Synsøvelser

Øjenøvelser er meget vigtige, ikke kun for at genoprette synet, men også for at vedligeholde det, samt for at forebygge mange øjensygdomme.

Statistikker viser, at hver tredje person i verden har dårligt syn. Men med visse synsproblemer (astigmatisme, nærsynethed, langsynethed) kan alt korrigeres ved hjælp af speciel gymnastik.

Men det er værd at bemærke, at synet ikke forværredes på én dag, og helbredelsen vil også tage lang tid.

[ 1 ]

Er det muligt at genskabe synet med øvelser?

Der er forskellige måder at genoprette synet på, herunder ikke-kirurgiske metoder.

I oldtiden brugte folk et særligt sæt øvelser, der hjalp med at bevare synet.

I dag er der gennem en fælles indsats fra forskere, videnskabsfolk og læger udviklet og forbedret synsgendannelsesøvelser, som har bevist deres effektivitet mere end én gang.

Hovedårsagen til synstab er øjnenes immobilitet (når man bruger briller, når man arbejder på en måde, der kræver koncentration i én retning osv.), hvilket forårsager manglende evne til at fordele øjeæblets krumning jævnt for at fokusere.

For at genvinde en skarp og klar opfattelse af verden behøver man normalt blot at udføre flere øjenøvelser regelmæssigt. Det er især vigtigt for folk, der bruger briller, at udføre øvelserne, da briller får øjnene til at forblive ubevægelige, hvilket i sidste ende fører til endnu større synstab.

En berømt amerikansk øjenlæge, William Bates, der udviklede en ikke-medicinsk metode til at genoprette synet, var interesseret i spørgsmålet om, hvorfor indianerne bevarede et fremragende syn indtil alderdommen. Efter at have observeret livet hos en af de amerikanske indianerstammer bemærkede han, at de med jævne mellemrum begyndte at udføre uforståelige øjenbevægelser. Det viste sig, at sådanne bevægelser var en slags gymnastik for øjnene. Baseret på hans observationer udviklede William Bates specielle øvelser, der hjalp med at genoprette normalt syn.

Synsøvelser bør udføres uden at anstrenge øjnene for meget, ellers kan dette yderligere forværre synet og føre til øjensmerter. Du bør starte med at lave øvelser med et let sæt og gradvist komplicere øvelserne. I dette tilfælde bør du nøje overholde antallet af anbefalede gentagelser og være opmærksom på dine følelser. Det er værd at bemærke, at øvelserne bør udføres regelmæssigt, så vil processen med synsgendannelse ske hurtigere.

[ 2 ]

Øvelser til at forbedre synet

Øjenøvelser og regelmæssig træning vil hjælpe med at forbedre dit syn.

At blinke hjælper med at afslappe øjenmusklerne: blink hårdt i 5-10 sekunder og luk øjnene hurtigt.

Øvelsen bør gentages 2-3 gange.

Her er et par flere øvelser, der kan hjælpe med at lindre øjenbelastning og forbedre synet:

• Luk og åbn øjnene: Luk øjnene tæt i 2-3 sekunder, og åbn dem derefter skarpt. Øvelsen skal gentages 10-15 gange.
• Øjenbevægelse: se til venstre, derefter til højre (hovedet på plads). Når du udfører øvelsen, skal du rette blikket mod de fjerneste punkter. Øvelsen gentages 10-15 gange (du kan også lave en lignende øvelse, hvor du retter blikket op og ned).
• Cirkulære bevægelser: Bevæg blikket i en cirkel uden at bevæge hovedet (som i den foregående øvelse skal du forsøge at se på de fjerneste punkter). Øvelsen gentages 10-15 gange.

Øvelser til genopretning af synet

I dagens informationsfyldte verden har vores øjne desperat brug for hvile.

Synsøvelser har primært til formål at afspænde øjenmusklerne.

Du kan give dine øjne en dejlig hvile med dine håndflader: luk øjnene med hænderne (du skal forsigtigt lægge indersiden af dine håndflader mod øjnene, så der ikke kommer lys ind, og undgå samtidig stærkt tryk). Du skal bruge et par minutter i denne stilling, og du skal slappe helt af (du kan lave øvelsen til rolig musik).

Der findes forskellige sæt øvelser til at genoprette synet, men når du udfører øvelser, skal du holde øje med dit velbefindende (hvis du oplever ubehagelige fornemmelser, træthed eller overanstrengelse, skal du stoppe med at udføre dem). Hovedreglen, når du udfører øvelser, er, at dine øjne ikke må være overtrætte. Før du udfører øjenøvelser, skal du indtage en behagelig stilling, slappe af og trække vejret langsomt og dybt.

Første øvelse: Før øjnene til næseryggen (fæst blikket i et par sekunder og vend det tilbage til sin normale position). Gentag øvelsen 2-3 gange.

Den anden øvelse: Bevæg øjnene (hovedet forbliver på plads) til siderne (venstre - højre, til de yderste punkter). Øvelsen skal udføres langsomt, mens du indånder, bevæg øjnene fra den ene side til den anden, hold vejret og fiksér blikket på det yderste punkt. Øvelsen gentages 2-3 gange, øjenmusklerne bør ikke overanstrenges.

Øvelse tre: cirkulære bevægelser med øjnene. Se ned, inhaler derefter langsomt og tegn en halvcirkel med øjnene til højre og opad. Hold denne position i et par sekunder. Tegn derefter en halvcirkel med øjnene til venstre og nedad. Hold den i et par sekunder ved det nederste punkt (gentag derefter øvelsen i den modsatte retning: venstre - op - højre - ned).

Øvelsen gentages 2-3 gange på hver side, øjnene må ikke blive overtrætte.

Fjerde øvelse: Mens du indånder, skal du se på næsetippen og holde denne position i et par sekunder. Mens du udånder, skal du se lige frem (til det yderste punkt). Gentag øvelsen 2-3 gange.

Femte øvelse: Placer en genstand (finger, blyant osv.) i en afstand af 30 cm fra øjnene, fokuser på genstanden, mens du indånder, og se på det yderste punkt, mens du udånder (hold vejret, mens du fikserer blikket). Gentag øvelsen 2-3 gange.

Øvelse seks: Dæk dine lukkede øjne med fingrene og tag dybe indåndinger 2-3 gange.

Regelmæssig motion vil hjælpe med at genoprette synet og forhindre forværring af eksisterende øjensygdomme (nærsynethed, bygningsfejl osv.). I de tidlige stadier af sygdomme kan synet ved hjælp af sådanne øvelser genoprettes næsten fuldstændigt.

Øvelser for syn med nærsynethed

Myopi er en medfødt eller erhvervet øjensygdom, hvor objekter, der er placeret i stor afstand, er dårligt adskilte. Ved myopi falder billedet på et plan foran nethinden (ved normalt syn er billedet placeret på et bestemt plan af nethinden).

Årsagen til nærsynethed er uoverensstemmelsen mellem øjets længde og det optiske systems styrke; jo større uoverensstemmelsen er, desto alvorligere er sygdommen.

Øjenlæger skelner mellem tre typer myopi: svag, moderat og høj.

Sygdommen er meget behandlingsbar, men behandlingens succes afhænger i høj grad af den enkelte.

Specielle synsøvelser i synskorrektion for nærsynethed er af særlig betydning. Sådan træning hjælper med at bevare og forbedre patientens syn. Det er værd at bemærke, at processen med synsgenoprettelse tager tid, jo mere fremskreden sygdommen er, desto længere tid tager det at komme sig.

Ved nærsynethed anbefales det at bruge følgende sæt øvelser:

1. Blink hurtigt med øjnene i seks sekunder, tag derefter en kort pause og gentag øvelsen (lav 2-3 gentagelser i alt).
2. Luk øjnene tæt i 4-5 sekunder, og åbn derefter øjnene i 4-5 sekunder (lav 5-8 gentagelser).
3. Ræk din hånd ud foran dig, og koncentrer dit blik på dine fingerspidser (din hånd er præcis midt i dit ansigt). Begynd langsomt at føre din hånd tættere på, og hold blikket på dine fingerspidser, indtil billedet begynder at fordobles (lav 5-8 gentagelser).
4. Tryk let på dine øjenlåg med tre fingre, hold dem i et par sekunder, og fjern fingrene (lav 4-5 gentagelser).
5. Bevæg langsomt dit blik nedefra og op og bagud. Når du bevæger dine øjne, skal dit hoved forblive på plads (lav 6-10 gentagelser).
6. Udfør cirkulære bevægelser med øjnene først til venstre, derefter til højre (lav 3-6 gentagelser).
7. Flyt din halvbøjede arm til siden, følg din finger med dine øjne, bevæg langsomt din arm til venstre (mens dit blik er fokuseret på fingeren, er dit hoved ubevægeligt), udfør 8-10 gentagelser.

Øvelser for synet ved langsynethed

Langsynethed er en synshandicap, hvor en person ikke er i stand til at se genstande i nærheden. Denne lidelse skyldes fjernfokusering af billedet (ved normalt syn fokuseres billedet på nethinden).

Den gennemsnitlige grad af langsynethed er karakteriseret ved, at når man ser på et objekt tæt på, svarer billedet omtrent til det normale, da den akkommodative øjenmuskel er anstrengt. Med en progressiv sygdom er det ikke længere muligt at se objekter ikke kun tæt på, men også dem, der er placeret langt væk.

Ved langsynethed bruges synsøvelser til at korrigere synet. Sådanne øvelser kan udføres ikke kun derhjemme, men også udendørs eller under en arbejdspause, men med én betingelse: øjenøvelser skal udføres før måltider og mindst 2 gange om dagen. Alle øvelser skal udføres jævnt, uden at overanstrenge øjnene.

Øvelser for synet ved langsynethed:

1. Sæt dig ned og stræk den ene arm fremad, let bøjet (fingerspidserne skal være 40-50 cm væk fra øjnene). Lav langsomt en cirkulær bevægelse med fingeren, og fokuser blikket på fingeren (hovedet forbliver på plads). Gentag øvelsen med den anden hånd, og beskriv en cirkel med fingeren i den anden retning (gentag 8-12 gange).
2. Sid ned, se fremad, stræk din hånd fremad parallelt med dine øjne (afstanden skal være 30 cm). Fokuser dit blik på det fjerneste punkt, derefter på dine fingerspidser (gentag 5-10 gange).
3. Sæt dig ned, kig foran dig, drej hovedet til siden, samtidig med at du drejer hovedet skal du flytte blikket, drej derefter hovedet lige igen og gentag øvelsen i den anden retning (gentag 7-10 gange i hver retning).
4. Øjenbevægelser venstre - højre, op - ned, med uret og mod uret, også ved langsynethed anbefales det at fokusere blikket skiftevis på nære og fjerne objekter.

Hvis du kun har langsynethed på det ene øje, bør du dække det raske øje med din hånd, mens du udfører øvelserne. I dette tilfælde bør du udføre øvelserne, indtil dit syn er blevet jævnt.

Øvelsernes effektivitet vil kun vise sig ved regelmæssig træning. Ved de første forbedringer kan du ikke opgive øvelserne, det er vigtigt at fortsætte øvelserne, indtil synet er fuldstændigt genoprettet (derefter anbefales det at lave forebyggende øvelser).

[ 3 ], [ 4 ]

Synsøvelser for børn

I løbet af de første tolv leveår fortsætter et barns visuelle organer med at udvikle sig. I denne periode er børns øjne udsat for enorm belastning (computere, telefoner, fjernsyn, langvarig læsning i dårligt lys eller i en akavet stilling osv.), og de er også udsat for eksterne negative faktorer (infektioner, skader osv.).

Specielle synsøvelser vil hjælpe med at bekæmpe problemet med forværret syn; de vil ikke kun genoprette synet, men også forhindre udviklingen af visse patologier.

For yngre børn anbefales det at lave følgende øvelser:

1. Hvis dine øjne er røde og trætte efter at have set fjernsyn i lang tid, skal du blinke hurtigt og derefter klemme dine øjenlåg tæt sammen i et par sekunder.
2. Luk øjnene tæt i et par sekunder, åbn dem derefter og kig ud i det fjerne.
3. Følg fingeren, der er strakt ud foran dine øjne (bevæg fingeren op, ned, til siderne).
4. Udfør cirkulære bevægelser med dine øjne (du kan også bevæge dem fra side til side).
5. Massér blidt dine lukkede øjne med dine pegefingre.

Sådanne øjenøvelser bør udføres dagligt med barnet, og hver øvelse bør gentages 4-5 gange. Det bedste tidspunkt for undervisning er aften. Dette kompleks er velegnet til børn fra to år.

For ældre børn, der allerede går i skole, er der udviklet mange komplekser til at forbedre og korrigere synet. Med tiden bliver belastningen på børns øjne større. Moderne børn sidder ofte foran computeren, ser fjernsyn og læser meget i henhold til skolens læseplan. Barnets øjne bliver hurtigt trætte, og synet forringes. I dette tilfælde kan man også tilbyde barnet at lave enkle øvelser, der vil hjælpe med at afspænde øjenmusklerne og forbedre synet.

Skolebørn skal først og fremmest fjerne belastningen i øjnene: siddende på en stol, luk øjnene med håndfladerne. Når du udfører øvelsen, er det vigtigt ikke at trykke på øjenlågene.

Du skal sidde i denne stilling i et par minutter.

Hvis dine øjne er trætte, så blink hurtigt i et til to minutter, luk derefter øjenlågene tæt og massér blidt dine øjne med pegefingrene.

For at træne dine øjne anbefaler vi følgende øvelse: hold hånden fremad, fokuser på én finger, kig derefter på en genstand, der er længere væk end tre meter, og vend blikket tilbage på fingeren. Denne øvelse hjælper dig med at lære at se lige godt både på afstand og på nært hold.

Du kan også bruge et vindue til dine aktiviteter: sæt et lille klistermærke (højst 5 mm i diameter) på glasset, koncentrer dit blik på dette punkt, og kig derefter på noget uden for vinduet (så vidt muligt), og prøv at se alle detaljerne.

[ 5 ], [ 6 ]

Zhdanovs øvelser for synet

Vladimir Georgievich Zhdanov er en videnskabsmand og offentlig person, der går ind for et liv uden dårlige vaner, samt naturlige metoder til synsgenopretning baseret på Bates-metoden med tilføjelser til Shichko-metoden. VG Zhdanov afholder kurser, hvor han tilbyder metodologisk materiale om synsgenopretning og forskellige vitamintilskud, som han anbefaler som supplerende terapi.

Det anbefales at udføre synsøvelser efter Zhdanov-metoden over længere tid, uanset om der er en forbedring eller ej. Metodens effektivitet afhænger af træningens korrekthed og regelmæssighed.

Vladimir Zhdanov har udviklet forskellige sæt øvelser til at genoprette synet, som hjælper med at slippe af med forskellige oftalmologiske lidelser: fra træthed til mere alvorlige sygdomme (astigmatisme, nærsynethed osv.).

Hver type øvelse er designet til at løse ét oftalmologisk problem.

I tilfælde af nærsynethed anbefaler V. Zhdanov at bruge hjælpematerialer.

Til øvelsen skal du bruge to tabeller, der indeholder trykt tekst (hvor hvert ord er skrevet på en ny linje og varierer i skriftstørrelse - fra stor til lille) og varierer i størrelse (den første er på størrelse med tre albumark, den anden er som en lille notesbog).

For at øve dig skal du lukke det ene øje (du kan bruge briller uden linser og dække den ene halvdel med et tykt sort klæde), stå på det sted fra bordet, hvor ordet fra den første linje (skrevet med den største skrifttype) er tydeligt synligt, mens ordet på den anden linje ses lidt dårligere. Du skal holde den anden tabel (mindre) i dine hænder. Læs først ordet i den første linje af den store tabel, og flyt derefter dit blik til det første ord i den mindre tabel (gentag flere gange). Læs derefter det andet ord i den anden tabel (mindre) og flyt dit blik til det andet ord i den store tabel, hvor du skal forsøge at se det skrevne ord tydeligt (øvelsen gentages, indtil hele tabellen er udfyldt for begge øjne).

Denne øvelse gør det muligt for øjnene at undgå at anstrenge sig, når de fokuserer. V. Zhdanov forklarer øvelsens effektivitet med, at velkendte ord på afstand øger synsskarpheden.

Ved langsynethed anbefales følgende øvelser:

1. Placer din pegefinger i øjenhøjde i en afstand af 2-3 cm (når du udfører øvelsen, skal dit blik være rettet mod afstanden). Bevæg hurtigt din pegefinger fra side til side, bevæg derefter fingeren 20 cm fra dine øjne til venstre, før derefter fingeren tilbage til dine øjne og bevæg den til højre.
2. Ræk hånden frem (tommelfingeren opad, håndfladen i en knytnæve), fokuser blikket på tommelfingeren, blink flere gange, før hånden 15 cm tættere på øjnene, blink flere gange, og før hånden tilbage til sin tidligere position.
3. Pointen med øvelsen er, at når hånden nærmer sig, spændes øjenmusklerne, og når den bevæger sig væk, slapper de af (øjnenes skrå muskler aktiveres).

For strabismus omfatter klasserne et sæt øvelser, der hjælper med at styrke og reducere spændinger i øjenmusklerne, samt solarisering med et stearinlys.

Håndfladebehandling er en god måde at lindre spændinger på – det varmer øjnene op med varmen fra dine hænder. Til øvelsen skal du lukke øjnene med håndfladerne over kors (lyset må ikke trænge igennem fingrene, når du åbner øjnene). Du skal sidde i denne stilling i et par minutter. Under øvelsen kan du huske noget behageligt, hvilket kun vil øge øvelsens effektivitet.

Solarisering på et stearinlys - til øvelsen skal du bruge et stearinlys. I et mørkt rum skal du sætte et stearinlys på bordet (det kan erstattes med en anden lyskilde med en lignende glød). Der bør ikke være andre lyskilder i rummet end dem, du har installeret. Dit blik, uden at fokusere på stearinlyset, skal rettes mod dig, og du skal hurtigt dreje hovedet til siderne (stearinlyset skal forblive inden for det perifere synsfelt).

For at styrke musklerne skal du udføre belastninger direkte på det sammenknibende øje. Det anbefales at lukke det sunde øje eller dække det med et mørkt materiale. En simpel øvelse, der kræver et spejl, øger belastningen på de nødvendige muskler: fokuser dit blik på dit spejlbillede og drej hovedet i forskellige retninger.

Øjenøvelser for bygningsfejl har til formål at afslappe øjenmusklerne. For at reducere spændinger anbefales det at læse i stærkt lys. Når teksten begynder at "flyde", skal du bruge håndfladerne. Regelmæssig vekslen mellem håndfladerne og læsning giver dig mulighed for næsten fuldstændigt at eliminere øjenbelastning.

Bates øvelser til synsgendannelse

William Bates er en berømt øjenlæge. Efter fem års arbejde som læge bemærkede han, at alle hans patienter, der fik ordineret briller, ikke blot ikke genvandt deres syn, men det blev betydeligt forværret. Som læge var Bates meget ked af dette, og han viede tredive år til forskningspraksis og videnskabeligt arbejde, på grundlag af hvilket han udviklede et system, der hjælper med at genoprette synet. Mere end hundrede år er gået, siden Bates udviklede øjenøvelser, men ingen har formået at opfinde en mere effektiv måde at forbedre synet på. Men på trods af adskillige positive anmeldelser fra patienter, der ved hjælp af Bates-metoden var i stand til, om ikke fuldstændigt at genoprette, så betydeligt at forbedre deres syn, er den officielle medicin skeptisk over for sådanne behandlingsmetoder.

Bates synsøvelser har til formål at afslappe og styrke øjenmusklerne.

Palming er den mest effektive måde at afspænde øjenmusklerne på.

Før du udfører øvelsen, skal du varme dine håndflader op (gnide dem mod hinanden), og derefter forsigtigt dække dine øjne uden at trykke i et par minutter. Der må ikke trænge lys ind gennem dine fingre. Hvis et mørkt felt vises foran dine øjne, betyder det, at musklerne er helt afslappede. Tilsynekomsten af blænding, lyspletter osv. foran dine øjne indikerer stærk overstimulering af øjnene, i dette tilfælde anbefales det at forestille sig mørke.

Ved afslutningen af øvelsen skal du fjerne dine hænder (dine øjne forbliver lukkede) og lave en cirkulær bevægelse med øjnene, til siderne, op og ned, og derefter blinke i et par sekunder. De fleste patienter bemærker, at der efter øvelsen fremkommer klarhed i deres øjne.

Palming kan udføres når som helst, når dine øjne er trætte; antallet af gentagelser er ikke begrænset.

William Bates bruger også komplekset af øvelser til at genoprette syn, mental repræsentation og hukommelse. Ifølge lægen hjælper tanker om behagelige ting med at afslappe øjenmusklerne. Du kan forestille dig et hvidt ark papir, hvorpå du mentalt tegner eller skriver, hvad du vil.

Solarisering – en lyskilde er nødvendig for at udføre øvelserne. Dr. Bates var imod solbriller. Han mente, at stærkt sollys havde en gavnlig effekt på øjnene. Øvelsen kan også udføres med et stearinlys eller en lampe, men sollys er det mest effektive.

For at lave denne øvelse skal du stå foran et vindue og dreje hovedet til venstre og højre (dit blik er ikke fokuseret på lyskilden).

For at afspænde musklerne anbefales det at udføre gyngeøvelser. Øvelsen er baseret på at undersøge genstande i bevægelse.

For at gøre dette skal du stå foran et vindue eller en dør (det vigtigste er, at du tydeligt kan se genstande i forskellige afstande, for eksempel en stang i nærheden, et træ langt væk). Placer dine fødder i skulderbreddes afstand og sving din krop jævnt i forskellige retninger (tyngdepunktet overføres fra det ene ben til det andet). Under øvelsen vil det begynde at føles som om, når du vipper til højre, begynder den nærliggende genstand (stangen i dette tilfælde) at bevæge sig til venstre, mens du krydser træet (den fjerne genstand) og omvendt. Sådanne bevægelser bør være centrum for opmærksomheden. Derefter skal du lukke øjnene og, mens du fortsætter med at svinge, mentalt forestille dig skæringspunktet mellem genstandene, derefter åbne dem igen og observere bevægelsen.

Norbekovs øvelser for synet

Mirzakarim Norbekov, en praktiserende læge inden for alternativ medicin, tilbyder en særlig metode til at genoprette synet baseret på østlige healeres praksis og moderne resultater.

Norbekovs behandling er baseret på psykologiske aspekter. Han mener, at en person først og fremmest bør holde op med at betragte sig selv som syg og svag, og bør slippe af med selvtillid.

Norbekov anser dog ikke sin egen metode til at genoprette synet for at være terapeutisk, han klassificerer den som et træningsprogram, selvom den ikke kun omfatter principperne for selvhypnose, men også fysiske øvelser, hvoraf de fleste er taget fra Bates-metoden til at genoprette synet, som er blevet testet gennem årene. Synsøvelser hjælper faktisk med at slippe af med en række sygdomme i synsorganerne.

Selvom programmets forfatter hævder, at det ved hjælp af øvelser og en indre holdning er muligt at overvinde selv så alvorlige og irreversible synshandicap som glaukom, grå stær, makuladegeneration og atrofi af synsnerven, er effektiviteten af øvelser i dette tilfælde praktisk talt reduceret til nul.

Du skal afsætte cirka en time dagligt til Norbekov-systemet. Før du starter øvelserne, skal du strække skuldrene, smile bredt og oplade dig selv med positiv energi.

Norbekovs øvelsessæt er opdelt i flere typer: til at sprede synsakserne, til at styrke og afslappe forskellige visuelle muskler.

Synsøvelser ved hjælp af Norbekovs metode:

1. Udfør cirkulære bevægelser med øjnene, op og ned, venstre og højre.
2. Fokuser dit blik på din finger, og bevæg langsomt din hånd tættere på og længere væk fra næsespidsen (dit blik skal følge din finger). Se derefter på næsespidsen, derefter til venstre, igen på næsespidsen og til højre.
3. Sæt et lille klistermærke (på størrelse med et frimærke) på glasset. Kig skiftevis på klistermærket og ud ad vinduet i en afstand af 25 cm fra glasset (du skal vælge den genstand, der er så langt væk fra vinduet som muligt).
4. Fokuser dit blik på fingrene nær din næse, og spred derefter fingrene fra hinanden, så dit venstre øje holder øje med fingeren på venstre side, og dit højre øje holder øje med fingeren på højre side.
5. Hyppig blinken, lukkede øjne med håndfladerne (palming).

Udover øjenøvelser udviklede Norbekov en unik teknik kaldet "øjenånding", som er næsten umulig at mestre på egen hånd (kun ved særlige træninger udført af forfatteren). Der lægges også særlig vægt på øvelser ved hjælp af tabeller udviklet af Norbekov.

Programmets forfatter bemærker, at det er nødvendigt at meditere og dyrke selvhypnose for at øvelserne kan være effektive. Forfatteren bemærker også den primære rolle, som en positiv indstilling, tro på succes og beslutsomhed spiller under synsgenoprettelsen.

Det er værd at sige, at Norbekovs metode har kontraindikationer: epilepsi, alkohol, stofmisbrug, psykisk sygdom, graviditet, det anbefales heller ikke at praktisere systemet for personer, der har haft et slagtilfælde eller hjerteanfald, da klasserne har en stærk indvirkning på den mentale og følelsesmæssige tilstand, hvilket ændrer en persons verdensbillede betydeligt.

Derudover er der ingen beviser for denne metodes harmløshed, nogle eksperter anser Norbekovs udvikling for at være sekterisk. Men på trods af dette benægter den officielle medicin ikke fordelene og effektiviteten af øjenøvelser, samt den vigtige rolle, som en positiv holdning spiller under behandlingen.

Et sæt øvelser for synet

Synsøvelser er særligt relevante under moderne forhold, da arbejdet for det overvældende flertal i dag i en eller anden grad er forbundet med en computer.

Under arbejdet anbefales det at holde regelmæssige pauser, hvor du kan lave flere enkle øvelser, der vil hjælpe med at bevare dit syn:

1. Tegning med næsen - hjælper med at afspænde ikke kun øjenmusklerne, men også nakkemusklerne. Øvelsen udføres i en behagelig stilling (liggende eller siddende). Du skal lukke øjnene og derefter begynde at tegne ved hjælp af - blomster, huse, figurer osv. (du kan også skrive ord). Når du laver øvelsen, skal du forestille dig, hvad du tegner.
2. Håndflader – hjælper med at afslappe trætte muskler. Øjnene skal lukkes med varme håndflader (uden for hårdt tryk). Under øvelsen skal du slappe af i øjnene og tænke på behagelige ting.
3. Otte – tegn et omvendt ottetal med øjnene (vandret), og prøv at tegne det størst mulige tal. Øvelsen udføres først til venstre, derefter til højre. Efter øvelsen skal du blinke hårdt.
4. Blind Man's Bluff - luk øjnene tæt i et par sekunder, og hold derefter øjnene åbne i et par sekunder (hvis du vil, kan du blinke med øjnene vidt åbne).
5. Massage – massér let dine øjenlåg med fingerspidserne fra de ydre hjørner til de indre og tilbage (åndedrættet skal være jævnt og dybt). Luk øjnene med håndfladerne i et par sekunder efter massagen.
6. Øjenbevægelser i forskellige retninger og i cirkler hjælper med at styrke forskellige muskler i de visuelle organer.

[ 7 ]

Effektive øvelser for synet

Øjenøvelser er meget nyttige i tilfælde, hvor årsagen til synstab er svaghed i øjenmusklerne. Med regelmæssig motion bliver musklerne gradvist tonede, og synet genoprettes:

1. Øvelse i "glimt", hvortil du skal bruge et skilt med stor skrifttype. Placer skiltet i en afstand, hvorfra indskriften er sløret. Fokuser dit blik på indskriften, og begynd at blinke. Indimellem vil indskriften blive tydelig, i starten vil dette ske i et splitsekund, men med tiden vil glimtet af en tydelig indskrift nå flere sekunder, hvorfra du kan blinke lidt sjældnere. Øvelsen skal udføres i mindst 30 minutter om dagen.
2. Mål – øvelsen kan udføres på en gåtur, hvor man kigger på forskellige genstande (træer, fugle osv.). Fokuser blikket på genstanden og blink flere gange for at få et glimt af et klart billede. Med tiden vil du være i stand til at vælge flere mål, når du blinker.
3. Vævning med et spind - til øvelsen skal du bruge et træ foran hvilket du skal blinke intensivt og "fange" glimt af et klart billede, mens du skal flytte dit blik fra den ene side af træet til den anden og mentalt væve det med et spind.
4. Gynge - fokuser dit blik på et fjernt objekt og sving forsigtigt dit hoved fra side til side eller op og ned.
5. Detaljer - på gaden skal du vælge et ret stort billboard (plakat), om nødvendigt blinke lidt for at skabe klarhed. Derefter skal du omhyggeligt undersøge alle de små detaljer på skiltet, mens du ikke behøver at ryste for meget på hovedet eller øjnene. Når du læser lille tekst, kan du blinke for et klarere billede.

[ 8 ]

Øvelser til forebyggelse af synet

For at forebygge synsproblemer, samt udvikling af visse lidelser, anbefales det at udføre særlige synsøvelser dagligt; blot et par minutter om dagen vil hjælpe med at opretholde sunde øjne indtil alderdommen:

1. Brug dit blik til at tegne en vandret linje fra venstre mod højre, derefter fra højre mod venstre.
2. Kig op så højt som muligt, og kig derefter ned.
3. Beskriv en cirkel med dit blik, først i den ene retning, derefter i den anden.
4. Luk øjnene tæt og blink i et halvt minut.
5. Tegn en diagonal linje med dit blik.

Øjenøvelser er en vigtig del af øjenforebyggelse og -sundhed.

For at reducere øjenbelastning (især når du arbejder ved en computer i lang tid), skal du skifte blikket fra computerskærmen til afstanden hver time eller to (for eksempel kigge ud af vinduet), lukke øjnene i to til tre minutter og lave et par enkle øvelser for at styrke musklerne i de visuelle organer.

For børn er anbefalingerne til at bevare synet de samme, kun en pause fra arbejdet ved computeren bør tages hvert 40-45 minut i mindst 10-15 minutter.

[ 9 ], [ 10 ]