigtigt for dig hver dag. Personer med visse medicinske tilstande kan have brug for at begrænse deres væskeindtag, såsom nyreproblemer. Generelt er otte kopper vand om dagen en god rettesnor for en rask person, men nogle mennesker kan have brug for mere væske, og andre kan have brug for mindre.
[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]
Hvilke andre væsker er vigtige at drikke udover vand?
Selvom drikkevand er den bedste kilde til hydrering, er frugt, grøntsagsjuice, bouillon og urtete også gode kilder til væske.
Hvilke væsker bør du undgå?
Ja, der findes sådanne væsker. Undgå at drikke alkohol og koffeinholdige drikkevarer såsom kaffe, te, cola og kulsyreholdige drikke. De er vanddrivende midler, som fjerner vand fra kroppen og bidrager til dehydrering. Og derfor bidrager de til forstoppelse.