Medicinsk ekspert af artiklen
Nye publikationer
Jo stærkere greb, jo bedre resultat
Sidst revideret: 04.07.2025
Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
I øvelsen nedenfor holder du en vægtstang i den ene hånd, som var det en håndvægt. I et forsøg på at opretholde balancen spænder du aktivt dine coremuskler. Resultatet er en stærk, pumpet krop. For hver øvelse skal du lave 3 sæt med 6 gentagelser med hver arm. Hvil 60 sekunder mellem sættene og mindst 1 dag mellem træningspas.
Dødløft med én arm
Tag vægtstangen i din højre hånd og pres den ind til siden af kroppen. Bevæg dine hofter tilbage og bøj dine knæ (lav en squat), lårene parallelt med gulvet. Stop et øjeblik. Skub derefter fra gulvet med dine fødder og rejs dig op uden at bøje ryggen. Lav 1 tilgang, og gentag derefter det samme med din venstre hånd.
Unilaterale skulderpres
Stående stilling, tag vægtstangen i din højre hånd. Hold den i midten i ansigtshøjde, med stangen vinkelret på dine skuldre. Pres stangen op, indtil din arm er helt strakt, og sænk den derefter ned til startpositionen. Gentag med din venstre hånd.
Roning med én arm
Grib fat i stangen med højre hånd, placer venstre hånd og venstre knæ på bænken. Hold ryggen ret, bevæg højre albue tilbage, mens du holder stangen stabil. Vent et sekund, og sænk derefter hånden. Færdiggør sættet, skift derefter position og gentag med venstre hånd.