Korrektion af kropsholdning og fysiske øvelser

I en ganske lang periode af sin århundredgamle historie har samfundet altid været bekymret for sammenhængen mellem åndelige og fysiske principper i dannelsen af mennesket som den vigtigste biologiske og sociale enhed.

At bemærke tilstedeværelsen af visse modsætninger mellem det åndelige og det fysiske i hver persons personlighed, tror de fleste eksperter med rette, at disse modsætninger er af naturlig dialektisk karakter. Med korrekt, videnskabeligt baseret formulering af fysisk uddannelsessystem, disse modsætninger ikke kun komplicere dannelsen af den person, men tværtimod stimulere processen med en harmonisk udvikling, så den kropsholdning korrektion er et meget vigtigt emne, der vender ortpedom traumer

Da fysiske øvelser som specifikke midler adskiller sig fra andre pædagogiske midler, der anvendes i almen pædagogik, er det nødvendigt at genkende en mere detaljeret overvejelse af nogle af deres love i overensstemmelse med betingelserne, eksterne og interne faktorer, der bestemmer disse mønstre.

I forbindelse med fysisk uddannelse sættes der visse motoropgaver foran beboerne, som nødvendigvis skal løses, da kun på denne måde kan de relevante mål for klasserne opnås. Motoropgaven er et socialt og biologisk betinget krav til at udføre visse bevægelser med givne biomekaniske egenskaber, stimulere en person til at aktivere mental og motorisk aktivitet, som i sidste ende opnår de tilsvarende mål i fysisk uddannelse.

Mellem motorens opgave og motoriske evner hos de involverede, opstår visse dialektiske modsætninger. Drivkraften i fysisk uddannelse som en pædagogisk proces opstår i løsningen af sådanne modsætninger.

Motorproblemet løses normalt ved hjælp af specielt organiserede motoriske handlinger hos de involverede. Motor handling er en manifestation af motoraktiviteten hos en person, der er bevidst og målrettet til at løse en bestemt motoropgave.

De vigtigste midler til at løse de dialektiske modsætninger mellem motorens evner hos de involverede og motorens opgaver, der står over for dem, er fysiske øvelser. De har en stor pædagogisk indflydelse på praktikanterne og giver dem mulighed for at udvide deres motoriske evner. Fysisk træning kan beskrives som et kompleks af motordrevne handlinger med henblik på at løse bestemte fysiske uddannelsesopgaver udført under streng regulering af biomekaniske egenskaber ved bevægelser, ydre forhold og tilstanden af den menneskelige krop.

I praksis med fysisk uddannelse anvendes mange fysiske øvelser. At klassificere fysiske øvelser er at logisk repræsentere dem som en slags bestilt aggregat med opdeling i grupper og undergrupper efter bestemte egenskaber. Klassifikationen er baseret på en funktion, der er almindelig for enhver gruppe øvelser. Lad os overveje de grundlæggende og mest generelle klassifikationer.

Guzhalovsky (1987) tilbyder at klassificere fysiske øvelser ved at:

• tegn på deres anatomiske virkning. Det bruges, når det bliver nødvendigt at vælge øvelser til forskellige dele af kroppen eller muskelgrupper;
• af generelle karakteristika af strukturen. På dette grundlag er øvelserne opdelt i cykliske, acykliske og blandede;
• på basis af deres primære fokus på udvikling af motoregenskaber.

Matveev (1977, 1999) foreslog en noget anderledes klassifikation:

• øvelser, der kræver en kompleks manifestation af fysiske kvaliteter i forhold til variable regler for motoraktivitet, kontinuerlige ændringer i situationer og former for handling
• øvelser, der kræver betydelige manifestationer af koordination og andre evner i et strengt foreskrevet bevægelsesprogram;
• Øvelser, der kræver overvejende udholdenhed i cykliske bevægelser;
• hastighedsstyrke øvelser karakteriseret ved maksimal intensitet eller indsats.

Platonov (1997) anbefaler at fysisk aktivitet opdeles i fire grupper:

• generelt forberedende - er rettet mod den omfattende funktionelle udvikling af den menneskelige krop;
• Støtte - skabe grundlag for yderligere forbedring af en bestemt sportsaktivitet
• specielt forberedende - omfatter elementer af konkurrenceaktivitet såvel som motoriske aktioner tæt på dem i form, struktur og også af karakteren af de manifesterede kvaliteter og aktiviteter i organismens funktionelle systemer;
• konkurrencedygtig - involverer gennemførelsen af et sæt motoraktiviteter, der er genstand for sportsspecialisering, i overensstemmelse med de gældende konkurrenceregler.

Udvidelsen af forståelsen af systemet med fysiske øvelser er lettere ved deres klassificering baseret på aktiviteten af de muskler, der er involveret i arbejdet. Lokal - mindre end 30% af muskelmassen er involveret, regionalt - fra 30-50% og globalt - mere end 50%. Afhængigt af funktionsmåden af musklerne er isometriske, isotoniske, auxotoniske øvelser kendetegnet.

Afhængig af styrkenes manifestationer udpeges magt og hastighedskraft (øvelse). Force øvelser anses for at være maksimal eller næsten maksimal spænding af de vigtigste muskelgrupper, manifesteret i isometrisk eller auxotonisk tilstand ved lav hastighed (med stor ydre modstand, vægt). Muskelens maksimale hastighed udvikles med en ekstern modstand (belastning) på 30-50% af den maksimale (statiske) kraft. Den maksimale varighed af øvelser med en høj effekt af muskelsammentrækninger er i intervallet 3-5 s til 1-2 min - i omvendt forhold til kraften i muskelkontraktioner (belastning).

Baseret på analysen af kinematiske egenskaber og periodicitet karakteriseres motoriske handlinger ved cykliske og acykliske øvelser.

I cykliske øvelser, i overensstemmelse med brugen af forskellige energiforsyningsruter, udpeges en række grupper. Denne tilgang er universelt anerkendt, den er baseret på eksperter fra forskellige lande. Forskelle - kun i antallet af tildelte grupper. For eksempel Farfel (1975) afhængigt af kapaciteten og anvendelse af det primære brug anaerobe eller aerobe energikilder til dens vedligeholdelse tildelt fire zoner: en grænse varighed motion til 20 sekunder (område af den maksimale effekt), fra 20 sekunder til 3-5 minutter (zone submaksimal strøm), fra 3-5 minutter til 30-40 minutter (høj effekt zone), og mere end 40 minutter (moderat effektområde).

Kots (1980) opdelte alle øvelser i tre anaerobe og fem aerobiske grupper, afhængigt af energiproduktionsvejene. Anaerob øvelse indeholdt en øvelse af maksimal anaerob magt (anaerob magt); om maksimal anaerob effekt (blandet anaerob effekt); submaximal anaerob magt (anaerob-aerob effekt). Til aerob træning af maksimal aerob effekt; om maksimal aerob effekt; submaximal aerob effekt; gennemsnitlig aerob effekt; lille aerob effekt.

Acykliske øvelser er præget af en konstant ændring i motoraktivitet, en ændring i det brede spektrum af biomekaniske egenskaber ved motoriske handlinger.

I speciallitteraturen er tre grupper af acykliske øvelser oftest udpeget: situations-, standard- og perkussion.

Laputin (1999) foreslår at skelne mellem fire klasser af fysiske øvelser: sundhed; uddannelse; konkurrencedygtig; demonstration.

Wellness øvelser er opdelt i styrkelse, terapeutisk, udvikling, kontrol og sundhed.

Træningsøvelser omfatter eksemplarisk, forberedende, kontrol-træning.

I konkurrence motion er tre hovedtyper: motion, arbejder virkning som hovedsageligt opnås som følge af implementeringen af bestemte bevægelser biokinematic struktur (gymnastik, kunstskøjteløb, svømning, og synkron al.) øvelser, hvis arbejdsmæssige virkning primært opnås gennem implementering af en bestemt biodynamisk struktur af bevægelser (vægtløftning, roing, atletik osv.); Øvelser, hvor vigtige kun i sig selv er deres endelige arbejdseffekt, og ikke vejen for at opnå det (alle sportstyper af kampsport - hegn, boksning, brydning og alle sportsgrene).

Mange authors eksperimentelle arbejde begrunder den brede anvendelse af fysiske øvelser til forskellige overtrædelser af ODA.

Terapeutisk fysisk kultur (LFK) anvendes bredt i alle stadier af behandling af sygdomme og deformationer af det menneskelige muskuloskeletale system og rehabilitering; Med sin hjælp udføres kropsretningen.

Når overtrædelser af kropsholdning til de overordnede mål i LFK omfatter oprettelsen af gunstige biomekaniske forhold for at øge mobiliteten af rygsøjlen, korrekte relative position af kroppen biozvenev rettet korrektion af eksisterende fejl i kropsholdning, dannelse og konsolidering af korrekte arbejdsstillinger dygtighed.

Private LFK opgaver afhænge af arten af overtrædelse af kropsholdning, som særlige øvelser til formål at reducere hældningsvinklen af bækken, som f.eks kruglovognutoy tilbage kontraindiceret sjusket, når det er nødvendigt at øge hældningsvinklen af bækkenet, lumbal lordose formular.

Da vanen med korrekt kropsholdning er dannet på basis af muskel-artikulær følelse, som gør det muligt for en at mærke placeringen af kroppens dele, anbefales øvelserne at blive udført foran spejlet. Nyttig træning af patienter med kontrol af kroppens dele, med verbal korrektion af den eksisterende mangel i kropsholdning. Dette giver dig mulighed for at skabe det nødvendige funktionelle grundlag for at korrigere holdningen.

Hot (1995) til forebyggelse og behandling af overtrædelser af ODA anbefaler en omfattende tilgang, herunder passiv forebyggelse, selvudvidelse, selvkorrigering af rygsøjlen og specielle øvelser til dannelse af muskelkorset.

Ved behandling af forskellige patologier i den menneskelige rygsøjle anbefaler Laputin (1999) at udføre terapeutiske øvelser i en hypergravitational dragt.

Det er kendt, at årsagerne til mange sygdomme sådanne karakteristika er morphofunctional ændringer af rygsøjlen som følge af problemerne for forskellige grunde til at ændre den rumlige arrangement biozvenev, hvorved det ikke kan modstå store mekaniske belastninger og i de mest deformerede områder svækket og forvrænget. Korrektion af kropsholdning ofte (med sjældne kontraindikationer) opstår ved brug af specielt rettede terapeutiske fysiske øvelser. Men den væsentligste ulempe ved sådanne øvelser er unøjagtig målorientering biomekaniske virkninger, mangel på fysisk (mekanisk) power stærkt retningsbestemte virkninger (selv hvis det lykkes deres biomekanisk korrekte orientering) og den lave samlede intensitet af hver enkelt behandlingscyklus. For at en eller anden måde intensivere behandlingen af denne type øvelse, eksperter ofte bruger den ekstra komplikation, der ikke kun bringer lindring til patienter, men nogle gange forværre deres lidelser, da yderligere løfte vægte uundgåeligt påvirker intervertebrale skiver i lænden. I de fleste tilfælde fører dette til overbelastning og nærmer grænsen for mekanisk styrke.

Derfor skal du næsten altid, når du bruger vægtbærende øvelser i fysiske øvelser, så korrektionen af kropsholdning er korrekt, du bør prøve at maksimere mulig reduktion i belastningen på lænderegionen. Anvendelsen af en hypergravitational dragt fjerner næsten dette problem fuldstændigt og tillader brug af vægte uden yderligere indflydelse på lændehvirvelsøjlen.

[1], [2], [3], [4]