Nye publikationer
Rumænsk dødløft
Sidst revideret: 08.07.2025
Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
Tag det til næste niveau
Tag din fitness til det næste niveau med disse rumænske dødløftvariationer.
Disse variationer af den klassiske dødløft træner hamstrings og core. Før du dødløfter, lav nogle bøjninger for at strække hamstrings og lænden, to områder der ofte er stramme hos mænd. Bonus for atleter: Denne strækning er god for golfspillere, tennisspillere og andre atleter, da den vil styrke lænden samtidig med at den forbedrer fleksibilitet og balance.
Let niveau
HÆNGNINGER
Stå ret op. Pres gymnastikstaven mod ryggen. Bøj dig fremad, hold knæene let bøjede og ryggen naturligt buet. Staven skal have kontakt med dit hoved, ryg og balder. Stop, så snart staven er under din balde. Hold denne position i 20 sekunder, og vend derefter tilbage til stående stilling. Gentag bevægelsen to gange mere.
Svært niveau
Mellemniveau
RUMÆNSK DØDLØFT 1
Stå på dit højre ben og løft medicinbolden over din højre skulder. Pres dine hofter tilbage og sænk bolden ned på indersiden af dit højre ben. Stop, når din torso er så tæt parallel med gulvet som muligt. Sørg for, at din ryg ikke er for buet eller for lige. Vend derefter bevægelsen om. Lav 12 gentagelser, og gentag derefter på dit venstre ben.
RUMÆNSK DØDLØFT 2
Udfør denne øvelse på samme måde som Dødløft #1 (beskrevet ovenfor), men lav én ændring for at gøre den mere udfordrende. Start øvelsen ved at løfte bolden over din venstre skulder og bøje dig ned for at sænke den ned over din krop. Dette vil forbedre din balance, koordination, fleksibilitet og styrke. Lav 12 gentagelser på hvert ben.
[ 1 ]