Medicinsk ekspert af artiklen

Ortopedist, onkoortoped, traumatolog

Nye publikationer

Vandret fortynding af hænder til siderne

Alexey Portnov , Medicinsk redaktør
Sidst revideret: 23.04.2024

Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.

Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.

Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.

Vandret fortynding af hænder til siderne

Brug bænken til at pumpe op stærke muskler i skuldrene

Bænkpress er ikke den eneste (eller sikreste) måde at pumpe op på stærke skuldermuskler. Horisontale fortyndinger af hænderne i siderne er rettet mod de svageste ryggen på dine skuldre, de styrker også dine stabiliserende muskler og beskytter skulderens rotator manchet. Brug denne øvelse som en erstatning for fortynding af armene i siderne i skråningen.

fordele

Mange skader opstår på grund af muskel ubalance - ryggen er svagere end den forreste del. Horisontale fortyndinger af hænderne til siderne træner ryggen på dine skuldre og forbedrer fleksibiliteten - ignoreret komponent af sunde led. Udviklingen af stabile skuldermuskler giver dig mulighed for at opnå bedre resultater i styrkeøvelser.

Hvordan man gør dem

Tag håndvægten i din højre hånd og ligg på venstre side af niveaubenken.

Hånden skal sænkes lige ned, vinkelret på gulvet. Palmen skal vendes mod dig, armen er lidt bøjet ved albuen.

Løft langsomt din arm lige over skulderen (mens du holder bøjningen i albuen). Gå så langsomt tilbage til startpositionen.

Gentag 2-3 fremgangsmåder for 12-15 gentagelser på hver side.

Ekspertrådet

For bedre at udvikle musklerne i skulderens rotator manchet, drej dit håndled, når du hæver din hånd. Når du begynder at hæve din hånd, skal din håndflade se på foden. Når du løfter en håndvægt, drej din hånd for at placere din håndflade på hovedet.

trusted-source [1], [2]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.