L-carnitin

Hovedfunktioner

• Øger brugen af fedtsyrer som en energikilde.
• Reducerer mængden af fedt i kroppen.
• Øger udholdenhed.

[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7]

Teoretisk grundlag

L-carnitin syntetiseres i kroppen fra aminosyrerne lysin og methionin. Det findes i dyrefoder (kød, mejeriprodukter) og i meget mindre grad planteprodukter. Dette er en kortkædede carboxylsyre indeholdende nitrogen. Ca. 90% af carnitin ind i kroppen er i muskelvæv. Teoretisk set kan carnitintilskud øge oxidationen af fedtsyrer ved at lette transporten af langkædede fedtsyrer i mitokondrier. L-carnitin kan også lette oxidationen af pyruvat, hvilket øger brugen af glucose og reducerer dannelsen af mælkesyre under træning.

Forskningsresultater

Resultaterne af undersøgelsen af additiverne af L-carnitin viser ikke sin ergogen effekt. Trappe et al. Virkningen af L-carnitin-tilskud på svømmere blev evalueret for at bestemme, om L-carnitin ville forbedre indekserne, hvilket reducerede akkumuleringen af mælkesyre. Emner var 20 mænds svømmere fra universitetsholdet, der havde været i 16 uger før eksperimentet.

Emner udførte 5 gentagelser på 100-yard afstand med en 2-minutters restitutionsperiode mellem svømmerne før og efter en uge efter at have taget L-carnitin-kosttilskud. Gruppen, der brugte tilskud om morgenen og aftenen, fik 236 ml citrusdrikke indeholdende 4 g L-carnitin. Gruppen, der brugte placebo, fik samme mængde citrusdrik, men uden L-carnitin. I den endelige svømmetur var der ingen forskelle mellem de to grupper for mælkesyre, blod pH og svømningshastighed, hvilket tyder på, at brugen af L-carnitin ikke forbedrer ydeevnen.

Greig et al. Undersøgt effekten af L-carnitin kosttilskud på den maksimale og submaximale evne til at udføre øvelser. I to separate forsøg modtog to grupper af uuddannede personer enten 2 g L-carnitin om dagen eller en placebo i to uger. Evnen til at udføre øvelserne blev vurderet ved hjælp af kontinuerlig ergometri. Der var en lille forbedring i submaximale værdier ved 50% V02max i L-carnitin testen. Hjertefrekvensen var dog lidt lavere for enhver intensitet af motion under den maksimale fysiske anstrengelse i L-carnitin-gruppen. Forskerne konkluderede, at tilsætningen af L-carnitin forbedrer ydelsen lidt eller forbedrer slet ikke.

Anbefalinger

Resultaterne af talrige undersøgelser af additiver af L-carnitin negerer dens ergogene fordel, men yderligere undersøgelse er nødvendig. Mens L-carnitin er tilsyneladende harmløs additiv, kan man frygte, at det kunne forfalskes og kan omfatte D-carnitin, som kan være giftige, fordi udtømmer L-carnitin og medfører mangel af carnitin.