Medicinsk ekspert af artiklen
Nye publikationer
Øvelser på fitball for den brede ryg
Sidst revideret: 23.04.2024
Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
Gør 1-3 tilgange til 10-12 gentagelser af hver øvelse, mens du ikke slapper af musklerne i benene og balderne og hvile 45-60 sekunder mellem tilgange. Placer bolden i afstanden 50-70 см от vægge, så du kan hvile dine fødder på væggen. Brug håndvægte til 1-2,5 кг. Begyndere skal kun udføre den første bevægelse, inden de trykker ned på den høje blok erfarne heavyweights kan udføre de to første bevægelser; fagfolk - alle tre.
Udøvelse af "cobra" på fitbole
Lig ned med din mave på en fitball, hent håndvægte og sænk dem til gulvet, palmer vender fremad. Tag dine hænder tilbage, indtil de er på samme linje med kroppen, bring bladen sammen. Fix i 2-3 sekunder, og sænk derefter håndvægterne.
Armbænk presser liggende på fitbole
Læg dig ned med din mave på fitballen, hent hænder og hold dem på skuldrene, palmerne ser ned. Klem dine hænder direkte foran dig. Fix, og vend tilbage til startpositionen.
Kombination af trækkraft på fitball
Lig ned med din mave på fitball og hente håndvægte, hænderne strakt frem i en vinkel på 45 grader fra gulvet. Bring håndvægte til brystet og spred derefter dine arme ud til siderne. Til sidst skal du tage dine hænder tilbage og trykke på håndvægte på sidens sidder. Tilbage til startpositionen. Dette er en gentagelse.
[