Vægttab øvelser

For at slippe af med ekstra pund, skal du forbrænde kalorierne fra fødevaren (og samtidig de der i form af fedtindskud akkumuleret i vores krop). Uden bevægelse kan dette ikke gøres. Til dette kan du cykle, jogge om morgenen, gå på gym eller pool. Og du kan købe en stor bold i sportsartikler butik og lære at lave vægttab fitball øvelser.

Fysisk belastning på musklerne er den vigtigste betingelse for fysiologisk korrekt stigning i niveauet af metabolisme, det vil sige accelerationen af metabolisme.

Fitball kaldes en speciel gymnastic bold, som giver dig mulighed for at bevare dine muskler i tonus og slippe af med ekstra pounds ganske hurtigt. Træning med bolden er ganske effektiv, og desuden er sådanne typer af fysisk aktivitet det mest sikre, i sammenligning med andre. Fitball vises selv for klasser for gravide, patienter med spinalproblemer, for ældre. Også folk med åreknuder kan være involveret i fitball, da belastningen under træning er minimal. Det unikke ved denne bold er, at under øvelser er det nødvendigt at opretholde balance, som styrker alle muskelgrupper og også udøver vestibulært apparat, mens selv de muskelgrupper, der forbliver ubrugte under andre belastninger, virker. Øvelser til vægttab i poolen omfatter lektioner, der ikke er med fitball, men med en almindelig bold, der har de sædvanlige dimensioner, bruges fitball normalt til træning i gymnastiksalen.

Øvelser på fitbal til slankekure: Vælg den rigtige bold

En schweizisk bold, en Pezzi bold eller fitball - en elastisk bold af imponerende størrelse - bruges nu over hele verden. Det ville imidlertid være mere korrekt at kalde disse mirakelkugler italiensk, fordi ideen om deres produktion i 1963 kom til lederen for den italienske producent af plast Aquilino Kosani.

Motion på fitball voksne rive i de tidlige 80'ere, og første gang de blev brugt til rehabilitering af handicappede børn og behandlingen af spædbørn med cerebral parese engelsk fysioterapeut Mary Quinton, der arbejdede i Bern (Schweiz). Derefter blev stafetten hentet af schweizeren Susanne Klein-Vogelbach - lærer af fysisk kultur i konservatoriet i Basel og derefter fysioterapeut. Hun etablerede en skole med fysioterapi på et lokalt hospital - til behandling af voksne med ortopædiske problemer - og udviklede en forfatters teknik til funktionel kinetik.

Nu ved du, at fitball er virkelig en helbredende bold, ikke en fiktion. Og øvelserne på fitbole til vægttab var effektive i kampen for harmoni, du har brug for at få den rigtige bold.

Gymnastikbold er forskellig i størrelse (i diameter fra 45 til 95 cm).

Fitballs kommer i forskellige størrelser, og bolden skal vælges i overensstemmelse med sin vækst:

• med en stigning til 155 cm skal kuglens diameter være 45 cm;
• med en stigning på 156-170 cm bør kuglens diameter være 55 cm;
• med en stigning på 171-185 cm bør kuglens diameter være 65 cm;
• med en stigning på 186 cm eller mere, skal du vælge en bold større end -75-85 cm i diameter.

Desuden kan den rigtige størrelse fitbola vælges som følger: Sæt på bolden og se det i en position med præcis stående på gulvet, vinklen mellem skinne og lår var lige (det er 90 °). Dette vil hjælpe dig med at opretholde balance, mindre stress på leddene og opretholde en korrekt kropsholdning.

Fordele for hele kroppen af øvelser på fitball

Kontraindikationer til at lave øvelser på fitbole til vægttab der. Omvendt er klasser på den ortopædiske kugle nyttige for alle uanset alder og køn, da de giver en belastning på hovedmuskelgrupperne, og leddene overbelaster ikke. Desuden holder vi balance, vi spænder konstant musklerne, hvorfor effektiviteten af brændende lagre i fedtbutikker øges.

Øvelser på fitbal for vægttab, som udføres "ligger på bolden", er meget nyttige til lændehvirvelsøjlen, især med stillesiddende arbejde. Specialister i fysioterapi og fitness argumentere for, at klasser på fitball forbedre blodforsyningen af alle organer og deres arbejde, øge tonen i det muskulære system og fleksibiliteten i leddene, lindre stress og fremme en munter stemning. Generelt er der en fordel for hele organismen.

Effektive øvelser på fitbole til vægttab

Øvelser på fitball bidrager til at styrke alle muskelgrupper, da bolden ikke er stabilt, som følge heraf vil musklerne blive belastet gennem hele øvelsen. Denne form for øvelser hjælper effektivt med at bekæmpe fedtets aflejringer på maven, balder og andre dele af kroppen.

Også til øvelser på fitbole udvikles det specielle øvelsesøvelse, der er rettet mod træning af en bestemt gruppe af muskler. Særligt velegnede øvelser med et fitball til at styrke hofterne, pressen. Derudover bidrager klasser på en sådan bold til god kropsholdning og styrker skelets muskler. Med regelmæssig træning af de gluteale muskler kan du næsten helt slippe af med cellulite gennem tiden.

Før træning nødvendigt at foretage en lille warm-up, for at varme op muskler (trin på plads holder bolden (normal og høj lår), fra 10 til 20 squats med bolden fremad).

At stramme musklerne i tryk og lår vil hjælpe følgende øvelser:

• liggende på ryggen, fastgør bolden mellem fødderne (ben strakt). Hold bolden, hæv og sænk dine ben;
• ligge på bagsiden, sætte bolden mellem hofterne og klemme bolden så meget som muligt, og derefter slappe af musklerne;
• stående lige, klem bolden mellem hofterne og klemme musklerne i et øjeblik, skal du gøre 2-3 sæt, efter hver øvelse uden at ændre positionen, skal du lave 25-30 hopper.
• læg venstre fod på bolden, tag en stabil pose, hænder for at trække fremad. For at holde balancen skal du gøre 20 sidebilleder, så skal du ændre benet. I alt skal du færdiggøre 2-3 tilgange.

At styrke pressen:

• lig med ryggen på bolden, sæt dine fødder på gulvet i en vinkel på 900, smæk dine hænder bag hovedet, udfør 30 vendinger i tre tilgange.
• ligge på gulvet, sæt dine fødder på fitball, knæ bøjning i en vinkel på 900. Lav 20 vendinger, forsøger ikke at tabe bolden (2-3 sæt).

At styrke balderne:

• liggende på ryggen, ben bøje ved knæene og sætte på bolden, hæve bækkenet og på højeste punkt for at maksimere komprimere skinkerne;
• lig mave ned på bolden, ben og hænder nedenunder. Rektificerede ben løftes langsomt og derefter tilbage til startpositionen.

Den mest effektive er øvelserne med kontinuerlig bevægelse, for eksempel kan du udføre hoppe, der sidder på fitball, der starter med en lille stigning over bolden og slutter med en fuld stigning. Det er godt at gøre denne øvelse i ca. To minutter uden at stoppe.

Og nu tilbyder vi dig et kompleks af effektive øvelser på fitbole til vægttab.

[1]

Den første

Lig med din mave på bolden, dine ben er flade med vægt med fingrene på gulvet, hænderne sænkes foran bolden - med vægt på håndfladen. Alternativt hæve højre og derefter venstre ben (uden at bøje ved knæet!), Holde foden i hævet position i 5-6 sekunder. Åndedræt er vilkårlig. Det udføres 10 gange med hvert ben.

Den anden

Lig med din mave på bolden, dine fødder er selv med dine fingre hvilende på gulvet, hænder bag hovedet. Lænende fødder på gulvet, vi spænder musklerne i abdominalpressen, og ved inspiration bøjer vi i underkrogen og holder stillingen i 3-5 sekunder. Efter udånding vender vi tilbage til startpositionen. Antallet gentagelser er mindst 10-15 gange.

Den tredje

At sidde på fitball, benene er bøjet på knæene, fødder ved skulders bredde bag hovedet. Begynd at træde frem, rulle bolden fra under skinkerne under lændehvirvelområdet på ryggen. Hold positionen i 3-5 sekunder og gå langsomt tilbage til startpositionen. Kører 10 gange.

Fjerde

Startpositionen og bevægelsens begyndelse ligner den foregående øvelse, men bolden rulles videre - under skulderbladene, og skinkerne berører næsten gulvet. Antallet gentagelser er 5 gange.

Femte

Lig på gulvet, hænder under hovedet, begge ben er bøjet på knæene, fødder og kalve ligger på fitball. Ved indånding løfter vi vores skuldre og ryg, forsøger at røre knæene med vores bryster og holde bolden med fødderne. Ved udånding vender vi glat tilbage til startpositionen. Antallet gentagelser er mindst 10 gange.

Den sjette

Ligge på gulvet, nedre ryg er presset til gulvet, hænder under hovedet, begge ben er bøjet på knæene, fødder og kalve ligger på fitballen, og bolden rammer lårets bagside. Træk i mavemusklerne og løft bækkenet, træk benene til brystet - hold bolden mellem lårets bag og benens kalve i 3-5 sekunder. Ved udånding vender vi tilbage til startpositionen. Kører 5-10 gange.

Syvende

Ligge på gulvet, hænderne er rettet bag hovedet, benene er lige, fitball holdes mellem begge bens kalve. Ved udånding hæve bolden med dine fødder, mens du løfter dit hoved og skuldre. Hold positionen i 3-5 sekunder og gå langsomt tilbage til startpositionen. Kører 10 gange.

Ottende

Startpositionen og bevægelsens begyndelse ligner den foregående øvelse. Ved udånding hæve bolden med dine fødder, bøj derefter knæene og træk dem i brystet. Hold positionen i et par sekunder og vend tilbage til den oprindelige position. Antallet gentagelser er 10-15 gange.

Den niende

Ligge på gulvet, selv hænder ligger langs bagagerummet (palmer presset til gulvet), ben lige, kalve og hæle - på toppen af bolden. Ved udånding hæve bækkenet, hofterne og taljen op, så kroppen læner sig på skulderblade og hæle og danner en lige linje. Vi forbliver i denne position i 3 sekunder, og ved udånding tages startpositionen. Antallet af gentagelser er 15.

Tiende

Kom på knæ, ryggen er lige, dine ben er skulderbredde fra hinanden, dine hænder er på bolden. Bøj forsigtigt fremad (uden at bøje ryggen i nedre ryg) og rul fitballen fra palmerne til albuerne. Så bare langsomt (med en lige ryg!) Ruller bolden tilbage og tager startpositionen. Kører 10 gange.

Anmeldelser om øvelser på fitbole til vægttab

At dømme efter nogle af de rave anmeldelser på Fitball øvelser til vægttab er tilbage besøgende på fitness klubber og deres hjemmesider, leger med den svensk-italienske bold ikke blot puste nyt liv og energi, men også en meget positiv effekt på hele kroppen. Ifølge en af damerne, der udfører øvelser på fitbole for vægttab alene, er det vigtigste at klasserne var regelmæssige. Og for at erkende, at tabe vægt, mens svag, siden begyndelsen af uddannelse for nylig, men at organisere arbejdet i mave-tarmkanalen, og nu er hun ikke bruge afføringsmidler.

Og ryggen efter at have arbejdet på kontoret blev mindre bekymret ...

Mere bevægelse - færre kilo. Glem ikke det: cykle, jogge om morgenen, gå på gym eller pool. Og du kan ... Købe en stor bold og begynde at lave vægttabs fitball øvelser.

Anmeldelser af øvelser til vægttab på fitbole indikerer høj effektivitet i træningen. Ved hjælp af sådanne usædvanlige øvelser kan du ikke kun sprede klasser, men også få et stort antal positive følelser.

I øjeblikket er der forskellige typer fitbols - med pimples, med håndtag til hold osv. Det skal bemærkes, at i nærvær af cellulite er det trættende at give præference for en almindelig gymnastikbold. Klasser på bolde med en grov overflade gør det muligt at få den forventede effekt smertefrit og ret hurtigt.

Til lektioner i poolen (for eksempel når man beskriver figuren otte), bruges der ofte små bolde.

Øvelser til vægttab i poolen i forbindelse med træning på fitbole viser et effektivt og forholdsvis hurtigt resultat. Vandprocedurer hjælper med at lette spændingen, stramme musklerne, desuden gør vandet en blød, men meget effektiv massage og hjælper med at opnå en ideel form. Øvelser på fitbole fremmer styrkelse af alle muskler, forbedrer kropsholdning, hjælper med at fjerne ekstra pounds.