Medicinsk ekspert af artiklen

Børns ortopæd, børnelæge, traumatolog, kirurg

Nye publikationer

Typer af push-ups

Alexey Portnov , Medicinsk redaktør
Sidst revideret: 20.11.2021

Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.

Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.

Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.

Classic push-ups

Nyttigt til: Generel fysisk træning Hold balancen på kroppen på tæerne og håndfladerne, hold dine hænder i en behagelig afstand fra hinanden, måske lidt mere end skulderbredden. Ret ryggen, stræk bækkenmusklerne (som beskrevet ovenfor). Sænk langsomt til gulvet og klem dig ind i den øverste position. Gentag et par hundrede gange.

Variationer: Push-ups på tre ben (sæt en fod på den anden, dette vil komplicere øvelsen); push-ups med fødder på en stol (sæt dine fødder på en bænk eller stol, dette vil gøre øvelsen endnu vanskeligere); push-ups på triceps (læg dine hænder tæt på hinanden, så tommelfingeren og pegefingeren rører ved at overføre lasten fra brystet til dine hænder).

Push-ups med sving

Nyttigt til: Sport, der omfatter spinning af torsoen, såsom tennis, hockey og baseball

Accepter den klassiske position for push-ups, men når du går op, drej kroppen, så din højre hånd klatrer op og retter sig over hovedet. Dine hænder og torso skal have formen af bogstavet "T". Gå tilbage til startpositionen, gå ned, klem derefter dig selv op igen og vend om, denne gang hæver din venstre arm.

Variationer: push-ups med drejninger med en håndvægt (tag en håndvægt i den ene hånd, halvdelen af tilgangen holder en håndvægt i den ene hånd og derefter tager den i den anden hånd); push-ups med sving med to håndvægte (tag håndvægte i begge hænder og skift sider, mens du løfter kroppen opad).

lægte

Nyttig til: Kropsholdning; udholdenhed og stabilitet i de centrale muskler

Ligge på din mave, hviler på underarme og tæer, strækker lårmusklene og holder kroppen i en lige linje fra anklerne til skuldrene i 5 sekunder. Gør 10 gentagelser på 5 sekunder hver.

Variationer: Hvis du nemt holder stangen i 5 sekunder, skal du gøre den længere, indtil du når 30 sekunder. Så prøv at læne på dine knogler.

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.