Øvelser til vision

Øvelser til vision er meget vigtige ikke kun for genoprettelsen af synet, men også for dets bevaring samt for forebyggelse af mange øjensygdomme.

Som det fremgår af statistikken, har hver tredje person i verden en dårlig synsvinkel. For nogle problemer med syn (astigmatisme, nærsynthed, hyperopi) kan alt dog korrigeres ved hjælp af speciel gymnastik.

Men det er værd at bemærke, at visionen er forværret ikke på en dag, og det vil også tage lang tid at komme sig.

[1]

Er det muligt at gendanne synøvelser?

Der er forskellige måder at genskabe syn på, herunder ikke-kirurgiske metoder.

I oldtiden brugte folk et særligt sæt øvelser, der hjalp med at bevare vision.

I dag er der blevet udviklet en fælles indsats fra forskere, forskere, læger og forbedrede øvelser til restaurering af vision, som gentagne gange har bevist deres effektivitet.

Hovedårsagen til faldet i synet er uigennemligheden af øjnene (når du bruger briller, på arbejde, der kræver koncentration i en retning osv.), Hvilket fremkalder manglende evne til jævnt at forbrede øjets krumning til skarphed.

Normalt skal du regelmæssigt udføre flere øvelser for øjnene for at vende tilbage til en skarp og klar opfattelse af verden. Det er især vigtigt at udføre øvelserne til personer, der bærer briller, fordi brillerne forbliver faste øjne, hvilket i sidste ende fører til endnu større tab af vision.

En velkendt amerikansk oftalmolog, William Bates, der udviklede en ikke-medicinsk metode til at genskabe visionen, undrede sig over, hvorfor indianerne i alderdommen holdt fremragende vision. Efter at have observeret livet af en af de amerikanske indiske stammer, bemærkede han, at de med jævne mellemrum begyndte at udføre mærkelige bevægelser med deres øjne. Som det viste sig, var sådanne bevægelser en slags gymnastik for øjnene. På baggrund af hans observationer udviklede William Bates specielle øvelser, som hjalp med at genoprette normal vision.

Øvelser for synet skal udføres uden tungt belastning af øjnene, ellers kan det yderligere forringe synet og føre til ømme øjne. Det er nødvendigt at begynde at udføre øvelser med et let komplekst, gradvist komplicerende erhverv. I dette tilfælde bør man nøje observere antallet af anbefalede gentagelser og være opmærksom på deres følelser. Det skal bemærkes, at øvelsen skal være regelmæssig, så vil processen med at genskabe visionen ske hurtigere.

[2]

Øvelser for at forbedre visionen

Øvelser til vision, regelmæssig motion vil bidrage til at forbedre synet.

God hjælp til at slappe af musklerne i øjnene blinker: I 5-10 sekunder blinke hårdt og lukk øjnene hurtigt.

Øvelsen skal gentages 2-3 gange.

Nogle få øvelser, der hjælper med at lindre spændinger i øjnene og forbedre synet:

• Lukning og åbning af øjne: Klem dine øjne stramt i 2-3 sekunder, og åbn derefter øjnene skarpt. Øvelsen skal gentages 10-15 gange.
• Øjenbevægelse: se venstre, så til højre (hoved på plads). Når du udfører øvelsen, skal du lede øjet til de fjerneste punkter. Øvelsen gentages 10-15 gange (du kan også udføre en lignende øvelse, der styrer looket op og ned).
• Bevægelse i en cirkel: før øjet i en cirkel, mens du ikke bevæger hovedet (som i den foregående øvelse, bør du prøve at se på de fjerneste punkter). Øvelsen gentages 10-15 gange.

Øvelser for at genskabe syn

I dagens verden med komplette oplysninger har øjnene behov for hvile.

Øvelser til vision er primært rettet mod at slappe af øjenmusklerne.

Du kan gøre en vidunderlig hvile for dine øjne med dine palmer: luk øjnene med dine hænder (du skal forsigtigt påføre indersiden af dine palmer i øjnene, så lyset ikke trænger ind og samtidig undgå stærkt pres). I denne position skal du bruge et par minutter, mens du skal slappe helt af (du kan udføre en øvelse med rolig musik).

Der er forskellige sæt øvelser for at genskabe visionen, men når du udøver nogen øvelse, skal du overvåge dit velvære (for ubehagelige fornemmelser, træthed eller overanstrengelse, skal du stoppe med at gøre det). Den grundlæggende regel ved øvelser - øjne bør ikke overarbejdes. Før du udfører øvelser for øjnene, skal du tage en behagelig kropsholdning, slappe af, vejrtrækningen skal være langsom, dyb.

Den første øvelse: reducerer øjnene til næsen (sæt øjet i nogle sekunder og returner øjet til dets sædvanlige stilling). Øvelsen gentages 2-3 gange.

Den anden øvelse: Øjenbevægelsen (hovedet forbliver på plads) til siden (venstre - højre, til de mest ekstreme punkter). Øvelsen skal udføres langsomt, når du indånder, bevæger øjnene fra den ene side til den anden, hold pusten og fastgør dit blik på det yderste punkt. Øvelsen gentages 2-3 gange, øjens muskler bør ikke overstyres.

Den tredje øvelse: en cirkulær bevægelse af øjnene. Kig ned, så langsomt indånder, hold øjnene i en halvcirkel til højre og op, sæt dig i denne position i nogle sekunder, og beskriv derefter halvcirkel til venstre og ned med dine øjne, dvæle i et par sekunder på det laveste punkt (efter gentagelse af øvelsen i modsat retning: højre ned).

Øvelsen gentages 2-3 gange hver side, øjnene bør ikke overarbejde.

Den fjerde øvelse: Led blikket til næsespidsen, mens du indånder, hvil dig i en stilling i nogle sekunder, mens udånding retter blikket lige (til det yderste punkt). Øvelsen gentages 2-3 gange.

Femte øvelse: Placer en genstand (finger, blyant osv.) I en afstand af 30 cm fra øjnene, fokus på objektet på indåndingen, se på det yderste punkt på udåndingen (hold åndedrættet, når du befinder udseendet). Øvelsen gentages 2-3 gange.

Den sjette øvelse: dækker dine øjne med dine fingre, indånder 2-3 gange dybt.

Regelmæssig motion vil genskabe synet og forhindre forværrende udvikling af eksisterende øjenlidelser (myopi, astigmatisme osv.). I de tidlige stadier af sygdommen ved hjælp af sådanne øvelser kan du vende synet næsten helt tilbage.

Øvelser til vision med nærsynthed

Myopi er en medfødt eller erhvervet øjenlidelse, hvor genstande, der ligger langt fra hinanden, ikke er kendetegnende. Med nærsynthed falder billedet på flyet foran nethinden (i normal vision er billedet placeret på et bestemt retinalplan).

Årsagen til nærsynthed er uoverensstemmelsen mellem øjets længde og styrken af det optiske system, jo større uoverensstemmelse er jo mere udtalt sygdommen.

Oftalmologer skelner mellem tre typer myopi: svag, medium, høj.

Sygdommen kan behandles godt, men behandlingens succes afhænger af personen.

Særlige øvelser til vision for at rette syn på myopi er af særlig betydning. En sådan træning hjælper med at opretholde og forbedre patientens vision. Det er værd at bemærke, at processen med at genoprette visionen tager tid, jo mere forsømt sygdommen er, jo længere er det nødvendigt for genopretning.

Når nærsynthed anbefales at bruge dette sæt øvelser:

1. I seks sekunder blinke øjnene hurtigt, så tag en kort pause og gentag øvelsen (udfør kun 2-3 gentagelser).
2. Luk dine øjne tæt i 4-5 sekunder, og åbn derefter øjnene i 4-5 sekunder (udfør 5-8 gentagelser).
3. Forlæng en hånd foran dig og koncentrere dit blik på fingerspidserne (din hånd er helt i midten af dit ansigt). Begynd langsomt at bringe din hånd tættere, mens du holder øjnene på hånden, indtil billedet begynder at opdele hinanden (udfør 5-8 gentagelser).
4. Med tre fingre er det let at trykke på øjenlågene, hold i et par sekunder og fjern fingrene (udfør 4-5 gentagelser).
5. Oversæt langsomt udsigten fra bunden op og tilbage. Når du flytter øjnene, skal hovedet forblive på plads (udfør 6-10 gentagelser).
6. Udfør cirkulære bevægelser med øjnene først til venstre, og derefter til højre (udfør 3-6 gentagelser).
7. Tag den halvbøjede hånd til siden, følg hånden med fingeren, bevæg hånden langsomt til venstre (mens øjnene er fokuseret på fingeren, hovedet stadig), udfør 8-10 gentagelser.

Øvelser til vision i farsightedness

Når fremsynet forekommer synshandicap, hvor en person ikke er i stand til at se objekter i nærheden. Denne lidelse skyldes fjern fokusering af billedet (med normal vision fokuserer billedet på nethinden).

Den gennemsnitlige grad af fremsyn er kendetegnet ved, at når man kigger på et nærliggende objekt svarer billedet til en normal, da spændingen af den optagende øjenmuskel opstår. Med en progressiv sygdom er det ikke længere muligt at se objekter ikke kun tætte, men også placeret på fjerntliggende afstande.

Til hyperopi bruges synøvelser til at korrigere syn. Sådanne øvelser kan udføres ikke kun hjemme, men også udendørs eller i arbejdsafbrydelser, men med en betingelse: Øjeøvelser skal udføres før måltider og mindst 2 gange om dagen. Alle øvelser skal udføres glat, uden at overbelaste øjnene.

Øvelser til vision i fremsyn:

1. Sid dig ned og stræk den ene arm fremad, let bøjet (fingerspidserne skal være 40-50 cm væk fra øjnene). Lav langsomt cirkulær bevægelse med fingeren, mens du fokuserer dine øjne på fingeren (hovedet forbliver på plads). Gentag øvelsen med den anden side, og beskriv cirklen med fingeren i den anden retning (gentag 8-12 gange).
2. Sæt dig ned, se foran dig, stræk din arm fremad parallelt med dine øjne (afstanden skal være 30 cm). Konsentrere dig om det yderste punkt, så fingerspidserne (gentag 5-10 gange).
3. Sæt dig ned, se foran dig, drej hovedet til siden samtidig med at du drejer hovedet, du skal flytte udseendet, drej derefter hovedet lige igen og gentag øvelsen i den anden retning (gentag 7-10 gange i hver retning).
4. Flytter øjnene til venstre - højre, opad, med uret og mod uret, anbefales det også at fokusere dine øjne på nær og fjerne genstande skiftevis med fremsyn.

Med langsynethed i kun ét øje skal et sundt øje under øvelsen lukkes med en hånd. Øvelser i dette tilfælde skal ske, indtil visionen er justeret.

Effekten af øvelserne vises kun ved regelmæssige træningsprogrammer. Ved de første forbedringer kan du ikke opgive klasser, men det er vigtigt at fortsætte øvelserne, indtil der er fuld opsving af visionen (så anbefales det at udføre øvelser til forebyggelse).

[3], [4]

Øvelser til børn

I løbet af de første tolv år af livet i et barn fortsætter synets organer med at udvikle sig. I denne periode falder en enorm belastning på børns øjne (computer, telefoner, tv'er, langvarig læsning i dårligt lys eller i ubehagelig stilling osv.), Og de udsættes også for eksterne negative faktorer (infektioner, skader osv.).

At håndtere problemet med forringelse af synet vil hjælpe specielle øvelser til vision, som ikke kun genopretter syn, men også forhindrer udviklingen af visse patologier.

Følgende øvelser anbefales til yngre børn:

1. Når du har set fjernsyn i lang tid med røde, trætte øjne, skal du blinke hurtigt og derefter klemme dine øjenlåg i et par sekunder.
2. Klem dine øjne stramt i et par sekunder, så åben og kig ind i afstanden.
3. Se din finger strakt foran dine øjne (bevæg fingeren op, ned, sidelæns).
4. Udfør cirkulære bevægelser af øjnene (du kan også foretage en bevægelse fra side til side).
5. Massage forsigtigt lukkede øjne med forefingers.

Sådanne øvelser for øjnene bør udføres med barnet hver dag og gentager hver øvelse 4-5 gange. Det bedste tidspunkt at øve er aften. Dette kompleks er velegnet til børn fra to år.

For ældre børn, der allerede går i skole, er der udviklet mange komplekser til forbedring og korrigering af syn. Over tid bliver belastningen på børns øjne større. Moderne børn sidder ofte foran computeren, ser tv, læser meget efter skolens læseplan. Barnets øjne bliver trætte hurtigt, og hans syn forværres. I dette tilfælde kan du også tilbyde barnet at udføre enkle øvelser, der hjælper med at slappe af øjenmusklerne og forbedre synet.

Skolealderen bør først og fremmest fjerne spændingen i øjnene: sidde på en stol, lukke øjnene med dine palmer. Når du udfører øvelsen, er det vigtigt ikke at trykke på øjenlågene.

I denne stilling skal du sidde i et par minutter.

Hvis dine øjne er trætte, skal du blinke hurtigt i et eller to minutter, så luk øjnene tæt og forsigtigt massere dine øjne med indeksfingrene.

Følgende øvelse anbefales til træning af øjnene: hånden er fremad, blikket er fokuseret på en finger, så skal du kigge på ethvert objekt, der er længere end tre meter og returnere udseendet til fingeren. En sådan øvelse hjælper med at lære at se lige så godt både i afstanden og i nærheden.

Du kan også bruge øvelsesvinduet: Hold et lille klistermærke på glasset (højst 5 mm i diameter), koncentrere dine øjne på dette punkt, så kig på noget uden for vinduet (så vidt muligt), og prøv at se alle detaljerne.

[5], [6]

Øvelser Zhdanov til vision

Vladimir Georgievich Zhdanov er en videnskabsmand, offentlig person, der fortaler et liv uden dårlige vaner samt naturlige metoder til at genskabe visionen baseret på Bates-metoden med tilføjelser til Shichko-metoden. VG Zhdanov gennemfører kurser, hvor han tilbyder metodologiske materialer til genopretning af syn og forskellige vitamintilskud, som han anbefaler som en adjuverende behandling.

Øvelser til vision i henhold til Zhdanov-metoden anbefales at blive udført i lang tid, uanset om det er forbedret eller ej. Metodens effektivitet afhænger af træningens rigtighed og formelle rigtighed.

Vladimir Zhdanov har udviklet forskellige træningskomplekser til genskabelse af vision, som hjælper med at slippe af med forskellige oftalmologiske lidelser: fra træthed til mere alvorlige sygdomme (astigmatisme, nærsynethed, osv.).

Hver type øvelse er designet til at løse et oftalmisk problem.

Når myopi V. Zhdanov anbefaler brugen af hjælpematerialer.

Til øvelsen er der brug for to tabeller, hvor der er en trykt tekst (hvor hvert ord er skrevet på en ny linje og varierer i skriftstørrelse fra stor til lille) og varierer i størrelse (den første i størrelse er som tre albumark, den anden er som en lille notesbog).

For at øve et øje skal du lukke (du kan bruge briller uden briller og dække den ene halvdel med en sort tyk klud), stå på det sted fra bordet, hvor du klart kan se ordet fra første linje (skrevet i den største skrift), mens ordet på anden linje ses lidt værre. I hænderne på behovet for at holde det andet bord (mindre). Først er ordet læst i den første række af et stort bord, så udseendet oversættes til det første ord i det mindre bord (gentages flere gange). Derefter læses det andet ord i den anden tabel (mindre), og udseendet overføres til det andet ord i det store bord, hvor man skal forsøge at tydeligt overveje det skriftlige ord (øvelsen gentages, indtil hele bordet er bestået for begge øjne).

Denne øvelse gør det muligt for øjnene ikke at presse ved fokusering. V. Zhdanov forklarer effektiviteten af øvelsen ved at kendte ord på afstand kan øge synsskarpheden.

Når hyperopi anbefales sådanne øvelser:

1. Placer din pegefinger i øjenhøjde i en afstand på 2-3 cm (når du udfører en øvelse, skal udseendet rettes ind i afstanden). Flyt din pegefinger hurtigt fra side til side, flyt fingeren 20 cm fra dine øjne til venstre, og vend derefter fingeren til øjnene og flyt den til højre.
2. Forlæng en hånd frem (tommelfingeren, håndfladen i knytnæve), bliv fokuseret på tommelfingeren, blinke flere gange, tag hånden i øjnene i en afstand på 15 cm, blinke flere gange og forlæng hånden til den forrige position.
3. Betydningen af øvelsen er, at når armene nærmer sig, bliver øjenmusklerne spændte, mens de fjernes, slapper de af (øjets skrå muskler aktiveres).

Når strabismus klasser omfatter et sæt øvelser, der hjælper med at styrke, reducere intensiteten af øjenmusklerne samt solisering på stearinlyset.

Palming er god til at lindre spændinger - opvarmer øjnene med varmen af deres hænder. Til øvelsen skal du lukke øjnene med krydsede hænder (lyset må ikke trænge ind i dine fingre, når du åbner øjnene). I denne stilling skal du sidde i et par minutter. Under øvelsen kan du huske noget behageligt, hvorfra øvelsens effektivitet kun vil stige.

Solarisering på stikkontakten - til den øvelse du har brug for et stearinlys i et mørkt rum skal du sætte et lys på bordet (du kan erstatte det med en anden lyskilde med tilsvarende glød). I rummet bør der ikke være andre kilder til lys, undtagen etableret af dig. Ser uden at fokusere på stearinlyset skal rettes foran dig, drej hurtigt dit hoved til siden (lyset skal forblive inden for det ydre syn).

For at styrke musklerne skal du lægge belastninger direkte på det skurende øje, det anbefales at lukke den sunde eller dække den med mørkt materiale. En simpel øvelse, der kræver et spejl, øger belastningen på de nødvendige muskler: fokusér dine øjne på din refleksion og drej hovedet i forskellige retninger.

Øvelser til vision med astigmatisme sigter mod at slappe af øjenmusklerne. For at reducere spændingen anbefales det at læse i stærkt lys. Når teksten begynder at "svømme", skal du gøre palming. Regelmæssig veksling af palming med læsning tillader næsten helt at eliminere spændingen i øjnene.

Bates træner for at genskabe synet

William Bates er en berømt optometrist. Efter fem års arbejde som læge bemærkede han, at alle hans patienter, der havde fået ordineret briller, ikke kun havde fået deres syn, men var væsentligt forringet. Som læge var Bates meget foruroliget af denne kendsgerning, og han afsatte tredive års forskningspraksis og videnskabeligt arbejde på grundlag af hvilket han udviklede et system, der hjælper med at genskabe visionen. Mere end hundrede år er gået siden Bates udviklede sine øjenøvelser, men ingen har formået at opfinde en mere effektiv måde at forbedre sin vision på. Men på trods af de mange positive anmeldelser af patienter, der ved hjælp af Bates-metoden var i stand til, hvis de ikke fuldstændigt er blevet genoprettede og derefter visuelt forbedrer deres vision, er officiel medicin skeptisk over for sådanne behandlingsmetoder.

Øvelser til vision i henhold til Bates-metoden tager sigte på at slappe af og styrke øjets muskler.

Palming er den mest effektive måde at slappe af på musklerne i øjnene.

Før du udfører øvelsen, skal du opvarme dine palmer (gnide mod hinanden), så dækker dine øjne forsigtigt, uden tryk i et par minutter. Gennem fingrene bør ikke trænge ind i lyset. Hvis der vises et mørkt felt foran dine øjne, betyder det, at musklerne er helt afslappede. Udseendet foran øjnene af blænding, lyspunkter osv. Indikerer en stærk overvægt af øjnene, i dette tilfælde anbefales det at præsentere mørket.

Ved afslutningen af øvelsen skal du fjerne dine hænder (øjnene forbliver lukkede) og gøre en cirkulær bevægelse med dine øjne, sidelæns, op og ned og blink derefter i nogle sekunder. De fleste patienter bemærker, at der efter træning er klarhed i øjnene.

Du kan udføre palming til enhver tid med trætte øjne, antallet af gentagelser er ubegrænset.

William Bates er også i et sæt øvelser til at genskabe visuel indsigt og minder. Ifølge lægen hjælper tankegangene med at slappe af øjenmusklerne. Du kan forestille dig et hvidt ark papir, som du mentalt tegner eller skriver, hvad du vil.

Solarisering - en lyskilde er nødvendig for at udføre øvelserne. Dr. Bates var modstander af solbriller. Han mente, at stærkt sollys har en gavnlig effekt på øjnene. Øvelse kan også udføres med et lys, en lampe, men sollys er mest effektivt.

At træne, skal du stå foran vinduet og dreje hovedet til venstre og højre (blikket er ikke fokuseret på lyskilden).

At slappe af musklerne anbefales at vrikke. Øvelsen er baseret på overvejelse af bevægelige objekter.

I klasser skal du stå foran et vindue eller i en dør (det vigtigste er at se objekter af forskellige afstande, for eksempel en stang nær, et træ langt væk). Sæt dine ben på skulderbredden og sving forsigtigt kroppen i forskellige retninger (tyngdepunktet overføres fra den ene fod til den anden). Under øvelsen begynder det at fremstå som med den rigtige hældning, begynder den nærliggende genstand (polen i dette tilfælde) at flytte til venstre, mens man krydser træet (fjernt objekt) og omvendt. Sådanne bevægelser skal være opmærksomhedens opmærksomhed. Derefter skal du lukke øjnene og fortsætte med at svinge, forestille sig skæringspunktet mellem genstande og derefter genåbne og se bevægelsen.

Øvelser Norbekova til vision

Mirzakarim Norbekov, en praktiserende læge af alternativ medicin, tilbyder en særlig teknik til genskabelse af visionen, baseret på praktik af østlige healere og moderne præstationer.

Behandlingsgrundlaget Norbekova lagde psykologiske aspekter. Han mener, at en person først og fremmest bør stoppe med at betragte sig syg, svag, skulle slippe af med selvvold.

Imidlertid anser Norbekov ikke sin egen metode til at genskabe visionen som helbredende, men han tilskriver den til uddannelsesprogrammer, selvom den ikke kun omfatter principperne om selvhypnose, men også fysiske øvelser, hvoraf de fleste er taget fra Bates beviste måde at genskabe syn på. Øvelser for syn hjælper faktisk med at slippe af med en række sygdomme i sygdomme i sygesygdommerne.

På trods af, at forfatteren af programmet hedder det, at med hjælp af øvelser og indre ånd kan overvinde selv sådan alvorlig og uoprettelig skade på øjet, såsom grøn stær, grå stær, makuladegeneration, optisk atrofi, men effektiviteten af øvelsen i dette tilfælde næsten reduceret til nul.

Det er nødvendigt at tildele omkring en time hver dag i Norbekov-systemet. Før du starter øvelserne, skal du rette dine skuldre, smil bredt, for at oplade positiv energi.

Komplekset af øvelser Norbekova er opdelt i flere typer: fortynding af synsviskerne, for at styrke og slappe af de forskellige visuelle muskler.

Øvelser til vision i henhold til Norbekovs metode:

1. Udfør cirkulære bevægelser med øjne, op og ned, til venstre - til højre.
2. Fokuser øjet på fingeren, langsomt zoome ind og fjern hånden fra næsespidsen (øjet skal følge fingeren). Efter det, se på næsespidsen, så venstre, igen ved næsespidsen og til højre.
3. Stik et lille klistermærke på glasset (en frimærkes størrelse). På afstand af 25 cm fra glasset ser du skiftevis på klistermærket og uden for vinduet (du skal vælge objektet så vidt muligt fra vinduet).
4. Fokusere øjnene på fingrene i nærheden af næsen, så adskilles fingrene, mens venstre øje skal observere fingeren på venstre side og højre øje henholdsvis på højre side.
5. Hyppig blinkende, lukkede øjne med palmer (palming).

Udover gymnastik for øjnene udviklede Norbekov en unik teknik kaldet "åndedræt ved øjnene", hvilket næsten ikke er muligt at forstå selv (kun ved specielle træning foretaget af forfatteren). Der lægges også særlig vægt på øvelser ved brug af tabeller udviklet af Norbekov.

Forfatteren af programmet bemærker, at for effektiviteten af øvelserne er det nødvendigt at meditere, engagere sig i selvhypnose. Forfatteren noterer også hovedrollen i en positiv holdning, tro på succes, engagement i opsvinget af syn.

Det bør siges, at Norbekov-metoden har kontraindikationer: epilepsi, alkohol, stofmisbrug, psykisk sygdom, graviditet, det anbefales heller ikke at arbejde på systemet for personer, der har haft slagtilfælde, et hjerteanfald, fordi klasserne har en stærk effekt på den mentale og følelsesmæssige tilstand, ændrer i høj grad udsigterne person.

Derudover er der ingen tegn på sikkerheden ved denne teknik, nogle eksperter anser udviklingen Norbekova sectarian. Men på trods af dette benægter den officielle medicin ikke fordelene og effektiviteten af øvelserne for øjnene, såvel som den vigtige rolle, som en positiv holdning under behandlingen har.

Et sæt øvelser til øjnene

Synsøvelser er særligt relevante under moderne forhold, da det overvældende flertals arbejde i dag er forbundet med en eller anden grad med en computer.

Under arbejdet anbefales det at tage regelmæssige pauser, hvor det er muligt at udføre flere ikke vanskelige øvelser, der kan hjælpe med at bevare synet:

1. Tegning med næsen hjælper med at slappe af ikke kun øjenmusklerne, men også nakke musklerne. Øvelsen udføres i en behagelig position (liggende eller sidde). Øjne skal lukkes og derefter med hjælp begynde at male - blomster, huse, figurer osv. (Du kan også skrive ord). Når du udfører en øvelse, skal du repræsentere, hvad du tegner.
2. Palming - hjælper med at slappe af trætte muskler. Øjne skal lukkes med varme håndflader (uden stærkt tryk). Under øvelsen skal du slappe af dine øjne, tænke på hyggelige ting.
3. Otte - tegne øjne med en omvendt figur otte (vandret), mens du skal forsøge at tegne den størst mulige figur. Øvelsen foregår først til venstre og derefter til højre. Efter træning skal du blinke hårdt.
4. Blindmands buffoner - i nogle få sekunder for at klemme dine øjne tæt, så bliv øjnene åbne i nogle sekunder (hvis du ønsker det, kan du blinke dine øjne vidt åbne)
5. Massage - ved hjælp af fingerspidser er det nemt at massere øjenlågene fra de ydre hjørner til indersiden og bagsiden (vejrtrækningen skal være glat, dyb). Efter massage skal du lukke øjnene med håndfladerne i nogle få sekunder.
6. Øjernes bevægelser i forskellige retninger, cirkulære gør det muligt at styrke de forskellige muskler i synets organer.

[7]

Effektive øjenøvelser

Øvelser til vision hjælper godt i tilfælde, hvor årsagen til forringelsen af synet er svaghed i øjets muskler. Med regelmæssig træning kommer musklerne gradvis til en tone, og visionen genoprettes:

1. Øv "glimt", som du har brug for en plade med stor type. Mærkaten er placeret i en afstand, hvorfra indskriften virker vag. Fokuser på indskrifterne og begynde at blinke. Ind imellem bliver indskriften klar, i første omgang tager det et split sekund, men over tid vil et glimt af en klar indskrift nå et par sekunder, fra det øjeblik kan du blinke lidt mindre. Øvelsen skal være mindst 30 minutter om dagen.
2. Mål - motion kan udføres på en tur, undersøge forskellige objekter (træer, fugle osv.). Fokus på emnet blinker flere gange for at få et glimt af et klart billede. Over tid, når du blinker, kan du vælge flere mål.
3. Splejsning med spindelvæv - en øvelse vil kræve et træ, for hvilket du skal blinke intensivt og "fange" glimt af et klart billede, og du skal oversætte udseendet fra den ene side af træet til det andet, mentalt vævende det med spindelvæv.
4. Swing - for at fokusere blikket på et fjernt objekt og ikke at svinge hovedet til siderne eller op og ned.
5. Detaljer - på gaden skal du vælge et ret stort billboard (plakat), blinke lidt om nødvendigt for at skabe klarhed. Derefter skal du overveje alle de små detaljer på tegnet, mens du ikke behøver at ryste dit hoved eller øjne meget. Når du læser lille tekst, kan du blinke for et klarere billede.

[8]

Øvelser til forebyggelse af syn

For at forebygge synlighedsproblemer samt udviklingen af visse lidelser anbefales det at udføre specielle øvelser til synet hver dag, kun få minutter om dagen hjælper med at bevare øjenhelsen til en meget gammel alder:

1. Overblik at tegne en vandret linje fra venstre mod højre og derefter fra højre mod venstre.
2. Kig op så højt som muligt, så kig ned.
3. For et kort overblik beskrive en cirkel først i en retning og derefter i en anden.
4. Et halvt minut at klemme øjnene tæt og blinke.
5. Tegn en linje diagonalt.

Øvelser til vision er en vigtig del af forebyggelse og øjenhygiejne.

For at reducere spændingen i øjnene (især ved langvarig arbejde på computeren) skal du skifte dine øjne fra computerens skærm i afstanden hver time eller to (for eksempel se ud af vinduet), luk øjnene i to eller tre minutter, udfør nogle enkle øvelser for at styrke øjnens muskler.

Anbefalingerne for at holde øje er de samme for børn, kun en pause, når man arbejder på en computer, skal udføres hver 40-45 minutter i mindst 10-15 minutter.

[9], [10]