Medicinsk ekspert af artiklen
Nye publikationer
Tryk for at få den V-formede ryg
Sidst revideret: 19.10.2021
Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
Styr dine skuldre og centrale muskler med en sofistikeret variation af den klassiske bevægelse
fordele
Denne type push-ups træner din bryst og skuldre, og får dine centrale muskler til at stabilisere kroppen gennem bevægelsen. Ved at øge belastningen på hver skulder kan du også undgå muskel ubalance. Bemærk: Hvis du føler smerte ved at udføre bænkpressen, er denne øvelse ikke for dig.
Sådan gør du det
Kom på dine knæ i nærheden af bænken, dine fødder på bænken, dine hænder på gulvet, afstanden mellem dine arme er mere end bredden af dine skuldre. Skub hofterne opad, så dine ben og torso danner en næsten regelmæssig trekant. Dette er startpositionen. Bøj dine arme i albuerne for at lægge hovedet ned mod højre skulder. Rett derefter dine arme og gentag bevægelsen til venstre. Start med 3-5 gentagelser på hver side.
Ekspertrådet
Вы bør føle, at du er i en omvendt tilstand. Hæv dine hofter så højt, at de er næsten lodrette. For tungt? Først skal du holde dine fødder på gulvet eller på en lille stativ. Så når du udfører 8 reps på hver side, øger du vanskelighederne, i stedet for at placere bænken på fitball.
[1]