Medicinsk ekspert af artiklen
Nye publikationer
Vandrette armforlængelser til siderne
Sidst revideret: 04.07.2025
Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
Horisontale laterale forhøjninger
Brug en bænk til at opbygge stærke skuldermuskler
Overhead press er ikke den eneste (eller sikreste) måde at opbygge stærke skuldre på. Laterale hævninger er rettet mod den svageste del af dine skuldre bagpå, og de styrker også dine stabilisatormuskler og beskytter din rotator cuff. Brug denne øvelse som erstatning for foroverbøjede laterale hævninger.
- Fordele
Mange skader skyldes muskelubalancer – ryggen er svagere end forsiden. Laterale løft træner bagsiden af dine skuldre og forbedrer fleksibiliteten – en overset komponent i sunde hængselsled. Udvikling af stabile skuldermuskler vil give dig mulighed for at præstere bedre i styrketræning.
- Sådan udfører du dem
Tag en håndvægt i din højre hånd og læg dig ned på venstre side af en flad bænk.
Armen skal sænkes lige ned, vinkelret på gulvet. Håndfladen skal være vendt mod dig, armen let bøjet ved albuen.
Løft langsomt din arm lige op over din skulder (hold albuen bøjet). Vend derefter langsomt tilbage til startpositionen.
Gentag 2-3 sæt med 12-15 reps på hver side.
- Ekspertråd
For bedre at udvikle rotator cuff-musklerne, skal du rotere dit håndled, mens du løfter din arm. Når du begynder at løfte din arm, skal din håndflade vende mod din fod. Når du løfter håndvægten, skal du rotere din arm, så din håndflade vender mod dit hoved.
[