Medicinsk ekspert af artiklen
Nye publikationer
Øvelse for skuldre
Sidst revideret: 08.07.2025
Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
Sådan opnår du resultater uden smerte
Begynd at lave skulderøvelser og slip af med smerter
Ifølge en hollandsk undersøgelse klager 50 procent af de personer, der lider af skuldersmerter og regelmæssigt besøger lægen, stadig over smerter et år senere. Løsning: Opsøg en fysioterapeut med speciale i sportsmedicin, og tilføj følgende justeringer til dine øvelser.
BÆNKPRESS
Hvis du sænker dine hænder under skulderhøjde, kan du belaste dine skulderled, så læg et sammenrullet håndklæde hen over brystet for at begrænse stangens nedstigning.
ØVRE BLOK TRÆK TIL BRYSTET
For at udføre denne øvelse skal du gribe fat i stangen med et underhåndsgreb, med hænderne mindre end skulderbredde fra hinanden. Læn dig let tilbage, og hold ryggen ret, mens du trækker stangen mod brystet. Lad dine arme strække sig, og vend tilbage til startpositionen.
VÆGTSTANGSSQUAT
At holde stangen parallelt med ryggen vil belaste dine skuldermuskler. Prøv i stedet front squats. Hold stangen med bøjede fingre og hvil den på forsiden af dine skuldre, mens du holder dine skuldre højt.
Kløvearm sidelæns
Hold håndvægtene i dine hænder, tommelfingrene opad, hænderne lidt foran kroppen. Dette vil aflaste din rotatorcuff.
[