Nye publikationer
Armbøjninger på parallelle stænger
Sidst revideret: 08.07.2025
Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
Lær hvordan du udfører denne øvelse korrekt
Parallelbar dips er en vigtig styrkeøvelse for triceps. De træner alle tre tricepshoveder (lang, lateral og medial), samt bryst- og skuldermusklerne.
Den fejl, de fleste mænd begår, er at læne sig for meget fremad, hvilket lægger mere pres på pectoralis major og anterior deltoids og gør øvelsen mindre effektiv for dine triceps.
Hvis du ikke kan løfte din kropsvægt på en bænk, så start med at bruge et særligt stativ. Efterhånden som øvelsen bliver lettere, så klem en håndvægt fast mellem fødderne eller hold en vægtskive mellem benene, bundet til et vægtløftningsbælte.
- Tag fat i stangen med et neutralt greb og stræk armene. Dine hænder skal være langs siden, ikke foran dig.
- Bøj dine knæ og kryds dine ankler. Træk din mave ind.
- Sænk langsomt din krop lige ned, indtil dine overarme er parallelle med gulvet.
- Løft dig selv op igen, indtil dine arme er næsten helt strakte, men lås ikke dine albuer.