Rumænsk dødløft
Sidst revideret: 23.04.2024
Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
Flyt til næste niveau
Gå til næste niveau af fysisk træning med følgende variationer af den rumænske dødløft
Disse variationer af den klassiske dødløft er rettet mod at styrke biceps i hofte og de centrale muskler. Før du trækker, skal du lave skråninger for at strække hamstringene og bagenden - to zoner, hvor delen er fastspændt hos mænd. Bonus for atleter: Denne strækning er nyttig for golfspillere, tennisspillere og andre atleter, det vil styrke nedre ryg og også forbedre fleksibilitet og balance.
Lysniveau
skråt
Vær lige. Tryk på den gymnastiske pind til bagsiden. Læn dig fremad, mens benene skal være lidt bøjede på knæene, er ryggen naturligt bøjet. Stokken skal holde kontakten med hoved, ryg og skinker. Stop så snart stokken falder under din skæl. Løs i denne position i 20 sekunder, og vend derefter tilbage til stående position. Gentag to gange..
Kompleksniveau
Gennemsnitligt niveau
ROMANISK STATIONÆRE TRUST 1
Stå på din højre fod og løft den medicinske bold over din højre skulder. Tag dine hofter tilbage og sænk bolden ned til din højre fods inderside. Stop når torso er næsten parallelt med gulvet, så vidt muligt. Sørg for, at ryggen ikke er for buet og ikke for lige. Gentag derefter bevægelsen i omvendt rækkefølge. Udfør 12 gentagelser, og gentag bevægelsen på venstre ben.
ROMANISK STATIONÆRE TRUST 2
Gør denne øvelse på samme måde som trykket nr. 1 (beskrevet ovenfor), men indtast en ændring for at gøre det sværere. I starten af øvelsen løftes bolden over venstre skulder og læner, sænker den ned og over kroppen. Dette vil forbedre din balance, koordinering, fleksibilitet og styrke. Udfør 12 gentagelser på hvert ben.
[1]