Medicinsk ekspert af artiklen
Nye publikationer
Vand er en måde at forhindre forstoppelse på.
Sidst revideret: 23.04.2024
Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
Leder du efter naturlige måder at lindre kronisk forstoppelse på, men er du velkommen til at spørge din læge? Kronisk forstoppelse er et af de mest almindelige problemer i mave-tarmkanalen, mens millioner af mennesker selvmedierer ved hjælp af over-the-counter laxermidler. Men der kan være de nemmeste måder at behandle kronisk forstoppelse på - drik masser af væsker dagligt, spis mad med fiber og udfør øvelser. Nedenfor er svar på nogle almindelige spørgsmål om kronisk forstoppelse, og hvordan væske kan hjælpe med at overvinde forstoppelse.
Hvad forårsager forstoppelse?
Mange ting kan forårsage kronisk forstoppelse, herunder lavfibetæt, klimaændringer og kost, irritabel tarmsyndrom og graviditet. Men dehydrering er en af de mest almindelige årsager til forstoppelse. Efter den mad, du spiser, forarbejdes i tyndtarmen, flytter den til andre dele af tarmen eller tyktarmen.
Hvis du ikke har nok vand i din krop, hvis du er dehydreret, absorberer tyktarmen vand fra din madaffald. Som et resultat er det hårde afføring, der er vanskelige at udskille.
Hvorfor er vand så vigtigt for fordøjelsen?
Vand udgør ca. 60% af vores kropsvægt. For den mad, vi spiser, bruges tarmsmøring, og vand kan hjælpe med at forhindre og reducere kronisk forstoppelse, fremme vædning og blødgøring af mad i tarmen.
Hvordan man forhindrer dehydrering?
Dehydrering opstår, når kroppen absorberer mere væske, end den absorberer. Når vi bruger en utilstrækkelig mængde fugtighedsvæske under træning, under varmt vejr eller i daglige aktiviteter, kan dette medføre, at kroppen bruger den til at opbevare i stedet for at bruge. For at forhindre dehydrering skal du kontrollere mængden af væske du drikker.
Lyt til din krop og drik mere væske under træning og i varmt vejr.
[Hvorfor drikker flere væsker?
Når du drikker flere væsker, ved at det ikke helbreder forstoppelse, men at tilføje væsker kan hjælpe med at gøre afføringen blødere og tillade det at passere let gennem endetarmen.
Hvor meget væske har du brug for at lindre kronisk forstoppelse?
De fleste eksperter siger "lad din krop være din guide" når det kommer til tørst. Og Institut for Medicin for Fødevare- og Ernæringsrådet anbefaler, at kvinder forbruger 91 ounce vand hver dag (2579,8 gram), herunder drikkevarer og mad; mænd bør forbruge 125 ounce (3543,7 gram) om dagen. Husk, at denne anbefaling gælder for væsker også i de fødevarer, du spiser, så overdamp det ikke med drikkevand!
Tal med din læge om, hvor meget vand vil være den rigtige daglige dosis til dig. Personer med visse sygdomme må muligvis begrænse deres væskeindtag. For eksempel med nedsat nyrefunktion. Generelt for en sund person er otte kopper vand om dagen et godt referencepunkt, men nogle mennesker kan have brug for mere væske og andre mindre.
Hvilke andre væsker er det vigtigt at bruge, bortset fra vand?
Selvom drikkevand er den bedste kilde til hydrering, kan du som en drink spise frugt, grøntsagssaft, bouillon og urtete - de er også gode kilder til væsker.
Hvilke væsker bør undgås?
Ja, der er sådanne væsker. Undgå alkohol- og koffeinholdige drikkevarer, såsom kaffe, te, cola, kulsyreholdige drikkevarer. De er diuretika, der fjerner vand fra din krop og hjælper med at udtørre kroppen. Så bidrage til forekomsten af forstoppelse.