Øvelsesprogrammet med en ekspander

Når det kommer til at opbygge muskler, foretrækker virkelige mænd at trække jern og læderremme. Det er på tide at afvise stereotyper.

Вы Du kan opnå de samme resultater med en konventionel ekspander. Tvivl? Lad os se.

Fordele ved øvelser med expander:

• Вы blive stærkere.
• Вы pumpe op muskler.
• Вы forbedre dit kardiovaskulære system uden løbende hjælp.
• Вы forbedre din atletiske præstation (i golf, basketball, baseball), samtidig med at risikoen for skade reduceres.
• Træning vil tage jer alle sammen 30-40 minutter hver anden dag.
• Вы Du kan træne overalt og til enhver tid ved hjælp af sportsudstyr, der passer i din lomme.

Overraskende takket være øvelserne med expanderen, hvis den udføres korrekt, vil du føle dig både stærk og svag på samme tid.

Det bliver ikke let. Udvideren strækker sig ikke selv. Du skal arbejde og arbejde hårdt. Hvis du fuldt ud forpligter dig til denne årsag, vil du opnå gode resultater. En af de gode øvelser – 30-anden flexion for biceps. Du vil se, at du kan lave 60 gentagelser i 30 sekunder. Er du klar? Lad os gå.

Я trappet med begge fødder på Superspander, 90 см в længde, 1,25 см в bredde, greb den øvre del af ekspandereren med begge hænder (palmer op) og begyndte at nærme sig 2 biceps-bøjninger per sekund i 30 sekunder. I starten synes modstanden ganske acceptabel, men i det 20. sekund er mine bevægelser blevet langsomme og smertefulde. Så bestilte træneren mig uden at stoppe for at udføre 30 sekunder af "hurtige forlængelser", det er triceps presser, der udføres i samme tempo med en fleksibel ekspander. Da jeg var færdig, var mine arme udmattet af træthed, men jeg følte også, at de var fyldt med styrke.  

Denne fornemmelse kan forekomme i alle muskelgrupper. For eksempel, hvis du er på samme expander, pakk den rundt om din skulder eller træk den over hovedet, kan du udføre fulde squats. Efter at have forstået ekspandereren med en dør eller ved at tilslutte den til et dørhåndtag eller andet fast genstand, kan du udføre vridning i stående stilling.

Udover styrkefordele øger øvelsen med en ekspander udholdenheden af det kardiovaskulære system og fremskynder forbrændingen af kalorier. For at bevise dette tog træneren en pulsmåler på mig. Normalt overstiger min puls under fysisk aktivitet ikke 145 slag pr. Minut, for eksempel når jeg klatrer et bjerg med cykel. Men efter kun 15 minutters øvelser med expanderen var min puls 144 slag per minut, og selv efter afslutningen af træningen fortsatte pulsen til at vokse til 154 slag i minuttet. Dette fænomen kaldes EPOC eller "overdreven iltforbrug efter træning". Dette er en stor fordel ved resistensøvelser - din krop kan forbrænde kalorier op til 48 timer efter træning. Det faktum, at øvelser med en ekspanderer kan producere samme effekt som traditionelle byrder, er bevis for deres værdi.

En anden fordel, som jeg straks bemærkede, er, at ekspandereren kan trækkes i enhver retning, og også skabe nogen modstand. Ligesom traditionelle kabler kan disse fleksible enheder bruges i ethvert fly, kopiering af bevægelser i tennis, golf, baseball eller endda svømning. Hvis du er kreativ nok, kan enhver grundlæggende sportsbevægelse gentages ved hjælp af en ekspander.

С Med stor entusiasme startede jeg et 8-ugers træningsprogram. Jeg begyndte at køre meget mindre og cykle. I stedet arbejdede jeg hver dag med en ekspander. Først efter træning  det var svært for mig at klatre op ad trappen - mine fødder skakede bogstaveligt talt - men over tid havde jeg en ny følelse af magt, som jeg aldrig havde oplevet før. Det forekom mig, at jeg blev meget stærkere.

Efter 2 måneder øgede jeg 2,5 kg muskelmasse. Jeg begyndte at føle mig stærkere under løbet, cykle og hoppe.

Men fitness trænerne bemærker, at øvelser med en ekspanderer ikke er den bedste måde at pumpe op en masse muskelmasse (alligevel er klassiske øvelser med frie vægte bedre egnet til dette formål). Ikke desto mindre fandt jeg, at dette er en god mulighed for at opretholde og opbygge muskelmasse og forbedre udholdenhed, hvis du ikke har adgang til det sædvanlige sportsudstyr. Faktisk er øvelser med en ekspander en god tilføjelse til ethvert træningsprogram, selvom du allerede laver traditionelle styrkeøvelser.

Sports trends kommer og går. Først - det er fitball, så - cardio kickboxing, et år senere - en medicinsk bold ... Altid er der noget nyt, og gutterne går fra en mode nyhed til en anden, uden at opnå nogen fremskridt. Det er bedre at tænke på alle disse øvelser, som om forskellige instrumenter i ét sæt. Brug ikke bare en hammer til alt. I stedet skal du bruge de rigtige værktøjer til de rigtige øvelser.