Slip af med fedtfolder på maven

Træningsprogrammet nedenfor fokuserer på dine største muskelgrupper for at forbrænde fedt og øge dit stofskifte. Udfør disse øvelser som et cirkelløb, hvor du bevæger dig fra den ene øvelse til den næste uden hvile. Udfør to eller tre cirkelløb, og hvil 60 sekunder efter hver. Udfør disse øvelser 3 dage om ugen, og hvil én dag mellem træningspassene.

Håndvægtspresser

Stå med let bøjede ben, hold et par håndvægte i hænderne i knæhøjde med bøjet ryg. Ret dig op i en skarp bevægelse, og løft håndvægtene op til brystet. Rej dig op på tæerne, og "kast" derefter hurtigt håndvægtene over skuldrene med løftede albuer. Løft håndvægtene over hovedet, sænk dem derefter ned, og vend tilbage til startpositionen. Udfør 6-8 gentagelser.

T-stangs armbøjninger

Hold et par lette håndvægte i dine hænder, med håndfladerne vendt mod hinanden, og indtag startpositionen for en armbøjning. I en traditionel armbøjningsposition, i øverste position, løft en håndvægt op, og roter din torso i samme retning. Vend ansigtet væk fra dig, med armene strakt. (Din krop skal danne et T-formet rum.) Gå tilbage til startpositionen og gentag, denne gang løft den modsatte arm. Lav 8-10 gentagelser.

Omvendte lunges og curls

Stående stilling, strakte arme med håndvægte. Træd tilbage og bøj benet i en 90-graders vinkel. Når du træder tilbage, bring håndvægtene ned til skuldrene. Sænk armene og vend tilbage til startpositionen. Gentag bevægelsen, denne gang med et lunge med det andet ben. Udfør 6-9 gentagelser med hvert ben.

Torso-rotationer i siddende stilling

Sid med bøjede ben. Grib fat i enderne af håndvægten, og hold den foran brystet. Løft dine ben fra gulvet, og kryds dem, så du balancerer på din balde, mens du læner dig let tilbage. Drej din torso fra side til side, og prøv at røre gulvet med håndvægtene. Lav 8 til 10 rotationer i hver retning.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]