Medicinsk ekspert af artiklen
Nye publikationer
Jo stærkere grebet er, jo bedre er resultatet
Sidst revideret: 20.10.2021
Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
I øvelsen nedenfor holder du linjen i den ene hånd, som om det var en håndvægt. Forsøg på at opretholde balancen, du reducerer aktivt musklerne i din torso. Resultatet er en stærk, oppustet krop. For hver øvelse skal du gøre 3 sæt med 6 gentagelser med hver hånd. Hvil 60 sekunder mellem sæt og mindst 1 dag mellem træning.
Deadlift med en hånd
Tag baren i højre hånd og tryk den mod kanten af kroppen. Tag dine hofter tilbage og bøj knæene (do squats), hofter parallelt med gulvet. Stop for et sekund. Derefter, uden at afrunde din ryg, skubbe dine fødder væk fra gulvet og stå op. Gør en tilgang, og gentag det samme med venstre hånd.
Ensidet presser fra skuldrene
Stående stilling, tag i højre hånd barens bar. Hold den i den centrale del på ansigtet, gæren er vinkelret på skuldrene. Klem halsen op, indtil armen er helt ret, og sænk den derefter til sin oprindelige position. Gentag med din venstre hånd.
Støtstang med en hånd
Tag nakken med din højre hånd, læg din venstre hånd og dit venstre knæ på bænken. Tilbage lige, Tag den højre albue tilbage, mens du holder baren i en stabil position. Vent et øjeblik, og sænk derefter din hånd. Afslut fremgangsmåden, og skift derefter positionen og gentag med venstre hånd.