^

Drikkekur i 30 dage

, Medicinsk redaktør
Sidst revideret: 03.07.2025
Fact-checked
х

Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.

Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.

Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.

Udtrykket "30-dages drikkekur" virker for den uindviede som en måde at tabe sig på ved hjælp af almindeligt vand. Det er med vand, at ordene "drikke" og "drikke" primært forbindes. Faktisk taler vi om en række flydende fødevarer: homogeniserede supper, juice med pulp, afkog og bouillon. Er det nemt at spise "lette retter", hvad koster det, og hvad giver det i sidste ende?

Vand udgør 75 % af kropsvægten hos spædbørn til 55 % hos ældre voksne og er essentielt for cellulær homeostase og liv. [ 1 ] Der er dog mange ubesvarede spørgsmål om denne vigtigste del af vores kroppe og vores kost.

Når vi taler om vand, fokuserer vi primært på alle typer vand, uanset om det er blødt eller hårdt, kilde- eller brøndvand, kulsyreholdigt eller destilleret. Derudover får vi vand ikke kun direkte fra drikken, men også fra mad og i meget lille grad også fra oxidation af makronæringsstoffer (metabolisk vand). Andelen af vand, der leveres af drikkevarer og mad, afhænger af andelen af frugt og grøntsager i kosten. I USA anslås det, at omkring 22% af vandet kommer fra mad, mens dette tal i europæiske lande, især i lande som Grækenland, hvor forbruget af frugt og grøntsager er højere, eller i Sydkorea, er meget højere. [ 2 ], [ 3 ]

Procentdel af vandindhold i forskellige fødevarer.

  • 100% - vand
  • 90–99% - Skummetmælk, cantaloupemelon, jordbær, vandmelon, salat, kål, selleri, spinat, syltede agurker, zucchini (kogt)
  • 80–89% - Frugtjuice, yoghurt, æbler, druer, appelsiner, gulerødder, broccoli (kogt), pærer, ananas
  • 70–79% - Bananer, avocado, hytteost, ricottaost, kartofler (bagte), majs (kogte), rejer
  • 60–69% - Pasta, bønner, laks, is, kyllingebryst
  • 50-59% - Hakket oksekød, hotdogs, fetaost, mørbrad (tilberedt)
  • 40–49% - Pizza
  • 30-39% - Cheddarost, bagels, brød
  • 20–29% - Pepperoni, kage, småkager
  • 10–19% - Smør, margarine, rosiner
  • 1-9% - Valnødder, jordnødder (tørristede), chokoladekiks, kiks, morgenmadsprodukter, pretzels, tacoskaller, jordnøddesmør
  • 0% - Olier, sukkerarter

*Kilde: USDA National Nutrient Database for Standard Reference, version 21 leveret af Altman.[ 4 ]

Indikationer

At tabe sig på en drikkekur i 30 dage er en super-ekstrem måde at korrigere vægten på. Med denne kur kan du tabe 15+ kg på en måned. Optimister mener, at du ikke behøver at sulte, realister siger, at det ikke er en nem opgave at spise på denne måde i en hel måned.

Der er ingen information om de terapeutiske indikationer for udnævnelsen. Normalt starter en person selv den ekstreme mulighed, efter at have fortvivlet over at tabe sig på en mere skånsom måde. Nogle gange følges en månedlang diæt af dem, der relativt nemt kan modstå drikkeregimet i en eller to uger.

Kosten hjælper med at reducere belastningen på fordøjelsesorganerne, rense kroppen og stimulere stofskiftet. Alt dette bringer den person, der taber sig, tættere på at nå hovedmålet - vægttab.

Generelle oplysninger drikke kost

30-dages drikkekuren er ikke en vandfaste, aflastning eller behandling, som man måske tror efter at have læst navnet. Systemet sørger for afvisning af at tygge som en refleks givet af naturen. Essensen af kosten er at omdanne fast føde til en homogen flydende tilstand - puré, grød, smoothie. Forskellen mellem en langvarig drikkekur og en kortvarig er, at der er en reel trussel om alvorlige stofskifteforstyrrelser.

  • For at undgå denne tilstand anbefales det at spise purerede supper ikke kun til frokost, men tre gange om dagen under hovedmåltiderne.

Konceptet bag diæten er også baseret på, at flydende kaloriefattig mad hjælper med at reducere mavepladsen. Angiveligt er det den øgede volumen, der er årsagen til problemer for overvægtige mennesker, fordi det konstant fremkalder en øget appetit. Overskydende mad strækker igen væggene - og alt bevæger sig i en ond cirkel.

Ved at spise flydende retter lærer man at være tilfreds med en mindre mængde mad, hvilket får mavesækken til at trække sig sammen, og mavesækkens lumen til at mindskes. Som følge heraf falder overvægten gradvist og nærmer sig optimale værdier.

Metoden er designet til at reducere belastningen på fordøjelsesorganerne, mens de fleste nødvendige næringsstoffer stadig kommer ind i kroppen. Maden fordøjes hurtigt uden at lagre fedt. I stedet sker der positive processer: udrensning af giftstoffer og slagger, aktivering af stofskiftet. Alt dette bidrager til vægttab.

Indtræden i 30-dages drikkekuren

De skriver, at den sværeste periode på 30-dages drikkekuren er begyndelsen. Især den første dag. Og det er forståeligt, da det altid er svært for kroppen at tilpasse sig en ny kost. For at hjælpe den med at gøre dette, skal du organisere indtræden i 30-dages drikkekuren korrekt.

En kompetent tilgang består af en uges forberedelse til det kommende regime: i løbet af denne tid er det nødvendigt at udelukke skadelig mad (fastfood, fede, krydrede, søde retter), skære portioner ned og øge mængden af vand, du drikker. Søde, kulsyreholdige og alkoholholdige drikkevarer er udelukket fra den sædvanlige liste over drikkevarer.

  • Dette vil hjælpe dig med at tilpasse dig den nye kost hurtigere.

Under forberedelsesprocessen bør der foretages justeringer af den daglige rutine. De, der træner på træningsmaskiner, bør undgå muskelforbrænding, hvilket er sandsynligt i sådanne tilfælde. Til dette formål stoppes eventuelt intensiv træning midlertidigt.

  • Det er kendt, at man ikke kan forbyde sig selv at tygge med det samme og i lang tid.

Den indledende forberedelse tager også højde for dette. En uge før starten af diætprogrammet begynder de at begrænse portionsstørrelsen og inkludere flere flydende retter i kosten. De udvikler vanen med at drikke en flaske vand om dagen. Disse enkle regler hjælper med at opnå maksimal effektivitet og undgå skadelige konsekvenser for kroppen.

Udgå fra drikkekuren i 30 dage

Den korrekte måde at afslutte 30-dages drikkekuren på varer længere end selve kuren. Målet med at afslutte den er at konsolidere resultaterne, hjælpe fordøjelsessystemet med at omorientere sig til standardmad og forhindre vægtøgning. Ellers vil en skarp overgang fra en 30-dages drikkekur til fast føde forårsage madafstødning, forstoppelse og luft i maven.

  • De første syv dage inkluderer inklusion af slimet grød til morgenmad. Normalt vælges havregryn.

Den anden uge starter anderledes. Morgenmaden består af en dampet omelet, hårdkogte æg eller ost, frokosten er grød, og aftensmaden fortsætter med at være en drik.

I den tredje uge kommer frugt- og grøntsagsgruppen på menuen. De spiser dem til aftensmad (friske). De laver morgenmaden til en drik og fortsætter med at spise grød til frokost.

I den fjerde uge sker der radikale ændringer. Frokostmenuen på slankekuren inkluderer magert kød og fisk, kogt om muligt. Aftensmaden består af salater, frugt, og morgenmaden forbliver en drik.

I den femte og efterfølgende uge anbefales følgende: Arranger én drikkedag hver uge. Eller gør din aftensmad til en drikkedag, hvor du drikker kefir, flødesuppe eller gelé om aftenen. Du bør udvikle sunde vaner: Spis ikke for meget, misbrug ikke slik, spis ikke usund mad. Og dyrk også sport hver dag, gå en tur eller lav fysisk arbejde.

Fordele

Målene med 30-dages drikkekuren er at reducere kropsvægten, fjerne visceralt fedt, der hæmmer fordøjelsesorganernes funktion, og omfordele den frigjorte energi til andre aktiviteter.

Fordelene ved diæten skyldes blandt andet det lavere kalorieindhold i flydende mad sammenlignet med fast mad: Hvis du kun drikker forskellige drikkevarer i løbet af dagen, vil det samlede kalorieindhold ikke overstige 1200 kcal. Og dette vil med garanti fremme vægttab.

Og hvis du senere, når du vender tilbage til normal kost, ikke overskrider kalorietallet, vil resultatet stabilisere sig på den opnåede indikator. Derudover udvikles en nyttig vane med ikke at spise meget mad ad gangen med et sådant system.

  • Ikke alle kan udholde en hel måned på flydende mad. Selv for raske mennesker er dette en hård prøvelse; nogle ernæringseksperter kalder det direkte tortur.

Selvfølgelig er minus 20 kg en stor motivation, og de, der har tabt sig, bekræfter dette. Læger advarer om risici og kontraindikationer, der er farlige for fordøjelsessystemet og helbredet generelt. Det er sket, at nye patologier er blevet opdaget hos en person som følge af at have drukket mad. Derfor understreger eksperter, at det er sikrere at gentage et kortvarigt forløb end at "sidde" på en monoton diæt i lang tid. Resultatet kan være lige så optimistisk, og skaden er bestemt mindre.

Hvad kan og hvad kan ikke?

Før vi besvarer spørgsmålet mere detaljeret: Hvad kan man spise? – er det nødvendigt at understrege vigtigheden af rent vand i den daglige kost for en person, der taber sig. Det er med dette, at hver morgen begynder: Drik et glas kvalitetsvand på tom mave, syrnet med et par dråber citronsaft. I løbet af dagen bør den samlede mængde bringes op på 1,5 liter.

  • Hvis det er mineralvand, skal det være stille.

Resten af drikkevarerne under den 30-dages drikkekur består af følgende komponenter: mejeriprodukter og fermenterede mejeriprodukter, bouillon, fiskesuppe, purerede supper og grøntsagsinfusioner, friskpressede juicer, inklusive dem med pulp, frugtdrikke, urtete eller almindelig te, kompotter, kissel - fra bær, frugt, korn. Dette er halvdelen af kosten. Den anden halvdel, halvanden liter, er rent vand uden luft i maven og søde urenheder.

Anbefalinger til valg af produkter og tilberedning af flydende mad:

  • Syrnede mælkeprodukter bør tilberedes derhjemme, hvis det er muligt. De bør have et minimalt fedtindhold og være fri for urenheder.
  • Tilbered bouillon ikke fra terninger, men naturlige, med de samme krydderier. Filtrer den færdige ret.
  • Juice og smoothies af usødet frugt og ikke-stivelsesholdige grøntsager bør tilberedes umiddelbart før indtagelse.
  • Usødet kaffe og kakao er tilladt i begrænsede mængder.
  • Blend grøntsagssupperne, indtil de er glatte.

For at opretholde det opnåede resultat, begynder exitprocessen efter afslutningen af hovedperioden. Og i fremtiden, for at forhindre overvægt, anbefales det at arrangere ugentlige fastedage. Fed, melet og stegt mad bør minimeres, overspisning bør glemmes, og fysisk aktivitet bør øges.

Hvad bør du ikke spise? Næsten alle diæter udelukker alkohol, kulsyreholdige og andre søde drikkevarer, industrijuicer med en høj koncentration af søde komponenter og alle mulige fyldstoffer. 30-dages drikkekuren "kan heller ikke lide" sådan mad. Derudover anbefales det ikke at overspise, spise sent og spise uden for tidsplanen. Og selvfølgelig indtagelse af fast føde.

Det er vigtigt ikke kun hvad du ikke kan spise, men også hvornår og hvor meget. Således bør en portion af en drink ikke overstige et glas, den daglige dosis bør opdeles i fem måltider, og aftensmaden bør spises senest tre timer før sengetid. Ellers kan kroppen reagere med hævelse.

  • Diætprogrammet forbyder indtagelse af fedt- og sukkerholdige, kalorierige og alkoholholdige drikkevarer. Kaffe anbefales ikke, kakao er begrænset, og derefter med tilsætning af skummetmælk.

Du må ikke drikke sødt vand og dåsejuice, fed bouillon, alkohol og mejeriprodukter med højt fedtindhold. Selv efter at du er vendt tilbage til din normale kost, er det bedst at undgå disse drikkevarer. [ 5 ]

Krydret, stegt, røget og for fedtholdig mad er uønsket både efter en fuldstændig afslutning af diæten og efter 2 måneders afbrydelse af den. De er sammen med overspisning og utilstrækkelig aktivitet hovedårsagerne til overvægt.

Kontraindikationer

Under en lang drikkekur i 30 dage kommer kroppen i ubalance. Årsagen er, at ikke alle fødevarer kan omdannes til flydende tilstand, hvilket resulterer i, at én gruppe af ernæringskomponenter kan mangle, mens andre er til stede i overskud. Dette er grundlaget for kontraindikationer, der gælder for følgende grupper af mennesker:

  • gravide og ammende kvinder;
  • har alvorlige fordøjelsesproblemer;
  • diabetikere af enhver art;
  • nyrepatienter med tendens til hævelse;
  • med skjoldbruskkirtelforstyrrelser;
  • hjertepatienter, hyper- og hypotensive patienter;
  • i tilfælde af fysisk og mental udmattelse, svækket immunitet.

Det er vigtigt at vide, at hurtigt vægttab er kontraindiceret for kroppen. Hvis du taber 15 eller flere kilogram om måneden, som drikkekuren lover, udgør det en sundhedsrisiko, og på grund af stofskifteforstyrrelser kan vægten tværtimod stige.

Mulige risici

En af risiciene forbundet med diæten er den høje sandsynlighed for fiasko. Med så strenge restriktioner og en lang periode kan trangen til at tygge på noget blive uimodståelig. Denne lyst kan undertrykkes på en simpel måde: tyg et æble eller en grøntsag, men synk ikke "mosen", men spyt den ud.

  • At distrahere dig selv med noget interessant fra tanker om mad er en anden måde at roligt udholde 30-dages drikkekuren på.

En alkoholholdig kost øger risikoen for sygdomme - gastritis og anæmi, nyresvigt og ødem. Problemer med hud, hjerte og bloddannelse, et fald i hæmoglobin er mulige. Det kan være meget vanskeligt for en person, der taber sig, at bekæmpe sult, og en forkert udgang er fyldt med anoreksi.

Komplikationer efter proceduren

I starten gør 30-dages drikkekuren dig meget sulten og ønsker også at tilfredsstille din tyggerefleks. Det vil sige, at du skal spise som du plejer, og glemmer madens kalorieindhold og konsistens. Mulige komplikationer viser sig i form af sultanfald, tab af styrke, dårligt humør og døsighed.

  • Der er en dårlig lugt fra munden, og der dannes en karakteristisk belægning på tungen.

Som følge af et langt forløb opstår der en ubalance af ernæringskomponenter i kroppen. Gastritis, anæmi og forskellige komplikationer op til anoreksi kan udvikle sig. Kroppen bliver meget modtagelig for forskellige sygdomme. Den mentale tilstand ændrer sig: apati eller irritabilitet bemærkes.

Detaljeret menu for hver dag

Når man laver en detaljeret menu for hver dag, er det nødvendigt at tage udgangspunkt i systemets principper. De er som følger:

  • Drikkevarer bør være usødede og fedtfattige.
  • Normen for flydende produkter er 1,5 liter mad og den samme mængde rent vand.
  • Denne mængde forbruges brøkvis: et glas ad gangen.
  • Den sidste dosis skal tages tre timer før sengetid.
  • Diæten må højst følges én gang om året.

30-dages drikkekuren begrænser stort set ikke udvalget af traditionelle produkter. Det vigtigste er at tilberede retter af dem i henhold til deres krav: flydende, homogen konsistens, uden fedtstoffer, stærke krydderier, søde ingredienser. For maksimal gavn er det tilrådeligt at afvise industrielle kulsyreholdige drikkevarer, alkohol og stærk kaffe.

Den daglige menu bør indeholde:

  • friske juicer i sortiment;
  • kompotter, frugtdrikke, læskedrikke;
  • urtete og industriel te;
  • kødbouillon, fiskesuppe;
  • supper og bouillon af grøntsager, kød, mælk;
  • mælk og fermenterede mejeriprodukter.

Flydende kost fordøjes lettere end fast føde. Inden for en måned vænner fordøjelsesorganerne sig til fast føde, så efter at have afsluttet diæten er det nødvendigt at genoptræne dem til at spise traditionelt. I den første uge tilføjes ét produkt til et af måltiderne (for eksempel et æg, havregryn eller salat). Derefter udvides retterne gradvist til en normal kost.

Opskrifter

Diæten kræver ikke eksotiske produkter og komplekse opskrifter. En af dens fordele er muligheden for at lave mad efter din smag, uden restriktioner og strenge anbefalinger vedrørende den daglige menu. Lad os for eksempel tage de forskellige typer retter, der anbefales af 30-dages drikkekuren.

  • En populær madvare for dem, der taber sig, er havregrynsgelé.

Den tilberedes af 0,5 kg flager, 100 ml 1% kefir og 1,5 l vand. Alle ingredienserne hældes i et 3-liters glas (vand ved stuetemperatur), lukkes med låg og stilles et mørkt sted i to til tre dage. Bobler og en karakteristisk lugt er tegn på, at den fermenterede masse er klar til at blive omdannet til gelé. Den filtreres gennem et dørslag og afkøles i glasset i køleskabet.

Fem skefulde koncentrat fortyndet i 2 glas vand bringes i kog og koges ved minimal varme, indtil det er tyknet. For at gøre dette skal du røre massen i cirka 5-10 minutter.

  • Det er svært at forestille sig en drikkekur uden frugtdrikke.

Den tilberedes af bærpulpen, der presses gennem et osteklæde. Pulpen hældes med kogende vand og koges i 10 minutter. Bouillonen filtreres, afkøles og blandes med ren juice. Til en liter vand tages 50 g hindbær, røde og solbær. En lækker tonicdrik er en fremragende eftermiddagssnack.

Avocado-agurk smoothie tilberedes i en blender ved tilsætning af olie og vand. Til en portion skal du bruge en halv avocado, 2 agurker, 2 spiseskefulde hørfrøolie og 0,5 kopper vand. Den tykke drik mætter ret godt og tilfredsstiller sulten godt.

Anmeldelser

I positive anmeldelser fremhæver kvinder metodens effektivitet. Den 30-årige Anna tabte 8 kg på en måned, og for at bevare resultatet arrangerer hun drikkeweekender en gang om måneden. Den 26-årige Olga har det fantastisk efter 10 dages drikkekur i 30 dage; hun tabte kun 2 kg, men hun stopper ikke der og har til hensigt at holde ud i 30 dage. Den 41-årige Inga er tilfreds med resultatet, samt det faktum, at hun under kuren forelskede sig i te og begyndte at forstå teens finesser "ikke værre end en geisha".

Resultater

Ingen kan forudsige resultatet pålideligt. Vi taler om gennemsnitlige indikatorer, og mere specifikke afhænger i høj grad af individuelle nuancer. Især overvægtige personer taber sig mere intensivt.

  • Effektiviteten afhænger også af mængden af væske, der drikkes, fysisk aktivitet og kurens varighed.

Normalt falder vægten med 2-2,5 kg om ugen i løbet af en 30-dages drikkekur. På en måned kommer det op på 8 til 10 kg. Men dette er igen gennemsnitstal, og maksimumvægten kan ifølge data fra forskellige publikationer nå op på 15 kg.

For at opretholde de opnåede resultater, sørges der for en særlig omhyggelig og gradvis afslutning af det flydende ernæringssystem. Uden at tage forholdsregler kan de tabte kilo vende tilbage i ikke mindre mængde end før diæten.

Personer, der ønsker at følge en drikkekur i 30 dage, bør først afprøve lettere muligheder. Dette kan være et ugelangt eller 14-dages forløb, hvilket giver gode resultater. Efter at have gennemført dem med succes kan du starte et længere program, men kun hvis du har en stærk viljestyrke og ingen kontraindikationer. I betragtning af sandsynligheden for komplikationer er det risikabelt at tabe sig på en drikkekur uden lægeligt tilsyn.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.