Medicinsk ekspert af artiklen
Nye publikationer
Øv for skuldrene
Sidst revideret: 23.04.2024
Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
Sådan opnås resultater uden smerte
Start med at lave skulderøvelser og slippe af med smerten.
Ifølge en hollandsk undersøgelse, 50 procent af mennesker, der lider af smerter i skuldrene og regelmæssigt går til lægen, stadig klager over smerter efter et år. Løsning: Gå til en fysioterapeut, der specialiserer sig i sportsmedicin, og tilføj følgende ændringer til dine øvelser.
GUDS LIES
Hvis du sænker dine hænder under skulderniveauet, kan du overstretch skulderledene, så læg et krøllet håndklæde på brystet for at begrænse sænkning af fretbrættet.
TOPBLOCK TIL BREAST
Ved at gøre denne øvelse, tag fat i nakken med et greb nedenfra, arme mindre end skulderbredden. Læn dig lidt tilbage og hold din ryg lige, træk stangen til brystet. Lad dine hænder rette sig og vende tilbage til startpositionen.
KONVENTION MED STØMMET
Hvis du holder stangen parallelt med ryggen, vil dette skabe en belastning på skuldermusklerne. I stedet skal du prøve frontalklubber. Hold baren med dine fingre bøjede og læg den på skuldrene, hold skuldrene højt.
HAND DISTRIBUTION TIL PARTERNE
Tag håndvægte i hånden, tommelfingerne ser op, hænder lidt foran kroppen. Således fjerner du belastningen fra skulderens rotator manchet.
[