Medicinsk ekspert af artiklen
Nye publikationer
Sikker træning af rygmusklerne
Sidst revideret: 04.07.2025
Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
Denne øvelse har en tilbageholdende kraft: dit bryst presses mod bænken, hvilket gør det næsten umuligt at bruge momentum til at løfte vægtene. Som et resultat vil den største belastning falde på målmusklerne – dine rhomboider.
Fordele
Typiske øvelser ignorerer rhomboidmusklerne. Hvor meget skub (masse) laver du på overkroppen sammenlignet med trækøvelser (meget lidt)? Udvikling af denne muskel, som er placeret midt på den øvre del af ryggen, vil afbalancere dit træningsprogram og hjælpe med at forbedre din generelle kondition.
Sådan gør du det
Tag tunge håndvægte i dine hænder og læg dig på maven på en bænk. Placer håndvægtene på gulvet. Før dem op til brystet, klem skulderbladene sammen et øjeblik; ovenfra vil din torso ligne flagermusvinger.
Ekspertrådgivning
Dette er en blid bevægelse – vægtene skal kun bevæge sig 15 cm op og ned. Jo højere du løfter dine arme, jo mere skal du presse dine skulderblade sammen. Lav 4-5 sæt med 5 gentagelser.
[