Ernæring med overgangsalder

Climax er en kompleks fysiologisk og psykologisk periode i kvinders liv, der kræver opmærksomhed og en særlig tilgang. Det varer i flere år, normalt i gennemsnittet fra 45 til 50 år. Hvad der er vigtigt er, hvad kvinden gør i denne periode, især ernæring med overgangsalderen.

Korrekt ernæring med overgangsalderen

Korrekt ernæring med overgangsalderen betyder en sund kost. Hvad der altid er skadeligt er dobbelt skadeligt i overgangsalderen.

Ernæring med overgangsalderen bør være regelmæssig, mad er kogt i en ovn, mikrobølgeovn eller damper fra friske produkter, der indeholder næringsstoffer, der er afgørende for den kvindelige krop, mineraler og vitaminer.

Samtidig bør du begrænse brugen af visse produkter - pølser, pølser, slagteaffald og røget produkter, smør, kaffe, mel konfekt. Fra skarpe og salte fødevarer, hurtig mad, for fed og varm mad, samt sodavand og alkohol, er det bedre at opgive helt.

Hvilke produkter er nyttige til overgangsalderen? De er store nok til, at kosten ikke virker frisk og usmageligt, men var fuld og afbalanceret. En vejledende liste over produkter til mætning af kroppen med de nødvendige stoffer:

• fedmælkprodukter: calcium;
• vegetabilske olier, nødder: flerumættede fedtsyrer;
• havfisk: monoumættede og omega-3 fedtsyrer;
• grød, klid: cellulose, vitaminer B;
• lyse grøntsager og frugter: vitaminer, mikroelementer;
• asparges, jordbær, fersken, tørrede frugter: bor;
• linolie og frø: for at lette tilstanden med varme blink
• salat, havkale, cashew: magnesium;
• brun ris, bælgfrugter, avocadoer: reducere hævelse af brystet;
• hvidløg, løg: stimulere immunitet, reducere blodtryk og sukker.

Du skal drikke nok, men ikke overdrevent. Rent vand, hjemmelavet juice og compotes er den bedste løsning. Kaffe og te bør begrænses, da de påvirker absorptionen af calcium og magnesium negativt.

Der er en kategori af nyttige produkter "til stemningen". Dette er druer, usyret gærbrød, brun ris, havkål, hvede, sort chokolade. De regulerer stofskiftet og forbedrer stemningen.

Det er usandsynligt, at der vil være en kvinde klar til helt at opgive den søde, men vælger mindre skadelige delikatesser under hverkens magt. Denne hjemmelavede kager, marshmallows, marmelade, pastiller, nogle naturlige is og chokolade.

Ernæring med overgangsalderen efter 45-50 år

Climax er tidligt, kunstigt, patologisk. Den normale overgang fra reproduktionsperioden til overgangsalder forekommer i alderen 45 til 50 år og er forbundet med et naturligt fald i produktionen af kvindelige hormoner.

Ernæring med overgangsalderen efter 45-50 år skal rettes til:

• reducere risikoen for aldersrelaterede sygdomme
• svækkelse af tidevand;
• forebyggelse af overskydende vægt.

I forbindelse med nedsættelsen af metabolisme, der finder sted på baggrund af alvorlige hormonelle ændringer, er det ønskeligt for en kvinde at ændre sin livsstil og smagsvaner især i denne periode. Et par tip om ernæring i overgangsalderen.

Det er ønskeligt at reducere kalorieindholdet og antallet af portioner og kvinder med overskydende vægt - lidt at tabe sig (men uden fanatisme, for ikke at modvirke den modsatte effekt). Fuldt folk er sværere at tolerere hot flashes og risikerer at købe åreknuder i betragtning af den ekstra byrde på deres ben.

• Spis ofte, men lidt: om morgenen - mere nærende, men aftensmad erstattes af en let snack. Indtast flere fisk i menuen - en kilde til protein og sunde fedtstoffer. Kød må kun anvendes med lavt fedtindhold (kyllingefilet). Andre sorter og røget produkter - medmindre de er på ferie.

Fried til erstatning med kogt, stuvet, bagt, dampet, i en multivark. Salt madet ikke i en gryde, men i en tallerken, erstat salt med krydderier og saucer. Dette vil bidrage til at undgå ødem og højt blodtryk.

Et vigtigt sporelement i overgangsalderen er calcium. Det vaskes ud af kroppen på grund af, hvad knoglerne bliver svage og sprøde, udsatte for brud. Til genopfyldning af mineralet i menuen skal være til stede oste og en række mejeriprodukter, fisk og skaldyr, dåsefisk med knogler.

Det er nyttigt at være opmærksom på soja: den indeholder en naturlig analog af østrogen, som når overgangsalderen begynder at blive alvorligt savnet. Sojamælk, kød, tofuost kan fylde denne mangel.

Og endelig om alkohol. Du bør vide, at stærke drikkevarer er højt i kalorier, de stimulerer også for stor appetit og fremkalder hotflushes. Der kan laves en undtagelse for tørrødvin, som er en fremragende antioxidant.

Ernæring for overgangsalderen i hot flushes

Tides er et meget ubehageligt symptom på overgangsalder, hvilket giver kvinder meget ubehag. Det skyldes et fald i antallet af de vigtigste kvindelige hormon østrogen, en erstatning for som i kroppen der. Derfor er overgangsalderen betragtet som en usædvanlig høj stress for kroppen, på grund af hvilken immuniteten falder, forskellige sygdomme udvikler sig ned til nervøse sammenbrud og psykisk sygdom.

Ernæring for overgangsalder hos kvinder med blitzen bør udelukke fødevarer, der stimulerer hot flashes, og omfatter særlige fødevarer til at lette procesens strømning.

• Lignende i struktur til kvindelige kønshormoner er phytoøstrogener. De virker som svage østrogener: svækker tidevandet og reducerer vaginal tørhed. De fleste af disse komponenter findes i hørfrø. Ifølge nogle oplysninger er mængden af phytoøstrogener i disse frø tiere eller endda hundredvis højere end i andre planter. Derfor bør næring med overgangsalderen tage højde for dette produkt.

En daglig del af hør for at opretholde den kvindelige krop - 1 2 teskefulde. Frøene kan males og tilsættes til grød, bagværk, yoghurt. Linolie er fyldt med salater; det sænker kolesterolet.

Med problemer forbundet med overgangsalderen og overgangsalderen er sojabønneproduktet effektivt. Blødgør lidelsen og reducerer risikoen for en malign tumor i brystet ved tre gange. Disse egenskaber er spiret korn, mel og mælk fra soja.

E-vitamin, som har antioxidantegenskaber, er også på listen over komponenter, der kræves til overgangsalderen. Det letter hot flashes, reducerer slidets tørhed og hævelse af brystet. Til berigelse med E-vitamin i menuen er det nødvendigt at introducere bælgfrugter, kartofler, brun ris, æggeblommer, vegetabilsk olie, asparges, avocado.

Rige phytoøstrogener og andre vegetabilske fødevarer: frugt, grøntsager, samt medicinske urter - roden af valerian, mynte, oregano, salvie og andre. Phytohormoner kan lidt "bedrage" kroppen og tvinger til at forestille sig, at der er mere østrogen end faktisk. På grund af dette er følelsen af ubehag signifikant reduceret.

Fødevarer til vægttab med overgangsalder

Blandt de symptomer, der ledsager overgangsalderen, er der en tendens til vægtøgning, som manifesteres hos de fleste kvinder. Sammen med udryddelsen af reproduktive funktioner opstår akkumulering i taljen, hofterne og den anden hage. Hvorfor sker det her?

Læger giver dette fænomen en forståelig fysiologisk forklaring. Det viser sig, at med et fald i aktiviteten hos de æggestokke producerende hormoner, begynder denne funktion delvis at udføres af fedtsvævet (det producerer kønshormonestronen). Derfor behøver kvinder ikke involvere sig i konfekture delikatesser og andre produkter, der bidrager til akkumulering af sådanne bestande.

For at overdrive det, skal du være i stand til at nærme sig kosten, idet du husker at behovet for kalorier og metaboliske processer falder med alderen. Så efter en 50-dages dosis er der ikke mere end 2100 kalorier. Hver kvinde kan vælge selv den rigtige ernæring med overgangsalderen.

Fødevarer til vægttab med overgangsalderen bør omfatte:

• vegetabilske olier (til assimilering af fedtopløselige vitaminer A, E);
• cellulose (til intestinal stimulering);
• løg, hvidløg, grøntsager (for at opretholde immunitet);
• eksotiske frugter såsom durian (indeholder østrogener);
• soja (indeholder phytoestrogen;
• skaldyr (til mætning med nyttige fedtstoffer og mineraler).

Et vigtigt sted i kosten med overgangsalderen er at drikke. Rent vand efter fyrre år skal være fuld drukket mere end før. Vand deltager i fordøjelsen, forhindrer forstoppelse, normaliserer aktiviteten af de blodbærende og kardiovaskulære systemer. Når der er mangel på vand, bliver blod tykt, og der er risiko for dannelse af trombose, og dette er fyldt med streger og hjerteanfald. Manglende væske fremkalder også ikke-insulinafhængig diabetes. For at forhindre patologi er det ønskeligt, at kvinder regelmæssigt overvåger blodsukkerniveauer.

Forhindre disse risici vil hjælpe et sådant drikke regime: drik et glas vand på tom mave, flere glas hele dagen og en time før søvn - den sidste del. I alt omkring to liter.

[1], [2], [3]

Ernæring i overgangsalderen til bevarelse af unge

Hvorfor forsvinder mange kvinder hurtigt med overgangsalderen?

• For det første falder mængden af østrogen og progesteron kraftigt i blodet.

Dette er en nøglefaktor i aldring. Samtidig øges antallet af mandlige hormoner, der stimulerer hårvækst i ansigtet, og undertiden dannelsen af udslæt.

• For det andet falder produktionen af hyaluronsyre og kollagen.

Disse komponenter er ansvarlige for hydrationen, densiteten og elasticiteten af huden. På grund af deres manglende hud bliver huden mere tør og tynd.

For at øge indholdet af næringsstoffer i kroppen, bør de indføres udefra, herunder mad og drikkevarer. Derfor er ernæring i overgangsalderen til bevarelse af ungdommen meget vigtigt.

Desuden accelereret ældning, menopausale ændringer medfører neurovegetative lidelser (hedeture, svedeture, trykstød, svimmelhed, hjertebanken), og psyko-emotionelle lidelser (humørsvingninger, tendens til depression, træthed, søvnløshed). Særligt negativt påvirker sundheden og udseendet af den tidlige overgangsalder.

Ernæring med overgangsalder antyder afvisning af dårlige vaner: rygning og alkohol. Nikotin påvirker ansigtets hud negativt, fremkalder osteoporose, kardiovaskulære og tumorpatologier. Alkohol er indiceret i meget moderate doser. Så ifølge anbefalinger fra amerikanske læger er en portion alkoholholdige drikkevarer pr. Dag tilladt, nemlig: 50 ml stærke, 150 vine eller 300 ml øl.

På grund af den rigtige kost er kroppen fyldt med manglende nyttige stoffer og får ikke ekstra pund. De amerikanske videnskabers anbefalinger om ernæring under overgangsalder er, at alle produkter er opdelt i grupper og hver dag spist lidt:

• 150 - 200 g korn (op til halvdelen)
• 2 - 3 portioner af grøntsager, omkring to frugter;
• fedtfattige mejeriprodukter (svarende til 3 kopper mælk);
• op til 180 gram fedtfattigt kød, bælgfrugter og nødder.

Efter overgangsalderen er der et særligt behov for visse stoffer, for eksempel vitaminer i gruppe B, D, C, E, i calcium, jern. De støtter immunitet, virker som antioxidanter. Hvis en kvinde ikke modtager nok af disse stoffer, eller hvis kroppen ikke absorberer alt, kan man på lægens råd tage medicinprodukter: mineral-vitaminkomplekser af forskellig sammensætning.

Restriktion er pålagt animalsk fedt, slik og salt. Kvinder i overgangsalderen kan ikke ignorere fysisk aktivitet, hvile og fuld søvn, hvilket bidrager til god form og velvære.

Psykologer anbefaler ikke at overveje overgangsalder som en glæde og kedelig ende til det bedste, der allerede har fundet sted, men at tage for givet, denne nye fase af livet, at sætte pris på fordelene og nyde dem. Aktiv livsstil, korrekt organiseret ernæring med klimaks hjælper med at klare udfordringerne: forhindre for tidlig aldring, opretholde helbred, form og tilstedeværelse af ånden.