Udvikle din indre styrke
Sidst revideret: 19.10.2021
Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
Denne cirkulære træning til styrkelse af abdominale muskler blev skabt af den australske instruktør i magtøvelser, Ian King. Det udvikler helt de centrale muskler, hvilket betyder smukke kuber på underlivet (for en ekstern effekt) og stærke stabiliserende muskler rundt om din rygsøjle (for en sund ryg og vellykket sport). Gør 2 eller 3 cirkulær træning 3-4 gange om ugen. Gør en øvelse efter den anden, hvile i 30 sekunder, hvile et minut før næste runde.
Knæer op
Liggende på ryggen, fødder på gulvet, hænder i siderne, bøjede ben i en vinkel på 90 grader. Tryk på din talje på gulvet, hæv dine ben, indtil dine hofter er bøjet 90 grader. 1. Lige straks dine ben og sænk dem så langt som muligt, så dine lænder ikke kommer ud af gulvet. 2. Hæv og sænk dine ben skal tage cirka 3 sekunder. følg 10-15 gentagelser. Når din fysiske form forbedres: mere rette dine ben.
Torso Lift
Liggende på ryggen, benene bøjede, hænderne langs kroppen (palmer ned) 1. Løft torsoen langsomt til siddepositionen. 2. Fix i denne stilling og sænk derefter langsomt til gulvet. Løft og sænke torsoen skal tage cirka 3 sekunder, udfør øvelsen så langsomt som muligt. følg 10-15 gentagelser. Når din fysiske form forbedres: Efter at have afsluttet 15 gentagelser, prøv at falde i et sekund længere og reducere antallet af gentagelser til 10.
Løft torso med håndled til knæ
Liggende på bagsiden er hofterne bøjet 90 grader, skindene er parallelle med gulvet. Tryk fingre til tindingerne, så dine arme danner en vinkel på 90 grader 1. Riv hoved, skuldre og bagdel fra gulvet 2. Løft dit venstre knæ til brystet, drej taljen og støt højre håndled til venstre knæ 3. Gentag det samme , venstre håndled til højre knæ, løfte og sænke torsoen skal tage 2 sekunder. følg 10-15 gentagelser. Når din fysiske form forbedres: Tag dine albuer tilbage og danner en bredere vinkel med dine hænder.
