Medicinsk ekspert af artiklen
Nye publikationer
Typer af armbøjninger
Sidst revideret: 08.07.2025
Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
- Klassiske armbøjninger
God til: Generel fitness. Hold balancen på tæer og håndflader, og hold hænderne i en behagelig afstand fra hinanden, måske lidt bredere end skulderbredde. Ret ryggen, spænd bækkenmusklerne (som beskrevet ovenfor). Sænk dig langsomt ned på gulvet, og skub dig selv op til toppositionen. Gentag flere hundrede gange.
Variationer: Trebenede armbøjninger (kryds det ene ben over det andet; dette gør øvelsen mere udfordrende); stolearmstrækninger (placer fødderne på en bænk eller stol; dette gør øvelsen endnu mere udfordrende); triceps-armstrækninger (placer hænderne tæt sammen, så tommelfingre og pegefingre rører hinanden; flyt vægten fra brystet til armene).
- Armstrækninger med drejninger
Nyttig til: Sportsgrene, der involverer rotation af torsoen, såsom tennis, hockey og baseball
Gå ind i en klassisk armbøjningsstilling, men når du kommer op, drej din krop, så din højre arm går op og strækker sig over dit hoved. Dine arme og torso skal danne et T. Gå tilbage til startpositionen, sænk dig ned, skub dig derefter op igen og drej, denne gang løft din venstre arm.
Variationer: Twist-armstrækninger med én håndvægt (hold en håndvægt i den ene hånd; hold håndvægten i den ene hånd i halvdelen af sættet, og skift derefter til den anden hånd); twist-armstrækninger med dobbelt håndvægt (hold håndvægte i begge hænder, og skift side, mens du løfter kroppen op).
- Planke
Godt for: Holdning; kernemuskulatur og stabilitet
Lig på maven, støt dig selv på underarme og tæer, spænd lårmusklerne og hold kroppen i en lige linje fra anklerne til skuldrene i 5 sekunder. Lav 10 gentagelser à 5 sekunder.
Variationer: Hvis du nemt kan holde planken i 5 sekunder, så hold den længere, indtil du når 30 sekunder. Prøv derefter at hvile på dine knoer.
