Bøjning af hænder med håndvægte i skråning
Sidst revideret: 23.04.2024
Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
Du skal bruge:
Håndvægte og skrånende bænk.
styrker:
biceps
- Indledende position
Sid på en skrånende bænk, ryggen støder op til bænken. Pick up håndvægte og lad dine hænder hænge ned langs kroppen.
BEMÆRK: Når du udfører denne øvelse, skal dine fødder ligge på gulvet.
- Grundlæggende bevægelse
Løft håndvægte til brystets sider og udfør halvcirkulære bevægelser med dine hænder.
BEMÆRK: Albuerne skal være tætte mod kroppen. Når du løfter dine hænder, skal dine palmer se fremad.
- Endelig stilling
Tag håndvægte til skuldrene, og sænk dem langsomt til startpositionen.
BEMÆRK: Brug styrede bevægelser - kast ikke bare dine hænder. Når man sænker, skal håndbøgerne følge samme sti. Forestil dig håndvægte der bevæger sig langs sporet.
