Medicinsk ekspert af artiklen
Nye publikationer
Udvikle de muskler, der er ansvarlige for optimal rygsundhed
Sidst revideret: 04.07.2025
Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
Øvelser til at forebygge degenerativ gigt i rygsøjlen: For det første, når du løfter tunge genstande, så sæt dig på hug i stedet for at bøje dig i taljen. Derudover anbefaler vi at styrke dine mave- og rygmuskler. Dette hjælper med at aflaste din rygsøjle og er en nøglefaktor i at forebygge gigt.
Nedenfor er 5 øvelser, der i kombination træner alle de muskler, der sikrer rygsøjlens gode tilstand. For at opnå maksimale resultater anbefaler vi at udføre én tilgang af hver øvelse 2 gange om dagen (1 gang om morgenen og 1 gang om aftenen).
Tre-positions mavemuskler
Lig på ryggen med bøjede knæ, fødderne fladt i gulvet og hænderne ved øjnene (at placere dem bag hovedet kan skade din nakke). Løft din torso 10-15 grader fra gulvet, kom op på tælling til 1, og gentag, løft din torso til en 30-graders vinkel (ca. 2/3 af vejen fra gulvet), og lav derefter en fuld squat. Lav 30-50 gentagelser.
Armsvømmebevægelser (lænden)
Lig på ryggen med bøjede knæ og fødderne i gulvet. Løft skulderbladene så højt som muligt fra gulvet. I øverste position udfører du baglæns bevægelser med armene én ad gangen (som om du svømmer på ryggen), så din torso bøjer sig over din arm. Udfør bevægelserne i 45 sekunder, og skift arm.
Cykeløvelser (mavemuskler)
Lig på ryggen med benene bøjet i 90 grader og hænderne rørende tindingerne. Løft langsomt skulderbladene fra gulvet og udfør en cykelbevægelse med benene, hvor du skiftevis rører højre knæ med venstre albue og venstre knæ med højre albue. Lav 20-30 gentagelser med hver albue.
Superman-øvelse (lænd)
Lig på maven med armene strakt ud foran hovedet. Løft samtidig dine arme, skuldre, bryst og ben fra gulvet så højt som muligt. Hold i 5-10 sekunder; sænk derefter ned og gentag. Lav 20-30 gentagelser.
Benstrækninger (mavemuskler)
Lig på ryggen med hænderne ved tindingerne og fødderne i gulvet. Lav en drejning, mens du samtidig fører knæene til brystet; sænk derefter overkroppen og stræk benene, mens du holder dem 5-8 cm fra gulvet i 5 sekunder. Gå tilbage til startpositionen og gentag. Udfør 20-30 gentagelser.