Medicinsk ekspert af artiklen
Nye publikationer
Stærk ryg: Bænkpres pull-ups
Sidst revideret: 04.07.2025
Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
Startposition
Stil dig på gulvet med ansigtet mod en vægtstang med 40 cm mellem fødderne. Sæt dig på hug og grib vægtstangen med hænderne lidt bredere end dine fødder.
Bemærk: Før du løfter stangen, skal du sørge for, at din ryg og dine skuldre er lige og ikke foroverbøjede. Hold hovedet oppe. Brug lette vægte.
Hovedbevægelse
Hold skuldre og albuer lukkede, stå ret op, og brug dine hofte- og rygmuskler til at løfte. Bemærk: Hold hovedet lige fremad. Se ikke ned. Dette vil gøre ryggen rund og forårsage skade.
Endelig position
Sænk dig langsomt tilbage til startpositionen. Bemærk: Kontroller vægtstangsbevægelserne. Det er ikke nødvendigt at kaste den på gulvet, som nogle styrkeløftere gør.
[ 1 ]