Medicinsk ekspert af artiklen
Nye publikationer
Vandret fortynding af hænder til siderne
Sidst revideret: 23.04.2024
Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
Vandret fortynding af hænder til siderne
Brug bænken til at pumpe op stærke muskler i skuldrene
Bænkpress er ikke den eneste (eller sikreste) måde at pumpe op på stærke skuldermuskler. Horisontale fortyndinger af hænderne i siderne er rettet mod de svageste ryggen på dine skuldre, de styrker også dine stabiliserende muskler og beskytter skulderens rotator manchet. Brug denne øvelse som en erstatning for fortynding af armene i siderne i skråningen.
- fordele
Mange skader opstår på grund af muskel ubalance - ryggen er svagere end den forreste del. Horisontale fortyndinger af hænderne til siderne træner ryggen på dine skuldre og forbedrer fleksibiliteten - ignoreret komponent af sunde led. Udviklingen af stabile skuldermuskler giver dig mulighed for at opnå bedre resultater i styrkeøvelser.
- Hvordan man gør dem
Tag håndvægten i din højre hånd og ligg på venstre side af niveaubenken.
Hånden skal sænkes lige ned, vinkelret på gulvet. Palmen skal vendes mod dig, armen er lidt bøjet ved albuen.
Løft langsomt din arm lige over skulderen (mens du holder bøjningen i albuen). Gå så langsomt tilbage til startpositionen.
Gentag 2-3 fremgangsmåder for 12-15 gentagelser på hver side.
- Ekspertrådet
For bedre at udvikle musklerne i skulderens rotator manchet, drej dit håndled, når du hæver din hånd. Når du begynder at hæve din hånd, skal din håndflade se på foden. Når du løfter en håndvægt, drej din hånd for at placere din håndflade på hovedet.
[