^

Medicinsk ekspert af artiklen

Børns ortopæd, børnelæge, traumatolog, kirurg
A
A
A

Træk på tværstangen

 
, Medicinsk redaktør
Sidst revideret: 20.11.2021
 
Fact-checked
х

Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.

Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.

Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.

Master denne øvelse

Fyrene undgår at trække op på tværs af stangen primært af en grund: det er en tung øvelse. Hvis du ikke kan trække dig selv en gang, er det pinligt at endda klatre over en tværstang. Det er ikke så nemt at glemme de forfærdelige skoleminder fra undervisningslektioner: dine tynde hænder og grinende klassekammerater.

Но hvis du ikke kan udføre mindst 10 pull-ups på en ideel måde, eller du ikke har gjort denne øvelse i 3-4 år, bør du gøre op for tabt tid. At trække op er den bedste måde at pumpe den største muskelgruppe på i overkroppen: den bredeste rygmuskel. Hvis du ikke forbedrer din fysiske form, vil musklerne ikke vokse.

Løsningen? Brug råd fra vores guide, og du vil erobre tværstangen. Siden når du trækker vægten af din krop, kræver denne øvelse en anden tilgang end bænkpresser og håndbøjninger.

I stedet for at justere vægten af vægten - hvad du gør i vægtløse øvelser eller simulatorer - vil du justere øvelsen baseret på dine evner. Således kan mængden af pull-ups, du kan udføre, bestemme dit træningsprogram. Dette giver en garanti for, at du altid vil bruge den rigtige plan for pull-ups - uanset om du kan trække over 10 gange eller ikke beherske selv en gang.

resultat: У du bliver pumpet op i kroppen - og spøgelsen i skolens klager vil endelig forlade dig.

Tjek din grænse

Før du begynder, bestem hvor mange gange du kan trække dig selv op. Sådan gør du det: Hæng på tværsgrebet på toppen, arme lidt større end skulderbredden, helt lige. Kryd dine ben bag dig. Uden at flytte den nederste del af kroppen, trække så højt som muligt; din hage skal stige over tværstangen. Stop for et sekund, gå ned til den fulde korrektion af hænderne, og gentag derefter.

Beregn hvor mange pull-ups du har udført, og vælg træningsprogrammet efter dit bedste resultat. Gør dette program to gange om ugen med en pause på mindst 2 dage.

Efter 4 uger skal du tjekke dig selv igen. Afhængigt af resultaterne, enten gå til næste program eller gentage det samme program for de næste 4 uger.

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.