Slap af med de fede folder på din mave
Sidst revideret: 23.04.2024
Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
Øvelsesprogrammet, der præsenteres nedenfor styrker de største muskelgrupper, som giver dig mulighed for at forbrænde fedt og fremskynde stofskiftet. Gør disse øvelser som en cirkulær træning, uden at hvile, at flytte fra en øvelse til en anden. Udfør to eller tre omgange og hvil 60 sekunder efter hver. Gør disse øvelser 3 dage om ugen, hviler en dag mellem træning.
Tryk for håndvægte
Stående stilling, ben lidt bøjet, saml et par håndvægte og hold dem på knæniveauet, ryggen er bøjet. Rigt i en skarp bevægelse, løft håndvægte til brystet. Stig op på sokkerne, så hurtigt "smid" håndvægte på skuldrene, albuerne hævet. Løft håndvægte over hovedet, og sænk dem og vend tilbage til startpositionen. Gør 6-8 reps.
T-formede push-ups
Pick up et par lette håndvægte, palmer ser på hinanden og tager den oprindelige position til push-ups. Udfør traditionelle push-ups i øverste stilling, løft en håndvægt op, drej torso i samme retning. Ansigtet ser væk, hænderne er lige. (Din krop skal ligne bogstavet T i form). Gå tilbage til startpositionen og gentag, denne gang hæver den modsatte hånd. følg 8-10 reps.
Tilbage angreb og bøjninger
Stående stilling, lige arme med håndvægte. Tag et skridt tilbage og bøj din fod i en vinkel på 90 grader. Tag et skridt tilbage, læg dumbbells til dine skuldre. Nedre hænder, vender tilbage til startposition. Gentag bevægelsen, denne gør lunget med det andet ben. Udfør 6-9 reps med hver fod.
Torso i siddestilling
Stilling siddende, benene bøjet. Tag fat i enden af håndvægten og hold den foran brystet. Træk benene af gulvet og kryds dem så at balancere på balderne, mens de lidt afviger tilbage. Drej kroppen fra side til side, mens du forsøger at røre håndvægte på gulvet. Udfør 8 til 10 omdrejninger i hver retning.
[