Medicinsk ekspert af artiklen
Nye publikationer
Rygsmerter: 5 tips til at lindre spændinger
Sidst revideret: 04.07.2025
Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
Udover et korset er der intet bedre til lindring af rygsmerter end disse tips fra en fysioterapeut.
Tjek dit spejl.
Du kan ofte finde dig selv i at sidde ludt på lange bilture. Indstil dit bakspejl i en lidt højere vinkel, så du hver gang du kigger ind i det, minder dig selv om at slappe af i skuldrene og sidde ret op.
Tag et håndklæde.
At sidde i lange perioder er belastende for diskusprolapserne i lænden. Et sammenrullet håndklæde klemt inde mellem lænden og sædet vil aflaste belastningen. Hav et på kontoret og et i bilen.
Slip af med din bærbare computer.
Det er designet til bærbarhed – og dårlig kropsholdning, fordi tastaturet er fastgjort til skærmen. Hvis du ikke kan arbejde uden, kan du bruge et separat tastatur, f.eks. Stowaway Bluetooth ($150).
Squat.
Når du løfter noget op fra gulvet, skal du huske at du skal sidde på hug og ikke bøje dig forover fra taljen.
Brug din tid klogt.
Begrænset bevægelse er hårdt for din ryg. Tag ekstra tid, f.eks. ved at gå til en kollega og overbringe din besked mundtligt i stedet for at sende den via e-mail. Tag hyppige pauser, når du arbejder hjemmefra.
[ 1 ]