Medicinsk ekspert af artiklen
Nye publikationer
Komplekse øvelser til musklerne i skuldre og ryg
Sidst revideret: 23.04.2024
Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
Få det bedste resultat fra dit træningsprogram uden at øge ekstra byrder. Denne træning på overkroppen tilføjer blot nogle få nye bevægelser til de klassiske øvelser, som vil hjælpe dig med at opnå fantastiske resultater. Dette er en fremragende træning for dine pectorale muskler, muskler i skuldre, ryg og hænder. For endnu bedre resultater, gør øvelserne 3 dage om ugen med en pause mindst en dag.
- Udkast i hældning
Lig med din mave på en bænk i en vinkel på 45 grader. Hold håndvægte i armlængden, håndfladerne vender mod hinanden. Løft vægten opad, så albuerne er højere end kroppen. Løft dine albuer til siderne og sænk håndvægterne, håndfladerne vender tilbage. Returner dine hænder til deres oprindelige position og udfør 8-10 reps.
- Dumbbell bænk presser liggende på bænken
Lig ned på en bænk, hold håndvægte på hver side af brystet, palmer ser på hinanden. Klem humbulerne op og drej dine håndled, så øverst på bevægelsen samler tommelfingrene. Stop, og vend derefter i omvendt rækkefølge. følg 8-10 reps.
- Træk nedenunder med variabel håndstilling
Hold håndvægte i armlængden foran hofterne, håndfladerne vendt mod dig. Pick up håndvægte til brystet. Hold den ene hånd ved brystet, og sænk den anden hånd, indtil armen er helt ret og løft den op igen. Gentag med den anden side. Dette er en gentagelse; gøre 6-8 reps.
- Variabel forlængelse for triceps over hoved / Biceps armbøjninger
Tag håndvægte i dine hænder. Hold en hånd foran hofterne (håndfladen vender fremad), og hold den anden bag hovedet. Løft den nedre håndvægt til skulderen, med kraften af triceps løfte den anden håndvægt over dit hoved. Fix i denne position, sænk håndvægterne og udfør 6-8 reps.
[1]