6 bedste øvelser for at styrke mavemusklerne
Sidst revideret: 23.04.2024
Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
Vridning med brugen af vægte på aflange arme
Denne øvelse har til formål at styrke de øvre abdominale muskler. Lig på ryggen, knæ knæet, hæle på gulvet. Tag i hænderne på lette håndvægte og forlæng de lige arme bag hovedet. Og nu snurre du uden at bøje dine hænder. Skub ikke med bare dine hænder. følg 12-15 reps.
Vridning til mavesædet
Sid på kanten af bænken. Tag fat i kanten og bøj lidt tilbage, rette dine ben, fødderne på 10-15 см от gulv. Bøje dine ben og langsomt hæve knæene til brystet. Samtidig vippe kroppen fremad, så hofterne presses mod brystet. Tilbage til startpositionen. Følg de 12 reps tilgang.
Træning "Corkscrew»
Denne øvelse er rettet mod både de nedre og skrå mave muskler. Lig på ryggen, hæv dine ben strengt lodret. Knæ bør være let bøjet. Hænder ligger langs kroppen med palmerne nedad. Brug bundpressen til at rive dine hofter ud af gulvet og vippe benene til brystet og løfte dine fødder lige op. Samtidig drej hofterne til højre. Lås i denne position, og vend tilbage til startpositionen. Gentag bevægelsen ved at dreje til venstre. Udfør 10 reps på hver side.
Ensidet vridning ved hjælp af vejer
Denne øvelse er rettet mod både de øvre og de skrå mave muskler. Lig på ryggen, benene bøjede, fødderne på gulvet. Tag håndvægten med begge hænder og tryk den til højre skulder. Løft huset og drej det til venstre. Gå ned på din ryg og gentag øvelsen på den anden side, og tryk på håndvægten på din venstre skulder. Gør 3 sæt med 8 reps på hver side.
Vridning på knæene med træk af den øverste blok
Knæ til blokken og tag enderne af rebet fastgjort til den høje blok. Hænderne er placeret på siderne af ansigtet. Vip kroppen fremad. Gå tilbage til startpositionen, og gentag bevægelsen, denne gang læner du til venstre knæ. Gå tilbage til startpositionen og bøj derefter til højre knæ. Dette er en gentagelse. Gør 3 sæt med 8 reps.
Kombination af vendinger og laterale skråninger
Denne øvelse er rettet mod både de øvre og de skrå mave muskler. Liggende på ryggen, knæ bøjede, fødder på gulvet, hænder bag hovedet. Træk scapulaen ud af gulvet og bøj fremad. Drej derefter kroppen til venstre, bevæg venstre armhule mod venstre lår. Rigt, drej derefter til højre. Gå tilbage til startpositionen og gentag bevægelsen. Gør 3 sæt med 8 reps på hver side.
[1],