6 grunde til, at du har brug for stærke abdominale muskler

Slap af med fedt, slippe af med problemer

Talrige undersøgelser viser, at personer med stor mave har stor risiko for dødelige sygdomme. Denne erklæring rejser ingen tvivl.

Ifølge National Institutes of Health er mænd med en talje på over 100 cm i alvorlig fare for hjertesygdomme og diabetes.

The Canadian Heart Health Study, hvor 9,913 personer i alderen 18 til 74 år viste, at for et ideelt helbred bør en mans talje ikke være mere end 88 cm (lidt mindre for unge fyre og lidt mere for ældre mænd). Hvis din talje er over 88 cm, er du i høj risiko for at udvikle to eller flere hjertesygdomme risikofaktorer.

Når forskere studerede forskningsdataene Physicians' Health Study, в som blev deltaget af 22 701 de fandt, at mænd, hvis midje er mere end 92 cm, har en signifikant øget risiko for myokardieinfarkt, et hjerteanfald, hvor en del af hjertemusklen dør eller er delvist beskadiget som følge af utilstrækkelig blodforsyning. Mænd med stor mave er i fare 60%.

Selvfølgelig garanterer stærke mave muskler ikke dig perfekt helbred, men undersøgelser viser, at de reducerer blodlipider og reducerer risikoen for mange, ikke kun kardiovaskulære sygdomme, signifikant.

For eksempel er ifølge en undersøgelse i Sverige risikoen for kræft blandt fyldte mennesker 33% højere end slanke mennesker. Ifølge Verdenssundhedsorganisationen er en ud af tre tilfælde af tyktarm, nyre eller fordøjelseskanalkræft forårsaget af overvægt eller stillesiddende livsstil.

Tilstedeværelsen af overdreven abdominal fedt er særlig farligt. Faktum er, at kræft opstår som et resultat af mutationer, der opstår i celler under deres opdeling. Fedtindskud i maven giver en impuls til din krop til at producere hormoner, som fremmer celledeling. Mere aktiv celledeling betyder en højere risiko for cellemutation, det vil sige en højere risiko for at udvikle kræft.

En slank talje vil også redde dig fra en af de vigtigste sygdomme - diabetes. Ofte årsagen til denne sygdom er netop de fede aflejringer i taljen.

Der er en misforståelse om, at diabetes kun opstår som et resultat af et højt indtag af raffineret sukker, som det, der findes i chokolade eller is. Men diabetes kan også opstå som følge af mange år med at spise mad med højt indhold af kulhydrater, som let bliver til sukker - det drejer sig om produkter såsom brød, pasta eller kartoffelmos.

Hvis du spiser et brød eller en pastaplade, kan det have samme virkning på din krop som en ispakke: du fylder den med "sukkerkalorier". Kalorier, du ikke kan brænde, der ændres til fedtceller, der fylder din mave og forårsage sygdom, der, hvis venstre ubehandlet, kan føre til impotens, blindhed, hjerteanfald, slagtilfælde, amputation og død. Og det kan virkelig ødelægge dit liv..

Fedme i overkroppen er også den vigtigste risikofaktor for syndromet af obstruktiv søvnapnø, en sygdom, hvor blødt væv i ryggen af halsen svækkes kraftigt under søvn, hvilket blokerer luftstrømmen. Når dette sker, giver hjernen dig et signal om at vågne op og begynde at trække vejret igen. Hvis du tager en anden lur, vil det samme ske, og det kan gå hundredvis af gange om natten. I sidste ende bliver du træt og får ikke den mængde søvn, din krop har brug for. (Du kan ikke huske, hvordan du hele tiden vågnede: Du vil bare undre dig over, hvorfor du føler dig så dårlig efter 8 timers søvn).

Fedtens rolle er, at det kan forstyrre musklernes arbejde, der ventilerer lungerne og fylder dem med luft, hvilket komplicerer din vejrtrækning. Australske forskere, der studerede 313 patienter med svær fedme og fandt ud af, at 62% af folk, hvis midje var mere end 125 cm, har alvorlige søvnforstyrrelser og 28% af fede mennesker med mindre talje (100-125) har problemer med søvn. Overvægt sætter dig også i fare for mange andre sygdomme, der forhindrer dig i at få nok søvn om natten, herunder astma og gastroøsofageal tilbagesvaling.

Hollandske forskere som 6,000 mænd fandt, at selv dem, hvis taljen er lige så meget 94-102 см, har en ret høj risiko for åndedrætsbesvær, herunder sniffing, kronisk hoste og åndenød.

Alle disse faktorer kan danne en ond cirkel: Abdominal fedt fører til dårlig søvn. Dårlig søvn forårsager inhibering i løbet af dagen. I en træt og sløv tilstand vil din krop kræve en hurtig energikilde, så du vælger hurtigkalorins fastfood. Sådan mad vil føre til akkumulering af abdominal fedt, hvilket fører til ... Nå forstod du allerede.

Kort sagt, jo mindre taljen er, jo mindre er sundhedsrisikoen.

• Sterke mave muskler vil forbedre dit sexliv

Kvinder hævder, at det sjæleste organ er hjernen: Ifølge mænd er dette organ lidt lavere. Så lad os stoppe i midten og koncentrere os om, hvad der virkelig er vigtigt for et seksuelt kvalitetsliv.

Вы не Du kan forbedre, hvilken natur der har belønnet dig (selv om en diæt til mave muskler * kan endda lidt forbedre størrelsen på den mandlige genital organ), men du kan forbedre dine evner. Tænk på, hvordan følgende fordele vil hjælpe med at forbedre dit sexliv.

Øget energi. De jerks du udfører under sex, udføres ikke af benets muskler; de kommer fra den centrale del af kroppen. Sterke mave- og lumbalmuskler giver dig energi og styrke til at prøve nye poser og holde sig i form i det gamle, og også styre dine bevægelser, hvilket er vigtigt for din fornøjelse og nydelsen af din partner.

Forbedret erektion. Det er ingen hemmelighed, at en betydelig del af mænd har forskellige typer af erektil dysfunktion. Selvom dette problem kan opstå som følge af forskellige faktorer, er en af hovedårsagerne fejlernæring.

Cheeseburgers og andre skadelige fødevarer fører til tilstoppede arterier, så hvis du lider af fedme, lipidaflejringer der ophobes i blodkarrene, skader ikke kun på dit hjerte og hjerne, men også passere gennem fartøjer i dine kønsorganer. Plaques form på indersiden af arterierne, forhindrer blodgennemstrømning.

Не Det er nødvendigt at have en videnskabelig grad med kemi for at forstå denne ligning: øget fedtindhold betyder begrænset blodcirkulation. Begrænset blodcirkulation fører til blødgøring (eller mangel på erektion), hvilket i høj grad komplicerer vores liv. (Forresten har tilstoppede blodkar samme virkning på kvinder og fører til et fald i udslip af smøring, følsomhed og seksuel fornøjelse).

Yderligere centimeter. Når det kommer til en mand og hans intime sundhed, er fedt et fremsynet sidespejl til sin krop: objekter synes mindre end de virkelig er. Den gennemsnitlige længde af den mandlige genital organ er omkring 7,6 cm i hvile, men jo tykkere det er, desto mindre ser det ud. Dette skyldes det faktum, at fedtet, som er i den nedre del af bughulen, akkumuleres ved bunden af penis. Hvis du smider kun 7 kg fedt, vil det øge op til 1,3 cm. Teknisk set vil din kønsorgan ikke vokse, men reducerer mængden af fedt, der omgiver det, så du kan øge det visuelt.

• Sterke mave muskler vil beskytte dig mod skade

Tænk på den centrale del af din krop som en byggeskal. Du vil ikke have grunden til din krop at være lavet af tørt, skørt træ eller halm. Du vil have det til at være lavet af stærkt stål, der beskytter dig mod skader, hvorfra du aldrig vil kunne beskytte abdominal fedt.

Tænk på de udtalelser fra militærforskere, der forbinder stærke mave muskler med forebyggelse af skader. Efter 120 soldater fra artilleri i hæren bestået standard test af fysisk træning, som omfattede sit-ups, push-ups og køre 2 miles, forskerne hele året feltøvelser undersøgte deres skader og sygdomme (såsom rygsmerter og tendinitis akillessene). 29 Mændene, der udførte de fleste sit-ups (73 i 3 minutter) havde 5 gange mindre chance for at få skader på underkroppen end 31 soldater, der næsten ikke lavede 50 sit-ups. Men dette er ikke det mest fantastiske.

Mænd, der klarede sig godt i de armbøjninger og køre 2 miles, havde de samme lav risiko skader, hvilket tyder på, at en stærk overkrop og udholdenhed af hjerte-kar-system ikke har så meget for kroppen at opretholde intakt. Det var de stærke abdominale muskler, der gav ægte beskyttelse.

В Forskel fra andre muskler, stærke centrale muskler påvirker hele kroppens funktion. Uanset om du er på ski, sejler, leger med børn eller narrer rundt med din kæreste, er dine abdominale muskler de vigtigste muskler, der beskytter dig mod skader. Jo stærkere de er, desto højere er din sikkerhed.

• Abdominale muskler styrker din ryg

У Jeg har en ven, der har problemer med ryggen 2-3 gange om året. På hvad det altid sker på et lige sted - han falder bare i søvn i en mærkelig stilling eller for hurtigt rejser sig op fra sin stol. Engang trak han ryggen og forsøgte at komme til bagsiden af sin bil for at hente noget, som hans datter var faldet. Han blev ramt af så skarp smerte, at han faldt til jorden.

Hans problem var ikke en syg ryg; han havde bare svage abdominale muskler. Hvis han regelmæssigt rystede dem, ville han ikke være en af de millioner af mænd, der lider af rygsmerter hvert år. (Forresten begyndte hun at lave øvelser på abdominalpressen, og efter nogle uger forsvandt hans smerte i ryggen).

Da rygsmerter i de fleste tilfælde er forbundet med svage centrale muskler, vil øvelser på mavemusklerne give dig mulighed for at løse mange rygproblemer. De centrale muskler fungerer ikke isoleret. de er sammenflettet i din torso, som et web, herunder vedhæftning til ryggen.

Hvis du har svage abdominale muskler, skal dine gluteal muskler, såvel som musklerne i ryg og ben, kompensere for bukemuskulaturens arbejde. Således fører mavemusklerne resten af musklerne, og det fører til destabilisering af rygsøjlen og kan med tiden forårsage smerter og stræk i ryggen - eller endda mere alvorlige problemer med ryggen.

• Sterke mave muskler vil lindre dig af smerte

С alder, folk ofte står over for fælles smerte - oftest i knæ eller i fødder og ankler. Men kilden til denne smerte er ikke nødvendigvis svage ledd; årsagen kan være svage abdominale muskler - især hvis du er involveret i sport, starter med professionel golf og slutter med fodboldkampe med venner i weekenden.

Når du laver sportsspil, hjælper mavemusklerne med at stabilisere kroppen under bevægelserne til at starte og bremsebevægelserne, som f.eks. At ændre bevægelsesretningen på fodboldbanen eller på tennisbanen. Hvis du har svage abdominale muskler, absorberer dine ledd den fulde kraft af disse bevægelser.

Det er som at hoppe på en trampolin. Gå til midten af trampolinen, og det absorberer din vægt og smider dig i luften. Gå til kanten af trampolinen, og du vil ødelægge hoppet.

Din krop er som denne trampolin, dine abdominale muskler er centrum for trampolinen, og ledbåndene er støtterne på kanten af trampolinen. Hvis din mavemuskler er stærke nok til at absorbere effekten, har du ingen problemer, mens du spiller sport. Hvis de ikke er stærke nok, bliver dine samlinger meget belastede, end de kan modstå.

Но folk, der ikke træner, kan få de samme fordele ved stærke abdominale muskler. En hollandsk undersøgelse hvor 6,000 mænd viste, at mænd, hvis taljemål er mere end 102 cm er mere tilbøjelige til at kollidere med syndromet af nord (aseptisk nekrose af hælbenet), som forårsager smerte i fødder samt karpaltunnelsyndrom, en smertefuld sygdom i hænder og håndled. En undersøgelse viste, at 70% af personer med dette syndrom er overvægtige.

• Sterke mave muskler vil hjælpe dig med at vinde

Hvis du spiller golf, basketball, twister eller anden sport, der kræver bevægelse, er den vigtigste del af kroppen ikke brystet, ikke biceps eller ben. Disse er dine centrale muskler - musklerne i torso og lår.

Styrkelse af mavemusklerne giver dig mulighed for at opnå bedre resultater i sport. Hvis du spiller sport, der omfatter hårde bevægelser som tennis og basketball, vil stærke abdominale muskler forbedre dit spil i høj grad.

Selv om sportsfolk gerne snakker om hastighed, er sportssucces faktisk ikke afhængig af hastighed. Det drejer sig om acceleration og deceleration. Hvor hurtigt kan du lave et punktum til punkt A og stoppe ved punkt B? Det er ikke dine ben, der styrer det men dine mave muskler.

Forskere har fastslået, at det er de abdominale muskler, der primært er involveret i sådanne sportsbevægelser. Jo stærkere de er, jo hurtigere får du bolden.

• И noget andet…

Alle disse er gode grunde til at følge en diæt til mavesmerter *. Men her er hovedårsagen: Ved hjælp af dette nemme program vil du spise mad, der giver dig mulighed for at føle sig bedre hver dag.

Dette program hjælper dig med at tabe på den mest mulige måde: Ændring af kroppens interne processer og fokusering på produkter, der vil gøre din krop til en fedtforbrændingsmaskin.

[1]