Medicinsk ekspert af artiklen
Nye publikationer
Øvelser til nedre ryg
Sidst revideret: 23.04.2024
Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
Baglæns skråninger
Stilling siddende, benene bøjede på knæene, fødder på gulvet. Kroppen er lige, skuldrene trækkes tilbage, armene forlænges fremad parallelt med gulvet. Inhalér og træk i maven. Læn dig tilbage og afrund ryggraden, mens du presser din hage på brystet. Stop ved at gøre 2/3 af vejen mod gulvet. Udåndes og vender tilbage til startpositionen. Over tid kan du sænke ryggen til gulvet.
Stretching sokker
Lig på ryggen og tag hænderne bag hovedet. Hæv dine ben, indtil dine ben er parallelle med gulvet.
Tryk nedre ryggen på gulvet og rive dine skuldre væk fra gulvet. Tæerne ser ned, sænk højre fod så lavt som muligt uden at løfte ryggen fra gulvet. Gå tilbage til startpositionen og gentag med din venstre fod.
Tryk op med et hævet ben
Accept den nederste position for push-ups, hænder på en linje med skuldrene. Benene på lårets bredde. Gør push-ups med dine hænder lige. Så hæv dit venstre ben så højt som muligt. Sænk ikke benet, før du udfører en fuld push ved at sænke brystet på gulvet. Bøj ikke ryggen. Skift benene hver gang du gentager.
[