Push-ups på parallelle stænger
Sidst revideret: 19.10.2021
Alt iLive-indhold gennemgås medie eller kontrolleres for at sikre så meget faktuel nøjagtighed som muligt.
Vi har strenge sourcing retningslinjer og kun link til velrenommerede medie websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, når det er muligt, medicinsk peer reviewed undersøgelser. Bemærk at tallene inden for parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til disse undersøgelser.
Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.
Lær hvordan du gør denne øvelse korrekt
Push-ups på parallelle stænger er en vigtig styrke øvelse for triceps. Det udvikler alle tre triceps hoveder (lang, lateral og medial), såvel som musklerne i bryst og skuldre.
Den fejl, at de fleste mænd gør, er, at de er for magert fremad, hvilket øger belastningen på pectoralis major og den forreste bundt af deltoid muskler og gør øvelsen mindre effektive for din triceps.
Hvis du ikke kan presse vægten af din krop, skal du først bruge en speciel stativ. Når træningen bliver nemmere for dig, klemmer du håndvægten mellem dine fødder eller holder en vægtig pandekage mellem dine ben og binder den til vægtløftremmen.
- Tag fat i stængerne med et neutralt greb og ret dine arme. Dine hænder skal være på hver side, ikke foran dig.
- Bøje dine knæ og krydse dine ankler. Træk i din mave.
- Sænk langsomt kroppen lige ned, indtil skulderdelen af armene er parallel med gulvet.
- Igen stiger op til næsten fuld retting af hænderne, men afkort ikke albuerne.