Sådan pumpes den ideelle tryk
Sidst revideret: 20.11.2021
Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
Hvis du systematisk udfører øvelser på de centrale muskler, men ikke observerer kuber på din mave, kan det være en simpel forklaring. For at forbrænde fedt har du brug for det rigtige kost- og træningsprogram (som omfatter vægte og øvelser for at styrke kardiovaskulærsystemet). Kun på denne måde finder du den perfekte mave. Men selv før du slipper af fedtindskud, skal du træne dine abdominale muskler med et par gode øvelser. Den kloge beslutning er at udføre disse øvelser i slutningen af træningen, da mavemusklerne hjælper med at stabilisere kroppen under forskellige øvelser på de resterende muskelgrupper.
- Opbevaring af balance på fitball
Læg dig ned på din mave for to fitbols. Brystet ligger på den forreste kugle, knæ og tibia - på bagsiden. Afstand mellem benene - ca. 30-35 см, for balance, læg dine hænder på gulvet og lås denne position i 60 sekunder.
For et bedre resultat: Hvis øvelsen er let for dig, placer dine hænder på siderne af bolden. For at øge belastningen yderligere, prøv at sprede dine hænder til siderne eller rette dem foran dig. Reducer afstanden mellem fødderne, så de berører, dette vil også øge belastningen.
- Vridning med sving og løft af benene
Liggende på ryggen hæves benene til toppen med strømper. Tag dine hænder bag hovedet, dine albuer spredes ud til siden. Uden at sænke dine ben, løft langsomt kroppen og læn dig til venstre. Ned og gentag det samme, denne gang lænede sig til højre side. Skift sider skiftevis.
For flere resultater: I starten af bevægelsen skal benene være lige og i en vinkel på 45 grader. Når du trækker overkroppen fra gulvet, løft du benene samtidig, indtil de står i opretstående stilling. Sænk dit hoved og skuldre på gulvet, sænk benene igen til 45 grader.
- Vridning med sving (lavere rektus muskler og skrå mave muskler)
Liggende på ryggen, hænder under taljen. Benene er lige, fødder sammen. Hæv dine ben til den lodrette position, rive balderne ud af gulvet i et par centimeter. I den øvre fase af bevægelsen udfoldes hofterne til højre, så stopperne ses til venstre. Vend benene tilbage til deres oprindelige position og gentag bevægelsen, denne gang drejes til venstre.
For et bedre resultat: I stedet for at vende hofterne i bevægelsens øvre fase, skal du trykke på skinkerne på gulvet og derefter langsomt vippe begge ben til siden. Tilt dem så meget som muligt uden at miste balance. Vend benene tilbage til deres oprindelige position og gentag bevægelsen og vipp benene i modsat retning.