Akklimatisering: Hvad skal man gøre, og hvordan undgår man det?

Akklimatisering er processen med tilpasning til nye naturlige forhold, der adskiller sig fra det sædvanlige klima og vejr på en persons permanente bopæl.

Forskere har bevist, at bevægelse inden for et interval på ti breddegrader eller længdegrader forårsager alle tegn på akklimatisering hos mennesker. Dette er især mærkbart, når en person rejser med fly, hvilket gør det muligt at ændre placering meget hurtigt. En sådan civilisationsgave gør det muligt at ændre klimazonen i et accelereret tempo, hvilket er en stor byrde for menneskekroppen. Samtidig begynder mange mennesker at opleve ubehagelige symptomer, der karakteriserer en forværring af deres helbred og velvære.

Årsager til akklimatisering

Årsagerne til akklimatisering udtrykkes i behovet for at genopbygge kroppen i overensstemmelse med nye geografiske og klimatiske forhold. Usædvanlige faktorer i den omgivende verden, såsom temperatur, luftfugtighed, tryk, magnetiske storme, en stor mængde lys eller mangel på det osv., kræver, at kroppen ændrer sine egne "indstillinger". Den tidligere etablerede balance med miljøet tillod en person at føre en aktiv livsstil og have det godt. Nu skal han vænne sig til de forhold, der er uvante for hans krop og psyke.

En sådan omstrukturering går ikke ubemærket hen, især hvis klimazonen har ændret sig brat, i løbet af få timer. Menneskekroppen får en slags "kick" og føler sig "malplaceret". Derfor er der en tvungen hurtig ændring i tilpasningsindstillingerne, som ikke kan forløbe gnidningsløst og ubemærket for en persons velbefindende.

Når organismen tilpasser sig de nye levevilkår, vil der opstå en ny ligevægt med miljøet, og personen vil føle sig godt tilpas. Men for at gøre dette skal der gå en vis tid, og der skal træffes visse foranstaltninger.

Akklimatisering og reakklimatisering

Akklimatisering og reakklimatisering er to sider af samme sag. Fordi den første er organismens tilpasning til nye miljøforhold og i et nyt territorium. Og den anden er forbundet med tilpasning til de sædvanlige forhold i habitatet, som blev forladt af en eller anden grund.

Normalt oplever en person, når man vender tilbage, alle symptomerne på reakklimatisering under korte ture til nye regioner. De udtrykkes i den samme forværring af helbredet som under akklimatiseringen, hvis tegn kan findes nedenfor. En lignende situation er typisk for en kort sommerferie, især i et varmt land. Så snart kroppen har tilpasset sig det nye klima, rives den ud derfra og vender hjem. Og nu er det turen til reakklimatisering, hvilket er endnu vanskeligere end akklimatiseringen.

Derudover udløser det at opholde sig i nye territorier og den stress, kroppen modtager, en forværring af langvarige og "sovende" kroniske sygdomme hos en person. Derfor sker det ofte, at en rask person, der tørster efter nye indtryk, tager på ferie og vender tilbage som et "syg vrag", der nu har brug for at hvile sig fra den modtagne ferie.

Oftest klager folk, når de vender tilbage fra ferie, over en forværring eller forekomst af problemer med fordøjelsessystemet samt forskellige typer hudsygdomme.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Tegn på akklimatisering

De mennesker, der har oplevet en kraftig ændring i klimazoner, ved, at tegn på akklimatisering ofte ligner symptomerne på en forkølelse. Symptomer, der ligner forskellige typer allergiske reaktioner og madforgiftning, er også karakteristiske.

Den mest intense og ubehagelige tilpasning forekommer i barndommen og alderdommen. Specifikke processer, der kun er karakteristiske for dette køn, kan også forekomme i den kvindelige krop. For eksempel oplever nogle kvinder menstruationsforstyrrelser, menstruationen stopper eller forsvinder i et stykke tid.

Feriegæster skal vide, at mange kroniske sygdomme forværres af ændringer i levevilkårene. Og symptomerne på denne situation falder sammen med tegn på en forværring af sygdommen. Derfor kan man, når man er ankommet på ferie, få et tilbagefald af en ubehagelig sygdom og bruge hele ferietiden på at genoprette sit helbred.

Læs mere om symptomerne på akklimatisering her.

Hvor længe varer akklimatiseringen?

For at passe på deres helbred er feriegæster i nye områder interesserede i problemet: hvor længe varer akklimatiseringen?

Det er vigtigt for dem, der holder ferie i varme lande, at vide, at tilpasningen blandt beboere i nordlige lande er langsommere end blandt beboere på mellembreddegrader.

Tilpasningsprocesserne til nye forhold begynder umiddelbart efter ophold på et nyt sted. Men akklimatiseringsfornemmelser begynder først at vise sig hos en person på den anden eller tredje dag fra det øjeblik, hvor man midlertidigt skifter levested. Dette sker, fordi lyse og stærke positive følelser fra de modtagne indtryk gør det muligt for en at overleve den stærke stress fra klimaændringen. Men når følelserne allerede er blevet lidt sløvede, begynder kroppen at "opføre sig" på grund af sådanne innovationer som et usædvanligt klima, mad, vand, tidszone osv.

Der er flere faser i denne proces:

• Den mest akutte periode er fra fem til syv dage.
• Den sædvanlige tilpasningsfase er fra ti dage til to uger.

Derfor afholdes den sædvanlige uge- eller ti-dages ferie i varme lande for vores turister under akklimatiseringens banneret. Og du kan først begynde at have en fuldendt ferie uden at føle dig utilpas efter to ugers ophold i landet. Baseret på ovenstående bør den mest optimale periode for ferie og ophold i et ukendt land være fra atten til tyve dage. Dette vil give dig mulighed for bedst muligt at overleve tilpasningen til nye klimatiske forhold, samt få en masse glæde af at besøge et nyt og interessant sted.

Akklimatisering efter hvile

Akklimatisering efter en ferie er den omvendte tilpasning til de forhold, en person lever under konstant. Reakklimatisering kan være ret ubehagelig med stærkere symptomer end situationen på ferie. En person er primært bekymret over tab af styrke og træthed, sløvhed og døsighed samt nedtrykthed. Søvnløshed og irritabilitet er også mulige. Nogle gange er der endda tilfælde af reel depression. Og dette er tilfældet, når en person straks vender tilbage til sin arbejdsrytme efter en sommerferie.

Derfor bør du ikke haste næsten direkte fra stationen til det længe ventede kontor. Det er bedst at give dig selv tre eller fire dage til at blive hjemme i en rolig livsrytme. Du skal sove meget, beskytte dig selv mod hastværk og stress, ikke fylde dit hoved med vigtige og presserende ting, og lade din krop vænne sig til det gamle klima og det velkendte liv.

Hvis disse anbefalinger ignoreres, kan en person for eksempel opleve forkølelse eller problemer med mave-tarmkanalen.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Akklimatisering efter havet

Akklimatisering efter havet, især for beboere i nordlige breddegrader og tempererede klimazoner, består i at overholde et passivt regime. Hvor det er vigtigt at leve inaktivt i en uge, spise og sove mere, drikke meget væske, se dine yndlingsfilm, læse interessante bøger. Generelt set, skab en lille oase derhjemme, der ikke vil blive forstyrret af stress eller bekymringer.

Det er også vigtigt at minimere kontakt med andre, samt konstant bevægelse på gaderne. Det vigtigste er at lade kroppen vænne sig til den stress, det er at vende tilbage til et stabilt liv efter en kort pause i sollys, havluft og mange strålende indtryk.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Akklimatisering efter Tyrkiet

Akklimatisering efter Tyrkiet afhænger af, hvor tæt det tyrkiske klima var på personens sædvanlige levevilkår. Dette land har fem klimazoner, som adskiller sig meget fra hinanden. Det Ægæiske Hav og Middelhavet er ret varme, og klimaet ved Sortehavet er køligere end de foregående. Den vestlige del af landet er kendetegnet ved varme somre og kolde vintre. I Istanbul og Antalya kan du opleve alle glæderne ved en varm vinter og en meget varm sommer. Derfor kan reakklimatisering hos en person enten gå helt ubemærket hen eller være ret lys og ubehagelig.

En vigtig ting efter en tyrkisk ferie er, at det ikke bliver varmt i starten. Især i lande med et koldt eller moderat klima.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ], [ 14 ], [ 15 ]

Akklimatisering efter Egypten

Akklimatisering efter Egypten viser sig måske slet ikke. Sådanne unikke tilfælde forekommer, når klimaet i dette land er ideelt for en person. Og hans permanente levevilkår er lidt mindre egnede til hans krop og psyke.

Og omvendt var der folk, der efter en tur til varme og hav fik lungebetændelse ved ankomsten. Simpelthen fordi de forsømte sygdommen, som startede med en almindelig forkølelse og høj feber. Derfor er det vigtigt at lytte til sin krop og give den en skånsom behandling efter at være kommet hjem fra ferie. Og ved de mindste mærkelige symptomer er det bedst at konsultere en læge for at undgå alvorlige og uventede komplikationer.

[ 16 ], [ 17 ], [ 18 ]

Akklimatisering efter Thailand

Akklimatisering efter Thailand kan være meget brat, især for beboere i kolde klimaer. Men nogle mennesker vænner sig succesfuldt til igen og klager kun over nogle få minimale symptomer og lidelser. Så en person kan blive generet af:

• Sløvhed og en følelse af træthed, der varer fra fem dage til en uge.
• Konstante kulderystelser og følelse af at være kold.
• Ondt i halsen og smerter i halsen.
• I løbet af de første to uger er problemer med fordøjelsessystemet mulige, hvor ethvert måltid resulterer i tyngde i maven eller andet ubehag.

[ 19 ], [ 20 ], [ 21 ]

Typer af akklimatisering

Akklimatiseringsprocesser er opdelt i følgende typer:

• Termisk.
• Høj højde.
• I klimaer med kolde forhold.

Termisk akklimatisering indebærer at opholde sig i forhold med høj lufttemperatur og øget luftfugtighed. Det er denne kombination af klimatiske forhold, der kan forårsage en hel "buket" af tilpasningssymptomer hos en person, forstyrre dens sædvanlige termoregulering og komplicere dens tilpasning til nye forhold. Sådanne vanskeligheder venter haveelskere og oversøiske lande med et varmt og fugtigt klima.

Skisportsstederfans vil også stå over for behovet for at tilpasse sig. Men denne gang bliver de nødt til at vænne sig til levevilkårene i høj højde. Akklimatisering i høj højde sker, fordi skisportsstederne er placeret over havets overflade, og meget højere. Samtidig reduceres iltkoncentrationen på disse steder, hvilket er helt usædvanligt for beboere på sletterne, som udgør størstedelen af planetens befolkning og de samme bjergelskere. Med denne type tilpasning aftager blodgennemstrømningen, og antallet af røde blodlegemer og hæmoglobin reduceres også mærkbart. Disse symptomer er typiske for tilfælde af kroppens overgang til en energibesparende fase. Derudover forårsager lavt tryk, som er typisk for bjergene, kvælning eller tegn på alvorlig åndenød hos turister.

Tilpasning til de kolde forhold, der er typiske for nordlige breddegrader, venter elskere af arktiske have, svovllys og den sparsomme skønhed i naturen. Rejsende vil blive udsat for lave temperaturer, stærke magnetiske storme og mangel på ultraviolet sollys, kaldet lyssult. Med sådanne miljøændringer oplever folk ofte søvnløshed, høj træthed og døsighed, samt en modvilje mod at spise.

Konsekvenser af akklimatisering

Konsekvenserne af akklimatisering udtrykkes i en række ubehagelige processer, der lanceres i menneskekroppen:

• Forværring af kroniske sygdomme med alle ledsagende symptomer.
• Nedsat immunitet og kroppens forsvar.
• Fremkomsten af lav modstandsdygtighed over for klimaændringer under nye ture og forværring af akklimatiseringssymptomer.

Selvfølgelig er ikke alle mennesker tilbøjelige til at reagere dårligt på nye levevilkår. Mange turister og rejsende bliver derimod hærdede af konstant rejseaktivitet og ændringer i klimazoner. Og deres helbred og velvære bliver stærkere og mere stabilt.

[ 22 ], [ 23 ], [ 24 ], [ 25 ], [ 26 ]

Diagnostik af akklimatisering

Diagnose af akklimatisering består i at kende alle symptomerne under kroppens tilpasning til nye levevilkår og skelne kroppens lidelser fra en række sygdomme. Det er trods alt blevet bemærket, at tarminfektioner såvel som forgiftning kan give et så klinisk billede som tegn på akut akklimatisering.

Derfor er det bedst at kontakte en lokal terapeut for undersøgelse og konsultation ved den mindste mistanke om en forskel i en persons tilstand fra den sædvanlige tilpasning til et nyt sted. For at afkræfte en anden diagnose er det også vigtigt at tage blod-, urin- og afføringstests til laboratorieundersøgelser.

[ 27 ], [ 28 ], [ 29 ], [ 30 ]

Hvad skal man gøre under akklimatiseringen?

Naturligvis er specifik rådgivning vigtig, som kan besvare spørgsmålet: hvad skal man gøre under akklimatiseringen?

Først og fremmest, når man bevæger sig ind i nye livsvilkår, skal man forberede sin krop på klimaforandringer. Det er vigtigt at udføre sådanne aktiviteter hele året rundt for at styrke sit eget helbred. Men i en situation, hvor ubehagelige symptomer ikke længere giver dig ro, er det værd at have et førstehjælpskit til enhver lejlighed.

Dette førstehjælpskit bør indeholde febernedsættende medicin og antihistaminer, medicin mod mave-tarmproblemer. Derudover er forskellige solcremer vigtige, samt midler mod efter solbadning og forbrændinger på huden.

Personer, der lider af kroniske sygdomme, bør medbringe al anbefalet medicin, der kan hjælpe med at forværre sygdommen. Det er også godt at medbringe æteriske olier, som vil hjælpe med at overleve tilpasningen til nye forhold.

Det er vigtigt at inkludere multivitaminkomplekser med øget indhold af vitamin A, C og E i kosten. Fødevarer, hvor disse vitaminer er bredt repræsenteret, er også nyttige. Disse er gulerødder, citroner og mandariner, samt andre citrusfrugter, spinat, kål. Det er også vigtigt at spise hvidløg, granatæbler, tranebær og ribs.

De første to eller tre dage bør ikke bruges på aktiv gåtur, udflugter og solbadning på de lokale strande. Det er bedst at tilbringe denne tid på hotellet og bruge morgen- og aftentimerne til gåture. Det er nødvendigt at bære løst og let tøj med lange ærmer, bukser og lange nederdele.

Hvis du vil et sted hen uden for hotellet, er det bedre at tage to liter rent vand, vand med citron eller kold grøn te uden sukker.

Læs mere om akklimatiseringsbehandling her.

Hvordan undgår man akklimatisering?

Selvfølgelig stiller enhver turist og rejsende sig selv spørgsmålet: hvordan undgår man akklimatisering? Vores nyttige tips vil hjælpe med at gøre denne vanskelige opgave lettere.

• Eksperter anbefaler at rejse til et nyt land ikke med fly, men med tog. Når man rejser med fly, oplever man meget hurtigt en ændring i klimazoner, hvilket er en stærk stressfaktor for vedkommende. Hvis man tager på en rejse med tog, kan man tilpasse sin krop lidt til de skiftende miljøforhold. Fordi bevægelseshastigheden ikke vil være så høj som med fly. En sådan advarsel er meget vigtig for personer med hjerte-kar-sygdomme, især for dem, der lider af forhøjet blodtryk.
• Det er bedst at forberede din ankomst til et nyt land, så den falder om aftenen. Om natten vil kroppen være i stand til at hvile og tilpasse sig de nye forhold. Hvilket er meget vigtigt og nyttigt for en person.
• Tøj til flyveturen, såvel som til de første dage af opholdet på et nyt sted, skal være let, behageligt og løstsiddende. Det skal føles behageligt, så det hverken er koldt eller varmt. Det er også vigtigt at være behageligt at bevæge sig og hvile sig i. En hovedbeklædning skal absolut være tilgængelig, som beskytter en person mod den brændende sols stråler eller omvendt mod kold vind, regn osv.
• Inden du går en tur, tager på stranden eller tager på udflugt, bør du helt sikkert smøre solcreme ind på alle hudområder, der udsættes for aggressiv solstråling.
• Det er bedre at vælge det rigtige tidspunkt for en aktiv livsstil udendørs. De sikreste perioder på dagen til gåture, svømning og solbrunhed er fra daggry til klokken elleve om morgenen, og også efter klokken fem om aftenen til sengetid. Undgå at udsætte din hud for direkte sollys. Dette kan ikke kun forværre dit helbred, men også dit udseende, hvilket er vigtigt for det lyse køn.

Akklimatisering er en kompleks proces med kroppens tilpasning til nye levevilkår. Og ferie gives til en person for at få nye indtryk og slappe af. Derfor bør du sørge for at forberede dig på livet i et nyt klima på forhånd og få maksimal glæde af dit ophold i et ukendt land.