Typer af push-ups

• Classic push-ups

Nyttigt til: Generel fysisk træning Hold balancen på kroppen på tæerne og håndfladerne, hold dine hænder i en behagelig afstand fra hinanden, måske lidt mere end skulderbredden. Ret ryggen, stræk bækkenmusklerne (som beskrevet ovenfor). Sænk langsomt til gulvet og klem dig ind i den øverste position. Gentag et par hundrede gange.

Variationer: Push-ups på tre ben (sæt en fod på den anden, dette vil komplicere øvelsen); push-ups med fødder på en stol (sæt dine fødder på en bænk eller stol, dette vil gøre øvelsen endnu vanskeligere); push-ups på triceps (læg dine hænder tæt på hinanden, så tommelfingeren og pegefingeren rører ved at overføre lasten fra brystet til dine hænder).

• Push-ups med sving

Nyttigt til: Sport, der omfatter spinning af torsoen, såsom tennis, hockey og baseball

Accepter den klassiske position for push-ups, men når du går op, drej kroppen, så din højre hånd klatrer op og retter sig over hovedet. Dine hænder og torso skal have formen af bogstavet "T". Gå tilbage til startpositionen, gå ned, klem derefter dig selv op igen og vend om, denne gang hæver din venstre arm.

Variationer: push-ups med drejninger med en håndvægt (tag en håndvægt i den ene hånd, halvdelen af tilgangen holder en håndvægt i den ene hånd og derefter tager den i den anden hånd); push-ups med sving med to håndvægte (tag håndvægte i begge hænder og skift sider, mens du løfter kroppen opad).

• lægte

Nyttig til: Kropsholdning; udholdenhed og stabilitet i de centrale muskler

Ligge på din mave, hviler på underarme og tæer, strækker lårmusklene og holder kroppen i en lige linje fra anklerne til skuldrene i 5 sekunder. Gør 10 gentagelser på 5 sekunder hver.

Variationer: Hvis du nemt holder stangen i 5 sekunder, skal du gøre den længere, indtil du når 30 sekunder. Så prøv at læne på dine knogler.