Sådan styrker du livmodermusklerne med motion, gymnastik og bolde

Livmoderen er et uparret organ i det kvindelige reproduktionssystem, der består af glatte muskelstrukturer, der er placeret i bækkenhulen mellem blæren og endetarmen, og som er ansvarlig for den kvindelige krops reproduktive funktion og menstruationscyklussen.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Anatomi

Normalt har en fuldt udvokset livmoder en pæreformet form og er opdelt i tre dele: fundus, legemet og livmoderhalsen. Det sted, hvor legemet passerer ind i livmoderhalsen, kaldes landtangen, hvis længde kan være op til 1 cm. Hovedfunktionen af denne del af organet manifesterer sig direkte under fødslen, landtangen udvider sig, hvilket giver fosteret mulighed for at passere gennem fødselskanalen.

Livmodervæggen består af tre hovedlag: de serøse og subserøse membraner, det muskulære lag og slimhinden skelnes separat.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Musklerne i livmoderhalsen

Muskellaget eller myometriet betragtes som det mest kraftfulde element i livmodervæggen på grund af det faktum, at det består af tre lag glatte muskelfibre.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Glatte muskler i livmoderen

Glatte muskler er opdelt i:

• subserøs eller longitudinel lag, det andet navn skyldes, at fibrene hovedsageligt er longitudinelle og delvist cirkulerende, hvilket gør det muligt for dem at være i tæt kontakt med det serøse lag.
• Det cirkulære eller vaskulære lag betragtes som det mest udviklede på grund af dets struktur, der består af muskelbundter, som igen danner ringe placeret i området omkring de rørformede vinkler. Dette lag er rigt på venøse kar, deraf det andet navn.
• Det submukosale eller indre serøse lag betragtes som det tyndeste lag, der kun består af langsgående fibre.

Livmodermuskeltonus

Muskelfibre trækker sig sammen under påvirkning af impulser fra det centrale og autonome nervesystem, denne tilstand kaldes uterus muskeltonus. Under graviditet er musklerne i en afslappet tilstand, normotonicitet, og når fibrene er exciterede, kan man tale om hypertonicitet. Hypertonicitet af livmodermusklerne er en tilstand, der truer graviditeten.

Årsager til øget livmodertonus:

• stressende situationer;
• fysisk overanstrengelse;
• uterin hypoplasi;
• endometriose;
• livmodermyomatiske knuder;
• infektionssygdomme;
• polyhydramnion;
• påvirkning af ugunstige miljøfaktorer;
• mors dårlige vaner;
• historie med aborter og spontane aborter.

Svage livmodermuskler

En tilstand som "svaghed i livmodermusklerne" kan være både fysiologisk og patologisk, oftest er det en arvelig faktor. Svaghed i livmodermusklerne kan fremkalde for tidlig graviditetsafbrydelse i de tidlige stadier, og under fødslen kan der også være problemer med fosterets passage gennem fødselskanalen.

Årsager til svaghed i livmodermusklerne:

• genetisk prædisposition;
• stillesiddende livsstil;
• iført shapewear;
• patologiske tilstande, der påvirker bækkenorganerne;
• kejsersnit, tidligere brug af vakuum ved fødsler.

Muskelspasmer i livmoderen

Denne tilstand er naturlig i begyndelsen af en ny menstruationscyklus og i første trimester af graviditeten. Oftest skyldes dette påvirkningen af hormonniveauer - koncentrationen af østrogen stiger.

Livmodermuskler under graviditet

I løbet af befrugtningsperioden for ægget i kvindens krop, under påvirkning af kønshormoner, sker der nogle ændringer, herunder ændringer i selve livmoderen. Livmodermusklerne under graviditeten går i en afslappende tilstand, hvilket giver dem mulighed for at udvide sig, når fosteret bliver spændt.

Smerter i livmodermusklerne under graviditeten

Hele pointen er, at en kvindes krop under graviditeten forbereder sig på den vigtigste begivenhed - fødslen. Ikke kun livmoderens glatte muskler er underlagt ændringer, men også tarmene, blodkarrene og muskelvævet, der danner pressen. Mulig forekomst af smerter under fødslen kan forebygges ved hjælp af muskelstyrkende øvelser.

Hvordan afslapper man livmodermusklerne?

Hvis der opstår ubehagelige fornemmelser forbundet med spændinger i livmodermusklerne, skal den gravide kvinde slappe af; åndedrætsøvelser, afslappende aromaer, beroligende te eller et sæt øvelser kan hjælpe med dette. Valget af den mest effektive metode til at afspænde livmodermusklerne er individuelt, alt afhænger af den vordende mors præferencer, fysiske evner og helbred. I nogle tilfælde er det nødvendigt at ty til lægemiddelbehandling.

Lægemidler til at afslappe livmodermusklerne

Følgende lægemidler har en toksisk virkning på livmodermusklerne:

• Ginipral

Indikationer: Dette lægemiddel er ordineret til truslen om graviditetsafbrydelse i de sene stadier, i løbet af fødslen og ved akut intrauterin føtal asfyksi.

Bivirkninger: Efter brug af Ginipral kan en gravid kvinde klage over hovedpine, kvalme, sjældent opkastning, rysten, en følelse af rastløshed og angst samt kraftig svedtendens.

Kontraindikationer: sygdomme i det endokrine system, hjerterytmeforstyrrelser, myokarditis, nyre- og leverinsufficiens, livmoderblødning, placentaabruption, allergisk intolerance over for de stoffer, der er inkluderet i lægemidlet.

• Salbupart

Indikationer: trussel om spontan abort, postoperativ periode under graviditet.

Bivirkninger: let fald i blodtrykket, øget hjertefrekvens, rystelser, muskelsvaghed, kraftig svedtendens.

Kontraindikationer: hjerte-kar-sygdomme, skjoldbruskkirtelsygdomme, glaukom.

• Isoxsuprin

Indikationer: Lægemidlet er ordineret til risikoen for spontan abort, Raynauds sygdom og perifer vaskulær spasme.

Bivirkninger: nedsat blodtryk, svær svimmelhed, kvalme, i sjældne tilfælde opkastning, øget hjertefrekvens, nældefeber.

Kontraindikationer: nedsat blodtryk, historie med livmoderblødning, hjerte-kar-sygdomme.

For at forhindre mulige spasmer i livmodermusklerne under graviditeten kan den fødselslæge-gynækolog, der fører tilsyn med graviditeten, anbefale at tage Magne B6 eller andre vitaminkomplekser.

Hvordan genopretter man livmodermusklerne efter fødslen?

For at genoprette tonen i livmodermusklerne efter graviditet og selve fødslen, er det først og fremmest nødvendigt med tid og tålmodighed. Inden for 1-2 måneder efter fødslen begynder kvindens krop at komme sig, og i tilfælde hvor musklerne efter denne periode stadig ikke har opnået det ønskede udseende, kan man ty til forskellige metoder til genoptræning. Regelmæssig motion og et sæt øvelser rettet direkte mod musklerne i livmoderen og vagina vil hjælpe med at håndtere dette problem. I ekstreme tilfælde vil plastikkirurgi altid hjælpe med at håndtere problemet med nedsat muskeltonus.

Hvordan styrker man livmodermusklerne derhjemme?

Derhjemme kan musklerne i livmoderen og perineum styrkes ved regelmæssigt at udføre et lille sæt øvelser og en sund livsstil.

Øvelser til at styrke livmodermusklerne

Positive resultater kan ses efter blot et par ugers regelmæssig motion. Ved hjælp af et par øvelser, der kan udføres derhjemme, kan du forbedre dine musklers tilstand og genoprette deres tonus.

1. Liggende på ryggen, bøj benene i knæleddet, og løft langsomt og støt bækkenet. Øvelsen skal udføres 10-12 gange, 2-3 tilgange.
2. I en stilling på alle fire, løft et ben ad gangen i en lige position. Lav øvelsen 20-25 gange, 2-3 tilgange.

[ 10 ]

Øvelser for livmodermusklerne under prolaps

Livmoderprolaps i vaginalen kræver nødvendigvis lægeligt tilsyn og nødvendig behandling; i de senere stadier behandles denne patologi med kirurgisk indgreb; i de tidlige stadier kan et sæt øvelser anvendes.

1. Gulvøvelser har til formål at aktivere de ydre og indre muskellag. Første trin er at spænde de ydre muskler, holde denne tilstand i 3 sekunder, andet trin er at spænde musklerne yderligere uden at slappe af. Efter 3 sekunder skal musklerne være så spændte som muligt i 5-7 sekunder, og derefter langsomt slappe af. Øvelsen gentages flere gange.
2. Bensving. Til denne øvelse skal du placere en stol foran dig, hvilket gør det lettere at rette dig op og holde balancen. Med fødderne i skulderbreddes afstand skal du skiftevis løfte benene til siderne, mens du maksimalt belaster dine mave- og vaginamuskler. 20 gentagelser for hvert ben, 2-3 tilgange.
3. Synkning er en øvelse, hvor du skal bevæge dit strakte ben tilbage, vippe din torso let fremad og holde denne position i 30-60 sekunder. Øvelsen skal gentages 3-4 gange på hver side.

Gymnastik for livmodermusklerne vil give positive resultater, hvis det udføres regelmæssigt og korrekt. De første sessioner bør udføres, indtil du er helt træt, derefter er 30-40 minutter nok.

Et par timer før øvelserne kan du spise og, bedst af alt, tømme din tarm; dette vil hjælpe med at træne musklerne i bækkenorganerne og mavepressen bedre.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

Livmodermuskeltræner

I dag er udvalget af træningsmaskiner til musklerne i livmoderen og perineum ret bredt, og enhver pige kan finde noget, der passer til hende. De mest almindelige træningsmaskiner til intime muskler er vaginale kugler og alle deres mulige modifikationer.

[ 14 ], [ 15 ]

Kugler til livmodermusklerne

Det første trin i brugen af vaginalkugler er forberedelse. Kuglerne skal vaskes, smøres med vaseline eller et andet glidemiddel og derefter indsættes i vaginaen. Det er bedst at gøre dette liggende på ryggen. Når alt er klar, kan du begynde med lette øvelser og derefter gå videre til mere komplekse øvelser.

Til at begynde med skal du stå op og udføre de allerede velkendte Kegel-øvelser, hvor du forsøger at holde kuglerne i vagina. Sådanne øvelser øger blodgennemstrømningen til kønsorganerne og styrker lukkemusklerne.

[ 16 ], [ 17 ]

Laseropstramning af livmodermuskler

Vaginal opstramning er en ny ikke-invasiv metode til at bekæmpe vaginal svaghed. Hvordan virker det? Musklerne i vagina og livmoderen er rige på protein, som giver den nødvendige elasticitet, styrke og fleksibilitet. Under proceduren sker der en termisk påvirkning på muskelfibrene, hvilket får dem til at trække sig sammen. Sådan dannes en ny muskulær ramme af væggene i vagina og livmoderen.

Massage af livmodermusklerne

Gynækologisk massage er en af de naturlige måder at genoprette muskeltonus i bækkenorganerne, blodcirkulationen og lymfestrømmen. Denne procedure forhindrer udviklingen af inflammatoriske sygdomme i det urogenitale system, forbedrer tarmfunktionen, kvindens generelle tilstand, i nogle tilfælde forsvinder smerter under menstruation, reducerer risikoen for truende spontan abort og mulige komplikationer under fødslen.