Nye publikationer
Sådan sover du under graviditeten efter uge 28: Nye CMAJ-anbefalinger
Sidst revideret: 18.08.2025
Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
Canadian Medical Association Journal har udgivet en kort, men vigtig gennemgang af sovestillinger under graviditet. Hovedkonklusionen: Fra 28. graviditetsuge er det bedre ikke at falde i søvn på ryggen. At sove på siden (venstre eller højre) er forbundet med færre risici for babyen, og simple teknikker som puder eller positioneringsudstyr kan faktisk hjælpe med at reducere den tid, man bruger på ryggen om natten.
Hvad forskningen siger
- Sammenhængen "at falde i søvn på ryggen → risiko" understøttes af metaanalysen. Sammenlignet med at falde i søvn på venstre side var det at falde i søvn på ryggen forbundet med en øget risiko for sen dødfødsel (justeret OR 2,63; 95% CI 1,72-4,04). Og ved sammenligning af "enhver ikke-ryggestilling" versus "ryg", var ryggen også forbundet med lavere fødselsvægt/SGA (OR 3,23; 95% CI 1,37-7,59).
- Når det er særligt vigtigt. Op til 28 uger er der ikke vist nogen signifikant sammenhæng med resultaterne; efter 28 uger bliver anbefalinger om at undgå ryggen, når man falder i søvn, relevante. Desuden er højre side lige så sikker som venstre.
- Hvorfor vægten lægges på "hvordan du faldt i søvn". Den stilling, en person falder i søvn i, bestemmer en betydelig del af natten: Hvis du ligger på ryggen, vil du i gennemsnit tilbringe omkring 50 % af natten i liggende stilling; hvis du vågner om morgenen på ryggen, vil en tredjedel af natten sandsynligvis allerede være tilbragt sådan.
Hvad kan gøres lige i dag
- Fald i søvn på siden (på alle sider). Hvis du vender dig om i løbet af natten, skal du ikke være foruroliget, det er normalt; det vigtigste er at ligge på siden igen, når du vågner.
- Brug puder. Almindelige eller "graviditets"-puder hjælper med at reducere tiden, du bruger på ryggen, til ~1 time pr. nat (≈13-16%). Der findes ingen universalmiddel, men effekten er målbar.
- Positioneringsanordninger (fra "somnologi") er en anden mulighed. I små studier reducerede de signifikant tiden i liggende stilling; i et stort RCT viste de ingen effekt på fødselsvægt, men som en måde at reducere "rygsøjle"-timerne virker de.
Til læger og jordemødre
- Råd alle, uanset risikofaktorer: undgå at falde i søvn på ryggen efter 28 uger; højre side er acceptabel. Dette er også i overensstemmelse med de kliniske retningslinjer for obstetrisk supervision.
- Kommunikation - ingen intimidering. Fokuser på simple trin: "hvordan du falder i søvn" > "hvordan du vågner", brug af puder/positionsterapi, diskussion af søvn i aftaler.
Vigtige ansvarsfraskrivelser
- Det meste af beviserne er observationsmæssige (associationer, ikke årsagssammenhænge i et specifikt tilfælde).
- Der findes få randomiserede kontrollerede studier (RCT'er) om "hårde" obstetriske resultater; effekten af apparater på kliniske resultater er endnu ikke bevist, selvom de "ændrer kropsholdning".
- Artiklen afslører en interessekonflikt for en af forfatterne (patent på et sovebælte til mødre); dette ugyldiggør ikke resultaterne, men er vigtigt for gennemsigtigheden.
Konklusion
Efter tredje trimester er det bedre at falde i søvn på siden - venstre eller højre. Enkle midler (puder, lejringsanordninger) hjælper med at reducere tiden, du bruger på ryggen. Dette er en billig, sikker og praktisk strategi med potentielt store fordele for fosteret.