^

Kost i 1 dag

, Medicinsk redaktør
Sidst revideret: 04.09.2021
Fact-checked
х

Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.

Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.

Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.

Det er naturligvis ikke realistisk at regne med en væsentlig ændring i vægt på en dag. Ikke desto mindre, efter at have savnet et enkelt måltid, føler vi, at maven er strammet noget, og lethed er dukket op. Mange mennesker, der arrangerer fastedage, har det meget bedre, så de forvandler denne tradition til deres livsstil. En 1-dags kost kan være en god start på andre, længere og mere effektive vægttabstrategier. [1]

Indikationer

Hvornår skal du ty til en en-dages diæt til vægttab? Indikationer for dens implementering kan være:

  • eliminering af hævelse;
  • afbrydelser i tarmens arbejde;
  • overspisning dagen før;
  • kultur og traditioner for korrekt ernæring;
  • forberedelse til en vigtig begivenhed.

Faktisk er dette den samme faste diæt i 1 dag.

Generelle oplysninger kost i 1 dag

Der er mange muligheder for en en-dages kost, der er masser at vælge imellem baseret på dine præferencer, egenskaber og sundhedsmæssige forhold. Løftet om "kost i 1 dag minus et kilo" er ægte, det er ganske muligt at tabe 2 kg, men 3 eller 5 ligner mere et reklamestunt.

Her er essensen af individuelle diæter i 1 dag:

  • proteinkost - baseret på, at fedt og kulhydrater er udelukket fra kosten. Uden at få dem fra mad bruger kroppen sine egne fedtreserver. Protein omfatter fødevarer, der er rige på proteiner. De er mættet med kød, fisk, hav og mejeriprodukter, æg.

Vegetabilske proteiner er rige på bønner, sojabønner, linser, solsikkekerner, hirse, valnødder, boghvede.

Et eksempel på en sådan dag ville være:

  1. kød - 400 g kogt magert kød er opdelt i 6 receptioner, det er tilladt at spise 250 g rå eller kogte grøntsager, undtagen kartofler;
  2. kost på æg - 3 stykker om dagen i kombination med den samme mængde appelsiner eller grapefrugter starter metaboliske processer i kroppen, renser tarmene. Inden du bruger dem, skal du drikke et glas vand eller grøn te;
  • drikke kost  - kun væske indtages, det menes, at kroppen i dette tilfælde ikke gemmer ekstra kalorier. Du kan kun bruge en dag på almindeligt vand, drikke op til 2 liter om dagen, grøn te eller vælge et andet produkt og spise det i en knust flydende form, for eksempel lave juice fra frugt og smoothies fra grøntsager;
  • kefir -diæt  er en slags drikke. Du skal bruge 1,5 liter frisk kefir med en holdbarhed på 7-10 dage. Fedtindholdet bør ikke være højt (0%, 1%, maksimalt 2,5%). Du kan bruge et andet kalorieindhold med lavt kalorieindhold: yoghurt, koumiss, fermenteret bagt mælk. Hver 3. Time, begyndende kl. 8, drik et glas af drikken, drik samtidig vand eller te i samme volumen.

Det er tilladt at tilføje kanel, lidt honning, revet ingefær til kefir. Kefir-æble fastedage er populære, når der drikkes en liter kefir om dagen, og et kilo æbler spises. Et fremragende resultat opnås med kefir med klid (2 spiseskefulde pr. Liter). Ryst godt inden hældning;

  • boghvedekost  - det er ret let at modstå 1 dags boghvedekost. Om aftenen skal du dampe 200 g korn med kogende vand. Dette gøres i en gryde med et tæt låg eller en termokande uden at tilsætte salt. Spis i løbet af dagen i 5 måltider, bladgrøntsager er også tilladt;
  • chokoladekosten  er en bonus for dem med en sød tand. Hvad du konstant skal nægte dig selv, kan du spise hele dagen. Skynd dig ikke at glæde dig, fordi dagpenge er kun 100g. Ad gangen er det tilladt at spise en tredjedel af det, skyllet ned med en kop usødet kaffe, hvilket fremskynder stofskiftet, og efter 2 timer kan du også vande;
  • æblekost - indebærer kun at spise æbler. Frisk frugt øger udskillelsen af mavesaft, hvilket ikke altid er acceptabelt på grund af problemer i mave -tarmkanalen, og øger også appetitten. Den bedste måde at losse dig selv på er at spise skrællede bagte æbler. Du skal bruge 1,5 kg om dagen, de skal opdeles i 5 portioner;
  • ris kost  - det giver dig ikke mulighed for at føle sult, renser blodet godt, normaliserer fordøjelsen. Ris koges i vand, dagsprisen er et glas færdiglavet. Det er opdelt i flere receptioner, imellem - en drink;
  • model diæt - stiv, der indebærer betydelige kalorirestriktioner. Hvad kan du spise for at stramme og forberede din form til et modeshow eller andre vigtige begivenheder på en dag?

Fed mad med højt kalorieindhold, slik, konfekt, melprodukter, krydret, salt mad, alkohol, kulsyreholdige drikkevarer er udelukket. Du skal foretrække rå grøntsager, frugt, drikke meget. For ikke at lide af konstant sult, bør du spise lidt, men ofte. [2]

Opskrifter på fad

Den daglige kost involverer ikke et stort udvalg af produkter og specielle opskrifter. Men om aftenen har du brug for en let middag, og for en ordentlig afgang fra den, mindst 2-3 dages kosternæring. Hvad kan du lave mad på dette tidspunkt?

Om aftenen før fastedag er det bedst at spise flydende mad, f.eks. Vegetarisk suppe. Til dette koges hakkede gulerødder, courgette, broccoli, blomkål, løg i vand, friske tomater bruges til smagskontrast. Efter kogning tilsættes salt, tilsæt et lille stykke smør, bring det i beredskab. Du kan spise på denne måde eller lave en puré med en blender.

Det er en god idé at spise havregryn i vandet med æbler i tern om aftenen. Efter kosten kan du også starte dagen med det. Det er godt for første gang at tilberede suppe i svag kylling bouillon med ris: hæld kyllingekødet med vand og kog, dræn den første bouillon, hæld igen, kog i 20-30 minutter. Kom kartofler, gulerødder og finthakket løg i. 10 minutter før tilberedning sættes de vaskede ris.

Skær magert kød (kalvekød, kalkun, kylling) i strimler, kom i en gryde, kom hakket løg, peberfrugt, tomat, lidt vand der. Lad det simre ved svag varme. Du kan nægte tilbehør til fordel for rå grøntsager eller salater fra dem. Glem ikke at drikke rigeligt med væske.

Fordele

Ernæringseksperter siger, at begrebet "korrekt ernæring" ikke kun omfatter forbrug af sunde fødevarer, deres balance, men også periodisk afvisning af at spise eller en betydelig reduktion i forbrugte kalorier i en kort periode. Fordelene ved en 1-dages kost er at give fordøjelsessystemet et hvil, starte metaboliske processer med fornyet energi, slippe af med toksiner og andre affaldsprodukter og hjælpe dig selv med at skifte til mindre portioner mad. [3]

Kontraindikationer

Personer med svækket immunitet, diabetes mellitus, forværringer af forskellige patologier er kontraindiceret i enhver diæt, medmindre dette er behandlingen. En kost på æbler og kefir er ikke egnet til patienter med gastritis med høj surhed, pancreatitis. [4]

Mulige risici

En kortvarig kost medfører ingen særlige sundhedsrisici, medmindre kontraindikationer ignoreres. Mulige komplikationer er forbundet med kroppens reaktion på de fødevarer, den er baseret på, samt svaghed, tab af koncentration, hovedpine. [5]

Anmeldelser

1-dages kosten er ret populær ikke kun blandt kvinder, men også blandt mænd. Mange, ifølge anmeldelser, kommer så i form efter et solidt måltid under fester eller forbereder dem.

Resultater

Effektiviteten af 1-dages diæt består i aflæsning af kroppen, en hurtigere mæthedsfornemmelse, hvilket fører til et fald i portioner i fremtiden samt et let vægttab.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.