Sidebro for at styrke mavemusklerne
Sidst revideret: 23.04.2024
Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
Не undervurdere denne kedelige øvelse. Mænd tror, at en effektiv øvelse på pressen bør forårsage smerter i mavemusklerne. Faktisk forbedrer sidebroen stabiliteten af alle muskler i ryggen og maven. Canadiske forskere har fundet ud af, at mænd, der effektivt udfører en lateral bro, er mindre tilbøjelige til at støde på problemer med ryggen. Tilføjelse af disse øvelser til dit træningsprogram styrker du dine centrale muskler og finder en smuk mave.
- Sidebro med vægt på knæene
Liggende på gulvet bøjede vægt på albuen, benene i en vinkel på 90 grader. Stram musklerne i skinkerne og ikke slapp dem af i hele øvelsen. Hæv dine hofter til kroppen bliver en lige linje fra skuldrene til knæene.
- Sidebro
Liggende på din side, til støtte, læn dig albuen på gulvet, benene sammen. Stram musklerne i maven og skinkerne, og skub hånden væk fra gulvet, løft hofterne, indtil kroppen har form af en lige linje fra anklerne til skuldrene.
- Raised lateral bridge
Den samme række bevægelser som i sidebroen, men fødderne er placeret på bænken. Lad ikke dine hofter slynge.
Gør dette øvelsesprogram 2-3 gange om ugen.
[